¿Cómo se deja de analizar demasiado todo?

Answer 1

Empecé a escribir hace unos dos años.

Fue durante mi experiencia de estudio en el extranjero: quería compartir mi viaje a través de la escritura con quienquiera que quisiera etiquetar virtualmente. Principalmente, lo hice para que mi madre pudiera ver lo que estaba haciendo.

Durante la semana escribí el diario en mi cuaderno personal y me preparé para un fin de semana de viaje (pasé la mayor parte de los fines de semana en ciudades). Cuando regresaba a mi dormitorio cada lunes, me sentaba y escribía una pieza larga y larga que detallaba cada aspecto de mi nueva aventura en una nueva ciudad.

A veces los artículos me llevaban tres, incluso cuatro horas para escribir. A veces tardarían más tiempo. Quería asegurarme de incluir todo lo que experimenté, pero aún así escribo una pieza cohesiva. Cuando finalmente sentí que mi artículo estaba listo para publicarse, lo leía por última vez.

Entonces, la mayoría de las veces, lo eliminaría.

Literalmente pasaría horas cada fin de semana tratando de convertir mis experiencias en un artículo agradable para que las personas lo lean, solo para borrarlo antes de publicarlo.

Tuve un problema de exceso de análisis.

Intenté ponerme en los zapatos del lector. Al hacerlo, me volví extremadamente crítico con el trabajo. Esa crítica se convirtió en un miedo a la publicación.

No era que tuviera miedo de los comentarios negativos o de que la gente no los leyera. Simplemente realmente odié todo lo que escribí. Me mantuve a un nivel ridículamente alto que ningún nuevo escritor podría alcanzar. Yo editaría mis piezas, destrozando cada párrafo frase por frase hasta que lo que escribí ya no fuera reconocible. Entonces lo tiraría por completo.

Por cada cinco artículos que escribí, publiqué * quizás * uno de ellos. Conectaría mi blog personal a Facebook y esperaba que a la gente le gustaran mis artículos. A la mayoría de las personas les gustaban, o al menos decían que sí.

Dudé de su sinceridad.

Esta duda injustificada combinada con la ridícula cantidad de autocrítica negativa alimentó mi problema de análisis excesivo. Llegó al punto en que dejé de escribir por completo por un tiempo.

Aproximadamente dos meses después de mi descanso de escribir, me encontré con un viejo amigo de la escuela secundaria. No lo había visto desde la graduación.

“Hey Jacko! ¿Cómo estás amigo? “

“Todo está bien por aquí, hombre, ¿cómo estás?”

Nos pusimos al día, hablando de los últimos dos años y riéndonos de los viejos recuerdos que hicimos en la escuela. Justo cuando estábamos a punto de separarnos, se volvió hacia mí y me dijo:

“Oye, espera, ¿qué pasó con tus publicaciones de blog hombre? Leí todos tus artículos, ¡fueron geniales! Le mostré a mi mamá que ella también los amaba “.

Mi cabeza se colgó un poco mientras me rascaba la nuca, buscando una excusa para hacer.

“Sí, uh, he estado un poco ocupado …”

Mentira.

“Bueno, nos encanta todo lo que escribes. Realmente deberías apegarte a él cuando no estés demasiado ocupado “.

Le agradecí el buen complemento y nos despedimos.

Sólo entonces me di cuenta de lo destructivo que era el análisis excesivo.

Me criticé a mí mismo hasta el punto de que seguramente estaba convencido de que escribir no era para mí. Quiero decir, tomé una pasión mía, la escritura, y abandoné por completo la premisa de que mi trabajo no era lo suficientemente bueno.

Para un pensador excesivo, puede ser difícil no analizar demasiado. Me di cuenta de esta primera mano. Pero el hecho es que el 90% del tiempo que pasa preocupándose, pensando demasiado, analizando en exceso, lo que sea, es una pérdida de tiempo. No dejas absolutamente espacio para el crecimiento.

Con el tiempo, ya es suficiente. Para poder convertirte en la mejor versión de ti mismo, necesitas permitir errores, un bajo rendimiento, fallas. Necesitas estar bien con perder la marca a veces.

Es mejor fallar al intentar que analizar en exceso y no intentarlo en absoluto.

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¡Gracias por leer!

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Answer 2

Desde mi experiencia personal, la meditación me ha ayudado. No quiero ser espiritual en ti; pero la capacidad de calmar sus pensamientos es la clave para muchos despertares en el desarrollo personal.

Soy un analizador de recuperación. A mi mente le encanta rodear el tema una y otra vez: evaluar todos los resultados posibles y crear ansiedad por perder un ángulo. Caí víctima de ello con más frecuencia en la madrugada. Y con ese ejemplo establecido al comienzo de mi día, el resto de mi día parecía ir de la misma manera.

Así que la meditación me ayudó con el enfoque mental. Es una práctica continua y no una que deba dominarse para ser eficaz. Simplemente encontrar una pausa en mi día para concentrarme en una cosa y solo una cosa, mi aliento, ha sido increíblemente impactante.

Intente durante cinco minutos cerrar los ojos y contar sus inhalaciones y exhalaciones lentas. Hay muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes disponibles para guiarlo a lo largo de la mediación. Puede tomar una semana o dos para entrar en el hábito. Pero lo prometo, encontrará valor a lo largo de su día haciendo una pausa y concentrándose en la respiración.

Te sentirás mejor. Tus emociones estarán más controladas. Y tu enfoque aumentará exponencialmente. El exceso de análisis disminuirá con el tiempo a medida que se dé cuenta de los desencadenantes y los síntomas; y luego detenerse inmediatamente para meditar evitará la espiral descendente. ¡Los mejores deseos!

Soluciones sutiles

Answer 3

Mientras aprendía algunas habilidades kinestésicas (deportes, danza, instrumentos), descubrí que analizaba excesivamente de forma crónica. La mejor manera de superar los pensamientos desordenados son las heurísticas sucintas para interpretar la entrada (lo que sucedió) y determinar la salida (lo que debe hacer al respecto).

