Cómo deshacerse de la ansiedad y la depresión.

Answer 1

En primer lugar, echemos un vistazo a lo que es ANSIEDAD SOCIAL … La ansiedad social es el temor de ser juzgados y evaluados negativamente por otras personas, lo que lleva a sentimientos de insuficiencia, inferioridad, autoconciencia, vergüenza, humillación y depresión.

Si una persona generalmente se vuelve (irracionalmente) ansiosa en situaciones sociales, pero parece mejor cuando está sola, entonces la “ansiedad social” puede ser el problema.

El trastorno de ansiedad social (anteriormente denominado “fobia social”) es un problema mucho más común de lo que las estimaciones anteriores nos han llevado a creer. Millones de personas en todo el mundo sufren de esta condición devastadora y traumática todos los días, ya sea por una ansiedad social específica o por una sociedad más generalizada. Los estudios epidemiológicos han identificado recientemente el trastorno de ansiedad social como el tercer trastorno psicológico más grande del país, después de la depresión y el alcoholismo. Se estima que alrededor del 7% de la población sufre de algún tipo de ansiedad social en la actualidad. La tasa de prevalencia de por vida para el desarrollo del trastorno de ansiedad social es del 13-14%.

¿Cuáles son los signos de la fobia social?

Síntomas físicos

Hay una serie de síntomas físicos típicos experimentados por personas con fobia social. Éstos incluyen:

~ Sonrojándose

~ Temblando o temblando

~ Aumento de la frecuencia cardíaca

~ Sudando

~ Mente en blanco

~ Voz temblorosa o suave

~ Problemas de concentracion

~ Urge usar el baño

~ Aumento de la frecuencia respiratoria

~ Mareos

~ Náuseas o vómitos

~ Urge escapar

Síntomas de comportamiento:

Como resultado de sus temores, una persona con fobia social puede hacer una serie de cosas para tratar de evitar que la evaluación negativa suceda. Estos pueden incluir:

~ Evitando la situación por completo.

~ Evitando situaciones similares

~ Dejando prematuramente

~ Centrándote en ti mismo

~ Tratando de no llamar la atención

~ Mantener la calma

~ No mirando a otras personas

Situaciones temidas:

Algunas situaciones sociales típicas temidas por las personas con fobia social incluyen:

~ Hablando en grupo

~ Dar una presentación o discurso.

~ Conocer gente nueva

~ Siendo introducido

~ Hablando con alguien en autoridad

~ Ser observado haciendo una actividad.

~ Comer o beber en público.

~ Usando el teléfono

~ Ir a una fiesta

~ Expresando tu opinion

~ Devolución de productos defectuosos

~ Uso de baños públicos.

~ Ser el centro de atención

~ Hablando con alguien que te atrae

¿Cómo lidiar con la fobia social o la ansiedad social?

Terapia cognitivo conductual

La terapia cognitiva conductual (TCC) es el tratamiento de elección para la fobia social. Implica cambiar la forma en que piensas, te sientes y te comportas en situaciones sociales. CBT se ofrece ya sea cara a cara, oa través de proveedores de Internet CBT.

Un curso de TCC debe incluir:

1. Evaluación continua de los niveles de ansiedad de una persona en relación con su fobia social.

2. Educación sobre la ansiedad, adaptada a las necesidades de cada individuo.

3. Capacitación en estrategias , como la atención plena, para controlar los síntomas de ansiedad y el estímulo para practicar estas técnicas con regularidad.

4. Intervenciones conductuales.

• La TCC debe centrarse en la exposición gradual a situaciones temidas. Por ejemplo, si una persona tiene miedo de comer frente a otras personas y le gustaría poder comer en un café local, la siguiente jerarquía podría adaptarse según lo difícil que encuentren cada paso.

1) Tome un refresco en el café temprano en la mañana cuando no haya mucha gente alrededor.
2) Tome un refresco a la hora del almuerzo cuando el café esté ocupado.
3) Tome una taza de té y un sándwich temprano en la mañana.
4) Tomar una taza de té y un sándwich a la hora del almuerzo.
5) Tenga una comida completa (con cubiertos) y quédesela durante veinte minutos, incluso si no come toda la comida.
6) Tenga una comida completa (usando cubiertos) y quédese hasta que haya comido toda la comida.

• los pasos se pueden adaptar para incluir la presencia o ausencia de amigos, o para adaptarse a objetivos o problemas ligeramente diferentes (por ejemplo, para poder firmar un formulario o usar un teléfono, mientras las personas están mirando). El último paso en la jerarquía representa la situación o actividad que más teme el individuo.

• La TCC también puede incluir la exposición a “contratiempos sociales”, y las personas se ponen en situaciones en las que se avergüenzan en público. Durante estas exposiciones, las personas con fobia social pueden enfrentarse a situaciones muy incómodas, aumentando así el poder de la exposición y desafiando los pensamientos comunes (es decir, “¿Qué es lo peor que podría pasar?”).

• Las personas con fobia social también deben ser alentadas a identificar y abandonar los comportamientos de seguridad. Estos comportamientos incluyen evitar los ojos de otras personas, sentarse solo en un rincón, murmurar o hablar en voz baja, y planificar de antemano todos los encuentros sociales. Las personas con fobia social a menudo confían en estos comportamientos de seguridad y creen que no pueden hacer frente a ellos sin ellos.

6. Intervenciones cognitivas.

• La TCC ayuda a las personas con fobia social a identificar y desafiar sus temores. Una persona debe controlar sus pensamientos y etiquetar sus distorsiones de pensamiento durante situaciones específicas a lo largo del día.

7. Cambiando la atención :
Una vez que una persona ha identificado y desafiado sus pensamientos de mala adaptación, se les debe alentar a centrarse en el presente ya pensar de manera realista sobre la situación actual en lugar de temer los resultados futuros. Las intervenciones basadas en la atención plena también pueden ayudar a las personas a practicar la concentración en el presente.

Algunas personas con fobia social pueden necesitar aprender habilidades básicas de conversación e interpersonales y practicarlas en situaciones sociales mínimamente aversivas.

