Cómo detener los ataques de pánico / ansiedad que ocurren en la escuela.

Answer 1

Bien, hay algunas cosas que quiero decir.

En primer lugar, he estado en tus zapatos. Honestamente, tengo. Tuve ataques de pánico casi diarios durante algunos años en la escuela secundaria. Es horrible, lo sé.

Sin embargo.

Yo, y el más útil de mis terapeutas, creo que la exposición es realmente la mejor manera de detenerla. No tiene que seguir el consejo (no es que haya muchos consejos que seguir, ¡nos encargaremos de esa parte!), Pero es lo que yo aconsejaría, sin embargo.

Aquí está su siempre tan útil sistema de lucha, vuelo, congelación o apaciguamiento . (No soy un psicólogo, ¡pero estoy repitiendo lo que me enseñaron, sea preciso o no!)

Cuando te metes en una situación que tu cerebro piensa que es peligrosa por alguna razón, a menudo intentará pasar por alto la corteza prefrontal e ir directamente al hipocampo. Entonces, digamos que vio una araña de juguete: su corteza prefrontal le permitiría deducir lógicamente que es un juguete y, por lo tanto, no necesita actuar. Pero, si repentinamente vio a un tigre atravesando la calle hacia usted, su cerebro necesita que actúe.

El peligro de la situación del tigre pasará por alto los procesos de pensamiento de ‘oh, ¿es eso un tigre? Me pregunto de donde viene eso. Parece haber escapado. Tal vez debería correr ahora ‘, y en vez de eso, diríjase al banco de memoria de su hipocampo para decir: ES UN TIGRE, TE COMERÁ HACERLO FUNCIONAR, y activa la amígdala.

Corre desde el tigre, escapa, la amígdala almacena la memoria como una reacción exitosa a la situación, una que puede usar nuevamente.

Aquí es donde entran tus ataques de pánico.

Tu cerebro está diciendo: ALGO HAY PÁLIDO RÁPIDO RÁPIDO RÁPIDO: la mejor manera (que he encontrado) de combatir esto es dejar que suceda. Deja que suceda unas cuantas veces. Crezca cómodo con eso, solo déjalo ir. Si se distrae o huye, simplemente le está confirmando a su cerebro que se escapó de algo, y no le sucedió nada malo; por lo tanto, tenía algo de lo que huir y su lucha / huida preservó su vida, etc. Un círculo vicioso.

Si dejas que suceda y todo está bien, tu cerebro verá ‘oh, no se ejecutaron como les dije. Tuvieron un ataque de pánico … ¿pero no murieron? En realidad no estaban en peligro. Creo que estaba equivocado.’

Tomará múltiples “pruebas”, si así lo desea, para que su mente pueda participar en el programa.

Aparte de eso, me aseguraría de que tus maestros / amigos lo sepan. Te deseo la mejor de las suertes y una pronta recuperación.

Answer 2

Entiendo por qué no puede detenerlo y por qué se le sale de las manos tan pronto como la gente se da cuenta de que no se siente bien. Entonces, tal vez eso pueda ayudarlo a usted u otras personas que saben aún más cómo detenerlo.

Es muy desagradable tener un ataque de pánico / ansiedad. estás perdiendo el control de ti mismo y agregando ese sentimiento a estar en público, también lo convierte en algo muy desagradable! Tu miedo a que la gente se dé cuenta de que te sientes mal ( tal vez solo lo piensen de esa manera, si ese pensamiento te ayuda, que no te vean como “extrañamente no puede respirar y llorar entre ellos” ) te hace reaccionar aún más , no me malinterpretes, esto ¡no es tu culpa! pero cambiando la forma en que lo piensa y prepare lo que debe hacer antes de que aparezca el mensaje “No mire, no mire”, y simplemente quiere correr lejos. La seguridad, la comodidad y un poco más de confianza que obtendrás más adelante, cuando sepas qué es exactamente lo que funciona para que no te presiones más, los resultados finales deben ser “ Estoy en control ” y, por práctica , creo que la atención plena es la palabra para usar aquí ) aprenderá a distraer su mente antes de que estallen sus ataques de pánico / ansiedad. Por lo tanto, está previniendo las causas por las que sucede, ojalá esto resulte, así tendrá menos ataques futuros de pánico / ansiedad. Pero esto es un trabajo difícil , y obtener ayuda de alguien en quien confía, alguien con quien se sienta cómodo llorando y compartiendo su verdadero ser es la primera clave, pero sobre todo, necesitará un profesional para averiguar el motivo, porque en algunos casos, si no la mayoría, estás abriendo algo que encerraste inconsciente para protegerte del daño, y cuando esa barrera te llega al pánico porque esto se siente como una amenaza.

