Sentirse mucho más libre de comportamientos insidiosos y destructivos.
Aquí están: 12 Zappers de adicción. ¡Trabajan!
1. Obtener algunos amigos
Funciona para Girl Scouts, depresivos y adictos de todo tipo. Recuerdo que tuve que despertar a mi amigo para que orinara en medio de la noche en el campamento de Girl Scouts. Eso fue justo antes de que ella saliera de su cuna, fuera de la tienda y bajando la colina, casi en el arroyo.
Nuestro trabajo como amigos es ayudarnos mutuamente a no salir de la tienda y al arroyo, y mantenernos seguros durante las corridas de baño de la medianoche. Mis amigos son los seis números programados en mi teléfono celular, las voces que me recuerdan a veces hasta cinco veces al día: “Mejorará”.
2. Lea lejos el antojo
¡Los libros también pueden ser amigos! Y cuando tienes miedo de imponerte a otros como yo, sirven como recordatorios maravillosos para mantenerte en curso. Cuando estoy en un lugar débil, especialmente con respecto a las tentaciones adictivas, coloco un libro al lado de mi objeto de adicción: el Libro Grande (la Biblia) va al lado del gabinete de licores; algunos folletos de 12 pasos se recortan al congelador (donde se encuentran las barras congeladas de Kit Kats, Twix y chocolate negro Hershey); y sacaré a Melody Beattie antes de enviar una disculpa a alguien que me acaba de engañar.
3. Ser responsable con alguien
En el mundo profesional, ¿cuál es el motivador más fuerte para lograr el máximo rendimiento? La revisión anual (o notificación de la boleta rosa). Los grupos de doce pasos utilizan este método, llamado responsabilidad, para mantener a las personas sobrias y en el vagón de recuperación. Todos tienen un patrocinador, un mentor para enseñarles el programa, para guiarlos hacia la salud física, mental y espiritual.
Hoy, varias personas juntas sirven como mi “patrocinador” emocional, haciéndome responsable de mis acciones: Mike (mi mentor de escritura), mi terapeuta, mi médico, el Padre. Dave, Deacon Moore, Eric y mi mamá. Tener a estas personas alrededor para divulgar mis delitos es como una confesión: evita que la lista de pecados se haga demasiado larga.
4. Predice tus puntos débiles
Cuando dejé de fumar, fue útil identificar las zonas de peligro, en aquellas ocasiones en las que más disfruto disparando cohetes pulmonares: por la mañana con mi Java, por la tarde con mi Java, en el automóvil (si ha sido mi pasajero, saber por qué), y por la noche con mi java y un bar Twix.
Anoté estos momentos en mi “diario de disfunción” con sugerencias de actividades para reemplazar los cigarrillos: por la mañana comencé a comer huevos y toronjas, que no combinan bien con los cigs. Compré una cinta para escuchar en el coche. Una caminata por la tarde reemplazó el descanso para fumar a las 3:00. Y traté de leer por la noche, lo que no sucedió (comer chocolate es más calmante).
p> 5. distraerse
Cualquier adicto se beneficiaría de una larga lista de “distracciones”, actividades que pueden distraerla de un cigarro, una copa de Merlot o un complot suicida (durante una depresión severa). Algunos buenos: crucigramas, novelas, Sudoku, correos electrónicos, leer más allá del azul (¡un deber!); pasear al perro (las mascotas son maravillosos “amigos” y pueden mejorar la salud mental), juegos de cartas, películas, “American Idol” (siempre que no se burle de los participantes … malo para su depresión, ya que atrae el karma malo ); deportes, desordenando la casa (limpiando un cajón, un archivo o el garaje … o simplemente llenándolo con más cosas); artesanía; jardinería (incluso arrancando malezas, que puedes visualizar como el director de marketing con el que odias trabajar); ejercicio; naturaleza (solo sentarse junto al agua); y la música (incluso Yanni trabaja, pero me gustaría ser clásica).
6. sudor
Trabajar es técnicamente una adicción para mí (de acuerdo con un artículo poco convincente que leí), y creo que tengo que tener cuidado con eso ya que tengo antecedentes de un trastorno alimentario (¿quién no?). Pero no hay un eliminador de la depresión tan efectivo para mí como el ejercicio. Un entrenamiento aeróbico no solo proporciona un efecto antidepresivo, sino que te ves muy estúpido cuando te iluminas (confía en mí, solía hacerlo todo el tiempo y las miradas no eran amables) o golpeando unas cuantas cervezas antes del gimnasio. No sé si son las endorfinas o qué, pero solo pienso, incluso rezo, mucho mejor y me siento mejor con el sudor que gotea por mi cara.