En primer lugar, encontrar su etapa apropiada de competencia.

Si eres inconscientemente incompetente, entonces te sugiero que analices todo lo que puedas conseguir. Una vez que entiendas lo que no sabes, reduce lo que debes hacer y cómo debes hacerlo en reglas claras.

No más de 3 a la vez.

Aquí hay un ejemplo de una heurística de natación para afinar tus pensamientos:

Esta es la visualización que encontré más útil: concéntrese en mantener su brazo guía completamente extendido hasta que su otro brazo se acerque y penetre en el agua alrededor del antebrazo del brazo extendido. Esto lo alienta a nadar sobre sus costados, extiende la longitud de su golpe y lo obliga a participar en lo que se conoce como natación en el “cuadrante frontal”. Todas las cosas buenas.

-Tim ferriss

Inmersión total: cómo aprendí a nadar sin esfuerzo en 10 días y tú también puedes

Luego, llegue a la competencia inconsciente señalándose a sí mismo cuando está en lo correcto y en lo incorrecto, sin juzgarlo .

He hablado y estudiado a algunos de los atletas de clase mundial y, en general, son visualizadores habituales. Practican sin parar y compiten en sus mentes con imágenes y toques, no con palabras.

En particular, la imagen de una señal de stop o una luz amarilla, verde y roja activa su sistema de respuesta subconsciente para continuar esto o detenerlo.

Se impulsa en una dirección positiva o negativa según lo que acaba de suceder y sus heurísticas.

Finalmente, realmente tienes que dejar de preocuparte por lo que piensan los demás. Al principio te vas a quedar mal. Esta bien. Le pasa a todo el mundo. Le sugiero que exagere todos sus movimientos hasta que pase de ser malo a ridículo o horrible.

Ahora que has tocado fondo, solo tienes que irte. Así que continúa con ello. Comenzarás a sentirlo (¿me atrevo a decir que me encanta?) En el camino hacia arriba.

Envíele un mensaje al usuario de Quora por mostrarme que inconscientemente soy incompetente con este marco.

Answer 4

Suspiro y jaja … he estado allí.

Solía ​​pensar que era algo bueno. Quiero decir, si piensas demasiado en todo, entonces puedes ver todos los ángulos, todas las posibilidades, todos los problemas potenciales, todos los potenciales … así que tomas pasos (tiempo, energía, planes …) para cada contingencia …

Pero el hecho es que es agotador y bastante inútil. El día que te des cuenta, sentirás una emocionante sensación de libertad.

¿Cómo puedes adelantar a “el día”? Aquí hay un proceso para su consideración:

• mira hacia atrás en algunas de las cosas que estabas pensando demasiado hasta ahora. Ahora mira (honestamente) cuánto te afectó lo que hiciste. 10%? 30%?
• vea lo que le costó (estrés, falta de sueño, falta de mentalidad abierta acerca de las cosas que suceden sobre usted, angustia, energía, cantidad de planes de mitigación de “seguro / por si acaso” …)
• ¿Qué más habrías hecho con todo ese tiempo y energía si no lo hubieras gastado en “qué pasaría si …” ?
• ¿Cómo habría enriquecido eso tu vida, tus logros, tus posibilidades?
• impacto en su sueño, estado de ánimo, salud, relaciones (¿es más divertido estar con usted?)

Ahora para ser justos, hay muchas cosas que vale la pena pensar demasiado. Digamos, prepárate para un examen de ingreso. O una entrevista de trabajo. O si desea iniciar o aceptar una propuesta de matrimonio. ¿O dónde comprarías tu casa? O si aceptará tener sus leyes que viven con usted. O si debería tener un hijo ahora, o si debería cambiar de compañía o inmigrar …

La clave está en ser selectivo. Muchas personas pasan más tiempo decidiendo qué ropa comprar, que mirar / caminar por una casa en la que están considerando hacer una oferta (no me refiero al tiempo total … pero si ves unas 3 docenas de casas … ¿cuánto tiempo en cada casa? 20 minutos? Por algo que tendrá una hipoteca de 25 años? Tal vez pasará más que eso hoy en el baño LOL)

El pensamiento excesivo selectivo es la clave LOL. OMI. Suerte con ello. 🙂

Answer 5

Con frecuencia, mis clientes me comentan cómo piensan demasiado sobre muchos problemas o sobre analizan una situación. La gente hace esto porque se involucra en algo que yo llamo “afrontamiento preventivo”.

Un buen ejemplo es jugar al ajedrez e intentar averiguar todos los movimientos posibles antes de recoger una pieza de ajedrez. O mirando una situación y diciendo: “está bien, si esta persona hace este movimiento, entonces yo haré esto. Si esta persona hace este movimiento, entonces lo haré”. Las personas hacen esto para enfrentar preventivamente todos los resultados posibles.

El problema es que lo están haciendo para hacer frente a los resultados. Y al hacer eso, disminuyen su creencia en su propia capacidad de resolución de problemas. Además, es mentalmente agotador. Cualquiera que piense demasiado o sobre-analice puede relacionarse con el hecho de que es mentalmente agotador.

El otro problema con esto es que si estás jugando a este juego de ajedrez con todos los resultados posibles que podrían suceder, muchas veces, ninguna de las situaciones ocurre realmente. Podría estar pensando, “bueno, estas 10 cosas podrían suceder, y si estas 10 cosas sucedieran, tendré estas 10 respuestas a estas 10 cosas”. Tienes todos estos resultados posibles y ninguno de ellos sucede.

Es un ciclo perpetuo de pensamiento excesivo o análisis excesivo. Es común sobre-analizar lo que otra persona podría haber dicho o lo que otra persona podría haber hecho. Las personas tienden a hacer muchas suposiciones basadas en lo que la gente piensa o lo que la gente dice sin mucha evidencia de que van a hacer algo. Luego, en base a estas suposiciones, las personas se quedan adivinando sobre lo que esa persona está pensando o cuál será su próximo comportamiento.

