Como hacer del ejercicio un hábito.

Answer 1

Nadie se convirtió en un adicto a las drogas de la noche a la mañana, al igual que nadie se convirtió en un adicto al ejercicio durante la noche. Tomó tiempo y un cierto nivel de dedicación. Un hábito encomiable y admirado, el otro te deja chupando un poco de coca.

ENCUENTRA TU JAM

Esto debería ser un pan comido, encuentre una forma de ejercicio que disfrute . Si lo disfrutas, es mucho más fácil de hacer y, a su vez, tu tasa de éxito aumenta . Levantar pesas no es el único ejercicio en la ciudad. Salga a caminar, correr, hacer yoga o si le hace cosquillas a su gusto, larping. (Si revisa el video, avance hasta 40 segundos y el niño mostrará una señal en la costa oeste. Jefe Fn)

Personalmente, el alzamiento o el cross-fit no son mi mermelada. Me gusta el levantamiento de la vieja escuela. No estoy diciendo que ninguno sea malo o que uno sea mejor que el otro, solo que levantar pesas es mi mermelada. Así que me quedo con eso.

HAZLO UNA PRIORIDAD

Una vez que haya encontrado su mermelada, es hora de incluirla en su agenda. Encuentra un tiempo constante cada día para tener tu tiempo. Personalmente, creo que la mañana es el momento más fácil. Nadie se despierta temprano.

Durante la semana, a las 7 am, ya comí dos veces, leí, hice ejercicio, planifiqué mi día, revisé los correos electrónicos y me bañé. Si nadie está arriba, eso significa que nadie puede molestarte. He tenido un día completo antes de que la mayoría de la gente abra los ojos. Por cierto, todo esto viene del tipo que solía dormir hasta el mediodía.

Mis preocupaciones con respecto a ir después del trabajo son: 1) estás cansado 2) tienes que cocinar la cena 3) trabajaste hasta tarde 4) los niños necesitan que los lleven [a donde quiera que vayan los niños]. Podría seguir y seguir. La verdad es que hay demasiadas excusas para saltar.

Todo es fácil y para mí, la mañana es la más fácil. El único obstáculo que tengo que saltar es levantarme de la cama, no la larga lista de otras excusas después de que el trabajo se mantiene.

HACERLO IMPOSIBLE EN FALLA

Me refiero a objetivos elevados cuando se trata de algo que ya haces. Establecer metas elevadas al tratar de cambiar un hábito (lo que intentamos hacer aquí) es establecerte para el fracaso.

¿Recuerdas en el primer o segundo grado cuando estabas aprendiendo a escribir las letras del alfabeto? ¿Qué tan exitoso crees que serías si la maestra te dijera que escribieras un artículo de 10,000 palabras con la gramática y la ortografía adecuadas cuando aún escribías tus R’s al revés? A menos que mamá lo haya escrito, mi conjetura no es demasiado exitosa.

Eso es lo que es pasar de no hacer ejercicio a 5 días a la semana durante una hora. Bajemos un poco la barra del éxito, entonces podremos ir más rápido.

Aquí hay 2 caminos, 1) el objetivo es de 1 a 2 días a la semana durante todo el tiempo, o 2) ir 5 días a la semana durante 5 minutos.

Ambos tienen una barra de éxito baja. El segundo suena estúpido, pero se trata más de adquirir el hábito en lugar de hacer ejercicio que de hacer un entrenamiento sólido. Con el tiempo, querrá hacer más, simplemente superar el obstáculo inicial que apesta.

BÚSCATE UN AMIGO

La responsabilidad es un asunto bastante importante cuando se trata de cambiar hábitos. Esta es la razón por la que necesitas llevar a un amigo a tu viaje de fitness. Si una persona está perdiendo la motivación, la otra tiene la espalda.

Cuanto más grande es el grupo, más amplificado está. Si realmente luchas para mantenerte motivado, prueba algo como el crossfit o un ambiente de clase. La mayoría de las veces terminas viendo a la gente en lugar de ejercitarte.

Si prefieres el enfoque de manada de lobos de un solo hombre, como lo hago yo, entonces abusa de las redes sociales. Publique fotos de progreso o simplemente publique que va al gimnasio a una hora no piadosa. Las palabras de aliento vendrán.

ENCUENTRA LA FELICIDAD EN LAS PEQUEÑAS COSAS

Este es el mejor indicador de éxito. Apréndelo, úsalo y ámalo. Habrá muchos pequeños triunfos a lo largo de tu viaje, encuentra la felicidad en ellos. Levantarse temprano es una victoria. Llegar al gimnasio es una victoria. Hacer un progreso positivo hacia tu meta es una victoria.

No te concentres en los resultados finales, enfócate en el proceso, los resultados vendrán. Las ganancias no tienen que venir en forma de relaciones públicas o registros. El hecho de que estés dando pasos activamente para mejorarte es una victoria en sí misma. Encuentra la felicidad en eso.

RECOMPÉNSATE

No hay nada malo con un poco de refuerzo positivo, funciona para perros y funciona para nosotros. Actúa como un pequeño objetivo que te ayuda a mantenerte en curso.

Sal y compra el vestido que has estado buscando o esos nuevos y elegantes Jordans. Demonios, si esa pizza del lugar griego en la calle un sábado es lo que te mantiene comiendo limpio toda la semana, entonces complace a mi amigo.

