Lo primero que debemos mirar responde a la gran pregunta que tenemos en mente: ¿por qué parece ser mucho más difícil concentrarse de lo que era en el pasado? Aquí está la razón.
1. El enfoque es un músculo.
Usted rebota entre las aplicaciones de su teléfono, correo electrónico, TV y Facebook. Creemos que esos son sólo malos hábitos. Pero es un poco más insidioso que eso.
Al citar la investigación del difunto Clifford Nass (anteriormente de la Universidad de Stanford), el profesor de Georgetown, Cal Newport, explica que demasiado tiempo desenfocado degrada su capacidad para concentrarse cuando lo necesita.
Lo que la investigación como Clifford Nass ‘deja en claro es que el enfoque es en realidad una habilidad que debe ser entrenada. No puedes simplemente decidir: “Ahora voy a concentrarme intensamente durante las próximas tres horas en algo”. Si no ha desarrollado realmente su capacidad para hacerlo, lo va a pasar muy mal. Cuando revisas Facebook todo el tiempo en tu teléfono fuera del trabajo, eso afecta tu capacidad de rendimiento al día siguiente cuando llegas a la oficina.
Así que para estar más enfocado necesitas pasar más tiempo enfocándote. ¿Pero cuál es el primer paso para ponerse a trabajar?
2. Despeja tu cabeza
Quieres concentrarte pero estás preocupado por las otras 900 cosas que tienes que hacer. Eso es un problema. Los problemas no resueltos en tu vida no solo te distraen; La investigación muestra que en realidad te hacen más estúpido.
¿Que está pasando aqui? Al citar un estudio divertido titulado “¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo?”, Newport se refiere al problema como “residuo de atención”.
Cuando aún estás pensando en otras cosas, reduce la cantidad de potencia mental que debes dedicar a la tarea en cuestión. El problema que la investigación identifica con esta estrategia de trabajo es que cuando cambias de una Tarea A a otra Tarea B, tu atención no sigue inmediatamente – un resto de su atención permanece atascado pensando en la tarea original. Cuando tenemos algo en la mente que es importante, especialmente un elemento de Tareas pendientes, tememos que lo olvidemos, por lo que nuestro cerebro ensaya Dale vueltas y vueltas en círculos en algo a lo que los psicólogos cognitivos se refieren en realidad como el bucle de ensayo, una red de regiones del cerebro que une la corteza frontal justo detrás de tus globos oculares y el hipocampo en el centro de tu cerebro. El problema es que funciona demasiado bien, manteniendo los artículos en el ensayo hasta que los atendamos. Escribirlos da permiso tanto implícito como explícito al ciclo de ensayo para dejarlos ir, para relajar sus circuitos neuronales para que podamos centrarnos en otra cosa.
3. Ubicación, ubicación, ubicación
El enfoque es una función, ante todo, de limitar la cantidad de opciones que te das para postergar … Creo que el enfoque se considera como esta habilidad mágica. No es una habilidad mágica. Se coloca en una habitación acolchada, con el problema en el que necesita trabajar, y cierra la puerta. Eso es. El grado en que puede replicar eso y sistematizarlo es el grado en el que tendrá enfoque. Una de las formas más poderosas de cambiar su comportamiento es simplemente elegir el entorno adecuado.
4. Deja de ser “reactivo”
Desactivar las notificaciones de teléfonos inteligentes. Su computadora no debe estar activada cuando recibe un nuevo correo electrónico. Tienes que dejar de estar en un modo en el que estás reaccionando a las cosas. Todo debe comenzar y terminar con tus decisiones.
Es el problema de los residuos de atención de nuevo. Cada vez que reaccionas a nuevos estímulos, te desenfoca. Y entonces eso puede quedarse en tu cabeza, agotando tu capacidad de concentrarte en lo que es importante.
Así que tal vez intentes todo esto y aún no puedas concentrarte hoy. Puede que no sea por algo que esté sucediendo en este momento. Puede que todo sea el resultado de lo que no hiciste anoche.
5. Duerme
¿Cuál es una de las razones principales por las que pasa tanto tiempo navegando por Internet sin rumbo fijo? Los estudios dicen que es la falta de sueño.
No tener suficientes ojos cerrados reduce la fuerza de voluntad y agota el autocontrol que necesita para evitar malos hábitos como mirar videos de gatos. Y si has perdido el sueño, has reducido tu inteligencia.
Resumir
Aquí es cómo enfocar:
- El enfoque es un músculo : cuanto más tiempo dedique a concentrarse, mejor será el resultado. No te rindas
- Despeja tu cabeza : ¿Tienes preocupaciones? Escríbelos. Haz un plan de cómo conquistarlos. Entonces ponte a trabajar.
- Ubicación, ubicación, ubicación : dirígete a donde sabes que harás las cosas donde no haya distracciones.
- Deja de ser reactivo : apaga las notificaciones del teléfono. Sin interrupciones. Todo comienza y termina contigo.
- Duerme : o serás tonto e impulsivo. Dormir más significa un mejor rendimiento en todos los ámbitos.
Sí, si estás realmente enfocado, tendrás un mejor desempeño en el trabajo. Duh Pero, ¿cuál es una razón aún más importante para desarrollar ese músculo de enfoque? Serás más feliz.
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