Sufro de trastorno bipolar 2. ¿Cómo controlo mis episodios de depresión?

Answer 1

Esta respuesta va a ser diferente de las demás. Si bien las otras respuestas ofrecidas son correctas, debe estar preparado si no elige seguir sus recomendaciones. Por supuesto, ignorar las sugerencias no es lo mejor para usted, sin embargo, soy realista al reconocer que no es inusual que las personas con trastorno bipolar sepan exactamente las cosas que deben hacer para mantenerse saludables, pero ignorenlas de todos modos. Esto es algo que debe ser confrontado y discutido, no escondido ni descartado. Demasiadas personas con trastorno bipolar entran en esta categoría. En respuesta, se deben implementar intervenciones y medios para hacer frente a aquellos que simplemente se niegan a cuidarse a sí mismos, en lugar de dejarlos caer por las grietas. Necesitan al menos un grupo mínimo de intervenciones que no les parecen abrumadoras. Estas personas tienen un alto riesgo de sufrir una depresión debilitante, prolongada, emocionalmente dolorosa e incluso cuando es maníaca, es probable que la depresión siga.

1. Si no es nada más, al menos tome sus medicamentos tan pronto como se dé cuenta de que está deprimido y enfrente el hecho de que puede estar demorando, siendo rebelde que necesita tomarlos, siendo indiferente o utilizando la excusa de estar demasiado deprimido importar. Entonces tómalos de todos modos. Si no le gusta que se necesiten medicamentos para controlar la química de su cerebro, USTED toma el control al tomar sus medicamentos. 2. Dígase que la depresión pasará. Toma el control de ese pensamiento. 3. Considere el sueño adicional como una intervención en lugar de sentirse improductivo o perezoso. 4. Cualquier ideación suicida debe acompañarse con el pensamiento de que no quieres destruir las vidas de quienes te aman y se preocupan por ti. Si sientes que eres una carga y quieres liberar a las personas de tener que lidiar con tus características bipolares, contrarresta ese pensamiento de inmediato al reconocer que es tu conversación bipolar y no es un razonamiento realista. Recuerda que tu estado emocional pasará y que destruir la vida de otra persona permanecerá mucho tiempo después de que tomes la tuya. Mantenga cerca un número de teléfono de la línea de prevención del suicidio y utilícelo cuando sea necesario. 5. Si un amigo o familiar te llama, ve en contra de tu instinto para ignorarlo y contesta el teléfono. Te sorprendería saber que hablar con alguien puede ayudar a aliviar la depresión. 6. Póngase en contacto con su médico y / o terapeuta lo antes posible.

Answer 2

En mi experiencia, no puedes controlar la depresión, eso es un asunto químico. Puede controlar el daño causado durante un episodio depresivo y, en ocasiones, evitar que uno comience controlando su programa. Con mucho, el mayor desencadenante de un episodio es el estrés. Una forma de controlar los efectos negativos del estrés es mantener una rutina y un horario establecidos incluso ante eventos estresantes. Estoy enumerando las técnicas principales y discutiré cómo me funciona eso en el punto posterior.

1. Comer a la misma hora todos los días. Comida sana. Si no tiene energía para cocinar, necesita comprar comidas completas prefabricadas, como ensaladas con pollo o comidas congeladas que puede cocinar en el microondas, pero tiene que comer a la misma hora todos los días una comida completa (en menos dos veces), no cualquier basura es tirada alrededor. Si su problema es comer en exceso, entonces debe tener una cosa con la que pastar durante el día y nada más. El apio o las zanahorias o alguna otra verdura fresca es mejor. Ese es el único refrigerio que puedes comer todo el día.

• Por lo general, no tengo la capacidad de negociar en la mañana, así que como un “desayuno ligero de plátano”. Luego me tomo un almuerzo completo de comida y cena. Otra persona puede sentirse bien para preparar el desayuno, pero prefiere una barra eléctrica para el almuerzo. Cómo dividir las comidas / bocadillos depende de usted. Tienes que comer al menos tres veces al día y dos de ellas deben ser comidas completas.

1. Dormir y despertar a la misma hora todos los días. No importa si tienes que trabajar o no, despiértate a la misma hora todos los días. Incluso si no se duerme de inmediato, vaya a la cama a la misma hora todas las noches, no encienda las luces, no use la TV o el iPad, esté oscuro y tranquilo y no se levante de la cama hasta la hora de despertarse (a menos que tenga que ir a el cuarto de baño).