La única advertencia que tengo es con el uso de alimentos como recompensa. Si puedes mantener una alimentación saludable durante toda la semana, entonces hazlo. Pero limítalo a una comida con amigos. No se recompense a sí mismo todos los días, ya sea saboteará su progreso, se apegará semanalmente y, si puede hacerlo, mensualmente. Créeme, la indulgencia valdrá la pena.

COMPARAR PERO NO COMPARAR

Compararte con otros es una batalla perdida. Esa otra persona podría haber estado levantando mucho más tiempo que usted o tener alguna anomalía genética que le permita levantar más que usted. Pueden estar en el capítulo 15 cuando solo estás en 2. No lo sabes.

Lo que deberías estar haciendo es compararte contigo mismo. ¿Eres mejor que ayer? ¿Estás más cerca de tu objetivo? Si puedes responder que sí, entonces vas en la dirección correcta. Se feliz con eso

Antes de dejarte para convertirte en un adicto al ejercicio, quería hablar sobre el ejercicio cuando estoy cansado.

A veces confundimos no nos movemos mucho con estar realmente cansados. Nos sentamos todo el día en el trabajo y, cuando nos vamos, parece que no hemos dormido en 2 días. En este caso, no estás cansado, simplemente te sientes “perezoso cansado”.

Una forma sencilla de resolver esto es dar un paseo de 5 minutos. Si está muy cansado, no se despertará más que antes de la caminata. Pero si solo estás perezoso y cansado, entonces te animarás.

Lo uso cada vez que pienso en tomar un café. Si estoy cansado de verdad, tomaré dosis de cafeína, si estoy cansado y flojo, la caminata usualmente me anima durante unas horas.

Entonces, si está considerando saltarse el ejercicio porque se siente cansado, simplemente camine 5 minutos. Si se anima, es hora de hacer ejercicio, si está cansado de verdad, pero córtelo por la mitad. Confía en mí tu futuro yo me lo agradecerá.

Dave

===> Físicas estéticas

Answer 2

Tuve el mismo problema y, cuando nunca había practicado deportes o tomado clases de ballet / baile / piano por mucho tiempo cuando era joven, tuve una dificultad inicial con el desarrollo del gimnasio como un hábito.

Entonces, ¿qué hice al principio? Me obligué. El eslogan de Nike, “Sólo hazlo” durante los primeros días. Simple como eso. Simplemente vaya, comprométase por lo menos a una semana y no acepte un no por respuesta propia.

Ahora, este es un buen comienzo, y no lo sabía entonces, pero ya había comenzado un “entrenamiento” serio, incluso si fuera a hacer algo de cardio y pesas perezosas. Era mi primera semana completa y había empezado a entrenar mi músculo de “disciplina”, por así decirlo.

Pero pasar por los movimientos no es la parte difícil, aunque lo parezca. Te estás convenciendo de que eres el maestro de tus propios pensamientos, eso es complicado.
Todo cambio es difícil y el cuerpo no es una excepción a esta regla. Escucharás tus pensamientos que te dicen que estás cansado, que te duelen las piernas, que te sientes incómodo y que intentas convencerte de que te detengas. Y puedes, de vez en cuando, pero intenta empujar un poco más cada vez. Cuanto más empuje esta barrera mental que se impone, más empuje más allá del punto en el que probablemente se rendirá, más comenzará a darse cuenta de que tiene el control. Si tu cuerpo no está cediendo, tu mente sí. Y qué más podemos controlar, pero nuestras propias mentes, escuchando nuestras propias creencias de lo que podemos lograr y demostrando que somos correctos.

Este sentido de empoderamiento se filtrará en otros aspectos de su vida.

En la misma nota que cambia la forma en que ve el “dolor” físico de hacer ejercicio, comience a ver todo el proceso como placentero. Haz una lista de reproducción increíble con música alegre o palabras poderosas. Sinceramente, ¡el gimnasio es una meditación en sí misma! Enfocándose en nada más que en el movimiento de su cuerpo en ese momento exacto y en su respiración, sabiendo que está moldeando su cuerpo y su mente, ¡es muy hermoso!

Esto es lo que necesitas practicar: perseverar de todos modos, un poco más cada vez. Nada menos que esto puede asegurar que se convertirá en un hábito, y en una clase increíblemente gratificante y extrañamente adictiva. Cuanto más estés allí y sintiéndote bien contigo mismo, te darás cuenta de que quieres estar allí.

Una vez que vea que sus límites se han visto presionados, vea los resultados, sienta la diferencia, por dentro y por fuera: ¡ya no volverán!

Answer 3

Tienes que aprender a amarlo. Sé que eso puede sonar ridículo para ti, “¡Me encanta hacer ejercicio? ¡NO hay manera!”. Lo sé, puede parecer incómodo y difícil al principio, pero se convertirá en una parte de ti. No puedo pasar un día sin hacer ejercicio, si lo hago siento que algo está mal, que falta algo.

A partir de mi primer año de secundaria, me uní al equipo de cross country. Allí me enseñaron a entrenar TODOS los días del año, independientemente de las lesiones, la enfermedad o cualquier otra cosa. En un punto acumulé 542 días consecutivos de carrera. En ese momento me encontré con una friolera de tos, varios días bajo cero, una ventisca, en aeropuertos y en playas. No importa dónde estaba, TENÍA que correr o no podría terminar el día.

Dicha consistencia me pagó en mi último año, bajé al lugar estatal de campo a través y terminé 11º entre más de 300 corredores en mi carrera. Fue uno de los mejores días de mi vida, y lo único que tuve que decir fue el “Trabajo duro en el tiempo”.

