En mi experiencia, la mejor manera de lidiar con la ansiedad es física.
- Encuentre un lugar tranquilo y relajante si es posible (trate de minimizar la estimulación).
- Cierra tus ojos.
- Déjate llevar y acepta que la ansiedad está aquí y necesita tu atención lo mejor que puedas.
- Presta atención a tu respiración.
- Tan suavemente como sea posible, disminuya su respiración.
- Tan suavemente como sea posible, profundiza tu respiración.
- Mientras mantienes una respiración lenta y profunda, toma conciencia de las plantas de tus pies. Imagina inhalar a través de tus pies y exhalar a través de tus pies profundamente en la tierra. Esto se conoce como puesta a tierra.
- Si es posible agacharse mientras respira “a través de los pies”. Al trabajar los isquiotibiales, atrae más atención a la parte inferior del cuerpo. Esto aumenta la puesta a tierra.
Debido a que la respiración generalmente está controlada por el sistema nervioso autónomo, pero la mente consciente puede controlarla y controlarla, es la forma más directa de influir en sus emociones.
Desde la perspectiva de chi / prana (ya sea que sea literalmente cierto o no, es un modelo útil), la conexión a tierra quita la energía de la cabeza donde crea ansiedad y la lleva a la parte inferior del cuerpo. Cuando colocas tu conciencia en tus pies, la “energía” (prana / chi) sigue.
Esto no es una cura para la ansiedad. Disminuye la severidad de la ansiedad.
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