• Me acuesto a las 10:00 y me levanto a las 6:00. Ese es el plan. Quiero dormir todo el día cuando estoy deprimido y estar despierto es difícil para mí, pero me obligué a hacerlo y solo a dormir durante el tiempo designado. A veces, dormir es difícil, debido a la ansiedad. Me obligo a recostarme a la hora de acostarme y no hacer cosas como mirar televisión, jugar videojuegos o incluso leer para distraerme de dormir. Me obligo a quedarme en la cama hasta que suene la alarma, incluso si siento que está durando para siempre.

1. Hacer del baño una prioridad. No tienes que lavarte el pelo cada vez. No tienes que hacer nada más que mojarte. Pero hay que hacerlo todos los días. Si no pudo reunirse antes del trabajo, debe hacerlo cuando llegue a casa. Antes de ir a la cama. Aunque solo sea por 2 minutos y no uses jabón. Forzarse a cuidarse, lo ayudará a sentirse mejor y siempre podrá tomar una ducha o baño más largo y usar jabón o lavarse el cabello cuando tenga la energía para hacerlo.

• A menudo no tengo la energía para lidiar con tomar una ducha. Me hago mojar. Dos minutos. Si me meto en la bañera y siento que puedo enjabonarme o lavarme el pelo, hago eso, pero si no tengo la energía para hacerlo, no me molesto. Ser capaz de lograr algo realmente ayuda. Así que mojarse durante 2 minutos es el objetivo. Si me encuentro con eso, hice lo que tenía que hacer. Si supero eso, puedo celebrar esta pequeña victoria. Realmente ayuda.

1. Oblígate a mantener una conversación corta con alguien con quien no vives o con quien no trabajas todos los días. Puede ser pequeño, pero no cuenta si usted vive o trabaja con ellos, porque tiene que hablar con esas personas. Esto tiene que ser alguien a quien se acerque. Puede ser tan simple como decir “Hola” a la persona que está detrás del mostrador en el mini-mart y preguntarle cómo le gusta su trabajo o más complicado como llamar a un amigo. El trato es que no hablas de nada que no quieras, pero te aseguras de tener una conversación.

• He estado haciendo esto durante mucho tiempo, ahora y tengo amigos que puedo decirles que estoy luchando y decirles que estoy instituyendo el protocolo que me llamará si no los llamo. Pero cuando empecé, me daba mucha vergüenza decirle a alguien lo que pasaba, así que inventé razones para llamar a la gente. Decidiría a quién llamar ese día y por alguna razón podría llamarlos. (Solo para decir “Hola” o para hacer un plan o para decir que olvidé algo que pensé que sabrían o lo que sea) y luego me obligué a hacerlo. También me di crédito si dejaba un mensaje en su contestador automático pidiéndoles que me devolvieran la llamada. Si volvieron a llamar, me hice contestar el teléfono. El aislamiento autoimpuesto es el más grave de todos los síntomas de depresión que tengo y esto me obliga a salir de eso.

Lo principal que debes recordar es que desaparece con el tiempo. Esa es la naturaleza misma del desorden bipolar. Así que puedes hacer esto. Y consiga un médico y obtenga medicamentos y empiece la terapia si aún no lo ha hecho.

Answer 3

Espero que esté trabajando con un psiquiatra que le recetará medicamentos para ayudar a equilibrar la química de su cerebro y que está trabajando con un psicólogo para aprender técnicas que lo ayudarán a controlar su estado de ánimo y su comportamiento. No es una condición fácil para vivir, pero muchos logran vivir bien y hacer algunas contribuciones increíbles a la sociedad. Te deseo salud y armonía.

Answer 4

Me diagnosticaron con Bipolar tipo 2 hace aproximadamente 5 años y desde entonces he estado estable (sin un episodio depresivo o hipomaníaco) durante aproximadamente un año y medio. Esto es bastante importante para mí, ya que hice un promedio de 3 ciclos por año durante los últimos 13 años. No es fácil, no es divertido, pero es factible.

