Cómo lidiar efectivamente con pensamientos intrusivos.

Answer 1

Aprendes meditación. Al principio, respiras lentamente y atiendes la respiración. Es muy sencillo. Finalmente, aprendes a mantener la calma durante períodos más largos.

El pensamiento intrusivo todavía llega, pero es menos frecuente, y tienes las herramientas (a través de la meditación) para ver cómo se disipan porque ya no les das ningún poder.

En otras palabras, puedes ver pasar los trenes sin saltar.

Comience con tal vez 5 segundos. Entonces ve a tu negocio. Aprenda gradualmente a aumentar el tiempo dedicado a meditar, sin juzgar, sin estándares. Solo trata de mantener la calma y observa tu respiración. Cuando entra un pensamiento, simplemente obsérvalo y reacciona con algo como “eh”.

Por ejemplo, digamos que estás tratando de meditar y escuchas un pájaro. Así es como le damos a ese pensamiento el poder por lo que pensamos:

1. un pájaro.
2. va a cagar en mi coche?
3. Realmente no debería estar aquí. Debería estar fuera de compras.
4. ¿Cuándo cerrará la tienda?

Tienes la idea En su lugar, intente esto:

1. un pájaro.
2. eh
3. (Espere ……………….)

Y tu respiras.

No luches contra eso, no lo juzgues, no estés de acuerdo con eso. Solo observa el pensamiento entrar y observarlo. Eventualmente, si no le agregas, peleas o aumentas, se disipará. Los pensamientos requieren su cooperación (e intervención) para sobrevivir.

Solo obsérvalos, espera, y se disiparán.

Y respira. Siéntese cómodamente en algún lugar, pero no se acueste. Probablemente dormirás, y eso está bien, pero no te ayuda a aprender la técnica para dejar que los pensamientos se disipen.

Answer 2

No dijiste cuál es el contenido de los pensamientos, solo que quieres tratar con ellos.

Un método que funciona para las personas es romperse o pellizcarse cuando el pensamiento que no quiere le viene a la mente. Si sigues haciendo eso cada vez que el pensamiento que no deseas te viene a la cabeza, asocias el dolor con ese pensamiento y debes dejar de pensar en ello.

Puedes intentar hablar con alguien sobre los pensamientos o escribirlos en lugar de descartarlos. A veces, analizar algo y desarmarlo te ayuda a ver por qué puedes pensar en ello. Podría ser que estuvieras leyendo algo que lo provocó o podría ser un problema que necesitas resolver. Recuerda, solo hay pensamientos. Es cuando les pones acciones que pueden ser un problema.

Otra opción es reemplazar inmediatamente el pensamiento con otro pensamiento y mantener tu mente activa en el reemplazo sin embargo. Si los pensamientos se centran en sentirse mal consigo mismo o sentirse desanimado, encontrar un dicho o tener una montra positiva para contrarrestar esos pensamientos es una buena práctica.

Si esto no funciona y dependiendo de los pensamientos, es posible que desee ver a alguien profesionalmente. Hay medicamentos que pueden ayudar y varias terapias que puede probar.

Answer 3

Creo que ser capaz de identificar un pensamiento intrusivo o destructivo es la clave para conquistarlo.

Cuando dejas que tu mente divague y creas tu propia agenda, realmente no puedes ver venir la destrucción. Si está “observando” activamente su proceso de pensamiento, puede detener la influencia negativa sobre usted tan pronto como se presente.

Answer 4

Póngase en contacto con zoloft para ver a un especialista y sepa que así es como puede ser el TOC. Comienza con pensamientos intrusivos y pensamientos no deseados. Si estás plagado de estos pensamientos, hablar con un psiquiatra sería genial si te lo puedes permitir. Recuerde que esto no define quiénes son algunas de las personas más inteligentes que sufren TOC. No es peor que tener psoriasis en placa, tal vez mejor no se puede ver. Buena suerte y no te preocupes.

Answer 5

Esto podría ser un TOC que necesita ver a un terapeuta de Erp y tal vez también a un psiquiatra para que le diagnostiquen de una manera u otra. El TOC no desaparece. No hay cura a partir de ahora, así que si es que la tendrás por el resto de tu vida. Sin embargo, puedes aprender a manejar la OcD con terapia. Erp funciona muy bien. También la medicina puede ayudar. Es posible vivir una vida muy buena y satisfactoria con este trastorno u otro de los demás si es otra cosa. Si es Ocd, asegúrese de obtener un terapeuta que se especialice en su tratamiento porque es probable que cualquier otro terapeuta le diga que haga cosas que lo empeoren. Por ejemplo, pueden decirle que lo suprima, lo que lo empeora, o que le conteste, lo que también puede empeorarlo.

Answer 6

Agarro un bolígrafo y empiezo a dibujar círculos y triángulos para que mis pensamientos se ordenen … luego empiezo a escribir todos estos pensamientos … y trato de demostrarme que está mal … cuando estoy convencido de quemar el papel … si no estoy Empiezo a llenar mi mente con otros pensamientos, como incidentes históricos o hechos científicos, hasta que no queda espacio para estos pensamientos.

Answer 7

Cuando tratas de lidiar con estos no lo haces.

Cuando acepta que pueden tratar con usted cuando lo deseen, tal vez lo haga.

¡Y cuando puedes sonreírles y tomar sus manos para caminar un poco, has hecho mucho!

Answer 8

Asócialas con otras aportaciones sensoriales como recuerdos, canciones o ideas.