Si los ejercicios de respiración tienden a hacerte más agitado, ¿hay alguna otra manera de calmar tu mente para la meditación?

Answer 1

¡Sí! Diferentes técnicas funcionan para diferentes personas. Puedes probar:

• Exploraciones corporales. Una técnica de meditación común es una exploración del cuerpo, en la que lentamente lleva su atención a diferentes partes de su cuerpo (comenzando con la cabeza y terminando en los pies). Esto a menudo le ayuda a notar la tensión que podría estar sosteniendo y a liberarla activamente. Intente esto: https://www.simplehabit.com/quic…
• Para caminar. Meditar mientras camina o viaja es sorprendentemente tranquilo, incluso si se encuentra en un lugar urbano. Intente esto cuando se desplaza: https://www.simplehabit.com/comm…
• Comiendo. ¡Incluso puedes meditar mientras comes o tomas café! Es una experiencia completamente diferente reducir la velocidad y comer o beber con atención (puede probar esta meditación consciente de comer o tomar café).
• Afirmaciones. Estos son excelentes para comenzar el día de manera positiva, antes de eventos como entrevistas o presentaciones, o incluso antes de ir a una cita. Aquí hay uno para una fecha: https://www.simplehabit.com/befo…

Simple Habit presenta más de mil meditaciones de una variedad de maestros de todo el mundo, para que puedas encontrar lo que mejor te funcione. El ejercicio de respiración es solo una de las técnicas que usan nuestros maestros.

Answer 2

El ejercicio de respiración lo está haciendo más agitado porque está haciendo un ejercicio de respiración como el pranayama. Pranayam tiene sus beneficios, pero generalmente te llena de energía, lo que confundes con la agitación o realmente te agitan porque tu propósito no se está cumpliendo.

Lo que necesitas hacer es mirar la respiración mientras va y viene. Funciona como el encanto. Te diré cuál es mi rutina –

1. Postura estable. No necesariamente loto completo o medio loto o pierna cruzada en absoluto. Es mejor si tiene las piernas cruzadas porque se ha demostrado que es una postura estable, pero puede elegir cualquier postura en la que no esté desequilibrado y no pueda quedarse dormido.
2. Columna vertebral recta no tensa
3. Respiración natural . Tu estómago sube y baja cuando respiras naturalmente, no en el pecho.
4. enfóquese en el área sobre el labio superior y debajo de las fosas nasales. no es necesario que sea un área puntiaguda, se reducirá automáticamente a medida que aumenta la concentración.
5. Observa la respiración que va y viene. no vaya y venga con la respiración, mantenga su enfoque como se menciona en el punto 4.
6. muy importante – observar la longitud de cada respiración que pasa. Esto te mantendrá de los sueños diurnos.

Se ha probado el método de siglos en miles y miles de personas. Definitivamente funcionará a menos que omita alguno de estos puntos.

PD: No es tan fácil como lo hice sonar. Puede tomar meses antes de hacerlo correctamente.

Answer 3

Si los ejercicios de respiración hacen que te sientas agitado, creo que puedes practicarlo de una manera un poco incorrecta. Concentrarse en los patrones de respiración nos hace calmarnos y este es uno de los pasos más significativos para practicar la meditación, especialmente la atención plena.

Pero, si quieres optar por el método alternativo, te sugiero algunas de las formas …