En lugar de decirte qué es lo mejor para ti, te diré los factores clave en mi recuperación;

1. Leí mucho sobre qué era el trastorno bipolar, cómo se trataba, cómo se desarrollaba. Básicamente, me educé sobre todo lo que podía encontrar sobre el tratamiento y los síntomas y cómo lidiar con eso.
2. Me encontré un muy buen terapeuta. Ella era (y es) empática y paciente con mis necesidades. Ella me ayudó a encontrar un buen psiquiatra que me diagnosticó formalmente.
3. Finalmente, finalmente, fue compatible con mis medicamentos. Después de un par de años de tomar mis medicamentos, pasé por una depresión que me dejó muy suicida. Cuando terminé, estaba decidido a ser coherente con lo que los médicos me habían recetado. Hizo toda la diferencia en el mundo.
4. Conseguir un buen patrón de sueño ayudó enormemente. También mantenerme ocupado y tener una rutina fija me ayuda mucho. Tener mucho tiempo de inactividad no es útil.
5. Desarrollé un puñado de habilidades de afrontamiento que practico incluso cuando no estoy deprimido. Para mí, la depresión es alrededor de mil pequeños momentos juntos que necesitaba superar. Los ejercicios de respiración y las meditaciones conscientes me ayudaron a superarlos.
6. Aprendí a reconocer los primeros signos de depresión y ahora pido ayuda inmediata a los médicos.
7. Aprendí a ser amable conmigo mismo. El trastorno bipolar es extremadamente difícil, y navegarlo requiere cierta práctica seria.

Espero que esto te ayude y buena suerte.

Answer 5

Entré en episodios tan horribles de depresión que una vez no salí de mi apartamento durante semanas a menos que estuviera oscuro para que nadie pudiera verme. Fue el momento más oscuro de mi vida. Una vez que me di cuenta de que era bipolar, puedo controlarlo mucho más fácilmente. Tomo adderall para mantenerme fuera de la depresión y para ayudarme a concentrarme. Definitivamente mantente alejado del alcohol. Salir, pasear, andar en bicicleta lo que sea necesario para estar bajo el sol. Confíe en que no hay medicina como la madre naturaleza.

Answer 6

Los estados de ánimo y los medicamentos parecen ser una sola palabra. Y es verdad que sin ellos las cosas pueden salir mal muy rápido.
Pero hay otras cosas que hacer para prevenir cambios de humor.

1. Duerme, todas las noches. Nunca te saltes una noche. Sea un durmiente regular a la misma hora de acostarse, al mismo tiempo que se levante de la cama.
2. Comer sano, mantenerse bajo en carbohidratos y azúcar
3. Evitar a muchos incentivos. Si no puedes evitar las multitudes, no vayas a ese rockfestifal, incluso si lo quieres realmente muy mal.
4. Trabajar a tiempo parcial, el resto del tiempo que necesita para trabajar en sus estados de ánimo (descansar, dormir, leer un libro)
5. Prueba el comportamiento contrario: compórtate de manera opuesta a cómo te sientes. Deprimido, luego salir hacer cosas, cocinar, comer de una mesa hecha. Para estar contento, siéntese en el sofá y simule su evento para poner la tele y comer fuera de la bandeja sobre el fregadero. Este método apesta pero ayuda.

Answer 7

Hola. Yo también sufro de depresión bipolar. Apesta, y he estado lidiando con eso durante muchos años. Está bastante bien controlado por los medicamentos que tomo. Tengo la suerte de haber sido atendida por un psicólogo muy útil y comprensivo hace ya muchos años. Recomiendo encarecidamente encontrar a su propio médico comprensivo, alguien que se relacione con usted y viceversa. Esta persona podrá recetarle medicamentos beneficiosos y ajustar los medicamentos según sea necesario. La vida será mejor te lo aseguro. Solo sea honesto y franco con su médico, y tome los medicamentos según las instrucciones. Este tipo de medicamentos generalmente toma unas pocas semanas para comenzar. Por cierto, busque un especialista en Psicología, no solo su médico de cabecera “familiar”. Buena suerte, sinceramente te deseo lo mejor.

Answer 8

póngase en contacto con su apoyo y ventile con ellos. Si no tiene un soporte, consiga uno. Tengo 3 familias que son mi apoyo. Hay otros 2 miembros de mi grupo de apoyo, pero no me siento cómodo hablando con ellos mientras cy6clin