Ahí es cuando aparece el pensamiento excesivo y el análisis excesivo. “Bien, creo que esta persona está pensando esto, creo que esta persona va a hacer esto en base a X”. Sin evidencia “Y porque creo que van a hacer esto, voy a hacer X, Y o Z a cambio”. Muchas veces, nada de eso sucede, y la gente suele desperdiciar mucha energía mental preciosa en esta tarea y luego pasa a la siguiente.

Al día siguiente, algo más sucede, hacen más suposiciones sobre otra cosa que alguien dijo o hizo y repiten el mismo comportamiento. “Está bien, creo que pueden estar pensando en esto, o que lo que acaban de hacer significaba eso. Y están a punto de decirme o hacerme X, luego voy a hacer X, Y o Z a cambio”. A menudo, ninguna de estas eventualidades se produce. Todas estas adivinanzas disminuyen una fuerte creencia en su capacidad de resolución de problemas y su capacidad de afrontamiento.

Es de vital importancia que las personas crean en su capacidad para hacer frente a la situación. Esto habla de su necesidad de tener paciencia y tolerancia a la frustración para esperar a que ocurra un evento. Es muy difícil tener paciencia, es muy difícil tener tolerancia a la frustración. Cuanto más pueda sobrellevar la situación y esperar a que suceda algo, más satisfecho estará con su vida. Las personas pasan mucho tiempo actuando sobre suposiciones en lugar de actuar sobre eventos reales, lo que hace que se sientan realmente insatisfechos.

Si puedes aprender a vivir y hacer frente a lo desconocido, tener la capacidad de tolerar con paciencia y frustración la tolerancia a lo desconocido, y solo hacer frente a las cosas a medida que ocurren, te sentirás más satisfecho. Creerás en tu capacidad para hacer frente a las cosas que realmente suceden. Esto ayudará a reducir el pensamiento excesivo, el análisis excesivo y seguir un camino que solo conducirá a un mayor agotamiento mental.

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Después de más de dos décadas perfeccionando su oficio como psicóloga clínica, la Dra. Guttman lanzó su nueva plataforma de marca Sustainable Life Satisfaction® y su serie web complementaria “Un camino hacia la satisfacción con la vida sostenible”, que está diseñada para motivar y ayudar a las personas a creer en su La efectividad personal en el mundo. Obtenga más información en guttmanpsychology.com.

Answer 6

Quora me ha estado pidiendo que responda a esta pregunta durante semanas y, al principio, parecía una pequeña broma cósmica encantadora. ¿Cómo se “detiene” simplemente uno sobre el análisis de las cosas? El hecho de que esta pregunta esté en un foro de INFP tiene mucho sentido, por supuesto, porque somos idealistas . Encontramos, en nosotros mismos, lo que consideramos un comportamiento negativo y, de alguna manera, asumimos que es posible simplemente DEJAR de hacerlo. Ese sería el resultado ideal , de todos modos. Tal vez.

En este caso, usted dice que quiere “dejar ir” y “ir con la corriente”. A veces podemos hacer esas cosas … pero todo el tiempo? Probablemente no. Eso es como pedirle a una tortuga que sea una lagartija. Pregúntate a ti mismo: ¿está en tu naturaleza sobre analizar? ¿Sí? ¿Dices que eres INFP (es decir, un perfeccionista y un idealista)? Simplemente “detener” ese comportamiento es probablemente antitético a quién eres.

Sin embargo, ¿podemos los INFP aprender a dejar de analizar las cosas hasta la muerte, al menos parte del tiempo? Por supuesto. En primer lugar, y este puede ser el paso más difícil, debemos renunciar a nuestro pensamiento de “todo o nada” en blanco y negro. Somos maestros en ver un millón de tonos de gris hasta que se trata de nosotros mismos. Si no logramos un puntaje o registro “perfecto” en algo que nos hemos propuesto hacer, creemos que hemos fallado. Como si deberíamos ser algo más que humanos. ESTO, más que nada, (creo), nos impide lograr cosas.

Entonces, ¿por qué estoy respondiendo cuando no domino el arte de no analizar las cosas de todas las formas, en todo momento y en todas las situaciones? Porque he hecho algunos pequeños progresos en esta área. Si tuviera que crear una lista resumida de pasos, como hacen muchos de los encuestados de Quora, se vería algo como esto:

1) Deja de creer que esto, o cualquier otra cosa, es un evento de todo o nada.

2) Eres humano, INFP, y estás preparado para analizar y ser idealista. Hacer las paces con eso

3) Sé que eres tu peor crítico. La mayoría de las personas no están observando, juzgando o calificando para juzgar lo que estás haciendo. Si ellos critican activamente, aprendan a discernir si esa crítica es constructiva o destructiva. Deseche lo destructivo y trate de elogiarse cuando lo hace bien, incluso cuando no es perfecto.

4) Sepa que, incluso cuando alguien le hace una crítica constructiva (como su amigo, por ejemplo), lo que recomiendan proviene de su perspectiva personal. Ellos no son ustedes. Tienes tu propia lente en la vida y es igual de válida.

5) Si decide que todavía está analizando las cosas hasta un punto que interrumpe su disfrute de la vida (o la salsa, específicamente), sugeriría: a) Cuando se acerque a una actividad en la que le gustaría pensar menos y fluye más, recuerda un momento en el que estabas fluyendo, incluso si era un solo momento, haciendo platos. Toma ese sentimiento y úsalo para ayudarte a dejarlo ir. b) Aprender a meditar. (Otro tema en su totalidad, pero no tan extenso y desalentador como la mayoría de las personas supone.) C) Encuentre otras actividades (como hacer garabatos, hornear pan o trabajar con arcilla) que requieren muy poca reflexión y a partir de ahí. Si aún encuentra que la mayoría de sus pensamientos giran en torno a la posibilidad de que otra persona pueda ver su presentación, practique esto en privado hasta que pueda interiorizar la verdad de que a la mayoría de las personas no les importa cuán competente es usted. ¡Buena suerte!

