Estoy de acuerdo con usted en eso: un comienzo apresurado de la mañana realmente establece el tono para el resto del día.
¿Por qué cultivar una rutina matutina es una idea tan importante? Si realmente piensas en el tiempo en un nivel macro, cada día que vivimos es como una mini vida en sí misma. Hay un comienzo (el nacimiento de un nuevo día), el final (la culminación de todo nuestro trabajo realizado o no realizado), y todo el tiempo intermedio (la vida real vivida). En un nivel micro, cómo comenzamos el día puede muy bien establecer el tono para todo lo que hacemos. No solo en ese día, sino en todo lo que realmente queremos hacer; los objetivos que nos propusimos; Los sueños que cultivamos y nos esforzamos a lo largo de nuestras vidas.
¿Qué pasaría si existiera una técnica simple que pudiéramos dominar y que nos permita llevar nuestra vida de la manera más óptima posible?
Entra en la rutina de la mañana.
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Cuando configura una rutina que sigue temprano en el día, proporciona una estructura, un esquema y una base para todo el trabajo que realizará. Una vez que la estructura está en su lugar (esa es la parte más difícil), el resto sigue adelante. Consecuentemente. En otras palabras, no solo los lunes y miércoles, o solo en el invierno, o solo cuando estás en el trabajo estresante en el que te encuentras (quizás también con un largo viaje, o mientras crías una familia). Todo el tiempo.
Hay muchos, muchos consejos para crear y seguir una rutina matutina. Lo que seleccione dependerá de su personalidad, su capacidad para concentrarse, su situación actual. Sin embargo, hay algunos consejos que puede usar que son universalmente prácticos y no le costarán mucho en términos de tiempo o dinero. Aquí hay algunos:
Planee con anticipación.
A partir del domingo por la noche, escribe un plan de productividad . Esta es una lista de las cosas que quieres lograr mañana. Los elementos en su lista pueden ser tan generales como “Quiero comenzar a entrenar en el gimnasio” o tan específicos como “Quiero leer 50 páginas de la novela que empecé el fin de semana”. En cuanto a la cantidad de artículos, no exageres. El objetivo de este ejercicio es brindarle un alcance de cómo debería ser su día, no una lista de los 100 elementos en los que está atrasado. A continuación, priorice sus artículos; clasifíquelos según su nivel de urgencia (si es una fecha límite que no se puede evitar) y qué tan relevantes son para usted (si está comenzando un programa de acondicionamiento físico este mes, elabore un plan de comidas para poder almorzar). para trabajar, permitiéndole comer alimentos que le den energía en lugar de optar por el almuerzo estándar de la cafetería todos los días, como pizza o pasta). Tiempo necesario para crear un plan de productividad: 15 minutos.
Ir a la cama un poco antes, como siempre. Esto es beneficioso porque (a) usted da su tanto el cerebro como la hora de su cuerpo para descansar bien por la noche, y (b) le impide sentirse apurado y preocupado por todas las cosas que deberá hacer a primera hora de la mañana. Establezca una alarma para la hora de acostarse en su teléfono celular para que suene 30 minutos antes de irse a dormir.
Despierta un poco antes de lo habitual. Si está creando una rutina matutina efectiva, comience de a poco, dese un comienzo de 30 minutos para su día. Aquí hay varias ideas de qué hacer con ese tiempo:
- 10-15 minutos de estiramientos de yoga (pruebe los estiramientos de yoga fáciles de Rodney Yee – Posturas de yoga fáciles)
- 10 minutos de meditación (con una aplicación llamada Headspace que te enseña a meditar por ti mismo y gratis)
- 10-15 minutos de preparación de comidas (para un desayuno fácil para llevar, pruebe a empacar avena o granola con yogur y fruta fresca en un frasco de albañil; para el almuerzo, incluso puede prepararse la noche anterior: una combinación de sándwich / ensalada que empaca en un recipiente de vidrio hermético, o cene las sobras con un lado o dos de verduras crudas)
- Camine o corra a paso ligero durante 20 minutos, si tiene tiempo (incluso antes de ir a la ducha).
Una vez que esté completamente despierto (y tal vez tomando su café o té de la mañana), revise su plan de productividad. Piense en cuánto tiempo necesitará para cada tarea. Tenga en cuenta que la estimación hacia abajo al lado de cada tarea. No es importante lo exacto que sea, pero esto debería darle una estimación aproximada.
A continuación, cuidar de la logística. Si trabaja o estudia desde su hogar, despeje su espacio de trabajo, ventile la habitación, levante las persianas para tener suficiente luz natural, encienda la música para aumentar su energía mental (como la música clásica o algo instrumental y optimista). Si tiene un viaje de una hora de duración en tráfico intenso por delante, haga cola en varios podcasts para ayudarlo a aumentar su concentración y darle a su cerebro algo motivador para concentrarse: esto puede ser un audiolibro o un podcast centrado en el desarrollo personal, el aprendizaje. , o productividad; Echa un vistazo a Hal Elrod Podcast & Blog | Desarrolle hábitos exitosos y optimice con Brian Johnson | Más sabiduría en menos tiempo para comenzar.
Entonces, ponte a trabajar. Vaya a su lista según lo haya priorizado y complete sus tareas para el día sin saltarse ninguna. La ventaja de este método es que al final del día, no tendrá un montón de trabajo que está a medio hacer, lo que puede aumentar su sensación de apuro. Incluso si no completa su lista completa, seguirá progresando, y eso es lo más importante.
Finalmente, por la noche, haz una valoración de tu día. Mire su plan de productividad, marque lo que completó y anote qué elementos aún deben funcionar al día siguiente. Pregúntese si sobreestimó o subestimó el tiempo que pensó que necesitaba para cada tarea. ¿Cómo puedes mejorar tu plan para el mañana basado en las experiencias de hoy? ¿Qué podrías haber hecho mejor o más eficazmente? Mientras piensa en estas cosas, escriba un nuevo plan para el mañana y ajuste sus tareas en consecuencia.
¿Algún consejo final?
Sí. Una vez que se sienta cómodo al levantarse 30 minutos antes, aumente ese tiempo de manera incremental, hasta 45 minutos y, finalmente, hasta una hora. Hay más cosas que pueden ayudarte a cultivar una rutina matutina; una gran referencia es el libro de Hal Elrod “The Miracle Morning”. Y para aquellos que dicen que no hay forma de que puedan levantarse tan temprano, Hal incluso creó una versión de 6 minutos.
Espero que estas ideas te ayuden a pensar cómo optimizar tu día. ¡Dejame saber si esto te ayuda!