Ahora permítame compartir con usted cómo hacer ejercicio puede convertirse en parte de usted y en su rutina diaria.

1. Establecer metas

Sin los objetivos no tendrás ninguna razón para ir al gimnasio, no hay razón para hacer ejercicio. Nunca hubiera corrido 542 días seguidos si no tuviera la próxima carrera en mente. Necesitas una razón para levantarte y hacer ejercicio, algo más que “oh, tengo que hacerlo o engordaré”.

2. La consistencia es clave

Haga un punto para tratar de ir al mismo tiempo todos los días. Entonces tu cuerpo se acostumbrará a ejercitarse al mismo tiempo. Así que cuando pierdes un día, tu cuerpo simplemente se sentirá apagado y tendrá ganas de hacer ejercicio. Prefiero ejercitarme todas las mañanas, revisa mi respuesta sobre cómo hacerlo en la mañana: ¿es mejor un entrenamiento matutino en el gimnasio que un entrenamiento nocturno en el gimnasio?

3. Aprende a amar lo que estás haciendo.

Parece imposible, pero con el tiempo aprenderás a amar haciendo ejercicio. Incluso tendrá ganas de ir al gimnasio al día siguiente. Lo que realmente cambió mi perspectiva sobre el ejercicio fue un libro que leí. Una tribu oculta, superatletas y la carrera más grande que el mundo nunca ha visto. El libro entra en una carrera extrema como parte de la cultura en lugares de todo el mundo. Allí correr es parte de la vida, es natural porque son humanos.

~ Michael

Answer 4

Hay 2 maneras. Uno lo trata como una rutina normal, el otro se apasiona por ello.

1. Trátelo como un requisito como cepillarse los dientes. Algo que haces porque lo haces, configura la programación, ajusta la programación según sea necesario y sigue adelante. No es el consejo más fácil de seguir.

2. Encuentre un método agradable de “hacer ejercicio” o una actividad agradable, algo que pueda hacer hasta cierto punto y que pueda mejorar definitivamente y también desee mejorar.

Voy a usar el baile como ejemplo para el # 2. Dedica la primera parte de tu ejercicio (además de los estiramientos de calentamiento) a un baile de estilo libre sin preocuparte por “hacer ejercicio”; Esto te calienta y te hace feliz hacer algo activo que te gusta. Luego, investigue qué puede mejorar sus habilidades de baile: puede descubrir que los ejercicios básicos ayudan a equilibrar y el equilibrio ayuda a bailar y buscar ejercicios para mejorar ese aspecto, entonces podría estar más emocionado de hacer ejercicios básicos (y más motivados) ya que mejorará estás bailando, o tal vez podrías ver el video de un buen bailarín y tratar de aprender qué técnicas usan y luego investigar cuáles son los pasos para principiantes para esa técnica. La idea principal es que si estás entusiasmado, entusiasta y no puedes esperar para aprender el primer paso para que puedas avanzar al segundo, entonces ya no es un hábito de hacer ejercicio, ¡está reservando tiempo y energía para tu pasión!

Answer 5

Gran pregunta, pero es una con muchas respuestas posibles. Cada persona es única y los factores en juego con respecto a la motivación de cada individuo son casi ilimitados. Sin embargo, le diré lo que funciona para mí y lo que funciona para la mayoría de mis clientes.

Así que, ante todo, no espere ver nuevos resultados o ganancias cada semana. Los resultados del entrenamiento en el gimnasio tardan en llegar, pero vale la pena esperar. He visto muchas veces que las personas tienen todos estos objetivos elevados para su entrenamiento, y cuando estos objetivos no llegan lo suficientemente rápido o al nivel que esperaban irrealmente, se dan por vencidos. Manténgase concentrado, tome notas con regularidad sobre su entrenamiento y sobre el temporizador, mirará hacia atrás y se sorprenderá de lo lejos que ha llegado.

¡Que sea divertido! El hecho de que te estés reventando el peso de los pesos muertos no significa que tengas que ser miserable. Consígase una gran música de entrenamiento, que no solo lo acelera sino que también lo mantiene en un estado de ánimo positivo … solo porque el death metal lo haga levantar mejor, no significa que lo mantendrá positivo durante la sesión (nota: no había nada contra el death metal. Simplemente usándolo como ejemplo, si te hace feliz, ¡eso es genial!).

Investigue y pruebe diferentes estilos de entrenamiento que se ajusten a sus objetivos. ¿Prefieres el levantamiento de pesas en lugar del culturismo, prefieres un enfoque de estilo más crossfit o preferirías el esquema de reputación y configuración del culturismo? Experimenta y encuentra qué tipo de entrenamiento disfrutas más. Si encuentras el estilo que mejor se adapta a tu psicología y fisiología, tendrás muchas más probabilidades de mantenerlo por más tiempo, lo que significa que las ganancias a largo plazo entrarán y luego ¡BOOM eres adicto para siempre!

Por último, encuentre formas de agilizar sus entrenamientos, busque programas que funcionen para usted para que sepa qué hacer antes de ingresar al gimnasio. Encuentra una aplicación que te ayude a través de tu sesión. Personalmente uso 3 a 1, y dejaré un enlace al final, porque esta aplicación me permite reproducir toda mi música de Apple, spotify y comprar música (lo que me mantiene en un estado de ánimo positivo); me permite tomar notas detalladas que puedo recordar (lo que me permite ver mis resultados a largo plazo) y controlar mis tiempos de descanso establecidos desde una página. Me facilita el entrenamiento y, por lo tanto, disfruto más mi tiempo en el gimnasio.

iOS: 3 a 1 en la App Store

Android: 3 To 1 – Aplicaciones de Android en Google Play

Espero que lo que he dicho te ayude a través de tus sesiones y a obtener todos los beneficios que buscas. ¡Suerte con ello!