Answer 7

Solución: Prueba estas cosas para detener tu pensamiento excesivo.

Esa es una gran pregunta porque muchas veces cuando pensamos demasiado, no estamos siendo productivos, lo que nos hace pensar pensamientos negativos. Puedo relacionarme contigo porque tengo el mismo problema. He encontrado algunas maneras de lidiar con mi pensamiento excesivo y espero que pueda ayudarles también.

Puedes probar:

1. Haga una lista de tareas pendientes. Cada noche, escriba lo que necesita hacer al día siguiente. Cada mañana, lee lo que tienes que lograr. Esto le ayudará a entender lo que necesita hacer y hacer más cosas. Centrarse en la tarea en cuestión evitará que piense demasiado porque, en lugar de pensar, ¡lo está haciendo!
2. Meditar. Soy una persona emocional y creo que eso me hace pensar demasiado. ¡Comencé a meditar hace dos años y realmente ha hecho maravillas! La meditación ayudará a estimular sus pensamientos y resolver el caos del pensamiento excesivo. Comience con 10 minutos cada mañana. Comencé con la meditación guiada. Conecté mi canal favorito de YouTube con una tonelada de estas meditaciones guiadas. El yoga también me ha ayudado mucho y te recomendaría probarlo también. El yoga ha influido en mi mente de la misma manera que la meditación. Además, el yoga es ideal para un entrenamiento corporal también.
3. Leer libros y revistas de ficción. Lee al menos 30 minutos todos los días. Siento que la lectura ayuda a calmar mis pensamientos. Me pasa de pensar demasiado a la paz. Recomendaría no leer con el propósito de aprender porque esto te obliga a pensar más. Leer para tener una buena lectura. Las revistas son una buena opción también. Si te gusta la naturaleza, lee National Geographic. Si te gusta la moda, lee Vogue. De esta manera te centrarás en algo que amas y aprenderás más.
4. Escuchar música positiva. Intenta escuchar música ligera y positiva. La música adecuada puede ayudarte a enfocarte y sentirte bien contigo mismo. Esto te ayuda a dejar ir los pensamientos que no necesitas.
5. Comunicarse con personas. Cuanto más estoy solo, más siento que pienso demasiado. Cuando me comunico con los demás, se vuelve más fácil. Tómate un tiempo para pasar con tu familia todos los días. Pregunte acerca de su día, sus pensamientos / opiniones sobre algo, le ayudará a cambiar el enfoque de sus problemas y entender que hay muchas cosas, excepto usted. Sal con tus amigos también, al menos una vez a la semana. La comunicación te ayudará a mantener tu mente sana. Yo diría que empieces a compartir tus pensamientos y sentimientos con otros también. Cuando compartes lo que estás pensando, automáticamente dejarás de contener tus pensamientos.

Hacer estas cosas me ha ayudado y estoy seguro de que te ayudará a ti también. El objetivo principal es cambiar el enfoque del pensamiento excesivo a hacer las tareas importantes a la mano. Recuerda que controlas tu mente, no a la inversa.

Recursos:

Boho hermosas meditaciones guiadas ♥ – YouTube

Para más soluciones, visite Home – Berlock Solutions

Buena suerte,

Elisa

Answer 8

Por favor estad atentos a ustedes mismos. Durante la infancia, estuvimos dentro de nosotros mismos. Así que no teníamos miedo. No había ninguna preocupación en mente. La mente era totalmente libre. Es por eso que solíamos correr con mucha velocidad, pensemos lo que sintamos.

A medida que fue creciendo, seguimos a padres, maestros de escuela, vecinos. Se nos impuso un sentimiento de responsabilidad, como leer más, obtener buenas calificaciones, etc. Más tarde, se nos impuso cómo obtener un buen trabajo, ganar más dinero, tener una gran casa y así sucesivamente. Así que nos dieron nombres, nos dieron una identidad por separado. De esa manera perdimos el hilo a los demás, nos hemos convertido en esclavos de nuestras emociones, objetivos y objetivos reunidos a su debido tiempo.

Debido a la identidad separada impuesta sobre nosotros, estamos cargados de varios pensamientos. Estamos sintonizados para analizar de manera propia, como suceden en todas partes, estamos sintonizados para analizar lo bueno y lo malo, lo que se pierde. bueno-malo, éxito-fracaso etc.

De este modo hemos perdido el contacto con nosotros mismos. Esa es la causa de todo nuestro dolor, miseria en la vida.

Citaré una historia zen aquí.

Grandes olas

En los primeros días de la era Meiji vivía un luchador muy conocido llamado O-nami, Great Waves.

O-nami era inmensamente fuerte y conocía el arte de la lucha. En sus combates privados derrotó incluso a su maestro, pero en

Público fue tan tímido que sus propios alumnos lo tiraron.

O-nami sintió que debía acudir a un maestro zen en busca de ayuda. Hakuju, un maestro errante, estaba parando en un pequeño templo cercano, así que

O-nami fue a verlo y le habló de su problema.

“Grandes olas es tu nombre”, aconsejó la maestra, “así que quédate en este templo esta noche”. Imagina que eres esas olas. Ya no eres un luchador que tiene miedo. Ustedes son esas enormes olas que barren todo ante ellos, tragándose todo a su paso. Haz esto y serás el mejor luchador de la tierra.

El profesor se retiró. O-nami se sentó en meditación tratando de imaginarse a sí mismo como olas. Pensó en muchas cosas diferentes. Luego, gradualmente, se volvió más y más a los sentimientos de las olas. A medida que avanzaba la noche las olas se hacían cada vez más grandes. Arrancaron las flores en sus jarrones. Incluso el Buda en el santuario fue inundado. Antes del amanecer, el templo no era más que el flujo y reflujo de un mar inmenso.