Busqué en Google “Mecanismos de defensa”, abrí uno que decía “15 mecanismos de defensa comunes” y saqué esta parte que explica muy bien lo que sugieren:

“La mayoría de los mecanismos de defensa son bastante inconscientes, lo que significa que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que los estamos usando en este momento. “Algunos tipos de psicoterapia pueden ayudar a una persona a darse cuenta de qué mecanismos de defensa están usando, qué tan efectivos son y cómo usar mecanismos menos primitivos y más efectivos en el futuro”.

Así que aquí están mis sugerencias sobre qué investigar:

1. Mecanismos de defensa
2. Psicoterapia
3. Atención plena
4. Lo más importante es ser honesto contigo mismo y si tienes a alguien con quien puedas llorar enfrente, cuéntales todos tus problemas, pide ayuda y está bien si recibes un nuevo ataque de pánico / ansiedad que intenta pedir esa ayuda, estas personas te aman. 🙂

Espero que algo de mi conocimiento pueda ayudarte. Me dieron bipolar y a veces tengo ataques de pánico / ansiedad, la razón principal son las palabras clave señaladas con Bold. Tengo una buena conciencia de sí mismo y he investigado y trabajando en lo que puede ayudar con esto. No puedo decir si mi situación es un poco más complicada. Debido a mis cambios de humor, recibo ataques de pánico / ansiedad cuando empiezo a temer que estoy a punto de volverme muy deprimido o hipomaníaco (manía leve). Debido a que es tan aterrador perder el control de ti mismo, no quiero ir en público cuando puedo sentir un día en el que tal vez no puedo contener las reacciones emocionales (actuar de manera normal). Mi miedo a tener un estado de ánimo diferente se convirtió rápidamente, me avergüenza llorar cuando alguien a mi alrededor puede escucharme, notarme y mirarme, esto también cuenta para mi novio y mi familia, bromeamos sobre lo extraño que es hacerlo. , pero no soy yo, es solo el desorden mental que tiene un sentido súper malo de la situación.

Mi historia puede sonar menos inspiradora cuando la estoy releyendo jaja. Espero que recibas la ayuda que necesitas, espero que las personas que lean esto obtengan la ayuda que necesitan y sé que obtendré la ayuda que necesito también, mi trastorno del estado de ánimo realmente arruina mi progreso para mejorar (¡esa situación tiene sentido, grrr! PAG)

Edit : No revisé las otras respuestas antes de escribir la mía, pero después de leer la respuesta de Amy Dakin, ¡es exactamente el mismo consejo! Estoy inestable en este momento, en un estado hipomaníaco, razón principal por la cual las cosas simples como las respuestas de alguien pueden darme toda esta invasión de pensamientos. pero aquí está:

Verdaderamente, como todos podemos ver, está totalmente bien cómo te sientes, es realmente normal, ignora lo que otros podrían pensar, y cuando pases eso, serás más fuerte que las personas que nunca han tratado con algo severamente doloroso emocionalmente. Incluso abusaré de mi diagnóstico ahora para decir, mi locura (bipolar) me ha hecho una mejor persona, es un regalo y es una maldición, pero cuando haya aprendido completamente a vivir con él, voy a tener una mente tan colorida y abierta. . Las personas sin problemas de salud mental nunca tendrán tiempo para detenerse y cuestionarse. Nosotros los enfermos mentales, aprendemos la inteligencia emocional. Puedo decir todo esto, y aún así te digo que estoy en tu bote ahora mismo, tomé una pastilla relajante hace una hora y mañana puedo tomar las pastillas para dormir para una mayor ansiedad.

Al crear estas formas de ver la vida, aprenderá a abrazar lo malo con lo bueno, y estoy orgulloso de todos los que quieren mejorar y pedir ayuda <3

Siempre me ha gustado escribir, lo suficientemente divertido. Miré a través de mi libro, donde escribo todas las cosas creadas, y algo que escribí en 2014 me hizo llorar por lo importante que es ese mensaje para mí, y solo mi pensamiento instantáneo ” maldita sea … usted Sabía esto en 2014 … bueno, vamos a intentarlo de nuevo ”

• “Sobreviví, vivo, pero ahora quiero estar vivo”

Answer 3

Eso suena como si fuera una situación perturbadora. ¿Es posible ver a un consejero fuera de la escuela? Algunas sugerencias:

trate de reconocer los botones de control antes de que comience el ataque de pánico completo: ¿se acelera su corazón? ¿Sudor? el pecho se aprieta? Si puede reconocer los síntomas de antemano, es posible que pueda detenerlos.

trate de que el consejero y los maestros acuerden de antemano que, cuando sienta los síntomas, debe abandonar la clase y respirar en el salón o salpicar agua fría en la cara.

La práctica diaria de meditación puede ayudarlo a aprender a reducir la velocidad de sus pensamientos cuando se encuentre en esa situación. Si puedes probar, la aplicación de headspace gratuita. ¡Es fantástico!

Answer 4

Consulte a su médico para un examen, diagnóstico y tratamiento. El médico puede remitirlo a un terapeuta que pueda ayudarlo con esto.