7. Iniciar un proyecto
He aquí un valioso consejo que aprendí en la sala de psiquiatría: la forma más rápida de salir de tu cabeza es ponerlo en un nuevo proyecto: compilar un álbum familiar, tejer una manta, entrenar a Little League, dirigir una asociación cívica, planificar una Tierra Festival diurno, audiciones para el teatro local, tomar un curso en el colegio comunitario.
Fui a Michael’s (la tienda de artesanías) y compré 20 tipos diferentes de velas para colocar en la casa, cinco cajas de fotos para todas las fotos sueltas que he guardado debajo del piano y dos docenas de marcos. Dos años después, todo sigue allí, embolsado y guardado en el garaje.
Sin embargo, también me inscribí en una clase de tenis, porque estoy pensando en el futuro y cuando los niños vayan a la universidad, Eric y yo necesitaremos otro pasatiempo además de leer sobre nuestros niños en Facebook.
8. Mantener un registro
Una definición de sufrimiento es hacer lo mismo una y otra vez, cada vez esperando resultados diferentes. Es tan fácil ver este patrón en los demás: “Katherine, por el amor de Dios, Barbie no encaja en el desagüe (no es un tobogán de agua)” o la alcohólica que jura que podrá controlar su bebida una vez que lo encuentre. el trabajo correcto. Pero puedo ser tan ciego a mis propios intentos de disfrazar el comportamiento autodestructivo en una red de mentiras y racionalizaciones.
Por eso, cuando tengo suficiente dolor, lo escribo todo para poder leer exactamente cómo me sentía después de almorzar con la persona a la que le gusta pegarme como hobby o después de ocho semanas de un Marlboro. Binge, o después de dos semanas en una dieta Hershey-Starbucks. Tal vez sea el periodista que hay en mí, pero el caso de romper una cierta adicción, o detener un comportamiento que contribuye a la depresión, es mucho más sólido una vez que puede leer la evidencia proporcionada en el pasado.
9. Sé el experto
La forma más rápida de aprender el material es forzándolo a enseñarlo. Creo firmemente que tienes que fingirlo hasta que lo hagas. Y siempre me siento menos deprimido después de haber ayudado a alguien que está luchando con la tristeza. Es el doceavo paso del programa de doce pasos y una piedra angular de la recuperación. Da y recibirás. Lo mejor que puedo hacer por mi cerebro es encontrar a una persona con mayor dolor que yo y ofrecerle mi mano. Si ella lo toma, me siento inspirado a permanecer fuerte, así puedo sacarla de su funk. Y en ese proceso, a menudo me sacan del mío.
10. Agarra tu elemento de seguridad
Todo el mundo necesita una frazada. Está bien, no todos. Los adictos en recuperación mentalmente enfermos, como yo, necesitan un protector, un objeto de seguridad para sostener cuando se asustan o se dan la vuelta. La mía es una medalla de Santa Teresa que llevo en mi bolso o en el bolsillo. Soy un poco escrupuloso, supersticioso católico (encajo en el perfil religioso de TOC), pero mi medalla (y la propia Santa Teresa) me dan consuelo, por lo que se queda en mi bolsillo o bolso. Me recuerda que las cosas más importantes a veces son invisibles para el ojo: como la fe, la esperanza y el amor. Cuando dudo de todo lo bueno en el mundo, y acuso a Dios de un mal trabajo de creación, simplemente cierro los ojos y aprieto la medalla.
11. Ponte de rodillas
Este sería el primer punto de la adicción-virgen, no el undécimo, y seguiría instrucciones sobre cómo rezar el rosario o decir las estaciones de la cruz. Pero creo que el verdadero adicto o depresivo solo necesita pronunciar una variación de estas dos simples oraciones: “¡Ayuda!” Y “¡Quítame la maldita cosa ahora!”
12. no hacer nada
Si no hace nada, eso significa que no está empeorando, y eso es perfectamente aceptable la mayoría de los días. Después de todo mañana es otro día.