En la mañana, el maestro encontró a O-nami meditando, con una leve sonrisa en su rostro. Palmeó el hombro de los luchadores. ‘Ahora nada puede molestarte’. él dijo. ‘Tú eres las olas. Barrerás todo delante de ti.

El mismo día O-nami entró en los concursos de lucha y ganó. Después de eso, nadie en Japón fue capaz de derrotarlo. http://info.stiltij.nl/publiek/meditatie/studie/zenstories.pdf

Inicialmente el luchador se sentía separado de la existencia. Se sentía solo, así que solía sentirse tímido ante el público. Esa noche él miró las olas. Se dio cuenta de que las olas no estaban separadas del mar. Eran la parte del mar. Esa comprensión le hizo darse cuenta de que él era parte de la existencia. Ya no se sentía separado. Podía darse cuenta de la fuerza oculta, el poder dentro de él. Se hizo muy poderoso, y pudo ganar la pelea.

Mientras uno crea una identidad separada en Su creación, no logra obtener el apoyo de la existencia. Se convierte en un perdedor en cada esfuerzo que pone.

Su pregunta es cómo dejar de pensar demasiado, sobre analizar. No necesitas analizar nada. Eres parte de esta existencia. No estás teniendo una identidad separada. Sólo cree en él. Solo te rindes a él. Él te cuidará.

Answer 9

Me considero un analizador excesivo del más alto grado. Y sí, me molesta mucho cuando dedico horas a trabajar mentalmente en todos los detalles de algo que puede o no ser importante para mí. Para liberarme de este hábito, estoy siguiendo estos pequeños pasos y, en cierta medida, he dejado de pensar demasiado en “asuntos no importantes”. Mi objetivo es llegar a un punto en el que solo haré un análisis “suficiente” sobre los “asuntos importantes”. Compartiendo aquí algunos pasos simples que he seguido y sigo siguiendo para alcanzar mi meta:

1. Verdad amarga: puedes sobre-analizar algo, porque tienes mucho tiempo libre para dedicar tu precioso cerebro a algo que tú mismo sabes que no es lo suficientemente digno para ser analizado. Entonces, como primer paso, manténgase involucrado en algunas actividades a lo largo del día que son realmente productivas.
2. Independientemente de lo que elijas para mantenerte ocupado, hazlo con todo tu corazón, mente y alma. Porque hay muchas posibilidades de que estés en el gimnasio, el salón de belleza, conduciendo, cantando o incluso comiendo, pero tu mente estaría “trabajando” en el asunto “ese”. Así que mantente enfocado.
3. Tan pronto como se dé cuenta de que está sobre-analizando cualquier asunto trivial, comience a escribir instantáneamente todos esos pensamientos en un papel o pantalla, lo que esté disponible. Créeme en 2 minutos, ya sea que empieces a reírte o te frustres, pero dejarás de pensar en ello.
4. Conscientemente elige los temas que quieras analizar. Usa tus habilidades de sobre-análisis para tu beneficio. Puedes convertirte en un muy buen escritor, solucionador de problemas, diseñador o gerente si pones tu energía en la dirección correcta.

No importa cuántos días tome, funcionará.
Muy seguro que ayudará. Buena suerte.

Answer 10

No analizas demasiado las cosas. Solo eres un fanático del control, eres muy meticuloso y quizás obsesionado con la perfección absoluta.
¿Cómo no puedes hacer eso? ¡Fallar!
Principalmente, su actitud es la de una persona que, en un nivel subconsciente, le teme al trabajo mediocre. Si bien, eso es fundamentalmente grandioso, el miedo a cualquier cosa, tanto que se traduce en paranoia límite puede ser muy poco saludable e incluso negarse a otras personas que trabajan con usted. (Inadvertidamente)
Haz las paces con el hecho de que no tienes que ser perfecto. Falla una o dos veces. Y compensar el fracaso. Disculpas cuando arruinas y mitigas el daño. Así es como la gente normal se las arregla en el mundo real, ¡joden! Y así es como aprenden y eventualmente se vuelven muy prudentes en lo que hacen. Algunos pueden tener muy mala suerte y cuando arruinan, pueden ser despedidos o incluso castigados por su error. Todavía aprenden y encuentran otro trabajo y les va bien en la vida. Intentar anticipar todos los escenarios posibles, y tratar de prepararse de antemano, es un buen rasgo, pero cuando se hace en una sobredosis es más contraproducente e impositivo.
Relajarse.
Si no tiene derecho a cometer errores en la vida o en la carrera, francamente no tiene una vida. No tiene sentido vivir así para siempre.
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PD: Lleve el cambio de paradigma en su perspectiva, con paciencia y lentamente. Se necesita tiempo para dejar ir algo que es natural para usted, pero que no es saludable.
Saludos!

Answer 11

Acepte que tiene un problema con el exceso de pensamiento.

El primer paso para la curación es reconocer que tienes un problema. Si sientes que no puedes salir de tu propia cabeza y pensar en exceso te impide vivir una vida feliz, tomar decisiones, hacer cosas o formar relaciones significativas, entonces tienes un problema.

Pon las cosas en perspectiva

No es el fin del mundo y todavía estás vivo, entonces, ¿por qué te preocupas? Ha habido innumerables situaciones en el pasado que te han impedido, pero las superaste , ¿verdad? Has enfrentado la adversidad antes, ¡y todavía estás aquí!

Esté dispuesto a perdonarse si la mierda golpea al fan

Permítete fallar, porque en la vida la mierda golpeará al fanático. Pensamos demasiado porque queremos desesperadamente tener éxito. Buscamos desesperadamente la validación para reforzar nuestro sentido de valía . ¡Joder eso! Siempre trate de ganar mientras simultáneamente está perfectamente bien con el fracaso.

