¿Es normal que la meditación me ponga aún más ansioso? ¿Debo continuar la práctica?

Answer 1

A2A

Muchas buenas respuestas y todavía estás buscando la perfección. No soy un observador de la respiración. Pero mirando los comentarios veo el fuerte intento de perfección. En primer lugar, estás por todos lados tratando de encontrar el lugar correcto para enfocar la atención. Entonces cuando te relajas ese intento no profundizas lo suficiente.

Nada es lo suficientemente bueno para ti. Nada es correcto para ti.

Por favor, entienda que no estoy criticando o tratando de dejar de lado. He estado allí hecho eso. La ansiedad es frecuentemente el impulso de la perfección. Relaja tu reloj con la respiración, estar aquí o allí no tenía ninguna orientación y no era el propósito. Algunas técnicas de meditación miran un lugar en la pared. No hay lugar correcto!

El propósito de la meditación es ralentizar el proceso mente / cuerpo permitiendo un poco de descanso. Este descanso crea la curación. Esta curación crea pensamientos. Es normal. Esta ralentización hacia arriba y hacia abajo cura con el tiempo a lo largo de los años.

No detendrás los pensamientos en meditación, el propósito de la mente es producir pensamientos.

El propósito de la meditación no es observar la respiración, sino desarrollar la conciencia, no el enfoque sino la simple conciencia. Si te das cuenta de un punto en la pared, o eres consciente de “I”, o te das cuenta de algo que se llama respiración, entonces es meditación.

A dónde nos lleva esto.

Sé amable contigo mismo. Mira otras respuestas y elige una técnica de respiración que se adapte a ti. Sé amable contigo mismo y deja que la conciencia se desarrolle. Tenga en cuenta el aspecto de arriba y abajo de la meditación, ya que la curación crea distracciones. Permite que todo esté allí mientras continúas continuamente recuperando la conciencia.

La meditación no es algo en lo que te vuelves bueno. Simplemente es algo que haces.

Answer 2

La meditación correcta no hace que la gente se sienta ansiosa. Por definición, la meditación es una concentración beneficiosa.

Por lo tanto, volverse ansioso significa que tu concentración se dirige a un objeto incorrecto (o tu método es incorrecto),

o que la ansiedad no proviene de la meditación en sí, sino de los sentimientos que intentaste suprimir , por ejemplo.

Entonces deberías encontrar una manera de procesar estos sentimientos de una manera saludable.

Uno de los enfoques a los problemas es:

1. Enfrentarlo.
2. Acéptalo
3. Tratar con él.
4. Déjalo ir.

Por ejemplo, si tratas de esconderte de algo en lugar de enfrentarlo, gastas energía en eso; En última instancia, esa energía refuerza el conflicto que intentas evitar.

Para resolver ese problema, puede cambiar su actitud “al revés”: comience a aceptar las señales que recibe, en lugar de bloquearlas. Cambia las formas en que tratas con ellos. Eso te enseñará muchas ideas útiles.

Si lees en ruso, consulta mi sitio:

Путеводитель – Дзендо

y bienvenidos a nuestra práctica de meditación Zen en Moscú.

Answer 3

Podrías probar algo diferente. No estoy seguro de si esto es un factor, pero como una persona que sufría de ansiedad una sola vez, descubrí que las prácticas intensivas de atención plena como escanear el cuerpo o notar que son menos cómodas.

Podrías probar prácticas como el brillo tibetano ‘o el Zen Shikantaza.

Tenga en cuenta que la meditación no es sólo para la relajación. Esta es una herramienta seria para explorar la naturaleza de la mente. Si tienes un maestro, acércate a ellos también con tus preocupaciones.

Como siempre, si tiene problemas psicológicos SERIOS con esta práctica, siempre es bueno buscar un consejero o psiquiatra.

Answer 4

Algunas sugerencias:

• Poner atención en la respiración en la nariz, esto disminuye el enfoque en las sensaciones en el torso.
• La respiración diaframática de Google. Practícalo por separado y ponlo un poco en tu sesión, disminuyendo la respiración y respirando en el vientre.
• Intente contar los pasos de la meditación o contar las respiraciones tanto dentro como fuera de la boca con un pensamiento alargado, por ejemplo, “Ooonnnneee”. Esto esencialmente puede bloquear la mente pensante.
• Siéntate con los ojos medio abiertos como zazen, esto es menos perjudicial para los nervios.
• Siéntate cómodamente. Me arrodillo y me pongo una sudadera para sujetarme las manos.
• Evite la cafeína, duerma bien, haga ejercicio, tome carbohidratos simples moderados, etc.
• Leer el libro de Claire Weekes.

Answer 5

Realmente, más detalles serían útiles, pero solo como algunos pensamientos:

Puede estar experimentando más ansiedad porque antes estaba menos abierto a tal experiencia, no porque realmente tenga más ansiedad.

Puede que esté notando cosas nuevas sobre usted, y al buscar explicaciones puede estar descubriendo problemas sin resolver.

Puede estar reduciendo sus niveles de conversación mental, dejando más ancho de banda para notar la ansiedad.

Lo que sea que esté sucediendo es menos importante que qué hacer.