Answer 6

1. Investiga y decide tu tipo de rutina y ejercicios. Una vez que haya descubierto el tipo de rutina apropiado, investigue y elija las partes del cuerpo para los días que elija. Por ejemplo, el día 1 (lunes) realiza una rutina de 2 músculos por día que consiste en ejercicios de pecho y tríceps.

1. Escriba los conjuntos específicos, las repeticiones (repeticiones) de cada ejercicio y, si está avanzado, demore el tiempo. Anote cada incremento y falla en el plan y trabaje para mejorar sus debilidades.
2. Para avanzar en el peso con la mayoría de los ejercicios, comience con 3 × 12 repeticiones la primera semana, aumente a 3 × 13 semana 2, 3 × 14 semana 3 y 3 × 15 semana 4.
3. Aumente el peso en la semana 5 y baje las repeticiones a 12. Para los ejercicios de peso corporal como flexiones y saltos, use un chaleco / cinturón de peso y agregue peso.
4. Continúe este patrón durante 8-12 semanas en su plan de entrenamiento y debería ver algunas ganancias considerables. Cuanto más tiempo mantengas esto arriba, más grande serás.
5. Sin embargo, si desea aumentar la fuerza y ​​el tono posibles, debe concentrarse en el rango de repeticiones más bajo, ya que esto es lo que le permitirá levantar la mayor cantidad de pesos y, por lo tanto, ver las mayores ganancias en la fuerza, así como Cortar la grasa corporal más rápido.
6. Al igual que si estuvieras entrenando para ser un jugador de baloncesto, querrías gastar una gran parte de tu entrenamiento en tirar aros para aumentar la precisión y saltar más para aumentar la altura vertical; del mismo modo, si espera aumentar su fuerza, debe concentrar un gran porcentaje de su tiempo en levantar pesas lo más pesadas posible y en el rango de repeticiones más bajo. Además, el entrenamiento en el rango de 8 a 12 repeticiones se recomienda para el entrenamiento de hipertrofia, que solo fomentará un mayor crecimiento y tono muscular.
7. Comience una dieta. Desafortunadamente, más del 60% de las personas que comienzan a entrenar abandonan la segunda semana. Esto se debe a que no hay ganancias. Los expertos en acondicionamiento físico nos cuentan los hechos una y otra vez, pero aún así, se ignoran una y otra vez. De todos modos, lo enfatizaremos una vez más. Hacer una dieta Y apégate a ello. Si tiene sobrepeso (es decir, tipo de cuerpo endomórfico), debe reducir la ingesta de grasas y el consumo de glucosa (azúcar) a cerca del 0%. Esto significa que no hay alimentos chatarra con alto contenido de glucosa y sodio (sales). Elija alimentos ricos en proteínas, bajos en carbohidratos y casi nada de grasa, sal o azúcar

Answer 7

Mi mejor consejo es “unirse a un grupo”. Un grupo puede ser cualquier cosa, y no necesita ser un grupo formal (con fines de lucro).

Invite a un amigo a correr cada sábado por la mañana o inscríbase en un equipo de baloncesto social. Hagas lo que hagas, hazte una obligación social y una regularidad. Tengo 3 de estos compromisos divertidos cada semana, y me “obliga” a ir y pone una entrada firme en mi diario cada semana.

Y eso es lo que lo hace un hábito. Corro con Steve y Tim todos los sábados por la mañana, y se ha convertido en un hábito. Sin Steve y Tim, ¡probablemente me quedaría a dormir!

Otra opción similar es comprar un pequeño equipo de ejercicios para el hogar y hacer ejercicio frente a un espectáculo habitual. Si quiere, digamos, CSI, mírelo cada semana mientras monta en bicicleta o levanta pesas. El CSI se activa todas las semanas al mismo tiempo, así que combínalo con un poco de ejercicio y harás un hábito agradable (¡y la parte “agradable” es importante!).

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Si esto le resultó útil, siéntase libre de leer mis otras guías de equipos de acondicionamiento físico en las Guías del comprador para equipos de acondicionamiento físico, como cintas de correr, máquinas de remo, bicicletas estáticas y entrenadores elípticos. ¿Cuál es mejor para los australianos?

Answer 8

Pérdida de peso

Cada uno ha escuchado millones de veces que uno tiene que quemar calorías para perder peso.

Y pensé que para quemar calorías hay que calentar el cuerpo.

Esa es la única razón por la que no más del 0.001% de las personas logran perder peso.

Los nutrientes de lo que comemos, se meten en la sangre. La comida pasa a través del estómago, intestino delgado, intestino grueso y luego sale del cuerpo. A través de este viaje hay ácidos estomacales, enzimas, etc. que se agregan a la comida. Pero en todo este proceso no hay generación de calorías.

Luego, la sangre y los nutrientes absorbidos por el intestino delgado son filtrados por el hígado.

Entonces esta sangre filtrada pasa a cada célula del cuerpo. Las células del cuerpo llevan a cabo el proceso metabólico y convierten los nutrientes de la sangre en energía. Es aquí en las celdas donde podemos decir que se produce la quema o la fabricación de calorías.