Cuando te has perdonado a ti mismo antes de que ocurra cualquier falla , ya no temes nada; Una vez que dejas de temer el fracaso , puedes dejar de pensar demasiado.

Mantente positivo

Muchas veces las personas comienzan a pensar demasiado porque están asustadas. Piensan en todas las cosas posibles que podrían salir mal. En su lugar, comienza a imaginar todas las cosas que pueden ir bien y mantén esos pensamientos en el frente de tu mente.

Y finalmente:

Desarrollar la habilidad del perdón.

No es sorprendente que tener la desgracia de ser tratado indeseablemente lleve a las personas a reprimir y reprimir la ira hacia otras personas.

El perdón es de las más altas virtudes humanas. No porque sea moralmente correcto, espiritualmente maduro o considerado un rasgo de personalidad encomiable.

Es especial porque, por sí solo, puede inducir la paz definitiva en las personas.

¡Paz!

Originalmente respondido: ¿Cómo puedo deshacerme del pensamiento excesivo?

Answer 12

Pensar demasiado Para aquellos que están familiarizados con el término, tal vez es hora de cambiar de opinión acerca de este bucle infinito en el que se encuentra, el problema no está en el proceso en sí, y no en usted, por supuesto, aún en el material procesado. El material intelectual con el que se alimenta ese proceso. Primero, destacemos las palabras clave principales
Overthinking & Problem, for over”piensan que “no puede ser un rasgo negativo, sin embargo uno grande, solo significa” mucho pensamiento “, puedes preguntarte los beneficios de cada tecnología que te rodea. Además, las personas se encuentran abrumado por el pensamiento excesivo en realidad son aquellos con un gran espíritu científico y de pensamiento crítico, no estoy tratando de adular tu ego aquí (sabiendo que muchas personas quieren leer lo que les gusta, pero una vez que te preocupes por el tema, seguramente no lo harás). ser engañado por tal intento)
dando un ejemplo: un asunto que consume todo tu enfoque una vez que miras la luz, una repentina voz emerge de esa prometedora armonía temporal … “PERO”, guiándote,
la mayoría de las veces, hasta el punto de partida, dibujando un bucle, esos: Pero, por qué … “… esas preguntas escépticas son simplemente” pensamiento crítico “y lo que marca la diferencia entre un científico y una persona común es la cantidad de preguntas que hace y pregunta. a qué profundidad pueden llegar. Entonces, ¿cuál es el problema? La respuesta que buscamos se encuentra en la segunda palabra clave “problema”, que resultó ser, en la mayoría de los problemas que enfrentan las personas abrumadas por pensar demasiado, “no es un problema en absoluto”. Cuando definimos Problema, la imagen se vuelve muy clara.
La definición científica de un problema es una investigación dadas las condiciones iniciales, para investigar o demostrar, con el objetivo de obtener un resultado. Un resultado que sirve a su objetivo, ya sea para superar un obstáculo o simplemente por curiosidad. Un rápido flashback a la última vez que caímos en un “pensamiento excesivo” sobre un problema, encontraremos que se trata de personas (casillas negras), futuras (desconocidas rara vez predecibles) o algo que no tenemos la capacidad de conocer las condiciones, por otra parte es imposible controlar esas condiciones.
Por lo tanto, para que los asuntos se califiquen para que se consideren “problemas”, deben satisfacer estas dos preguntas:
1- ¿En qué estoy pensando (determinar variables)
2- ¿Por qué, cuál es mi propósito? (trabaja esas variables para servir a tu objetivo)
Para otros asuntos que no califican para ser problemas, recuerde que en el momento en que tenga uno, puede pensar en un millón y tendrá el mismo peso de importancia, un ejemplo: “¿Qué pasa si no lo haré bien en eso? entrevista de trabajo “puede agregar” ¿qué pasa si el jefe es racista hacia las personas con 1,83 m de altura? y más y nada cambiará, pero el consumo de su tiempo y energía.
La belleza del pensamiento excesivo:
Mi idea no se completará sin citar ejemplos en los que Overthinking realmente produce resultados asombrosos. Inspiración que chispa de genio en nuestros cerebros. A simple vista nos damos cuenta de que es lo que buscamos, el fruto de largos períodos de pensamiento y de curiosidad sobre patrones ocultos y posibles resultados. Sin esa inspiración no tendrá ese gran impacto. Antes de la incidencia de la manzana, estaba trabajando en temas de ciencia estelar, los grandes compositores musicales trabajaron y escribieron miles de piezas antes de que surgiera la más grande. Al igual que una rosa roja en un campo de nieve, tu mente puede reconocer la idea más adecuada para tus necesidades, ya que se había estado preguntando todas esas posibilidades lo suficiente para que la mente pueda notar fácilmente la diferente. (Idea, combinación). Es muy común que los estudiantes sueñen con una solución de una ecuación después de horas de pensamiento, no es una feliz coincidencia, sino el resultado de una actividad mental elevada. Me sucedió muchas veces, y aún así.
Hasta ahora, una visión general rápida puede hacer que todas estas ideas sean absurdas, ya que el hecho de que las personas con las que están pensando en exceso piense que conlleva una pesada carga emocional, a veces difícil de soportar, por lo que mi razonamiento está lejos de ser una pieza de poesía optimista. Discutiré los probables orígenes de esos sentimientos negativos.
Los pensadores, por supuesto, como personas inteligentes, están buscando soluciones para superar los obstáculos. Por lo tanto, una vez que no hay un resultado resultante de ese proceso, que se debe al procesamiento de la materia intelectual incorrecta, las cosas no calificadas para ser problemas en primer lugar, dejan un impresión negativa de que el que intenta volver, esa impresión es en forma de hormonas del estrés, su cerebro quiere que supere esos obstáculos, pero su cerebro no puede saber si realmente valen la pena ser obstáculos, cuando no hizo las preguntas correctas para ellos, y eso causa una cascada de eventos, una vez que se liberan las hormonas del estrés (cortisol, ..) (el neurocientífico descubrió que bloquea literalmente el trabajo de las regiones de procesamiento lógico en el cerebro, de nuevo, querrá deshacerse de eso sintiendo que piensas de nuevo y esta vez peor porque tus habilidades lógicas se ven obstaculizadas, lo que hace que cuanto más tiempo pienses, peor es la carga negativa, y en caso de inquietudes o problemas personales, ya hay una carga inicial.
Entonces, una solución para romper el ciclo y terminar con una impresión positiva, será tratar los problemas sin solución, al igual que en Matemáticas, como un grupo vacío, sin solución. Eso se considera una solución en Matemáticas, y se puede ver dónde Las matemáticas trajeron al mundo hoy. Me gustaría señalar que esto me ayudó mucho en mi vida personal, dejando de pensar en las cosas que merecen ser una cuestión de pensamiento, y mi objetivo es simplemente resaltar algunas ideas, para las personas que realmente resulta difícil comenzar a tratar las cosas antes de tener una visión general clara de todo. Espero que esto les sea útil también. Así que siéntase libre de discutir más sobre el punto. Y como Marie Curie dijo: “No hay que temer nada en la vida, sino comprenderla” .Para leer más sobre el efecto del cortisol en el pensamiento: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907136/

