Tal vez un club de lectura o un club de artesanía. Hoy en día, muchas bibliotecas ofrecen clases y actividades gratuitas para el público, incluidos clubes de libros, grupos de costura y costura, grupos para colorear para adultos y otras cosas. Una de mis bibliotecas locales ofrece clases de meditación y yoga silla. Las bibliotecas también suelen tener presentadores, por lo que podría ir a uno de ellos y no tener que hacer mucha interacción. Las bibliotecas también necesitan voluntarios a veces, por lo que podría estudiar eso. Si no se siente cómodo ayudando a los usuarios de la biblioteca a encontrar libros o retirarse, puede decirlo con anticipación y el director puede trabajar con usted. En mi antigua biblioteca, teníamos un voluntario con síndrome de Down y otro con un trastorno del espectro autista, y el director pudo trabajar con ellos. A veces, los tablones de anuncios deben actualizarse, las cosas deben cortarse con tijeras y los libros deben ser archivados. Si eres un amante de los animales, podrías considerar ser voluntario en un refugio o rescate de animales o en un santuario de animales. Podría ayudarles a limpiar después de los animales, pasearlos y socializarlos para tener un buen hogar. El voluntariado no tiene que ser por horas y horas, solo lo que puede manejar. Si bien algunas de mis sugerencias no son completamente sociales todo el tiempo, aún verías e interactuarías con personas y estarías contribuyendo a tu comunidad, lo que podría ayudar a aumentar la confianza y la amistad. Pasos pequeños y consistentes pueden hacer una gran diferencia. Podría mirar los grupos de Yahoo, creo que lo es, para otras actividades que podría disfrutar con personas de ideas afines. El internet puede ser muy útil. Si le gusta el ejercicio, podría asistir a clases de ejercicio en un gimnasio u otro grupo. Algunas iglesias ahora ofrecen cosas como clases de zumba. Hablando de la iglesia, si sigues una determinada religión, puedes encontrar otras cercanas, ya sean cristianas, musulmanas, griegas ortodoxas, judías, hindúes, unitarias universalistas o paganas. Si usted es ateo o agnóstico, eso también está bien, y puede haber grupos locales de personas de mentalidad similar que pueden poner programas o campañas de caridad para apoyar el pensamiento crítico o la ACLU. Si está interesado en la genealogía, puede haber grupos locales para eso o la historia local. Estas sugerencias pueden parecer abrumadoras, y me disculpo si ese es el caso. Solo quería mencionar una variedad de posibilidades y señalar que Internet ha ayudado a personas con una mentalidad similar a conectarse. Usted se conoce mejor y los pequeños pasos pueden llevar a grandes cambios. La ansiedad social es difícil y mal entendida. Conozco a alguien que tiene agorafobia y está luchando por eso. Te deseo lo mejor y espero que cualquier cosa que haya escrito te sea de utilidad. Si no, eso también está bien. Cuelga ahí.
¿A qué grupos sociales puedo unirme que no desencadenen mi ansiedad social demasiado?
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Si hay algún grupo de apoyo de salud mental cerca de ti, probaría uno de esos. La mayoría de las personas en esos grupos tienen ansiedad social u otra forma de ansiedad junto con otro diagnóstico o dos. Se siente más seguro cuando sabe que todos los que tienen los mismos problemas tienen, y todos están muy incómodos por estar allí.
Por lo general, estas reuniones se organizan para que todos tengan un espacio propio para hablar. Pueden hablar o no, según cómo se sientan. He visto a muchas personas asistir a su primera reunión y apenas poder decir sus propios nombres. Hablan en voz tan baja que no puedes escucharlos a menos que estés sentado junto a ellos. Pero siguen volviendo, y un año después, hablan más largamente; son más fáciles de escuchar; y están haciendo más en sus vidas para lograr sus objetivos.
Se necesita práctica y seguridad para superar la ansiedad, y hay grupos que están diseñados para que las personas puedan hablar más fácilmente. No hay competencia por espacio para hablar. Tienes la oportunidad de hablar sobre ti mismo, lo que significa que eres el único experto en la sala sobre ese tema. Además, puedes escuchar a otros con experiencias similares y ver que no eres el único. Es de gran ayuda saber eso.