La energía o calorías producidas por el cuerpo son utilizadas por los órganos vitales del cuerpo o por los procesos vitales del cuerpo. Órganos vitales como: corazón, riñón, cerebro, hígado, estómago, intestino delgado, intestino grueso, etc. Procesos vitales: circulación sanguínea, eliminación de desechos de células y tejidos, etc.

Si el cuerpo produce un exceso de energía, debe utilizarse en movimientos o ejercicios físicos externos. El ejercicio no es algo que se necesita o que es esencial. Pero el ejercicio o los movimientos ayudan a empujar los nutrientes a las células más alejadas del cuerpo. Si hay falta de movimiento, los nutrientes no serán empujados a la mayoría de las células y no generarán energía.

Ahora, en algunos lugares donde se encuentra el problema del aumento de peso o la pérdida de peso.

Mi opinión personal es que, en función del estado de salud de una persona, el hígado decide qué nutrientes o sustancias químicas deben filtrarse o no. Las células obtienen lo que han estado recibiendo basándose en la fabricación previa o en la historia metabólica previa del cuerpo.

Aquí algo se vuelve confuso y complicado. Basándome en mis experiencias personales, comencé a trabajar en la pérdida de peso a partir del 1 de abril de 2016. Estaba pesando 79,5 kg el 1 de abril de 2016. Mi objetivo es perder de 20 a 25 kg de peso.

Mi teoría es que, si hago ejercicio o hago otros movimientos físicos, quemaré calorías adicionales. Estas calorías se queman de las reservas mantenidas en el cuerpo. Si hacemos mucho ejercicio y excedemos las reservas, el cuerpo comienza a reducir el suministro de energía para órganos vitales y procesos vitales.

Esa es la razón por la que nos cansamos. Necesitamos descansar después del ejercicio.

La generación de energía a nivel celular no aumenta significativamente en el corto plazo. Esa es la razón por la que la energía gastada en ejercicios no se muestra en la pérdida de peso.

¿Qué intervalo de caminar o ejercicios de intervalo le hacen al cuerpo?

Digamos que una persona camina durante 5 minutos. Él quemará calorías adicionales igual a 4 x 5 = 20 calorías. Este exceso se puede cubrir con las reservas mantenidas en la sangre en forma de azúcar en la sangre.

Según mi observación, la persona no se cansa. Más bien la persona se calienta. Él suele estar más alerta y sus movimientos mejoran después de esto. Los órganos vitales comienzan a obtener más energía.

Después de que la persona deja de caminar, la tasa metabólica en reposo comienza a volver a la normalidad. Pero permanece alto durante un período considerable de tiempo. El cuerpo envía señales a las células para funcionar mejor y aumentar la producción de calorías.

Cálculos de calorías

Los siguientes cálculos arrojarán algo de luz sobre las calorías quemadas al caminar por intervalos.

Supongamos que –

La tasa metabólica en reposo de una persona es de 1.2 calorías por minuto.

Digamos que una persona camina durante 5 minutos cada 30 minutos. Durante la marcha su cuerpo quemará 5 calorías por minuto (Promedio). Por lo tanto, las calorías extra quemadas serán (5–1.2) x 5 = 19 calorías.

Pero esto dará como resultado que la tasa metabólica en reposo suba a 1.5 durante los próximos 25 minutos debido al aumento del funcionamiento del corazón, los riñones, etc.

Ahora, en 16 horas, la persona quemará: 19 x 32 (caminatas 5 minutos cada 30 minutos durante 16 horas) más 0.3 x 1440 (habrá 1440 minutos en 24 horas) = ​​1040 calorías.

Eso es suficiente para perder 1 kg de peso en 7 días. Eso se traduce en 4 kg por mes.

Precauciones

Parece que caminar 5 minutos cada 30 minutos es un trabajo muy fácil. No lo es. La gran cantidad de calorías adicionales que deben ser producidas por las células para satisfacer esta demanda adicional no es posible a corto plazo. Así que resultará en cansancio extremo.

Así que no lleves las cosas a este nivel al principio.

Ahora veamos lo que sucede cuando hacemos mucho ejercicio.

Digamos que el tiempo de trote es de 15 minutos, podemos quemar 10 calorías por minuto.

Total de calorías quemadas 15 x 10 = 150

Calorías extra quemadas = 150 – 1.2 * 15 = 132 calorías

Para una persona con sobrepeso, 15 minutos es demasiado. La persona estará muerta de cansancio. Su cuerpo no podrá satisfacer las necesidades de los órganos internos. El cuerpo racionará las calorías de los órganos vitales. Digamos que durante el período de descanso, la asignación de calorías para los órganos vitales se reduce de 1.2 a 1.0 calorías.

Y esa será la situación durante las próximas 24 horas. es decir. 14440 x 0.2 = 288 calorías serán guardadas.

Para compensar las bajas calorías disponibles para los órganos vitales, la persona comerá más. Eso agregará algunas calorías.

Esto explica por qué la mayoría de las personas aumentan de peso después de realizar ejercicios pesados.

Lo que es sorprendente es que las personas nunca admiten subir de peso con los ejercicios. Su excusa es que aumentaron de peso porque no continuaron haciendo ejercicio. Eso es gracioso. Esta gran lealtad a las ideas estúpidas no es necesaria. Sea adelantado y culpe a las personas que aconsejan ejercicios de alta intensidad.