Answer 13

Todas las cosas que mencionas sobre las que eres meticuloso son realmente importantes al hacer una presentación. Pero por la forma en que describe su problema, siento que se siente nuevo al respecto en cada presentación.

Una presentación tiene componentes repetidos y únicos. Una vez que haya realizado varias presentaciones, no debería tener problemas para identificar qué componentes podrían repetirse y cuáles deberían ser nuevos y exclusivos para una presentación. Supongo que cosas como vestido, formatos, calidades de papel, etc. son componentes repetibles. Por ejemplo, también hago presentaciones y tengo un par de trajes, corbatas y zapatos para usar en las presentaciones. También tengo plantillas que se encargan de los formatos, el espaciado de los párrafos, etc. y el resto de los componentes repetibles. El tono real que están juntando para hacer la venta es donde debe estar la mayor parte de sus esfuerzos .

No tendrías tiempo ni energía infinitos para prepararte para cada presentación. La mayoría de las personas terminan utilizando una cantidad desproporcionadamente alta de recursos en componentes repetibles y terminan sintiéndose inadecuados en lo que hace que la presentación sea única. Si está haciendo esto, debería ayudar a disociarse de este patrón.

La voz, el tono y el lenguaje corporal son un asunto diferente. Son aspectos en los que se necesita mucha improvisación y las plantillas no ayudarán. Pero aún así, si usted es una persona que hace muchas presentaciones, sus células corporales ya deberían estar programadas para entregar el contenido correcto en el momento adecuado.

Si la variedad de presentaciones que realiza es demasiado grande y el grado de capacidad de repetición de los componentes es bajo, busque ayuda. Distribuir la responsabilidad de los componentes entre las personas en función de sus habilidades. Una presentación debe resultar del trabajo en equipo.

Answer 14

Personalmente asocio el exceso de análisis con el perfeccionismo. Para muchas personas que piensan demasiado, el pasado es el pasado. Ok, jodieron algo en un momento específico. Si fue un gran error, sí podrían pensar en ello … pero si es solo una pequeña cosa … ¿a quién le importa?

Entonces, para mí, pensar todo el tiempo qué se puede mejorar y si los detalles son correctos o no, es parte del perfeccionismo.

Cómo deshacerse de él? En mi opinión, es al darse cuenta de que no hay tal cosa como un momento perfecto. Así que digamos que estabas bailando hoy y digamos que hay tres posibilidades de cómo terminó la noche. En todas las opciones, creemos que hiciste lo mejor posible.

1. Opción: Simplemente fuiste hilarante y perfecto. Excepcional
2. Opción: Aquí y allá un pequeño error, pero al final está bien.
3. Opción: no era tu día. Pisabas los pies de tus compañeros de baile todo el tiempo.

¿Cuál es el mejor resultado?

Ok, asumamos que tomamos 1 y 3 y agregamos algunas informaciones:

1. Opción: Entrenaste duro, más que todos los demás. Has pasado las últimas semanas solo con práctica, práctica, práctica. Ahora el rendimiento está aquí … ¡Genial! Ya en el inicio ya ves, no hay competencia seria. Algunas personas incluso no se presentaron. Otros que participan son gordos o no entrenados. Al final tienes un resultado impecable. Usted gana por mucho

3. Pisaste los pies de tu pareja de baile, pero a quién le importa. Te ríes de los errores que has cometido. Al final, terminaste el último, pero tu compañero de baile estuvo de acuerdo contigo en ir por una cerveza para celebrar el último lugar. Te pasas toda la noche bebiendo cerveza, divirtiéndote …

Entonces, ¿qué es lo mejor ahora?

Entonces, una cosa más. Así que imagina … Entramos ahora en una máquina del tiempo y viajamos 1000 años en el futuro. Imagínese, entonces, elige una persona al azar y luego pregunta … bueno, ya saben, hubo una clase de baile en octubre de 2015, no me fue tan bien … Pensé demasiado … ¿Tuvo esto algún efecto en la historia?

Entonces, asumo que el primer paso no es hablar en serio. Disfrutar de las cosas …

Answer 15

Un pensamiento toma un proceso cuando le das un movimiento. De lo contrario, puede desaparecer después de algún tiempo. Normalmente una persona sensible toma un dolor innecesario para fortalecer el pensamiento. Si el pensamiento es constructivo, allana el camino para su crecimiento. Pero no se detiene allí. Solo imagínese cuando él / ella tenga un pensamiento negativo y se le haya dado la fuerza necesaria a tal pensamiento para que permanezca por un tiempo considerable y termine en desorden. Ya sea que tenga un buen pensamiento o un mal pensamiento, tendrá su efecto si lleva el contenido o el elemento de ese pensamiento unos metros más allá. Cuando tal cosa comience a germinar en ti, mejor no le des importancia una vez. Tómese un tiempo psicológico para adoptar filtros para decidir si al principio debe tomarse en serio. Pero siempre es un proceso para actuar o no actuar sobre el pensamiento en el momento en que golpea y poco después.