Si se nota esta ansiedad durante su meditación, solo notenla y no se dejen atrapar por ella, solo regresen a su enfoque. Si llega al nivel de ser una sensación física en tu cuerpo, pon tu atención en eso, hasta que se suavice y cese. (En casos extremos, esto puede tomar más de una sesión de meditación). Una vez más, no te dejes atrapar por lo que podría significar, solo sé con la sensación física.

Si se nota que este aumento en la ansiedad ocurre fuera de su tiempo de meditación, puede simplemente esperar y ver qué sucede a medida que continúa meditando o, por supuesto, puede discutirlo con alguien de confianza.

Answer 6

No, no es normal … normalmente.

Encuentra un profesor. Trabaje con alguien en quien confíe y cuya presencia sea calmada e informativa, y cuyo enfoque resuene con usted.

Estoy asumiendo que estás meditando por tu cuenta aquí.

Si estás trabajando con un maestro ahora, y solo sientes ansiedad por tus meditaciones, entonces puedes cambiar de profesor. Claramente, hay cierta comunicación que está recibiendo que se necesita un cambio.

Realmente se necesita más información sobre lo que está haciendo, durante cuánto tiempo, etc.

A menudo, las personas usan la meditación como un medio para terminar sus problemas psicológicos sustanciales. Esto se llama desvío espiritual y no se recomienda. Si este es el caso, leería el libro de Robert Augustus Masters sobre este tema.

Además, es posible que desee leer algunos libros en apoyo de su práctica y, nuevamente, aprender de un maestro calificado (¡no necesariamente uno certificado!).

Answer 7

A2A.

Basado en los comentarios de otra respuesta: está bien si se distrae con las sensaciones en otros lugares que no sea donde está poniendo su atención. Cortar un poco de holgura en eso. Es una práctica, después de todo. Cuando note que su atención se ha movido de donde quería, felicítese al darse cuenta de que su atención ha vagado, anote a dónde se ha dirigido y luego vuelva a colocarla donde desee.

Con la práctica, su enfoque mejorará, y podrá mantener su atención en el lugar en el que desea realizar estiramientos más largos. Lo que estás experimentando es perfectamente normal.

Especialmente si se siente beneficiado después de su práctica de meditación, esa es una buena señal de que debe continuar.

Answer 8

Hola maxim

La pregunta no es del todo clara para mí. Si puede ampliarlo y darme algunos detalles, intentaré ayudar:

• ¿Qué es exactamente lo que haces o tratas de hacer cuando meditas?
• Qué es exactamente lo que te sucede y cuándo, inmediatamente, después de un tiempo, después de la educación
• Cualquier otra información que sienta que pueda aclarar.

Un cordial saludo,
Jonathan

Answer 9

Es normal si lo haces mal.

Una cosa siempre sucederá: tu mente comenzará a hablar.

Una cosa que debes hacer es AVISO de que tu mente está hablando y SÓLO sin culparte, avergonzarte o luchar con la mente, DEVOLVER la atención al objeto de tu meditación.

Ahora si te pasas todo el tiempo luchando con tu mente. Si hablas con eso. Si te juzgas a ti mismo porque tu mente no se callaría. Ahora esto sería muy estresante. Lo estas haciendo mal.

Simplemente note que su mente habla y suavemente vuelva su atención al objeto de la meditación (por ejemplo, la respiración). Haga esto un millón de veces durante su práctica y no hay nada de qué preocuparse.

Fíjate y vuelve a llamar tu atención. Eso es.

Buena suerte.

Answer 10

No, no debes meditar de la manera que estás haciendo ahora. Si tiene algún trastorno de ansiedad, nunca debe concentrarse en el cuerpo (físico) a través de las sensaciones, sino concentrarse en las plantas de los pies y observar las sensaciones que se producen allí. Permanezca allí durante toda la duración de su meditación y siga observando las sensaciones. Esto enfriará tu mente (como lo hizo la mía)

Si tiene un problema mental grave, considere consultar a un terapeuta para obtener ayuda.

Espero que esto te ayude. Todo lo mejor.

Answer 11

¿Lo estás haciendo bien?
La paz mental profunda, llamada convencionalmente felicidad, es el objetivo humano común.
Es nuestra justa y adecuada recompensa por nuestras acciones exitosas.
La meditación es la búsqueda directa de la felicidad [paz mental] a través de la introspección y no depende de objetivos externos.
No debería hacerte ansioso.
En la meditación, observamos el funcionamiento de nuestra mente de la manera más distante que podemos reunir, esperando pacientemente a que los pensamientos se desvanezcan por sí mismos, sin alentarlos ni reprimirlos mientras permanecemos alertas y pasivamente conscientes.
Observamos pasivamente pero no participamos en las actividades de la mente.
No tenemos ideas de un método o una meta.
Realmente no hay nada que hacer.
La meditación es el descanso del trabajo mental mientras se mantiene alerta y alerta.
Sé paciente y comprométete con una participación a largo plazo. Pero solo apreciar el rol limitado de “pensar” en nuestra vida diaria puede traer beneficios inmediatos al alentarlo a “vivir en el momento”.
La actividad intelectual [todo pensamiento] no está mal; Es una herramienta indispensable; pero no juega ningún papel en nuestra felicidad.

Si desea ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busque “Zen del siglo XXI” en mi sitio web: http: //www.zendan14.co.u

Answer 12

Sé algo sobre vipassana. Y por mi misma exp, la meditación vipassana es hogareña. Esta es mi exp al respecto: http://zentitanreview.com/freedo …