Puedes ver los resultados del reality show Biggest Loser en línea.

Si ‘El perdedor más grande’ no funciona, ¿por qué sigue en el aire?

Ahora tienes razones para hablar.

Mis recomendaciones

Camine por 5 minutos de 10 a 12 veces en un día con un intervalo mínimo de 1 hora.

Si eso resulta demasiado y da como resultado fatiga, reduzca la caminata a 2 o 3 minutos a la vez.

Después de 15-20 días, aumente la caminata a 5 minutos.

Después de 1 mes, aumente la caminata si es posible a 5 minutos cada 45 minutos.

Esto debería ser suficiente para perder entre 7 y 8 kg por mes en el tercer o cuarto mes.

Pero hay un problema. Después de cada 4 a 5 días, el cuerpo comienza a perder peso rápidamente. Y el cuerpo se defiende y recupera el peso.

Actualmente estoy realizando algunos experimentos para aumentar el consumo de carbohidratos después de que el proceso de pérdida de peso sea demasiado rápido.

Después de consumir carbohidratos no debe haber ingesta de agua u otro líquido durante 1 a 2 horas.

A partir de entonces debería haber un aumento gradual en la ingesta de agua. No debe resultar en demasiada agua en un corto período de tiempo.

Mucha agua en un período corto reducirá la tasa metabólica en reposo.

Objetivo para beber 3 litros de agua por día.

Answer 9

Bueno, algunos intentan usar el viejo dicho de “¡Solo hazlo!”, Y luego hazlo. Pero no creo que eso sea realista para la mayoría a largo plazo, porque no hay nada detrás del dicho que lo ayude a continuar. Como muchos han dicho, necesitas algunas razones para hacer un verdadero esfuerzo. Las mejores razones en las que puedo pensar son hacerme más fuerte, más seguro, más atractivo, mejorar la postura, tonificar los músculos, mejorar la salud cardiovascular en general, perder peso, correr una maratón, simplemente convertirse en algo que no es ahora. Tiene que ser personal, no porque alguien más te haya dicho que lo hagas.

Al principio, por supuesto, a menudo es difícil e incluso un poco doloroso cuando su cuerpo intenta adaptarse a su cambio en la actividad. Pero incluso durante un corto período de tiempo (semanas a meses), ocurrirán grandes cambios en su cuerpo y en su mentalidad que comenzarán a mostrarle lo que es posible con una persistencia consciente frente a la alternativa, sin hacer nada.
Una vez que empiezas a sentir que tu cuerpo cambia, el efecto en tu estado de ánimo y espíritu es adictivo. Entonces es cuando se hace fácil, es cuando es un hábito, porque ves el resultado de tu esfuerzo y quieres más.

Answer 10

A veces es fácil dejar que el ejercicio tome un asiento en la espalda en tu vida. Te ocupas del trabajo, de los niños o simplemente de la vida, y antes de que te des cuenta, no estás trabajando de ninguna manera. Esto puede ser perjudicial para su salud si comienza a estar excesivamente estacionario. De esta manera, es importante que empieces a entender cómo puedes descubrir una oportunidad ideal para ejercitarte y mantener tu cuerpo en forma como un violín. No estoy seguro de que puedas, ¿no es así? A fin de cuentas, aquí hay cinco formas en que puede descubrir el tiempo que tiene para hacer ejercicio.

Forma 1: conviértalo en su prioridad: cuando el ejercicio no se convierta en una prioridad, no lo hará. En este sentido, si necesita descubrir el tiempo para hacer ejercicio, haga de esto una prioridad. Escríbelo en su horario del día. Cuando se convierta en una prioridad en tu vida, encontrarás que cambia todo tu punto de vista. Si algo es importante para ti, entonces apartarás unos minutos para ello. Por lo tanto, la clave es hacer del trabajo una prioridad en tu vida.

Forma 2: Comience – Una vez que se escapa de la propensión a ejercitarse, es difícil regresar a ella. Entonces, tienes que empezar. Cuanto más se dé cuenta de que no tiene suficiente energía, más será antes de comenzar a hacer ejercicio una vez más. Simplemente comienza a entrenar. Sumérgete una vez más en la rutina de hacer ejercicio. Será más fácil a partir de ese punto.

Forma 3: pruebe los mini entrenamientos. Por lo tanto, realmente no tiene 30 minutos en su día para hacer ejercicio. A fin de cuentas, intente utilizar pequeños entrenamientos. Claro, puede ser difícil pensar en un período de tiempo de 30 minutos cuando no estás ocupado. Más bien, busque 10 minutos de tiempo que pueda obtener en un entrenamiento rápido. No necesitas hacer todo inmediatamente. Hacer 10 minutos de ejercicio 3 veces al día es generalmente tan convincente como hacer cada uno de los 30 minutos a la vez. Tampoco te parecerá tan desalentador cuando lo dividas.

Forma 4: tener un compañero de entrenamiento: ¿Tiene problemas para encontrar tiempo para su entrenamiento? Consigue un buen compañero de entrenamiento. Programe algún tiempo para trabajar juntos. En esta línea, esto se asemeja a un arreglo que no te perderás. Cuando simplemente está intentando hacerlo solo, es fácil simplemente evitarlo por un largo tiempo. Obviamente, cuando tienes un compañero, te hacen responsable y verás la oportunidad de hacer ejercicio.