Answer 16

Primero debe comprender que pensar en exceso es realmente una advertencia sutil de que su mente se presenta a sí misma para ser cautelosa, ya que todo lo que hace que esta alarma incorporada se active es importante para usted. Una vez que entiendas eso, es más fácil de compensar. Sobrepensar tiene su lugar, pero también lo tiene un tiempo para experimentar y probar diferentes tácticas. Estoy seguro de que tienes una manada de personas que comercian con papel con dinero falso para tener una idea del mercado de valores, pero es imposible tener una idea del mercado hasta que pierdas dinero real y solo así podrás sentir algo así. lugar. La mayoría de las personas piensan demasiado en sus relaciones, lo cual es una tontería porque las relaciones son como probarse zapatos que se adaptan perfectamente a ti, los amas tanto que soportas el dolor de usarlos y no hay necesidad de pensar demasiado en eso. Pensando en mudarse con alguien, simplemente hágalo y tenga un plan de respaldo para escapar, sin embargo, si no tiene un plan de respaldo, aquí es donde empezamos a pensar demasiado, recuerde que suena el timbre de alarma. Tenga cuidado, está a punto de suceder y tal vez la respuesta a veces sea NO.

Answer 17

Manteniéndome muy ocupado en todo lo que hago y lo hago con amor. No me queda tiempo para pensar. Somos seres humanos y no seres pensantes. La mente nunca debe habitar en el pasado o el futuro todo el tiempo. Nos perdemos el presente. Así domar la mente para vivir en el presente. Ama todo lo que haces. Nunca mantengas la mente en el resultado, la mente debe centrarse en el esfuerzo. Practica pranayama y meditación para ayudarte a domar tu mente. Mantente físicamente en forma y haz tantas cosas buenas como puedas. Manténgase alejado de todos los malos pensamientos, palabras o hechos. Mantener alejado de la lujuria y la adicción. Manténgase alejado del ego, el orgullo, los celos o el odio. Nunca se compare con nadie y se sienta abatido. Tenga un horario y aprenda a relajarse muy bien. Asignar tiempo para la relajación también. Todo debe estar equilibrado. Nada a costa de la armonía interna, la felicidad o la paz.

Answer 18

Uno de los desafíos que sigo escuchando de mis clientes tiene que ver con pensar demasiado. Aquí hay cinco maneras de superarlos.

1. Escríbalo: su córtex pre-frontal no hace un gran trabajo analizando la información y, al mismo tiempo, la almacena. Cuando lo pone en el papel, libera una gran cantidad de espacio que se puede utilizar para tomar decisiones.

2. Analice la probabilidad: en base a su experiencia pasada, estime la probabilidad / frecuencia del evento que ocurre. Eso te ayudaría a concentrarte en las cosas más importantes o en las que tienen más posibilidades de ocurrir.

3. Haga un costo / beneficio en las opciones que sean más probables: trace una línea en el centro de la página y escriba los costos, así como los beneficios que acumularía al elegir una opción en particular. Puedes elegir la opción que tenga los mayores beneficios.

4. Defina sus valores: en función del costo / beneficio, puede elegir la opción que esté alineada con sus valores.

5. Sea optimista: cuando sea optimista, realmente trabajará en la creación de la realidad que desea.

Si está pensando demasiado en su pasado, lea esto también: https://www.quora.com/How-do-Ia …

Déjame saber como va.

Answer 19

El exceso de análisis es una elección, no una condición. Se crea en respuesta a una necesidad de controlar la situación. Para encontrar la ventaja en la situación que puede explotar para obtener ganancias personales, emocionales o financieras.

Tengo 5 grados. Pasé muchos, muchos años analizando demasiado la situación. Sin embargo, descubrí que era tan probable que me equivoqué en una situación como lo estaba en lo cierto. A veces simplemente no había suficiente información para hacer un juicio correcto. A veces las personas no se comportan como deberían. A veces simplemente te equivocas.

Y tal como lo dijo, el problema con el análisis excesivo es que extraña la diversión del momento. Solo requiere demasiada energía mental y emocional, dejando poco para experimentar el momento.

Tienes que hacer un esfuerzo consciente para “dejar ir”. Deja ir la necesidad de controlar la situación. Acepte lo que ve, oye y siente a su valor nominal, a menos que algo “active” una bandera roja o una advertencia. Pero en ausencia de un activador, simplemente asuma que todos son básicamente buenos y no están tratando de engañarlos. Se necesita práctica.

Answer 20

Pensar y analizar demasiado las cosas es la naturaleza humana, no hay duda de eso.

Nosotros, como seres humanos normales, estamos programados para pensar demasiado y analizar situaciones constantemente.

Entonces, una buena práctica o la mejor manera que me funciona cuando empiezo a pensar demasiado es simplemente pensar en lo que soy como persona, en mis habilidades, cualidades, en lo que soy bueno y pensar en usar esas cualidades y habilidades de la mejor manera. Posible manera de superar una situación.

Ahora sí, también debe pensar en el peor de los casos, lo peor de lo peor que podría pasar, pero no es su responsabilidad prepararse para ese resultado. Es su responsabilidad hacer todo lo que esté a su alcance para no hacer realidad la peor posibilidad.

En el momento en que empiece a pensar en lo que USTED como persona aporta a la situación para superarla, dejará de pensar y analizar demasiado las cosas, comenzará a ejecutarse y comenzará a hacer que las cosas funcionen a su favor.

Buena suerte y que tengas un gran día