Meditación es la palabra que hemos dado a una amplia serie de actividades que fortalecen una parte específica del cerebro. La Corteza Cingulada Anterior (ACC) es la parte del cerebro donde los datos de sensación física, datos de emoción y datos de pensamiento se intersectan para brindarle una imagen amplia del mundo que lo rodea.
Las personas que tienen ACC fuertes tienden a informar un umbral de dolor más alto (incluido el dolor emocional), un sentimiento general de felicidad en la vida, relaciones positivas, un mayor grado de concentración y un sentido de capacidad para elegir el propio camino en la vida.
Las personas con CAC débiles tienden a deslizarse en uno de los dos campos. Viven principalmente enfocados en la lógica o viven enfocados principalmente en la emoción. Un ACC débil te da una visión de la mitad de tu mundo. La otra mitad está perdida en ti. Se necesita un CAC fuerte para integrar la emoción y la lógica.
Las actividades que fortalecen el CAC se realizan generalmente sin hablar. Estas actividades tienden a incluir una superposición de dos de los tres tipos de datos [(pensamiento y emoción) o (sensación y pensamiento) o (sensación y emoción)]. Como era de esperar, al incorporar dos tipos de datos, comprometes la parte del cerebro que incorpora los tipos de datos.
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Sentarse y pensar acerca de la sensación de la silla contra su espalda es un ejercicio que incluye sensación y pensamiento.
Pensar en tu respiración también es sensación y pensamiento, pero es un ejercicio más complicado porque puedes controlar tu respiración. No recomiendo ejercicios de respiración para principiantes. Concéntrese en cosas que no necesita controlar, como los sonidos que escucha o la sensación de que su cabello hace cosquillas en su cara. Eso es mucho más fácil.
Mire una película triste (o de miedo o de suspenso) y reconozca sus emociones y las sensaciones físicas emparejadas que las acompañan. Este ejercicio incorpora sensación y emoción.
Siéntate tranquilamente y observa cómo tus pensamientos pasan volando como nubes. Cuando un pensamiento produce un deseo de actuar, notalo, pero no hagas nada. Esta es una integración de pensamiento e iniciación de comportamiento que está estrechamente relacionada con la sensación.
No lleva mucho tiempo Haga ejercicios como este tres días a la semana por tan solo tres minutos y notará que su experiencia del mundo se vuelve más rica y menos estresante. Es su ACC que se está desarrollando en respuesta. ¡Seguid así! Al igual que sus bíceps, su ACC necesita ejercicio regular para mantenerse fuerte.