Modo 5: elija los ejercicios que le gusten: si va a descubrir el tiempo para hacer ejercicio, debe seleccionar los ejercicios que le gusten. Nadie va a trabajar duro para descubrir el tiempo para trabajar si no les importa lo que están haciendo. Probablemente lo convertirá en una prioridad y descubrirá tiempo para hacer ejercicio si está haciendo algo que realmente aprecia. De esta manera, asegúrate de hacer ejercicios que te mantengan interesado.

Encontrar el tiempo no es tan difícil como puede parecer. Con estas excelentes maneras de descubrir el tiempo, puede asegurarse de que se sienta en forma como un violín y mejore su salud. Úsalos para asegurarte de hacer ejercicio todo el tiempo.

Answer 11

Un factor importante a considerar es no intentar suicidarse al principio.

Elija una hora del día y separe una hora para desarrollar su hábito. Intente y haga algo cada día para su “estado físico”. A veces puede ser un entrenamiento de fuerza de gimnasio o una sesión de cardio. Otros tal vez solo un paseo o algunos estiramientos.

Empieza con facilidad y comenzarás a mejorar tu estado físico ya disfrutarlo. Si comienzas demasiado, tienes una probabilidad mayor de lesionarte o quemarte.

Entonces comienzas a perder días y, finalmente, ha pasado un año desde tu último entrenamiento.

Echa un vistazo a una publicación del blog que escribí sobre el tema para obtener más detalles y un calendario de ejercicios. :

Cómo hacer que el ejercicio sea un hábito para la vida

Answer 12

Hacer ejercicio regularmente y estar en forma no es un pasatiempo o una necesidad temporal. Es un estilo de vida. No puede hacer que el hábito se convierta en un hábito a menos que se dedique a él y haga que su vida cotidiana gire en torno a estar en forma; Comer limpio y saludable, hacer ejercicio regularmente, descansar adecuadamente y así sucesivamente. Solo si sigue esto durante 3, 4 meses, se convertirá en una parte de su estilo de vida y ya no tendrá que “querer” ir al gimnasio, sino que será parte de su actividad diaria y hará ejercicio sin tener que hacerlo. convencerte de hacerlo. Hay toneladas de información como esta disponible en el blog PlanetGainz. Visítelo para obtener ayuda con la motivación y el entrenamiento. ¡Buena suerte!

Answer 13

Como cualquier hábito, empieza pequeño.

Si es completamente sedentario, puede comenzar caminando solo por 5 minutos, o subiendo las escaleras o estacionando su auto más alejado de la entrada.

Sistemas sobre resultados. 🙂

Answer 14

Lo que muy pocas personas se dan cuenta es que puedes estar ejercitando demasiado …

Y se ha comprobado científicamente que los entrenamientos cortos de alrededor de 21 minutos le brindan todos los beneficios de entrenamientos más largos, sin los efectos secundarios negativos que escuchará en solo un minuto …

Tal vez también escuchó o creyó que debe pagar una membresía de gimnasio para perder peso. Si es así, le han mentido a …

Solo considere “atletas de peso corporal” como gimnastas y estará de acuerdo en que los entrenamientos en casa sin equipo le darán un cuerpo bien formado con la misma rapidez …

Sin embargo, no puedes obtener los resultados que mereces con repeticiones interminables de viejos y cansados ​​ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales, que lamentablemente es el límite de lo que la mayoría de los entrenadores saben acerca de los entrenamientos de peso corporal.

Sin embargo, las progresiones de ejercicios de peso corporal únicas que encontrarás aquí en esta página no se pueden encontrar en ningún otro lugar, así que sigue leyendo …

Verás por qué nunca necesitas hacer ejercicio más de 21 minutos …

Y cómo estas sesiones cortas de ejercicios te darán todos los beneficios de pérdida de peso de entrenamientos más largos, y como te explicaré en un minuto … incluso te permitirá comer más de tus sabrosas comidas ricas en carbohidratos favoritas …

Sé que estos consejos te ayudaron. Sigue leyendo: Cómo perder peso Consejos rápidos

Answer 15

1. Dar pasos de bebé. Comience con una rutina fácil y bastante corta.

2. Establezca metas alcanzables, incluya metas a corto y largo plazo.

3. Cuéntale a la gente al respecto, deja que ellos sean responsables por ti. Es más fácil seguir un programa cuando las personas que lo rodean saben que está haciendo ejercicio, de lo contrario, puede dejar de fumar sin que nadie lo sepa.

4. Encuentra un compañero de entrenamiento. Ya sea que se trate del último ejercicio o cuando simplemente no tenga ganas de hacer ejercicio, es más fácil seguir adelante cuando alguien está allí con usted.

5. Si el tiempo es un problema, divida su entrenamiento en bloques más pequeños y apriételos en diferentes momentos del día. Por ejemplo, divida un entrenamiento de 60 minutos en cuatro ejercicios pequeños, y hágalos en la mañana, antes del almuerzo, después del trabajo y antes de acostarse.

6. Encuentre un entrenador o entrenador, le ahorrará mucho tiempo y energía, y supuestamente un entrenador lo guiará más rápido hacia sus metas.

7. Celebra a menudo. Cuando logres un objetivo, ya sea grande o pequeño, recuerda recompensarte, pero eso no significa que debas dedicarte a esa pizza y cerveza cada vez que superes un obstáculo.

8. Asegúrate de que te diviertas entrenando, de lo contrario será muy difícil hacerlo todos los días y durante mucho tiempo. Agita las cosas con frecuencia para mantener tu mente feliz y tu cuerpo adivinando.