Una persona con cualquier tipo de ansiedad debe evitar el uso de alcohol o medicamentos sedantes para controlar su ansiedad, ya que esto a menudo puede llevar a complicaciones con la dependencia.

La derivación o la consulta con un especialista serán necesarias si persiste la ansiedad o la evitación social a pesar de las medidas anteriores.

Su valor no disminuye según la incapacidad de alguien para ver su valor.

PD: si te importa, sí importa, pero si no te importa, no importa.

Así que mantén la sonrisa, no trates de complacer a todos, eres perfecto tal como eres. Da amor y sé amado.

Gracias

Comentarios son bienvenidos

Answer 2

Si no puede separarse de los pensamientos intrusivos de los exámenes durante períodos de tiempo excesivamente largos (obsesivos) u otros pensamientos intrusivos. Tampoco puede cambiar entre Simpático y Parasimpático en su sistema nervioso. Es poco saludable tener una mente así y que puede llevar a trastornos y esto puede llevar a la ansiedad crónica (sin razón). En cuyo caso hay que visitar a un psiquiatra.

El sistema nervioso parasimpático ( PSNS) es una de las dos divisiones del sistema nervioso autónomo, y la otra es el sistema nervioso simpático. El sistema nervioso autónomo es responsable de regular las acciones inconscientes del cuerpo.

Los ejercicios breves de respiración, la meditación ligera y el yoga pueden hacer que ejercites tu sistema nervioso entre los sistemas simpático y parasimpático. Los ritmos del ejercicio físico influyen en los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.

Promover:
No dormir lo suficiente o una mala calidad de sueño puede provocar ansiedad.
Si tiene problemas para dormir, realice una actividad relajante antes de acostarse, como tomar un baño caliente, escuchar música suave o respirar profundamente varias veces. Desafía a un pensamiento ansioso.

Evitar la cafeína . Algunas personas son excesivamente sensibles a la cafeína, lo que puede aumentar la ansiedad. Básicamente, evite los estimulantes, el exceso de azúcar. Coma menos alimentos enlatados (conservados) durante los exámenes. Se aconseja comida fresca.

Si bien las drogas y el alcohol pueden ayudar a reducir la ansiedad a corto plazo, a menudo hacen todo lo contrario a largo plazo.

Espero que estos te pongan a entender mejor tu ansiedad.

Answer 3

Carta para tí

Hay tanto que sé que necesitas escuchar. No sabes quién eres. Todos tienen una idea de quién eres, pero estás tan asustado que puedes decepcionarlos o perderlos. Tienes tanto miedo de amar, de amar de nuevo y de irte. Sé que da miedo sentirse fuera de control. Sé que da miedo tener miedo de perder algo que hace que tus noches no tengan sueño. Sé que es aterrador correr hacia personas equivocadas a sabiendas. Sé que el mundo se siente tan grande y aterrador y te sientes completamente solo. Sé que estás tan asustado. Sé que quieres hablar de eso. Sé que quieres sacarlo de tu pecho. Sé que te sientes sofocado por dentro. Sé que a veces te sientes solo. Quien no Sé que darías absolutamente cualquier cosa por cambiar esta situación. Sé que ya no quieres estar en DEPRESIÓN. Sé que quieres levantarte temprano sin sentirte como una mierda absoluta. Sé que quieres escapar de eso. Sé que es duro. Sé que es duro. Sé que da miedo.

Todo lo que quiero hacer es llegar a ti. Abrácelo y diga “todo va a estar bien”. Tu vas a estar bien. Tienes que confiar en mi. Toda tu ansiedad y noches de insomnio harían que el sueño sea más hermoso. Te despertarás con una sonrisa y un propósito. Estos problemas te harán tan fuerte un día que te sentirás orgulloso de ti mismo. Esta oscuridad te dirá cómo apreciar la luz. Vas a apreciar incluso pequeñas cosas que algunas personas nunca podrían entender. Vas a ser tan rico por ti mismo. Serás mejor que otras personas normales. Tu inquietud te calmará y te calmará un día. Vas a hacer felices a los demás. Te vas a enamorar. Vas a vivir una vida que muy menos personas podrían vivir o imaginar. Tu miedo te hará tan valiente algún día, confía en mí. La tristeza es solo la ausencia de felicidad. Escucha, tienes que confiar en mí en esto.

Hay una cosa en la que creo más que cualquier otra cosa y es que todos merecen ser amados. Sé que estás leyendo. Tienes que confiar en mi.

¡Créeme!

Answer 4

Es posible que tenga niveles bajos de serotonina y que deba seguir tomando antidepresivos. Tardan un mes en trabajar y, a veces, uno no funciona y tienes que probar otro. También es posible que necesite medicamentos de ansiedad diaria.

Tomo klonopin diariamente para la ansiedad. Y un medicamento para mi depresión. Intenté estar sin medicamentos, pero tenía demasiada ira, depresión y ansiedad al estar libre de medicamentos.

Me di cuenta de que lo necesito para la vida. Mi doctor dijo que muchas personas son así, está bien. Es mejor que esconderse en mi casa.

Si sus estados de ánimo son siempre bajos, el medicamento para la depresión lo hará sentir nivelado o incluso más feliz. Quiero estar feliz, así que esta vez voy a quedarme con ellos.

Duermo horarios regulares, como sano, me obligo a hacer ejercicio. Forzo una sonrisa en mi cara cuando estoy entre personas, incluso si dentro siento que me estoy muriendo. Hago una pequeña charla incluso si no tengo ganas. Entonces generalmente una vez que empiezo no paro de hablar.

O simplemente saluda a alguien mientras caminas, incluso si no lo conoces. Sonríales mientras los miras a los ojos rápidamente. Es un pequeño gesto que realmente podría hacer el día de alguien.

Pero a veces simplemente necesitas estar solo. Pongo música que realmente levanta mi ánimo, no puedo vivir sin música. Pero escucha música alegre, no canciones de amor deprimentes.

