Tengo 13 años y me siento desnutrida. ¿Qué debo hacer para superarme?

Answer 1

Hola 🙂

Gracias por elegirme para responder a su pregunta. Haré lo mejor que pueda

Dice que se siente desnutrido: ¿quiere decir que siente que no tiene la energía, la resistencia o la fuerza que debería tener o quiere decir que se ve así?

Si te Sientes desnutrido, debes comenzar a comer cosas que no te gustan y sí, debes comenzar a tomar suplementos para obtener algunas de las vitaminas y minerales que necesitas. La cosa con una alimentación saludable, prácticamente a nadie le gusta al principio y a muchas personas no les gusta nada. Tienes que obligarte a comer las cosas y después de un tiempo se convierte en una preferencia. Luego, después de otro tiempo, ni siquiera te gustan las cosas malas. Loca verdad? Solía ​​amar la salchicha de McD McMuffin w Egg. La última vez que traté de comer uno casi me atraganté. Tomó 1 bocado, escúpelo. 5 minutos más tarde intenté tomar otro, solo para asegurarme y porque realmente quería comerlo. Puaj Envolver y tirar. No más Micky D’s para mí. La salchicha sabía rancio y echado a perder

No sé si su familia tiene dinero extra para invertir en alimentos de alta calidad, pero si se lo puede permitir, realmente recomiendo frutas y verduras orgánicas porque tienen un sabor tan completamente diferente y mucho mejor que las otras cosas. Quizás te guste algo de eso. Como las zanahorias, no un fan. Luego probé esas pequeñas zanahorias orgánicas que puedes comprar en la tienda de comestibles y pude comerlas, especialmente cocidas. Pero entonces, ¿encontré un nuevo lugar para comprar mis comestibles y obtengo estas zanahorias orgánicas? Ahora los pequeños de la tienda de comestibles tienen un sabor desagradable y solo puedo comer los nuevos que encontré. La calidad de lo que comes hace una gran diferencia.

Así que necesitas vitaminas y minerales, la nutrición, pero también necesitas grasa. Para estar saludable debes tener grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (grasas buenas) y algo de grasa saturada (eso se está debatiendo, pero digo que sí). Las grasas buenas provienen de nueces, aguacates (si los preparas en guacamole te pueden gustar, tómame una receta si quieres probar), pescado graso (lo sé, icky), aceite de oliva, queso cottage de leche entera ( recientemente leí que la variedad de leche entera es realmente buena para usted y si está desnutrida, toda la grasa es buena), yogur integral, chocolate negro, queso, huevos, semillas de chía (si hace un batido puede tomar un poco de fruta). Algo así como, un poco de yogur, algunas semillas de chía, un poco de chocolate y un poco de grasa, coco y grasas de coco, mantequilla de maní / mantequilla de almendras y otras mantequillas de nueces, aceitunas (hay muchas clases, muchas personas no les gustan pero creo que son deliciosos. Pruebe un queso crema y un sándwich de oliva verde o de aceituna madura) y un bistec.

Prueba cosas diferentes y si no te hacen vomitar sigue comiendo. Eventualmente empezarás a gustarles. Espero que esto ayude 🙂

xoxo

J

Answer 2

Cuando dices que te sientes “subnutrido”, ¿significa que sientes que te falta energía para pasar el día? ¿O te sientes desnutrido porque te ves delgado en el espejo?

Si tiene problemas de energía debido a su dieta, definitivamente necesita trabajar con sus padres para cambiar las cosas. Pruebe una variedad más amplia de alimentos. Sea un experimentador de alimentos y haga observaciones muy deliberadas sobre lo que HACE y NO le gusta sobre ciertos alimentos. Si hay ciertas texturas o sabores que no toleras, puedes aprender a encontrar alimentos que no compartan esas mismas cualidades, pero que sigan siendo saludables.

Mi hijo y mi pareja tienen una disposición genética que los hace altos y delgados. Cuando mi hijo tenía tu edad, ciertamente se veía desnutrido de otras personas. Pero la realidad era que él era una máquina de comer. Comía tres comidas al día y varios bocadillos en medio. Él sólo tiene un alto metabolismo. Nada de lo que comía se quedaría en su cuerpo como gordo.