Answer 16

Encuentro que una razón por la cual la gente (es decir, yo) a menudo deja de trabajar es porque no obtienen los resultados que esperan cuando los esperan. Por lo tanto, es bastante obvio y comprensible que si alguna tarea desalentadora, lenta y estresante no da resultado, simplemente lo dejará fuera de la frustración y usará el tiempo para algo que sea más placentero.

Lo que me ayudó a superar esto y ayudarme a levantarme consistentemente fue aprender que el entrenamiento solo sería CERO para mí, ya que el estrés durante el entrenamiento de fuerza simplemente indica al cerebro que las adaptaciones al cuerpo deben hacerse para “sobrevivir”. Esas adaptaciones (hipetrofia) NO se producen durante el ejercicio en sí, sino durante el tiempo de sueño, y definitivamente NO se producirán si no se come bien.

Para mí, eso cambió todo: cuando empecé 1) levantando 2) durmiendo 7-9hs al día y, lo que es más importante, 3) comiendo bien, los cambios en mi cuerpo comenzaron a suceder RÁPIDAMENTE. En tan solo 15 días puede comenzar a ver un progreso (leve) y, con suerte, será suficiente para que continúe, porque ahora no está haciendo una actividad agotadora sin sentido, sino que realmente mejora con cada sesión de entrenamiento.

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Una nota al margen sobre comer bien: siempre pensé en mí como un “gran ganador”, “ectomorfo” que podía comer miles de calorías y no ganar una sola libra de músculo. Cuando comencé a contar las calorías que consumía cada día con una aplicación, sin embargo, he aquí, descubrí que en realidad estaba comiendo muy por debajo del umbral que necesitaba. Entonces, aprendimos la lección: la gente juzga su ingesta calórica EXTREMADAMENTE mal (en su opinión, piensan que están comiendo menos de lo que hacen, mi caso, y más, personas a quienes les gustaría perder peso). Así que consíguete un contador de calorías. Es fácil de usar y cambiará la forma en que percibe qué tan bien está comiendo.

Recuerde: hacer ejercicio no es “difícil”, pero es mucho más que simplemente levantar pesas sin pensar o subir a la máquina para correr. COME BIEN. DORMIR A LA DERECHA. O no entrenar en absoluto.

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Answer 17

1. Encuentra un entrenamiento que disfrutes. Está bien si tienes miedo de un entrenamiento de boot camp o el yoga no es lo tuyo. Ve buscando una actividad que disfrutes. Descubrir una forma de deportes que realmente te gusta es la mitad de la batalla. Hay tanto que puedes hacer y probar, así que no te rindas. Permanezca donde los deportes no se sienten del todo bien, solo otro entrenamiento y lecciones o pruebe algo con la recomendación de sus amigos.

y ella tiene más 10 consejos para motivarte a trabajar ^^

Answer 18

Hacer ejercicio se convirtió en un hábito para mí cuando despejé el camino. Solía ​​intentar entrenar después del trabajo o entre clases. La realidad era que era demasiado difícil ser consistente, lo que significaba que era fácil saltarse y no sentirse culpable. Eso, combinado con el hecho de que sus resultados sufran, hará que sea muy difícil hacer de esto un hábito.

Lo que terminé haciendo fue obligarme a levantarme y hacer ejercicio antes del trabajo. Esto hizo algunas cosas por mí.

1. Significaba que cuando llegaba al trabajo, ya estaba conectado y era aún más productivo.
2. Me hizo mucho más fácil realmente atenerme a ella. Mis planes en la noche ya no afectaban la consistencia de mi entrenamiento.

La otra cosa que empecé a hacer fue rastrear lo que levanté. Siempre pensé que esto era inútil, y no quería caminar alrededor del gimnasio con una libreta o un portapapeles. Una vez que comencé a notar mi peso y podía ver el progreso, quería seguir regresando y eso ayudó a que se convirtiera en un hábito.

Para superar el problema del bloc de notas, terminé haciendo hojas de cálculo de Google Sheets para rastrear los pesos de mi teléfono. Más tarde, me actualicé para construirme una aplicación para rastrear mis entrenamientos, guiarme a través de los ejercicios, cronometrar mi descanso y registrar mis pesas. Un grupo de mis amigos terminaron pidiendo una copia, así que la lancé gratis como Entrenador.

¡Espero que ayude!

Answer 19

Motívate con citas o haz lo mismo que hago y sigo los modelos de fitness en Instagram. Esfuérzate por ser la versión de ti mismo posible. No solo estará en forma y saludable, sino que también estará orgulloso de que su cuerpo provenga de su propia dedicación y esa será la mejor sensación.

Answer 20

No hagas trabajar el objetivo final.

Simplemente no lo hagas …

Haga algo más grande que eso, su objetivo y ejercítese (use la capacitación) para lograr:

• Ser capaz de correr 5k, 10k carrera o terminar un evento de resistencia más grande, como una carrera espartana, un barro duro, una competencia de crossfit, un espectáculo de culturismo, etc.

¡Ahora esos son los objetivos que te mantendrán a la vez y construirán mejores hábitos!

¿Viste cómo trabaja esto?

Sea específico y reduzca las cosas que desea lograr, no en los canales o herramientas; están aquí para ayudarlo a no poner restricciones.

Esa es la única manera de forjar esos buenos hábitos: un paso a la vez haciendo lo que amas para lograr lo que no puedes hacer hoy. Así que puedes mañana!

¡Buena suerte!