Cuando hablas con la gente, hazles preguntas sobre ellos mismos, eso te quita la presión. A las personas les encanta hablar de sí mismas. Intenta recordar nombres y realmente te gustarán cuando digas su nombre. Y la próxima vez que los veas, menciona algo que te dijeron la última vez. Trate de no hablar rápido que muestre nerviosismo.

Tendrás amigos poco a poco. Y recuerda cuando estás triste, y le cuentas tu historia a tu amigo, y ellos te escucharon, y luego pasas la misma cantidad de tiempo preguntándoles sobre su vida. Hace a todos más felices.

Mucha más gente de la que crees que te sientes. No te escondas de las personas. Trate de entrar en situaciones que provocan ansiedad un poco a la vez.

Ve a una fiesta pero no te quedes mucho tiempo. Tan pronto como empieces a sentirte incómodo, inventa una excusa. Eventualmente podrás quedarte todo el tiempo.

Si empiezas a ponerte nervioso y sientes que todo el mundo te está mirando y se pone un poco sudoroso, entonces simplemente discúlpate de que algo haya surgido y vete lo antes posible. A quien le importa lo que ellos piensan. Incluso me he ido en medio de la cena con un grupo de personas en el pasado.

Aprendí que el café me pone alto y hablador y me hace muy feliz y extrovertido, y levanta mi ánimo. El té verde hace lo mismo y es super saludable.

Si tenía que ir en un avión en el pasado, solía dormir todo el vuelo en Xanax. Ahora me niego a poner un pie en un avión pase lo que pase.

No puedo hacer reuniones familiares a menos que sea con mis hijos y sus novios y novias. Me encanta que me hace la persona más feliz! Me siento más cómodo con personas realmente mayores o jóvenes de 20 años.

Nunca te rindas:)

Answer 5

Con toda probabilidad usted no lo hará. Si pudieras, podrías escribir un libro y hacer un paquete. Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene depresión , también tendrá ansiedad . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por una lesión cerebral traumática (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por el personal de atención de la salud.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: Levántese 15 minutos antes * Prepárese para la mañana anterior a la noche * Evite la ropa ajustada * Evite confiar en los productos químicos * Establezca citas por adelantado * No confíe en su memoria * Escríbalo abajo * Practique el mantenimiento preventivo * Haga llaves duplicadas * No diga más a menudo * Establezca prioridades * Evite personas negativas * Use el tiempo con prudencia * Simplifique los horarios de las comidas * Siempre haga copias de los documentos importantes * Anticipe sus necesidades * Deje de preocuparse de que otras personas estén pensando en usted . (¡No están pensando en ti … no eres el centro del universo!) * Repara algo que no funciona correctamente * Pide ayuda para trabajos que no te gustan * Divide tareas grandes en porciones del tamaño de un bocado * Despeja tu vida * Sonríe * Prepárate para la lluvia * Hazle cosquillas a un bebé * Mueve a tu perro / gato * No sé todas las respuestas * Busca un forro plateado * Dile algo agradable a alguien * Enseña a un niño a volar una cometa * Camina bajo la lluvia * Programa tiempo de juego todos los días * Tome un baño de burbujas * Sea consciente de las decisiones que toma * Cree en usted * Deje de decirse cosas negativas a sí mismo * Visualícese ganando * Desarrolle su sentido del humor * Deje de pensar que el mañana será mejor * Tenga metas para tú mismo * Baila una plantilla * Saluda a un extraño * Pídele un abrazo a un amigo * Mira las estrellas * Practica respirar lentamente * Aprende a silbar una melodía * Lee un poema * Escucha una sinfonía * Mira un ballet * Lee un historia acurrucada en la cama * Hacer algo nuevo * Detener un mal hábito * Comprarte una flor * Ta mérese de sus logros * Encuentre apoyo de otros * Pídale a alguien que sea su socio de ventilación * Hágalo a su manera * Trabaje para ser alegre y optimista * Ponga la seguridad en primer lugar * Haga todo con moderación * Preste atención a su apariencia * Esfuércese por la excelencia NO la perfección * Estira tus límites un poco cada día * Mira una obra de arte * Haz un jingle * Mantén tu peso * Planta un árbol * Alimenta a las aves * Practica la gracia bajo presión * Levántate y estira * Siempre tienes un plan B * Inclínate un nuevo garabato * Memoriza un chiste * Sé responsable de tus sentimientos * Aprende a satisfacer tus propias necesidades * Conviértete en un buen oyente * Conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan * Dile a alguien que tenga un buen día en Pig Latin * Lanza un papel avión * Hacer ejercicio todos los días * Aprender las palabras de una nueva canción * Ir a trabajar temprano * Limpiar un armario * Jugar Patty Cake con un niño pequeño * Ir de picnic * Tomar una ruta diferente para ir al trabajo * Dejar el trabajo temprano (con permiso) * Ponga un ambientador en su auto * Mire un película y come palomitas de maíz * Escribe una nota a un amigo lejano * Ve a un juego de pelota y grita * Prepara una comida y cómela a la luz de las velas * Reconoce la importancia del amor incondicional * Recuerda que el estrés es una actitud * Mantén un diario * Practica una sonrisa de monstruo * Recuerde que siempre tiene “opciones” * Tenga una red de apoyo de personas, lugares y cosas * Deje de tratar de “arreglar” a otras personas * Duerma lo suficiente * Hable menos y escuche más * Elogie libremente a otras personas * PS Relájese tómalo con calma … tienes el resto de tu vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Para obtener más información, lea el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 6

Mirando su pregunta, asumo que ha visto a un médico antes de considerarlo depresión y ansiedad severas porque solo un psiquiatra o neuropsiquiatra puede diagnosticarlo después del chequeo.

