Borrar las cubiertas y “Llegar” en el momento presente
- Establecer un temporizador de 20 minutos.
- Ve a algún lugar donde puedas sentarte en silencio y no ser molestado.
- Encuentre una silla cómoda pero firme (la postura es fundamental para una meditación efectiva). Lo ideal es que usted se siente en el tercio delantero de su silla, con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados (pies debajo de las rodillas).
- Siéntese derecho, con la parte inferior de la espalda arqueada, la cabeza en un ángulo de 45 grados mirando hacia abajo, los ojos parcialmente abiertos, pero no se esfuerce por mantener la varilla recta. Su objetivo es estar relajado, pero alerta.
- Ya estás listo para comenzar a meditar. Comience con una respiración larga y con esta respiración dígase a sí mismo: “Estoy llegando al momento presente”. (Por supuesto, siéntase libre de elegir sus propias palabras para expresar esta idea).
- Sigue este aliento con un suspiro. Observa cómo es estar en este momento presente.
- Repita este ejercicio de respiración profunda dos veces más. No se apure, no tiene prisa, y recuerde que está haciendo todo esto correctamente. ¡No hay una manera incorrecta de meditar!
Ahora medita
Permita que su respiración vuelva a la normalidad, sea cual sea su ritmo natural.
- Quiero trabajar duro, pero de alguna manera me doy muchas ganas y me arrepiento al final del día. ¿Cómo puedo cambiar esto?
- ¿Cuáles son los hábitos para deshacerse de tener éxito?
- ¿Cuál es la mejor manera de superar una fase depresiva que te persigue y te quita toda la confianza que tuviste?
- ¿Cómo te motivas para detener la dilación?
- ¿Qué tipo de libros debería leer para mejorar mi personalidad?
Cuando note que ahora está respirando normalmente, lo que sea que eso signifique para usted, comience a concentrarse más intensamente en las inhalaciones y exhalaciones reales. Encienda su curiosidad y trate de notar cada matiz: ¿Hace una pausa entre una inspiración y una exhalación? ¿Cuál es la sensación en tu nariz al respirar? ¿Cómo suena el ritmo de tu respiración?
Sigue prestando atención. En algún momento, notará que ya no está al tanto de lo que está sucediendo en este momento. Tu mente se ha metido en los recuerdos del pasado, planificando el futuro o tal vez pensando en lo que podría pasar en tu programa favorito.
Palabra de advertencia: anda con calma en tu mente descarriada. ¡Es solo el comienzo de tratar de entender lo que está meditando! Haga una pausa, respire, sonría (muy importante) y vuelva a concentrarse en su respiración.
¡Felicidades! ¡Estás meditando! ¡Lo estás haciendo!
Ahora, por favor, no te tomes demasiado en serio todo esto. Estás explorando, así que relájate, experimenta, mantente curioso, mantén las cosas ligeras. Sobre todo, no te dejes llevar por la autocrítica. En este momento , estás exactamente en el lugar correcto, haciendo exactamente lo correcto.