Dos estrategias vienen a la mente.
Una es describir lo que pasó. “Oh, respondí a esta pregunta y esa y no pensé que esta otra información estaría disponible y estaba trabajando en un breve descanso, así que apreté el gatillo antes”.
Al decir cosas como esas, todavía estás lidiando con lo que sucedió, pero en la medida en que te quedas en la descripción, te mantendrás alejado de permitir que tu mente crítica dé vueltas a lo que sucedió.
La otra estrategia es para cuando el juicio auto condenatorio ya se ha iniciado. Te sientes cómodo y sigues tu respiración cuando entra y sale, y cuando ese intento es secuestrado por tu mente más dura, simplemente lo notas haciendo lo que hace. Deja que diga que es lo peor de ti, y no discutas. Note los pensamientos. Note su reacción a los pensamientos. Observe en qué parte de su cuerpo se tensa o tiene ganas de retorcerse. No intente escapar de la sentencia, pero tampoco lo acredite ni se enrede en su elaboración. Mientras lo observa, observe cómo cambia su relación con él en el transcurso de sentarse con él.
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