Y si no se diagnostica por favor consulte a un médico. Si está tomando medicamentos, no se pierda el medicamento ni un solo día y mantenga una rutina para hacer ejercicio. Sé que es muy duro, pero estoy seguro de que después de una o dos semanas verás el desarrollo en ti mismo. Asegúrate de estar con personas que son todo oídos y nunca te dé predicaciones sobre cómo vivir la vida porque eso te irritará y no te ayudará. Sé que la concentración en la lectura o la escritura se reduce, pero intente leer o escribir para expresarse. Colorear con crayones o acuarelas definitivamente te ayudará. Habla con tus amigos que están listos para escucharte. Involucre a su cónyuge o amigos o padres con el tratamiento para que puedan ayudarlo.

Pero lo más importante es BUSCAR AYUDA. Eliminar el estigma del tratamiento, ¡ese sería el mayor paso para salir de él!

Answer 7

Tengo varias sugerencias, algunas fáciles y divertidas, la otra un poco más de esfuerzo y dinero.

Primero, si tiene un teléfono inteligente y / o computadora, descargue la aplicación insight time meditación de forma gratuita. Perseguidor de la meditación Temporizador de la meditación

Cuando te sientas azul, toma una siesta y juega con la aplicación; Encuentra meditaciones guiadas que disfrutes y haz amigos en todo el mundo. Ahora mismo estoy disfrutando de DavidGi, un maestro hindú que creo que se manifiesta.

También las frecuencias sanan. Escucho al hipnotizador Michael Sealey en YouTube durante la noche si tengo un momento de reflexión excesiva. También utilizo las frecuencias de solfeo para dormir. Todos estos son geniales y cambian el cerebro.

Nunca vayas a la cama deprimido. Encuentra algo que ames en un video, un juego que sea positivo SENTIMIENTO.

Si usted es muy abierto, Abraham Hicks, canalizado por una mujer que puede ser bastante cómica, y poner “la depresión de Abraham Hicks”. Ella es una fenomenóloga cuántica como yo. Si la depresión está aquí, la alegría también está aquí … .puedes elegir en cuál enfocarte.

Aquí hay uno importante: ESCRIBA tus sueños e intenciones a mano, busca imágenes en la web y pégalas en las paredes de tu habitación. He manifestado mucho con esto. Abraham también tiene muchos libros y bibliotecas los tienen. Ask and It is Given tiene 22 procesos para manifestar tus sueños.

La parte con la que la gente tiene más dificultad es si quiere llegar a al menos 15 minutos de meditación silenciosa al día con todos los POSITIVOS que desea. Diario después y mantener todo muy edificante.

Estos todos se centran y se distribuyen. Tengo una foto de una hermosa libélula para cuando me asuste y la tengo etiquetada “cuando el miedo está aquí, la belleza está aquí”. Elijo la belleza “.

Lo último es poner a prueba tu genética. Puedo suponer que tiene ciertas mutaciones y que se necesitaría un buen suplemento nutricional y un programa de dieta. DEBES DETENER los alimentos procesados ​​y comer sin gmo …

Aquí hay un post que hice hace un tiempo que explica brevemente las vías genéticas, ya que la compañía para la que trabajo está a punto de crear una aplicación de cannabis, ya que creen firmemente en el cannabis como medicamento. No estoy totalmente seguro ya que es caro. Todo lo que acabo de mencionar puede ser costoso y, sobre todo, TODO lo que he ofrecido requiere una intención apasionada … ¡NACIÓ PERFECTO! Vamos a darte cuenta AHORA todos los días a cada momento. No necesitas rehacer el pasado; Lo mejor es vivir AHORA con alegría.

Aquí algunos posts. Ponte en contacto conmigo si tienes alguna pregunta y sí te cobro.

Vías genéticas: el sistema endocannabinoide | Vivir co-creativamente

Insomnio, C / PTSD y pesadillas: cúrate a ti mismo | Vivir co-creativamente

Meditación: Curación Libre (Actualizado) | Vivir co-creativamente

En realidad, también puede disfrutar de otras publicaciones en el blog, aunque mi sitio necesita trabajo … Vivir en colaboración: Manifestando alegría | Vivir co-creativamente

Recuerda: hocus pocus focus! Puedes elegir qué extremo de tus sentimientos eliges para pensar y sentir.

Esto funciona y una vez que te subes a la aplicación o a YouTube, verás cuántos están de acuerdo. Aquí está la búsqueda de JOY, todos los días y si no, ¡tome un NAP!

Answer 8

Recomendaría la terapia de atención plena para curar la causa de la ansiedad y la depresión.

Terapia de Skype basada en Mindfulness en línea para controlar la ansiedad y la depresión sin depender de los medicamentos

Mira este video:

Terapia en línea – Terapia de Skype para la ansiedad y la depresión

Psicoterapeuta en línea: hable con un psicoterapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia en línea altamente efectiva para la ansiedad y la depresión, los ataques de pánico, el trastorno de ansiedad social y la agorafobia, las adicciones y otras formas de estrés emocional, incluido el estrés postraumático. Comuníquese conmigo para descubrir más sobre este servicio de asesoría en línea y coordine una sesión de Skype conmigo. Consultas bienvenidas!

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Datos de contacto en mi mi perfil.

Este servicio de asesoramiento en línea está disponible en todo el mundo, incluidos los EE. UU., El Reino Unido y Europa. Todo lo que necesita es una buena conexión a Internet y puede comenzar la psicoterapia en línea con el Dr. Peter Strong.

Durante la terapia de Skype, le enseñaré cómo manejar la ansiedad y la depresión de manera más eficaz utilizando las técnicas de la Terapia de Conciencia Sana que desarrollé hace más de 20 años y que funcionan extremadamente bien para la mayoría de las personas, y sin la necesidad de medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos.

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y me especializo en terapia en línea a través de Skype. La terapia de Skype es una forma muy efectiva de tratar muchos problemas psicológicos y emocionales comunes, como la ansiedad y la depresión. También trabajo con adicciones y otras formas de trastornos compulsivos. Por supuesto, la terapia de Skype es adecuada solo si no necesita tratamiento médico para su afección, pero la mayoría de las afecciones psicológicas y emocionales responden extremadamente bien a la psicoterapia que no usa medicamentos y esto se puede administrar a través de Skype con la misma eficacia que en persona. Entonces, si está interesado en un tratamiento efectivo para la ansiedad a través de Skype, vaya a mi sitio web y obtenga más información sobre el enfoque de atención plena que ofrezco a través de Skype, y comuníquese conmigo si tiene alguna pregunta sobre la terapia de Skype. Si desea programar una sesión, hágamelo saber y encontraremos el horario que más le convenga.