Ahora que es mayor y hace algo de ejercicio regular, se ha puesto musculoso y no parece tan delgado. Todavía parece comer todo el día. Trato de asegurarme de que tenga muchos bocadillos saludables disponibles para elegir, así que al menos es una opción fácil para tomar una manzana o un plátano, o un poco de sandía cortada … en lugar de solo comer una bolsa entera de papas fritas en una tarde .

Answer 3

Hay una gran variedad de alimentos para elegir, pero debes educarte sobre lo que es necesario para nutrir adecuadamente tu cuerpo. Este es un buen punto de partida:

Los nutrientes esenciales humanos actualmente establecidos son el agua,

aminoácidos (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina),

ácidos grasos esenciales (ácidos linoleico y α-linolénico),

vitaminas (ácido ascórbico, vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido pantoténico, ácido fólico, biotina y vitamina B-12),

minerales (calcio, fósforo, magnesio y hierro),

minerales traza (zinc, cobre, manganeso, yodo, selenio, molibdeno y cromo),

electrolitos (sodio, potasio y cloruro), y

minerales ultra-traza

Molibdeno

Boro

Cobalto, un mineral que es parte de la vitamina B12 (cobalamina).

Los minerales ultra-traza se encuentran en el cuerpo en pequeñas cantidades, pero aún son esenciales para la vida.

Comer una dieta balanceada con una variedad de alimentos diferentes es la mejor manera de obtener minerales y nutrientes que son importantes para una buena salud.

Además de estos minerales, existen otros oligoelementos importantes para la salud que aún no se pueden definir a través de la ciencia.

Answer 4

No tome suplementos.

Está bien tener algún sentimiento como el tuyo.

• Trate de hablar con sus padres sobre sus sentimientos, porque si es cierto que debe comer algo saludable, también es cierto que se admite un poco de flexibilidad.
• Por cierto, hable con un médico para obtener más detalles, pero no lo tome como un problema, solo como una orientación para que comprenda cuántas oportunidades tiene y cómo entender mejor sus sentimientos.

Esto se debe a que muchos trastornos de la dieta comienzan con una mentalidad incorrecta o incluso con malos ejemplos (los medios de comunicación, el vecindario, etc.).

Otra buena práctica?

Encuentra un tipo de mentor, o más. Alguien que tiene buenos hábitos de estilo de vida y que puede mostrarle cómo arreglar algunas cosas de su vida pero, incluso aquí, no sea ​​extremo.

Incluso un amigo está bien.

Sé consciente y receptivo. No desea tomar caminos absolutos, solo abra sus perspectivas y luego ajuste sus acciones .

Answer 5

Si puedes intentar seguir esta dieta de muestra:

Temprano en la mañana beber agua tibia con limón, vinagre de manzana, miel y cúrcuma.

Beber jugo de vegetales: manzana zanahoria apio verdes

Beba batido, agregue verduras, cáñamo, lino, bayas, plátano y agregue chia al final.

Coma una ensalada hecha con brotes de mung, pimiento rojo, cebolla roja, tomate, cilantro, jugo de limón, almendras picadas y empapadas, nueces (6 cada una).

Haga de esto un hábito de tomar un jugo fresco, ensalada, batido diariamente.

Detener cualquier alimento procesado.

Dar una brecha entre los alimentos.

No beba agua inmediatamente después de las comidas.

Coma 2–3 horas antes de acostarse.

Solo recuerda: aire, agua, sol, verduras, frutas, nueces, semillas, y luego todo lo demás.

Answer 6

Trate de concentrarse en comer comidas bien balanceadas: principalmente verduras frescas, luego frutas, con una pequeña porción de carne y una pequeña porción de carbohidratos. La mayoría de las personas consumen demasiados carbohidratos, que son principalmente calorías vacías, cargadas con azúcares y deficientes en nutrientes. Comer un huevo (una potencia de proteínas y nutrición) todas las mañanas sería una buena manera de comenzar y proporcionaría la energía necesaria. ¿Has intentado hablar con tus padres sobre cómo mejorar tu nutrición?

