- Me pregunto: ¿estás hidratado? ¿Has comido bien? ¿Has dormido lo suficiente anoche? ¿Has tenido algún ejercicio hoy?
Por lo general, mis sentimientos catastróficos se remontan a mis necesidades básicas que no se satisfacen. Enfocarse en resolver esos problemas tomando un vaso de agua o salir a caminar, digamos, generalmente ayuda. Si el día es tan malo que no puedo soportar arreglar esas necesidades básicas, al menos es útil reconocer que probablemente sean las culpables.
2. Obtengo mi ‘fruta y verdura’.
- ¿Cómo sabemos que todos percibimos visualmente el mundo de la misma manera?
- ¿Por qué es que entendemos todo pero nos cuesta trabajo implementarlo?
- ¿Qué es lo mejor que puedes hacer / pensar cuando estás bajo un factor estresante muy estimulante?
- Cuando enfrentamos problemas en la vida y no podemos hacer nada al respecto, ¿cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos?
- ¿En qué pensaste más hoy?
Un buen amigo mío me enseñó este. Haga una lista de todas las cosas en las que se puede confiar para que se sienta bien. Esto será diferente para cada uno, pero el mío incluye cosas como: hacer crucigramas crípticos, llamar a mi mejor amigo, cantar, pasear por la reserva natural de mi casa, ordenar mientras escucho un podcast, tomar un baño con velas y una Libro, cocinando una cena saludable, pintándome las uñas mientras veo documentales de Louis Theroux … La idea es tener una lista de cosas que te hagan sentir nutrido, no solo distraído temporalmente de la tristeza (es por eso que beber una botella de vino o comer chocolate) No estoy en mi lista, y ordenando es). Algunas personas lo llamarían ‘cuidado personal’. De todos modos, en un día de bajada, puede ser útil mirar la lista y preguntarme: ‘¿ha comido hoy sus 5 frutas y verduras?’ Si no, ¿qué cosa de la lista podría ayudarme a sentirme mejor? Puede que no te haga sentir instantáneamente feliz, pero me hace sentir mucho más tranquilo saber que me estoy cuidando.
3. Me recuerdo a mí mismo que los días malos son inevitables, pero también es inevitable que los días malos terminen.
A veces eres feliz, otras veces estás triste. Puede ser relajante recordar que estos son solo sentimientos, naturales pero fugaces, y todo esto forma parte de la experiencia variada y compleja de estar vivo. Aunque no es de ninguna manera una solución rápida, puede ser útil, en los días bajos, tratar de alejarse de sus sentimientos y darse cuenta de que está separado de ellos. Hay innumerables escritos budistas sobre este tema, pero me gusta esta cita de Sapiens , de Yuval Noah Harari:
“La verdadera raíz del sufrimiento es esta búsqueda sin fin y sin sentido de los sentimientos efímeros, que nos hace estar en un estado constante de tensión, inquietud e insatisfacción. Debido a esta búsqueda, la mente nunca está satisfecha. Incluso cuando experimenta placer, no está contento, porque teme que este sentimiento pueda desaparecer pronto, y anhela que este sentimiento permanezca e intensifique.
Las personas se liberan del sufrimiento no cuando experimentan este o aquel placer fugaz, sino cuando entienden la naturaleza impermanente de todos sus sentimientos y dejan de ansiarlos […]
Es como un hombre parado durante décadas en la orilla del mar, abrazando ciertas olas “buenas” e intentando evitar que se desintegren, mientras que al mismo tiempo hace retroceder las olas “malas” para evitar que se acerquen a él. Día tras día, el hombre se para en la playa, volviéndose loco con este ejercicio infructuoso. Finalmente, se sienta en la arena y solo deja que las olas entren y salgan como les plazca. ¡Qué pacífico! ”