Así que toda la base del enfoque de la terapia de atención plena que ofrezco a través de Skype es enseñarle cómo cambiar la relación que tiene con su ansiedad o depresión. La relación es lo más importante que determina si usted es víctima de ansiedad o depresión o si puede facilitar la curación de la ansiedad o la depresión. El problema real es lo que llamamos identificación reactiva, por lo que simplemente nos consumen nuestras emociones. Nos contraemos en la emoción y asumimos la identidad de la emoción. Entonces cuando dices: “Tengo miedo”, literalmente te conviertes en el miedo. En el entrenamiento de atención plena que ofrezco, aprendemos a romper este hábito, la causa principal de su ansiedad. En cambio, aprendemos a ver el miedo o la depresión o la ansiedad como un objeto en la mente.

Es esencial que rompas el hábito de identificarte con él. Cuando haces eso, dejas de alimentar la emoción, dejas de alimentarla a través del pensamiento reactivo y otras formas con la que también nos identificamos. Es muy, muy importante que aprendas a establecer una relación que no sea reactiva con tus emociones. Esto crea las condiciones internas correctas por las cuales las emociones comienzan a curarse y cambiarse a sí mismas, y la ansiedad cambiará si dejas de identificarte y dejas de reaccionar. Se necesita entrenamiento pero es bastante simple, y cuando adopta este enfoque muy directo para trabajar con ansiedad, la depresión se sorprenderá de lo rápido que cambian las cosas.

Entonces, si aprende más sobre la terapia de Skype y cómo tratar la ansiedad de manera efectiva sin usar medicamentos, envíeme un correo electrónico y programemos una sesión de terapia de Skype.

Otro video para ver:

Terapia a través de Skype – Servicio de Terapia Skype

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La terapia a través de Skype es particularmente buena para aprender cómo superar la ansiedad y la depresión. Enseño Terapia de atención plena, que es uno de los mejores enfoques disponibles para la ansiedad y que funciona bien en línea.

La terapia de conversación tradicional puede ser útil, pero a menudo no transforma la estructura subyacente que es la causa real de su ansiedad y depresión.

Esto también se aplica al uso de medicamentos: el medicamento puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no curarán la causa subyacente que produce su sufrimiento emocional.

El estilo de psicoterapia que ofrezco se conoce como Terapia de atención plena, que es muy potente para controlar la ansiedad crónica, así como para tratar la depresión crónica y otras dificultades mentales donde existe un proceso inherente de pensamiento reactivo condicionado.

¡Bienvenido!. Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta en línea basado en la atención profesional. Brindo terapia a través de Skype para el tratamiento de la ansiedad, la depresión y también para ayudar con la recuperación de las adicciones.

La terapia a través de Skype es particularmente conveniente, por supuesto. Esto significa que no tiene que salir de su hogar y eso es muy importante si sufre de ansiedad o agorafobia o si tiene un ejemplo de manejo, por ejemplo, es realmente difícil salir de casa.

Por lo tanto, esta terapia a través del servicio de Skype que ofrezco está diseñada para ayudarlo a obtener la ayuda que necesita desde la comodidad de su hogar. También es muy efectivo si vives en el extranjero. Entonces es posible que prefiera algún tipo de terapia en lugar de Skype porque las opciones locales simplemente no son adecuadas. Tengo muchos clientes con los que trabajo, que viven en el extranjero tan lejos como Singapur o Filipinas, muchos en Europa occidental, por supuesto, y en el Reino Unido.

La gente le gusta el enfoque de la terapia en línea. Es solo más empoderante para usted, se trata de ayudarlo a aprender métodos muy específicos y prácticos para controlar la ansiedad o la depresión o para recuperarse de una adicción. Esto es lo que realmente necesita, mucho más que hablar sobre sus emociones o tratar de enmascarar los síntomas a través de medicamentos.

El servicio de Terapia Mindfulness que proporciono a través de Skype está realmente diseñado para ayudarlo a cambiar el proceso subyacente del pensamiento reactivo que crea su ansiedad o depresión. Una vez que cambia eso, los síntomas de ansiedad y depresión disminuyen, incluso los síntomas físicos en el cuerpo también.

Entonces, si desea obtener más información sobre la terapia a través de Skype, vaya a mi sitio web y simplemente ENVÍEMEME POR CORREO ELECTRÓNICO y cuénteme sobre usted y cómo puedo ayudarlo y, cuando esté listo, podemos programar una sesión de terapia de Skype en Un tiempo que te conviene.

Tengo varios espacios abiertos durante la semana y tienden a llenarse bastante rápido, por supuesto, pero por lo general es bastante fácil programar un horario, por lo general dentro de una semana. Entonces, por favor CONTÁCTEME AHORA y reserve su sesión de terapia de Skype conmigo.

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Siempre puedes contactarme a través de mi PERFIL.

Answer 9

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 10

Concéntrate en lo que estás haciendo bien. Tan dura como es tu vida en este momento, no te has caído del límite, y esto no es solo por casualidad. La clave es recordar que los humanos son notablemente capaces. Debido a que la depresión puede nublar su juicio, puede ser tentador poner demasiado énfasis en los aspectos negativos de las situaciones, mientras se descuentan los aspectos positivos.

Plan de acción: al final del día, escriba tres cosas que hizo bien. No hay necesidad de pensar demasiado en esto, y ningún acto de tomar el camino es demasiado pequeño. Por ejemplo, “Cuando mi amigo me envió imágenes del trabajo escolar de hoy, sin ninguna serie, las arreglé yo mismo en lugar de enojarme”

Recuerda que hay muy pocas víctimas en este mundo. A pesar de su infancia y experiencias de vida, usted es responsable de sus elecciones como adulto. Si bien el trauma y la tragedia pueden haber informado tu visión del mundo y tu capacidad para confiar en otros, nada bueno sale de verte a ti mismo como una víctima (incluso si lo fueras).