Answer 7

Aquí hay una deliciosa bebida de proteína de bajo costo que puede tomar entre comidas, y también estoy incluyendo una receta de “budín” nutritiva casera: ambas son no lácteas y muy nutritivas:

MEZCLA, 1 taza de leche de nuez (cualquier marca de la tienda en venta está perfectamente bien) 1/3 taza de producto de huevo líquido simple de la tienda (pasteurizado), colocar en un recipiente congelador, congelar. A la mañana siguiente, vierta la mezcla en la licuadora y agregue 1/2 banana o cualquier fruta enlatada que tenga. Puré 30 segundos. Puede obtener la leche de nuez con sabor a chocolate si lo desea y hacer un batido de chocolate también.

PUDE: 8 onzas de néctar de mango, albaricoque o durazno, media taza de jugo de piña o néctar de guayaba, 2 cucharadas de harina de quinua y 2 cucharadas de “Thix” (que se encuentra en las farmacias): batir en un tazón hasta que esté completamente mezclado, enfriar la mezcla 2–3 horas

Dale mis recetas a tus padres. Por supuesto, aún debes tratar de comer, así que quiero que consultes el libro de cocina de “Sneaky Chef” … ver si su biblioteca local lo ordenará.

Answer 8

Según su edad, ¿asumo que su única fuente de alimentos proviene de su hogar? O la escuela ¡Recomiendo a todos los adolescentes que tomen un multivitamínico para adolescentes, solo porque su dieta puede no incluir todos los nutrientes que sus cuerpos necesitan, ya que ustedes crecen tan rápido tanto en cuerpo como en mente! Si no está recibiendo alimentos saludables en casa, ¿puede hablar con sus padres sobre la inclusión de más verduras frescas y carnes magras? Las nueces también son muy buenas para usted, tienen excelentes nutrientes y buenas grasas, al igual que los aguacates. ¿Cuál crees que es tu mayor problema con tu situación nutricional?

Answer 9

Pídales a sus padres que compren una variedad más amplia de alimentos saludables y que hagan que esto varíe más. Si no te gusta lo que ya están recibiendo, seguramente encontrarás algo mejor si hacen esto. Podrías investigar un poco en línea para ver qué hay para ayudar a tus padres. O vaya de compras con ellos la próxima vez, para señalar las cosas que le gustaría.

Hay tantos alimentos saludables (el enlace muestra una gran variedad, agregue frutas y verduras frescas para su dieta óptima, además de carne de la mejor calidad: se alimenta con pasto por preferencia), es imposible que no le gusten todos a menos que no lo haga. Quieres probar cosas nuevas, o tienes algún tipo de bloqueo psicológico.

Un suplemento no haría ningún daño, pero comer buena comida es la mejor opción, ya que necesita cosas que sean más agradables como alimentos que como suplementos (como la fibra).

Después de haber conseguido que tus padres te ayuden, también debes ayudarte a ti mismo haciendo el esfuerzo de probar cosas, tal vez 2 o 3 veces en diferentes recetas, y probando lo bueno.

Buena suerte. Y permítanme decir que es bueno escuchar a alguien de tu edad preguntando sobre nutrición en lugar de simplemente ir por la ruta rápida pero mortal de los alimentos.

Answer 10

Cuando dices que tratas de comer alimentos saludables, ¿qué quieres decir? Si está hablando de la ensalada blanda estándar que sirven la mayoría de los supermercados y restaurantes de comida rápida, entonces no le culpo, tampoco me gustaría. La comida real puede ser increíblemente agradable y muy sabrosa. Pero también podría tener problemas para probarlo si es adicto a la chatarra y al azúcar.

Con poca información para continuar, es difícil estar seguro, pero como la mayoría de las personas, es posible que usted esté sobrealimentado y sobrealimentado. Una dieta alta en azúcar (alimentos procesados) matará sus papilas gustativas y hará que tenga ganas de comer alimentos con alto contenido de azúcar, esto hace que la comida tenga un sabor terrible. Eliminar el azúcar y los alimentos procesados ​​ayudará a saborear y disfrutar alimentos reales. 5 consejos para dejar el azúcar.

Los suplementos pueden ayudar un poco. Como veganos tomamos una vitamina multi B y un jugo verde de espirulina, col rizada, espinaca y pasto de trigo cada mañana (es nuestro equivalente a una lata de toro rojo para comenzar el día). Cuando empezamos, compramos estos en forma de potencia previa a la fabricación y ahora hacemos el nuestro. Pero los suplementos no son un sustituto para comer alimentos reales y usted debe comer tantos alimentos integrales en su dieta como pueda. Tomar suplementos y comer basura no lo beneficiará y, por supuesto, no mejorará su nutrición. No hay atajos, hay que comer comida real.

