El 20% de los hombres y mujeres estadounidenses son procrastinators crónicos , más alto que las personas diagnosticadas con depresión clínica y fobias en los EE. UU.
Personalmente, no me identifico como un procrastinador, pero pospongo tanto como cualquier otra persona cuando se trata de ciertas cosas.
Por lo general, no pospongo las tareas o relaciones laborales significativas, pero no soy la persona más proactiva cuando se trata de cosas muy comunes, como lidiar con una multa de estacionamiento o presentar mis impuestos.
He estado tratando de usar mi propio desistimiento de tareas tan simples y ordinarias como base para un pequeño estudio personal sobre por qué demoramos.
- ¿Cómo podemos evitar repetir errores?
- Cómo superar los pensamientos negativos cuando estoy solo.
- ¿Cómo superaste la dermatillomanía?
- ¿Cómo uno ‘consigue una vida’?
- ¿Qué debo hacer para motivarme a hacer cosas con regularidad?
Esto es lo que he encontrado como la causa raíz de mi propia dilación:
Proyecto y asocio cierta incomodidad, miedo o infelicidad con la tarea que estoy postergando, lo que, naturalmente, hace que quiera evitar el dolor que imagino que sentiré al hacerlo.
Estas son algunas de las razones por las cuales la investigación objetiva ha encontrado que es la causa raíz de la dilación.
- Miedo al fracaso . La ansiedad de no poder establecer lo que logre o de que su desempeño sea insatisfactorio. Esto suele deberse a una falta de autoestima.
- El miedo al éxito . La ansiedad que uno siente al pensar que si tienen éxito, la evaluación y la expectativa del mundo exterior aumentan.
- Miedo a ser imperfecto . Los perfeccionistas a menudo se sienten tan abrumados por querer hacer algo tan bien que nunca llegan a hacerlo.
- Ausencia de estructura . La parte más difícil de cualquier tarea dada es comenzarla (más sobre esto por venir), y muchas personas tienen problemas para designar el tiempo para las tareas.
- La versión actual de usted piensa que la versión futura de usted será más disciplinada . Este es el resultado del pensamiento ilógico. Cuando se trata de nuestro futuro, es fácil quedar atrapado en pensar que “te sentirás” o “te sentirás más” haciendo algo en unos pocos días que en este momento. No nos damos cuenta de la forma en que nos sentimos en este momento, nuestro yo presente que no quiere hacer la tarea reaparecerá en el momento futuro. El deseo de gratificación instantánea y la prolongación del dolor es una lucha constante, momento a momento.
Independientemente de las razones de su desidia personal, el acto de ahorrar para más adelante lo que se puede hacer ahora mismo es un comportamiento destructivo y se ha demostrado que conduce al estrés, la ansiedad y la insatisfacción con uno mismo.
Así es como lo manejas.
Aprendiendo a cargar el dolor de frente (el enfoque de curita)
El enfoque de curita consiste en enfrentar la incomodidad, la ansiedad, el estrés o la inquietud que inevitablemente sentirás más adelante, en el momento presente, para minimizar cualquier sentimiento negativo y fomentar un sentimiento positivo.
La clave para poder aplicar el método de curita en tiempo real, en un momento de toma de decisiones, es preguntarse si vale la pena posponer las cosas en el momento en que siente el deseo de posponer las cosas.
Estas son algunas preguntas para ayudar a guiar el proceso de pensamiento:
- ¿Cuánto dolor, malestar, estrés o ansiedad sentiré en este momento si comienzo o completo la acción que sé que debo tomar?
- ¿Cuánta felicidad sentiré si obtengo una parte, o todo eso se hace? ¿Qué tan bien me sentiré?
- ¿Con qué actividad estoy pensando en posponer las cosas? ¿Cuánto valor gano con la actividad que estoy postergando?
Si puede aplicar este enfoque a los momentos en los que está debatiendo la postergación (o se encuentra postergando), rápidamente desarrollará un enfoque más lógico para determinar si realmente vale la pena evitar el dolor adicional que sentirá más adelante. No estoy haciendo algo ahora mismo.
Simplemente comience y vuelva a evaluar cómo se siente
Es mucho más fácil mantener un fuego encendido que comenzar uno.
Ya sea que desee encontrar un nuevo hogar, pagar por la multa de estacionamiento que recibió, comience a leer más, conviértase en alguien que medita, se ponga en forma, escriba un libro, limpie su baño o estudie para la escuela, el aspecto absolutamente más difícil de lograr lo que necesita. Lo que debes hacer o el deseo de lograr es dar ese primer paso.
Hay dos razones para esto.
En primer lugar , mentalmente proyectamos mucha más incomodidad y ansiedad a las actividades de lo que realmente sentimos al abordar una tarea determinada. Una vez que comenzamos, casi siempre encontramos rápidamente que no es tan malo y no estamos seguros de por qué nos mostramos tan reacios a hacerlo en primer lugar.
En segundo lugar , una vez que empiezas con algo, el impulso te lleva por el camino. De la misma manera, es más difícil iniciar un incendio que lanzar un trozo adicional de madera sobre él. Una vez que iniciamos una actividad, ya hemos dado el paso más difícil y la fuerza del impulso puede ayudarnos en el camino.
Quora: Ari Banayan