Distraerse

Si es posible, haz tu mejor esfuerzo para distraerte del pensamiento excesivo. Tus pensamientos son tus enemigos cuando comienza la depresión. Juega con una mascota o sal a pasear. Lea un libro si puede concentrarse o terminar un rompecabezas. Haz cualquier cosa que te distraiga de tus miedos y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una forma efectiva de superar la depresión.

Finalmente

No te rindas

La depresión puede hacer que desees esconderte del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo, pero tómate un límite de tiempo y luego haz algo productivo para mejorar tu estado de ánimo. La depresión se puede manejar bien (lo sé por experiencia personal) y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión. Aguanta ahí y guarda la fe.

Paz

Originalmente respondido: ¿Cómo debo superar la depresión?

Answer 11

Te daré lo que considero primeros auxilios mentales.

La depresión proviene de un lugar donde se define una decepción o un problema que quita la paz.

Algunos de los síntomas principales son irritación, tristeza prolongada, pérdida de apetito y, finalmente, un aumento de la insatisfacción con las actividades que normalmente le interesan.

Depresión para la mayoría de las personas cuando todo comienza a perder significado.

Primeros auxilios

1. Saque su diario de gratitud y lea. Ayudará a reducir el auto odio ya inducido.
2. Aplicar una técnica en PNL que se llama Meta Model. Esto implica hacerte preguntas sobre cómo te sientes y cómo afecta a todo lo demás. (Necesitará un profesional capacitado para ayudarlo en esta forma de terapia)
3. Encuentra seres queridos cuya positividad pueda contagiarte mientras caminas a través de la depresión.
4. Por favor, consulte a un terapeuta y un médico

Answer 12

¡Distinción deliberada y abrupta! Inmediatamente cambie su configuración y su actividad a algo totalmente no relacionado. Abandona y rechaza esas siniestras preocupaciones o reflexiones. Estos pensamientos negativos nacen para “alimentarse de sí mismos”: en términos científicos, una vez que sus vías neuronales para la ansiedad o la depresión se establecen con el tiempo, se activan más fácilmente, se vuelven más fuertes y muy resistentes a su control. ¡Al igual que un niño que se porta mal, estos pensamientos intrusos NO deben ser recompensados ​​con su atención!

Comprenda, no tendrá “ganas” de hacer este cambio, se necesita un esfuerzo, una y otra vez, para que el cerebro “desapruebe” las respuestas automáticas de ansiedad / depresión. ¡PERO! Hay vecinos para visitar, paseos para tomar, sushi para pedir, compañeros de trabajo para participar, compras para hacer, bolsillos para comprar, ejercicios para hacer. Simplemente salte del espacio físico y psicológico en el que estás. Cuanto antes, mejor; cuanto más convincente sea el cambio, mejor; cuanto más largo sea el turno, mejor; cuanto más seguido lo hagas, mejor, etc. No acumularás estos patrones de ansiedad / depresión de la noche a la mañana … así que apégate a este plan de “atención plena” y gradualmente te desharás de los pensamientos que te quitan la vida.

Answer 13

Robert Dilts NLP pattern La integración de partes en conflicto ha funcionado en 7 minutos. El tiempo más largo es aproximadamente 22, durante el cual el cliente tuvo un ataque de pánico. Su último ataque de pánico. No estoy seguro de la depresión. Cada caso es diferente. Utilicé un poco, muy poco, hipnosis para un tema. En total tardó unos veinte minutos. Lo interesante es que el cliente se estaba enfocando en las instrucciones, pero su procesamiento (no creo en un subconsciente) comenzó a ser más eficiente en seguir instrucciones. Siguió las instrucciones, pero sin ninguna instrucción por parte de mí o de él, comenzó a procesar los pasos de manera más eficiente y exponencial. Curiosamente solo estaba haciendo una prueba, no había tenido que enfrentar la depresión. Pero el resultado fue un nuevo aprendizaje y continuó. No más depresión, no más pensamientos suicidas. Aquí está el denominador común: no me enfoco en el contenido; presto atención a las partes del cerebro que deben estar funcionando para producir la experiencia que están teniendo, y trabajo para que diferentes áreas del cerebro cambien su experiencia La arqueología del dolor y los medicamentos no hacen eso. Pero cuando las personas resuelven sus problemas de forma natural y escuchan sus experiencias antes y después, enfocándose específicamente en qué áreas del cerebro tienen que usar para tener las experiencias antes / después, notará dos patrones diferentes: el pensamiento aislado ( atascado en el problema), luego pensar que lo relaciona con otras áreas del cerebro. Parece algo obvio para mí qué hacer, sin estar realmente seguro de por qué la psiquiatría no lo ha captado todavía.

Answer 14

Hola

El primer paso para deshacerse de cualquier cosa es entender claramente a nuestros oponentes.

En caso de ansiedad, el oponente no es otro que nosotros … el individuo.

En segundo lugar, después de conocer al oponente, para tener ventaja sobre él, debemos entender la fuerza de los oponentes y http: // weaknesses…. En el caso de que el oponente sea uno mismo, ¿por qué es muy importante encontrar puntos débiles? ¿Quién está fortaleciendo esta depresión? ¿Es alguien más o nosotros mismos permitiendo que otros se fortalezcan al dar nuestro control emocional a otros?

En tercer lugar, después de conocer al oponente, es la fuerza y ​​la debilidad, tenemos que construir una estrategia para poder debilitar las fortalezas que normalmente son nuestras emociones que no controlan las nuestras, sino que están gastando o gastando por otra persona, ya sea por situación o personal. O algo más.

El concepto principal aquí es, no quedar atrapado en la situación y dejar que la situación te controle … en lugar de … Usando nuestra fuerza, estrategias Estar por encima de la situación, analizar y obtener control sobre ella.