Answer 11

Coma una variedad de alimentos y deténgase cuando se sienta lleno. Trate de comer una taza o verduras o frutas crudas por cada taza de postre, comida chatarra y alimentos fritos que coma.

a los 13 años probablemente estés creciendo rápido y es difícil mantenerte en proporción. Esto solía ser común, pero ahora muchas personas son más gordas incluso en la adolescencia, por lo que parece demasiado flaco en comparación. Solía ​​haber una etapa llamada ‘llenado’ que sucedió entre los 16 y los 20 años.

También es habitual que los padres intenten que sus hijos coman más. Si usted o ellos están realmente preocupados, consulte a su médico.

Answer 12

Comer más … y por más me refiero a frutas y verduras … y proteínas! Alimentos que lo alimentarán con una nutrición de primera calidad … anhelamos porque nuestros cuerpos carecen de nutrición, como cuando tenemos sed … ¡debemos beber agua! Tenemos sed debido a la deshidratación … tenemos hambre de combustible premium para nutrir el motor de nuestros cuerpos. Llénelo con combustible premium, no combustible crudo barato, muchos carbohidratos y comida chatarra harán que su cuerpo ansíe más … pero aliméntelo … ¡frutas, verduras y proteínas, y sentirá menos hambre y menos antojos!

Answer 13

Elija un deporte o juego que le guste. Únase al entrenamiento para el mismo entrenamiento y entrene en consecuencia. Cuando entrene duro habrá un déficit de energía. Para cubrir el déficit, tendrá ganas de comer según su instinto.

Answer 14

Primero hay que darse cuenta de que toda la comida es sana. Ver ¿Es [este alimento] saludable? Lo que importa es su dieta en general. Coma una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. No pidas suplementos. Los suplementos son, en el mejor de los casos, un desperdicio de dinero y muchos pueden hacerle daño.

Muchas personas a los 13 años son simplemente delgadas. Eso es inofensivo. Pero si existe la preocupación de que realmente tiene bajo peso, debe pedir a sus padres que lo lleven al médico lo antes posible.

Answer 15

En primer lugar, ¿qué quieres decir con que te sientes desnutrido? ¿Te sientes sin energía y resistencia, a menudo tienes hambre (no solo antes de las comidas) o crees que estás demasiado delgado?

En el primer caso, necesita hablar con sus padres y posiblemente obtener ayuda profesional: los suplementos de venta libre probablemente no sean la respuesta, ¡probablemente sea un alimento alto en calorías! A tu edad, tus necesidades dietéticas no son las mismas que las de tus padres.

Si es su percepción más que sus sentimientos físicos, tenga en cuenta que su cuerpo puede cambiar muy rápidamente a su edad; cuando tenía 12 años era bastante pequeño y delgado; A los 14 años tenía sobrepeso; a los 16 estaba corriendo de manera competitiva y jugando al rugby en un equipo de adultos (no había ningún grupo de edad en mi área en ese momento). Los cambios ocurrieron sin ningún cambio consciente de la dieta de mi parte, hasta que comencé a correr bastante en serio, cuando comencé a hacer un poco de esfuerzo para comer una gran variedad de verduras, ¡y más de ellas!

¿Haces algún deporte? Más ejercicio físico puede ayudarlo a sentirse mejor, pero con moderación. Si ya practicas un deporte, quizás un poco más; Si no haces nada, tal vez sea un comienzo suave en algo que te llame la atención, ¡no necesitas ir directamente al entrenamiento para un maratón!

Answer 16

La cosa es que se desarrolla una paleta. Odiaba el café a los 13 años, pero algunas noches de cramming requería beberlo, y ahora vivo por las cosas. Odiaba las espinacas cuando era niño, pero mis padres me obligaron a seguir comiendo. Ahora me encanta. Trata de esforzarte para seguir comiendo cosas, incluso si no te gustan.

Answer 17

Come más. Si eso no es fácil, intente hacer ejercicio y hacer ejercicio. Esto hará que su cuerpo necesite más alimentos que le ayudarán a ganar peso.

También puede introducir algunos batidos de aumento de peso para complementar. Hacer esto ayudará.