Si está en los EE. UU. Y desea encontrar un grupo, sugeriría el sitio web de la Depresión y la Alianza de Apoyo Bipolar. Tiene un buscador de grupos de apoyo. También la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales podría ser un lugar útil para buscar.
Eso es algo difícil: saltar a algo social cuando tienes muchos temores comprensibles de hacerlo. Yo también lucho con esto.
Lo que podría ser útil es unirse a un grupo que se centra en un pasatiempo o interés que ya tiene. Existen sitios de reunión (por ejemplo, meetup.com) que pueden ayudar a encontrar un grupo con un interés común en su área.
Participa en conversaciones que surgen alrededor de un interés común. Hay una menor necesidad de conversaciones pequeñas y conversaciones sobre la nada, lo que puede dar lugar a pensamientos ansiosos. Incluso puedes encontrarte envuelto en discusiones significativas sobre tu pasión compartida que olvidas que es social.
Si lo anterior suena muy atemorizante (también tengo ansiedad social y rara vez lo haría yo mismo, si soy sincero), intente un foro / reddit. Facilitar las conversaciones de las que puede alejarse o regresar más tarde podría ser útil.
Apoyándose en la buena idea de la Sra. Putinski, tal vez intente una actividad que se centre en los focos individuales. Ajedrez, damas, o vete si te gusta el juego; un grupo de arte que tiene exhibiciones al aire libre; o un club de bolos.
La clave para encontrar el grupo correcto es preguntarse ¿dónde me siento seguro? Al encontrar un lugar seguro, un grupo seguro generalmente se centra en una actividad que disfruta. Entonces, tal vez disfrute de la pintura, el yoga, la meditación, el silencio, el caminar … Encuentre una actividad que disfrute y seguramente encontrará otros que lo acompañarán en esta actividad. La alegría es la sanadora de nuestra ansiedad. La paz simple es el fruto de hacer lo que nos llama, nos nutre, lo que trae más corazón a nuestra vida … ¡buena suerte!
Puedo entender. Después de un período de aislamiento en mi adolescencia, pasé mis veinte años saltando de la escuela a la escuela de nuevo. Descubrí que encajaba con una multitud de otros nerds y geeks (esto fue antes de que los nerds y los geeks asumieran la aceptación actual que tenemos hoy). Nos reunimos todos los jueves y jugamos juegos de rol. Me encantó porque me permitió explorar diferentes facetas de mi personalidad mientras básicamente era yo.
Te sugiero que encuentres un grupo que no sea demasiado intenso, que exija demasiado compromiso o que requiera una lealtad demasiado fuerte. Por ejemplo, los grupos deportivos, algunas personas juegan al nivel de “hey, es un día soleado, vamos a jugar algunos aros”, otros deportistas son tan intensos que es como el Día D en la playa de Omaha. Realmente aconsejo no engancharme con los perfeccionistas y el gung-ho.
Pregúntese qué es lo que me gusta hacer, eso es algo para compartir. No exageres el tiempo que este proyecto tomará. Una pregunta interesante que usted y su terapeuta pueden discutir es cuáles son las fortalezas que le interesarán en un grupo.
Un último consejo: diviértete. Esa es una gran orden para aquellos de nosotros que estamos socialmente ansiosos, pero es el resultado final.
Jeff
¿Has probado la terapia de grupo? Es el lugar perfecto para tratar de formar lazos con otras personas en un ambiente tranquilo y controlado.
De lo contrario, puede probar clubes de libros o audiciones de podcast. Cualquier grupo en el que haya un enfoque secundario en un tiempo pasado material más allá de simplemente hablar con extraños.
En mi experiencia, es útil tener algo en común con el grupo al que te unirás, menos o una oportunidad de preocuparte por lo que dirás. Tengo (y tengo muchos amigos que) tienen problemas de ansiedad y sé que algunos de ellos van a las noches de concursos de pub. Otros van a clubes de libros o grupos de bibliotecas. Si hay una tienda de juegos de mesa cerca de ti, casi todas tienen noches de juegos en las que puedes jugar juegos de mesa con otras personas con empleados que te muestran cómo jugar juegos que no has jugado antes.