1. Exploraciones del cuerpo: – Si tiene dificultades para concentrarse solo en respirar, puede concentrarse en las partes de su cuerpo. Siéntese en una posición cómoda en una habitación tranquila y sin luz (debe estar bien ventilada). Cierra los ojos e imagina una brillante bola cósmica brillante sobre tu cabeza. Visualícelo vívidamente, luego escanee todo su cuerpo desde la cabeza (chakra de la corona) hasta su alimentación gradualmente y con paciencia.
2. Visualización guiada : – Esto es algo similar a las exploraciones corporales, pero aquí puede usar diferentes condicionamientos. Como, visualízate en la parte superior de una escalera a punto de bajar las escaleras hasta la parte inferior. Ahora, dígase usted mismo, cuanto más se mueva una escalera hacia abajo, más relajado estará. Esta técnica también es útil para las personas que sufren de insomnio.
3. Entrenamiento de ondas cerebrales: este término puede ser nuevo para muchos practicantes de meditación. Naturalmente, cuando meditamos, nuestro patrón de ondas cerebrales (frecuencia) se reduce de ondas beta (activas cuando estamos despiertos) a alfa (activas cuando estamos relajados y tranquilos) e incluso a theta (activas cuando estamos a punto de dormir o en sueño REM) . El arrastre de ondas cerebrales es la tecnología que nos ayuda a cambiar este patrón de ondas cerebrales con la ayuda de ondas sonoras. Esta tecnología puede alterar la onda cerebral con facilidad y podemos estar en estado meditativo en cuestión de minutos.

Bueno, también hay muchos otros métodos, si necesita ayuda, no dude en llamarme …

¡¡Saludos!!

Answer 4

Lo más importante con la meditación es estar cómodo. No querrás estar sentado durante 20 minutos pensando que te duelen las piernas, los brazos o el trasero. Esto evitará que medites. Es mejor que se siente en posición vertical con un buen soporte para la espalda. Comience cerrando los ojos y comience a repetir el mantra ‘OM’ o ‘So-Hum “silenciosamente para usted. Cuando note que los pensamientos aparecen en su cabeza, vuelva suavemente a repetir tu mantra para ayudarlos a alejarse.

Después de 20 minutos, deje de repetir su mantra y tómese unos minutos antes de abrir los ojos lentamente. Encontrarás tu cuerpo y tu respiración se habrá ralentizado. Y te sentirás más relajado, tranquilo y con más energía.

Answer 5

Cantar o repetir un mantra es una forma: esto regulará naturalmente tu respiración sin que tengas que prestarle atención. Deja que tu mente se deje llevar en ondas de sonido.

Otra forma es concentrarse en algo cercano: el fuego es bueno para esto; cualquier cosa, desde una llama de vela hasta una hoguera. El agua también puede funcionar. Debe estar lo suficientemente cerca para que lo veas y muy poco más. Deja que consuma toda tu atención.

Answer 6

Estás haciendo la pregunta equivocada. Si te estás agitando en la meditación, necesitas descubrir qué te está agitando.

Podrías encontrar la meditación Soto Zen útil para esto. Quédate quieto y presta atención a los pensamientos que surgen en sucesión en tu mente, sin quedar atrapado en ninguno de ellos. Cuando tu mente divague, tráela de vuelta, tan a menudo como sea necesario.

Es muy probable que algo esté intentando salir a la superficie de lo que te has estado distrayendo. Puede que no te guste cuando lo reconozcas.

Puede ser que necesite ayuda en persona de alguien que esté familiarizado con tales problemas.

Answer 7

Un enfoque consciente en la respiración no puede hacer que te sientas más agitado.

Lo que está haciendo esto es solo un pensamiento de distracción que surge acerca de estar aburrido o impaciente o lo que sea que el pensamiento te diga. Pero estos pensamientos surgen de la nada como resultado de sus condicionamientos anteriores. Ellos no son ustedes . Y no pueden ser detenidos de ninguna manera directa. Es la cantidad de creencia que pones en el pensamiento que la alimenta.

Si no crees en un pensamiento que surge en tu cabeza, no tendrá poder sobre ti.

Answer 8

Sí, puedes empezar con el canto. El canto gregoriano es uno. Solo imita el sonido del canto, tan cerca como puedas. O puedes usar un mantra personal, si tienes alguno.

Answer 9

Observe que sus pensamientos son testigos de ello, los pensamientos son solo aliento, otra cara de la misma moneda