Esperar de nosotros mismos no de los demás.

Amarse más que los demás

Mantener a las personas que nos rodean y que aumentan nuestro espíritu y energía, deja a quienes nos cansan y nos cansan.

Mantén la fe en la belleza y fortaleza interna de Ur, conéctate contigo mismo antes de conectarte con los demás, compréndete mejor para entender a los demás, perdona a los que nos dolieron o nos lastimaron en el pasado, limpia el cubo de basura mental … la mente no es para coleccionar y recordar Las cosas que no tienen ninguna utilidad en el presente, las limpian y las llenan con nuevos objetivos, estrategias de objetivos y, por supuesto, nuevas U.

Siempre mire en el espejo a los ojos de Ur, y diga que se ama mucho y antes de hacer eso, no perdone a todos los que le dieron dolor o lo lastimaron.

Recuerda … Ur lo mejor

Gracias

Answer 15

Síntomas de depresión y ansiedad (que ocurren juntos):

Estas son señales de que una persona puede sufrir tanto depresión como ansiedad:

• Miedo y preocupación constantes e irracionales.
• Síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos, fatiga, dolores de cabeza, sofocos, sudoración, dolor abdominal y dificultad para respirar
• Insomnio
• Cambios en la alimentación, ya sea demasiado o muy poco
• Dificultad con la memoria, toma de decisiones y concentración.
• Sentimientos constantes de tristeza o inutilidad.
• Pérdida de interés en pasatiempos y actividades.
• Sentirse cansado y malhumorado
• Incapacidad para relajarse
• Ataques de pánico

El camino a la recuperación

Tanto la ansiedad como la depresión deben ser tratadas juntas. Las estrategias de tratamiento efectivas incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC), que a menudo se usa para tratar el trastorno de ansiedad con depresión. La TCC puede enseñar a las personas a manejar sus miedos, ansiedades y síntomas depresivos al descubrir qué es lo que realmente los está causando, las personas también aprenden a controlar sus emociones.
• Medicamentos antidepresivos , que pueden recetarse para ayudar a tratar ambas afecciones. Estos medicamentos se usan a menudo junto con la TCC. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son antidepresivos más nuevos y de uso común que ofrecen menos efectos secundarios que los antidepresivos más antiguos.
• El ejercicio , que también puede ayudar tanto a la depresión como a los trastornos de ansiedad. El ejercicio libera sustancias químicas en el cuerpo que lo hacen sentir bien y pueden ayudarlo a relajarse. Tomar solo 10 minutos de caminata puede aliviar los síntomas durante varias horas.
• Técnicas de relajación , que incluyen la práctica de la meditación y la atención plena. Ambos pueden aliviar los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar su calidad de vida.
• Ayuda profesional , es importante ponerse en contacto con un profesional de salud mental, para adoptar el enfoque de recuperación correcto, en lugar de depender únicamente de la autoayuda.

Espero que esta respuesta haya sido útil, póngase en contacto para obtener más ayuda (enlace del sitio web en el perfil). Cuidate

Answer 16

1. Clama a Dios y pide su ayuda.
2. Comer, dormir y hacer ejercicio.

Esto es crítico ya que la mayoría de las depresiones son una causa de estar inactivo, letárgico, con una dieta deficiente, un mal reposo. (No estoy tratando de ser insensible) (Sé que hay personas perjudicadas por ahí)

(Si realmente se siente mal, levante el teléfono y acuda a un terapeuta o al Dr., la gente hace esto todo el día, nadie lo juzgará)

3. Establezca metas y comience con un pequeño paso de bebé.

Esto es grande, las metas ahuyentarán el blues, es difícil vivir en la depresión cuando trabajas en algo constructivo.

4. Ayude a otra persona , anime a otra persona: sí, la última cosa que tiene ganas de hacer .

• El tiempo que ayuda a otra persona: durante ese tiempo, estará ocupado para preocuparse por usted. Voluntario, encuentra la manera de ser de utilidad en algún lugar.
• Sé que parece una locura, pero algunas cosas son como un agujero negro, se obtiene una visión de túnel, miope, auto-absorbido, auto-enfocado, el dolor luego crece, muchas formas de neurosis provienen del hiper-auto-enfoque.

5, Atrápate cuando tu mente comience a concentrarse en la inmensidad de todos tus problemas. Aleja tu mente de pasar por un ciclo interminable de “ay de mí”

6. Ten en cuenta las pequeñas tareas. Haga cosas pequeñas, como hacer su cama, hacer una comida, ir al gimnasio.

7. No se aísle: sí, sé que esto es exactamente lo que queremos hacer. Pero haz algo para evitar a otras personas por cualquier cantidad de tiempo.

8. Hacer más cosas por los demás.

9. Suplemento : descarte cualquier posibilidad de que sus problemas sean causados ​​por deficiencias o desequilibrios. Tomar vitamina D3, aceite de pescado, aminoácidos, magnesio, melatonina (por la noche), calcio de coral, pasto de trigo

Todos estos juegan un papel en la realización de transmisores neuro. Se han realizado estudios con muchos de estos y salud mental.

9. Detener las drogas y el alcohol : no hay nada que lo haga sentir más rápido que el alcohol y las drogas. Tenga cuidado con los altos y bajos de cafeína también.

10. Deja de azúcar blanco y harina

11. Vaya a un “ ayuno ”, con el permiso del Dr. (si no tiene diabetes u otra condición de salud, todo está listo)

Si empiezas solo a beber agua y te vas 3 días o una semana. Su cuerpo no tiene más remedio que relajarse y callarse.

Answer 17

La depresión es algo que llena nuestra mente no solo con la negatividad, sino también con el odio y la autocompasión. Ya no podemos ver nada claramente. Nos hace luchar incluso en nuestra rutina diaria. Se necesita mucha determinación de la fuerza de voluntad y se pueden hacer muchos esfuerzos.

