La dilación está matando mi vida y leo mucho al respecto, pero todavía sufro las causas subyacentes de este hábito mortal. ¿Qué más podría ayudar?

Answer 1

Cambia tu actitud . Todo comienza con tus pensamientos.

Tener un objetivo en la vida.

Plan para ello Debe ser específico y con plazos específicos .

Tener metas a corto plazo y plazos largos por separado. Tenerlo por escrito

Lo que sucede es que si no tienes metas establecidas para ti mismo, tu mente no sabe a dónde ir y qué hacer.

Simplemente vaga aquí y allá.

En fin acabas perdiendo el tiempo.

Así que empieza pequeño , levántate, haz lo que quieras y recompénsate una vez que lo hayas hecho.

Repita el mismo proceso durante 21 días sin falta. Se convertirá en su hábito.

Por ejemplo.

Si quieres levantarte temprano.

• Primero piénsalo antes de dormir que mañana me despertaré temprano sin importar qué.
• Piensa en un momento en tu mente decir 6am. Tu mente tiene su propio reloj natural, te despertarás al mismo tiempo.
• Forzate a salir de tu zona de confort.
• Comer sano, comenzar el ejercicio normal.
• Practica deportes físicos como bádminton, tenis, cricket o fútbol.
• Empieza a nadar o prueba si no lo sabes.
• Corre un rato. Tome las escaleras cuando sea posible.
• No se siente durante mucho tiempo . Tome un descanso cada media hora o una hora. Levántate, haz algo de estiramiento.
• Bebe agua cada hora . Mantenga una botella a mano con usted todo el tiempo. Para recordatorio, use el applet IFTTT que le enviará una notificación cada hora para beber agua.
• Deja de ver la tele. Di no a eso. Es una pérdida de tiempo y energía. Y te hace tonto y lathargic.
• Ir de viaje Caminata.
• No te limites a leer a Quora . Comience a responder a las preguntas.

Sigue estos pasos y te sentirás diferente. Más enérgico.

Prueba RED Bull , te dará alas.

Ahora una vez hecho Disfruta de la nueva tú.

Vive la vida, no la desperdicies.

Cuando logres estas pequeñas cosas, sentirás una sensación de satisfacción.

Answer 2

Yo sugeriría conversar con un terapeuta, una excelente manera de llegar a la raíz de las cosas.

Si quieres un poco de terapia de bricolaje, prueba esto.

Utilice la técnica 5-Why que se usa a menudo en los negocios y la industria para el análisis de la causa raíz.

Comience un diario. Empezar con . . .

Hoy quise ________ llenar el espacio en blanco

Pero en vez de eso, yo ________ llené el espacio en blanco.

¿Por qué hice esta elección? Porque ___________ explique lo mejor que pueda

Cuando recibas una respuesta, ve más profundo.

¿Por qué hice esa elección? Porque ___________ explique lo mejor que pueda

Es posible que deba modificar el contexto de cada pregunta subsiguiente para que tengan sentido.

El propósito es quitar las capas de las razones aparentes por las que evitamos algo y llegar a las razones más profundas.

No esperes tener una gran revelación al primer intento. A veces incluso puedes llegar a un punto donde dices que no sé.

Deje pasar 1-2 días con la pregunta en su mente y luego regrese a la revista. A veces nuestro subconsciente resuelve la respuesta.

Buena suerte

Ed
empezar con claridad

Answer 3

Felicidades por enfrentar este hábito mortal ! Tengo 1 pregunta, 2 preguntas de seguimiento y 1 sugerencia para usted.

Pregunta: ¿Te das cuenta cuando estás postergando? ¿Como en el momento?

Si la respuesta es sí, hágase las siguientes dos preguntas cuando note que está postergando.

Pregunta de seguimiento 1: ¿Qué estoy evitando ahora? (es decir, “¿Qué sé que debería estar haciendo ahora, pero me hace sentir incómodo cada vez que lo pienso?”)

Pregunta de seguimiento 2: ¿Cuál es el paso más pequeño que puedo completar ahora mismo en la actividad que estoy evitando? (por ejemplo, enviar una invitación a una reunión, marcar el elemento más sencillo en la lista de tareas, etc.)

Si puede detenerse al principio o en medio de la postergación (“desplazamiento medio” en su teléfono), puede encontrar una tarea inmediata que completar que le dará el impulso que necesita para comenzar a trabajar en su computadora principal. proyecto.

Por último, aquí está mi sugerencia para usted:

Sugerencia: Deja de leer sobre la dilación.

¡¿Qué?! ¿Por qué haría esta sugerencia si actualmente estás leyendo mi respuesta?

Incluso el maravilloso acto de leer puede ser una forma de dilación. Debería saber, ¡ es mi forma favorita de dilación!

La lectura puede mejorar su comprensión del mundo, de usted mismo y de cómo deshacerse de los malos hábitos (como la postergación), pero la lectura no lo ayudará a tomar medidas. Y solo a través de la acción puede lograr sus objetivos, realizar sus sueños y completar sus tareas incómodas.

En una nota al margen: tienes toda la razón cuando llamas a esto un hábito mortal. Cuando postergas, le estás robando a tu yo futuro tiempo y logros valiosos. Aproveche al máximo este momento y verá beneficios inmediatos ahora y beneficios exponenciales en el futuro.

Answer 4

Tiempo límite: establecer objetivos específicos. Tus metas deben ser definidas y claras. asegúrese de que sus metas sean factibles y de lo que sucederá si no lo logra.

Método de sargento de instrucción: escriba sus listas de tareas y luego simplemente anote las actividades que no ha realizado. El ego es una fuerza poderosa cuando postergamos, no queremos admitir que lo postergamos, por lo que hacer esto soplará a tu ego.

La regla de los 5 segundos: Imaginándose como un cohete listo para despegar en 5 segundos para ir a hacer su trabajo, contemos de 5–4–3–2–1-GO (Este es complicado).

Visualice: intente visualizar el procesamiento de sus actividades mientras realiza y después de terminar su trabajo en aproximadamente 45–60 segundos. Te hará sentir más probable que hagas que no hacerlo.

Answer 5

No estas solo. Creo que muchos de nosotros conocemos este sentimiento.

Posible punto de vista psicológico:

La dilación está vinculada a escapar. Vuelo / escape es una de las estrategias de autoprotección.

Tal vez subconscientemente asocies este sentimiento con una situación en tu pasado. Y entonces te ayudó.

Intenta decirte a ti mismo que ya no es necesario.

Cuanto más espere, más se acumulará el miedo, similar a un efecto de bola de nieve.

Centrarse en los beneficios a largo plazo. Estarás bien. Puedes empezar ahora. 🙂

Answer 6

Escribí un blog sobre la dilación aquí en Quora, podría ser de ayuda:

La dilación de Pepijn van de Vorst en Flow4

Answer 7

Deja de apuntar a la perfección, solo haz las cosas y termina con ellas.

Answer 8

Escribe una lista de tareas de 3 cosas cada día y hazlas sin importar qué