Cómo practicar la atención plena cuando estoy realmente estresado.

Answer 1

Voy a ir a un lugar tranquilo. El mundo es un lugar que distrae y esto puede no ser una solicitud fácil. Sin embargo, un lugar tranquilo donde pueda meditar sin interrupción es valioso cuando aprende a meditar para reducir el estrés. A medida que adquiera más habilidad para meditar, las distracciones externas le molestarán cada vez menos.

• Al principio, muchas cosas probablemente te distraerán. Escuchará coches pasando, pájaros y gente hablando. Es mejor apagar todos los dispositivos electrónicos como teléfonos celulares y televisores para minimizar las cosas que podrían distraer su atención de su tarea meditativa.
• Por lo general, una habitación con una puerta que pueda cerrar funciona bien, pero también puede obtener tapones para los oídos si es necesario.
• A medida que desarrolle una mayor habilidad para meditar, descubrirá que puede meditar en cualquier lugar, incluso en situaciones de mucho estrés, como el tráfico, el trabajo o las tiendas llenas de gente.

Answer 2

Puede ser muy difícil practicar la meditación consciente si ya estás estresado y nunca has practicado antes. Pero es ciertamente posible. Siempre les sugiero a mis estudiantes y pacientes que trabajen con un audio de meditación guiada todos los días 2 veces al día para que cuando se encuentren en una situación estresante puedan relajarse más fácilmente y lidiar con ellos con una mente clara y efectiva. Los audios que recomiendo se llaman Mediation 1 o Mastery over Stress. Estos ejercicios de audio le enseñarán una señal que puede usar para relajarse cuando lo necesite. Pero se necesita práctica para ser bueno en esto.

También puedes usar este ejercicio de atención plena para relajarte ahora mismo …

Nuevamente, se necesita práctica para ser bueno en esto, pero ciertamente puedes hacerlo y es extremadamente efectivo para lidiar con el estrés.

Cuídate

Jon

Answer 3

Lo primero: debes permitirte sentir lo que haces y actuar y pensar como lo harías. No trates de forzarte a dejar de pensar o actuar estresado, en lugar de eso, observa lo que haces cuando lo haces. Intente, entonces, concentrarse en un tipo de cosas: sensaciones corporales, emociones, pensamientos o cualquier otra percepción que esté presente. Sabes que lo estás haciendo bien cuando te das cuenta de lo que estás haciendo, sea lo que sea. Cuando te das cuenta de que estabas pensando o haciendo cualquier otra cosa sin la conciencia de que estabas haciendo eso, entonces regresas a esa conciencia. Puede actuar de forma errática, yendo y viniendo de un lado a otro entre estar perdido en pensamientos estresados ​​y ser consciente de lo que sea. Eso está perfectamente bien. Sigue haciendo eso y estás en el camino correcto!

Answer 4

Nuestra práctica debería funcionar mejor cuando más lo necesitamos o no es de mucha utilidad. EGMi utiliza mantras internos que estimulan instantáneamente el cerebro izquierdo, por lo que la ansiedad del cerebro derecho se reduce instantáneamente una vez que se domina la práctica. Estresado en humanos significa ansiedad por debajo del nivel clínico, una vez que bajamos la ansiedad a cero, hemos establecido el punto de referencia que queremos. El estrés se aplica y resisto la activación del cerebro derecho. La belleza de EGMi es que esto se puede hacer en cualquier momento que se necesite instantáneamente con un simple mantra interno o similar a la tensión de un músculo. Tengo mucho estrés, pero no estoy estresado. controlar.