A veces hay un incidente en particular o una persona en particular involucrada con la depresión. Y sentimos que solo esa persona o si podemos cambiar ese evento en particular, entonces podemos sacarnos de la depresión.

Pero solo eres tú quien necesita luchar contra eso. Tienes que decidir contigo mismo que vas a mejorar. Te mereces mucho más mejor. Es extremadamente importante perdonarse, pensar que todos somos humanos, cometemos errores y usted no es diferente. Ámate a ti mismo de la misma manera que esperas que los demás te hagan. Acéptate a ti mismo como eres o trabaja en ti mismo, haz los cambios en ti que quieres ver.

Ahora levántate y contraataca. Ya has perdido suficiente tiempo. No hay excusas allí. Tienes que luchar contra eso.

Trabaja en ti mismo, haz esfuerzos para convertirte en una mejor persona ante tus propios ojos. En primer lugar, tienes que entender qué causó exactamente este tipo de comportamiento. Encuentra tus propios problemas e inseguridades, arréglalos primero. Solo sé tu mismo.

Haz lo que te gusta hacer. No le importe un comino al mundo. Se tu propio amigo Te hará la vida mucho más fácil. Visita a tus padres a menudo. Al final el trabajo, el dinero, el amigo nada importa. Estar contento y feliz solo importa. Espero eso ayude..

Answer 18

La curación divina puede ayudar demasiado.

Efectos de la curación divina

1- Puede curar todos los problemas relacionados con el cuerpo físico.

2- Puede curar todos los problemas relacionados con el cuerpo emocional.

3- Puede curar todos los problemas relacionados con el cuerpo mental.

4- Puede curar todos los problemas con el cuerpo espiritual.

5- Puede eliminar todos los bloqueos del Cuerpo de Energía.

6- Puede ayudar al meditador espiritual en su meditación, sea cual sea la técnica que utilicen.

7- Auto-purificación.

8- Curar cualquier enfermedad y mejorar la salud. Incluso la curación divina es muy poderosa para demoler el virus del VIH.
9- Mejorar la buena suerte.

10- Mejorar la buena fortuna.
11- Mejorar la prosperidad.
12- Protección de edificios.
13- Mejorar el desarrollo de kundalini.
14- Incrementando el desarrollo del tercer ojo y la conciencia.
15- Se destruirán todas las enfermedades, virus, bacterias, gérmenes, hongos y células cancerosas.
16- La mala suerte, el aura, la pobreza, la estupidez y la emoción negativa serán demolidas.
17- La salud será mejor
18- El aura de la prosperidad será más rica.
19- Buena suerte el aura será mejorada.
20- La emoción positiva será más positiva.

21- La inteligencia será más inteligente.

Llame al: 0091-9917306112

Whatsapp: [phone]

Answer 19

Rápido y fácil significa que hay muchas cosas que dependen de usted y de cuán severas son las cosas para usted. Mi recuperación ha sido tanto aceptando cosas sobre mí que realmente no quería, ya que enfrentar el trauma de alguien que me lastimó era demasiado desagradable. Todos tenemos que hacer nuestro propio trabajo, las personas pueden ayudarnos, pero es sobre nuestros hombros enfrentar las cosas y superarlas.

Para mí, sucedió en la infancia, fui violado durante un período de aproximadamente 6 meses por un chico mayor del vecindario. También sucedieron otros traumas, como el suicidio de mi padre, mientras estábamos en desacuerdo entre nosotros.

Entonces, tuve que aprender que no merecía lo que sucedió y que soy una buena persona. Además, tuve que aceptar las cosas que hago como parte de continuar con mi propio trauma, fui parte de la creación de mi propio caos emocional interno. En algún momento me di cuenta de que algunos de los barrotes en la jaula sentí que estaba dentro y los mantenía en su lugar. No los puse allí, pero todos crecí, los mantuve allí pensando que así deberían ser las cosas.

Tuve que aprender a amarme a mí mismo, aferrarme y sentir todo lo bueno que está sucediendo en mi vida y darme cuenta de que no puedo controlar los eventos para evitar que me hagan daño otra vez. Puedo tener cuidado y evitar mucho, pero a todos les pasan cosas malas, es solo parte de la vida.

Lo más importante para mí, una de mis cosas, es saber que puedo vivir siendo yo mismo y eso es lo suficientemente bueno, no tengo que ser como alguien más quiere que sea. Vivir como otros quieren que sea, me lleva a una depresión suicida …

Si puedes pasar cosas como esas rápidamente de verdad, te aplaudo 🙂

Answer 20

Ansiedad y depresión: están formadas por pocas letras, pero son lo suficientemente fuertes como para destruir todas las letras de la vida.

Muchas personas compartieron sus historias conmigo y solo una cosa es común entre ellas, es decir, la depresión y la tristeza. Lo analicé y encontré la razón principal detrás de tal situación. Solo ocurre cuando le das tiempo a algo oa alguien (podría ser amigo, amante, examen y bla bla) y todo va bien pero de repente, cuando todo estaba a punto de ser más perfecto, de repente se aplica un descanso y todo desaparece. Toda tu felicidad se desvanece. Te vuelves fuera de tus sentidos. Empiezas a pensar por qué Dios te elige para esto. Dejas de comer, dormir y jugar. Te vuelves tan negativo que debes haber pensado en suicidarte.

Por encima de todo, te vuelves incapaz de entender que te estás lastimando al pensar mucho al respecto. Este es el momento en el que te destruyes o te cambias para un futuro brillante.

Alguien había dicho: “Nadie muere, la vida virgen nos jode a todos”. Depende de que te deprimas o te levantes por encima de todas estas mierdas para una nueva mañana. Solo piensa en tu futuro. Tienes vida que puedes pintarla con colores. Acepta que te cambiarás. No estarás deprimido ahora. Te sentirás mal una y otra vez en el camino de mejorarte, pero Note que … las cosas aún están por venir, la vida aún está por ir. Esto es solo una curva, no un final.

Una vez que venzas de estas cosas, estarás orgulloso de ti mismo.