Siento mucho que hayas sido criado así. Sin embargo, el hecho de que reconozca que esto no era normal y que desea mejorar es una buena señal. Felicitaciones por dar el primer paso. Tengo grandes esperanzas para ti.
Desearía poder crear un campamento para personas como tú, donde la estructura y la rutina se introducen en pasos como el método Kaizen *
Tal vez algun dia.
Mientras tanto, aprenda de este método y comience a dar pequeños pasos.
Ejemplo:
Paso 1
Organice su día estableciendo horarios para despertarse y dormir, comer, trabajar y jugar. Si tiene un teléfono celular, configure las alarmas para cada momento. Hazlo simple y alcanzable y apégate a él hasta que se convierta en parte de ti. Su cuerpo funciona con su propio reloj interno y se sorprenderá de la rapidez con la que se ajustará.
Ejemplo:
7 am Despertar, ducharse, cepillarse los dientes, hacer ejercicio, estirarse.
8 am Desayuno (siempre tenga un buen desayuno con proteínas como huevos con verduras)
9 am trabajo
10 am Snack (puñado de nueces o manzana)
Almuerzo a las 12 del mediodía (haz un almuerzo saludable y tráelo contigo)
3 pm Snack
6 pm Hogar: levante los pies y relájese o salga a caminar.
7 pm Cena
8 pm actividad recreativa
10 pm hora de la cama (Mi lectura durante media hora)
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Trate de lograr un horario de 8-8-8. 8 horas de trabajo, 8 horas de recreación y 8 horas de sueño.
Establezca un horario bastante rígido y respete ese horario 7 días a la semana durante al menos un mes antes de introducir otro pequeño cambio. El horario anterior es solo un ejemplo. Es posible que no tenga un trabajo o que tenga horarios flexibles. Trabaja con lo que tienes, pero trata de establecer una rutina que puedas mantener.
Fui consejero de traumatología durante años y una de las cosas que ayudó a quienes habían atravesado el trauma fue introducir una rutina y una estructura estrictas. La mayoría de las víctimas de trauma encuentran que sus vidas se vuelven del revés. No duermen lo suficiente o duermen demasiado, no comen lo suficiente o comen demasiado o no tienen ninguna rutina en particular. Se deslizan en lo que empeora su condición y, como resultado, se vuelven una depresión. La estructura no tiene que ser rígida en la vida de una persona “normal” (una persona que no ha lidiado con un trauma), pero cuando su vida está fuera de control, se vuelve vital. Incluso si comienzas con los horarios establecidos para despertarte y dormir e introducir a los demás paso a paso, habrás progresado.
Te deseo la mejor de las suertes con esto. Estoy rezando por tu éxito.
* El método Kaizen de mejoras incrementales continuas es un concepto de administración originalmente japonés para el cambio (mejora) incremental (gradual, continuo). K. es en realidad una filosofía de la forma de vida, asumiendo que cada aspecto de nuestra vida merece ser mejorado constantemente.