El diario ha sido, con mucho, el método que más me ha ayudado a descubrir sobre mí mismo. Cada mañana me siento en mi escritorio, tomo un diario y un bolígrafo y respondo una pregunta / problema de mi vida.
Rara vez es una rumia teórica. La mayoría de las veces escribo sobre algo que me sucedió, sobre mis emociones, planes, miedos, sueños … Me hago preguntas incómodas (como “¿Cuál es mi vicio principal?”) O trato de imaginarme en alguna situación y escribo mi pensamientos y emociones
La clave de este ejercicio es escribir tus pensamientos . Los saca de tu cabeza. De esa manera puedes ganar claridad o ridiculizar tus emociones negativas. La mayoría de las veces no tienen una base en la realidad, pero cuando están solo en tu cabeza parecen ser tan reales. Cuando los pones en un papel, pierden la mayor parte de su poder sobre ti, principalmente porque son realmente estúpidos y se nota en el papel .
Otro método que me ayudó mucho fue prestar atención a mi diálogo interno . Usted discute consigo mismo todo el tiempo, pero casi nadie se da cuenta de eso. Ser consciente de su conversación interna proporciona una gran cantidad de información para el autoanálisis. Sin embargo, se necesita mucha práctica. Trate de pensar en cada palabra que diga en voz alta y esto también acelerará significativamente su conciencia acerca de su conversación interna.
Otro método que puede funcionar es la meditación . Te hace consciente de tu diálogo interno por sí mismo. Cuando intenta no pensar en nada, no puede evitar notar su conversación interna.
Este es el primer paso para la conciencia y, en conclusión, para conocerte a ti mismo. Es como en el ambiente tranquilo de la meditación que cada pensamiento se amplifica, por lo tanto, claramente “audible”. Más tarde, durante el día, si piensa en algo similar, es más probable que “escuche” el mismo pensamiento.
La meditación es efectiva, porque es muy fácil de practicar y funciona incluso en pequeñas dosis. De hecho, es mejor comenzar con períodos de meditación de 1-2 minutos , si desea desarrollar un hábito duradero .
El seguimiento es otro método muy fácil de practicar y efectivo. Tiene muchas ventajas: presta atención a sus acciones, recopila datos que luego puede analizar; obligas a tu subconsciente a inculcar algunos filtros adicionales.
Cuando realiza un seguimiento de algo, como la cantidad de pasos que realiza, la cantidad de palabras que escribe o lo que come, su cerebro (que es el mecanismo de filtrado definitivo) aprende qué es importante para usted y comienza a prestar atención a esta actividad o área. Los resultados pueden ser sorprendentes. Por ejemplo, en 2013, había estado rastreando todo lo que comía durante aproximadamente 9 semanas. Hasta el día de hoy puedo contarles todo lo que consumí entre el atardecer y el amanecer. Mi cerebro lo registra en piloto automático.
Una vez más, recomiendo usar lápiz y papel . El acto físico de anotar cosas activa su memoria motora y usted desarrolla hábitos y filtros en su cerebro más rápido.
Gracias al seguimiento pude superar mi timidez . Debido a que me registré si hablé con extraños y con qué frecuencia, rápidamente me di cuenta de que no lo estaba haciendo bien y modifiqué mi enfoque. Si no fuera por el seguimiento, podría haberme mentido acerca de mis capacidades sociales durante mucho más tiempo.
Y los datos que reúnes no deben ser mal vistos. Haciendo un seguimiento de mi recuento diario de palabras, descubrí que escribí casi tan rápido en mi idioma nativo (polaco) como en inglés.
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