El trastorno de ansiedad social es una condición psiquiátrica diagnosticable y causa dolor emocional significativo y malestar debido a la cantidad de áreas de la vida (por ejemplo, trabajo, educación, comunicación, relaciones, finanzas y carrera) que impacta negativamente.
Los enfermos de ansiedad social o SAD, a menudo comparten algunos factores originales comunes que permitieron que la condición se desarrollara y exacerbara. La primera es una experiencia social o traumática de la infancia o la adolescencia o múltiples experiencias humillantes. Ser acosado, maltratarse en casa, no adaptarse a un nuevo entorno, el ridículo por parte de los padres o compañeros por cualquier número de razones, o el fracaso académico, puede contribuir al desarrollo de SAD al sembrar las semillas de baja autoestima en el terreno fértil De vergüenza y vergüenza.
Después de experimentar humillación o vergüenza, un niño o adolescente que está sano, por lo general reduce o contiene el daño emocional, al comunicarse con familiares o amigos que lo apoyan y también compensa la falta de confianza temporal al participar en actividades de refuerzo de la confianza, como deportes o compromisos sociales. para recalibrar su sentido de “autoimagen”.
En un adulto que experimenta SAD, uno, al observar su pasado, descubriría que cuando eran niños no tenían el apoyo para expresar su vergüenza o dolor, y por lo tanto integrar o internalizar su vergüenza para convertirse en una parte más concreta de sí mismo. -Imagen, o la forma en que se ven a sí mismos.
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Esta falta de oportunidad para comunicarse con otros sobre su dolor no solo solidifica la autoimagen dañada, sino que también afecta la capacidad de comunicarse. Después de todo, el individuo herido aprende, en un nivel subconsciente, que su incapacidad para recuperarse o curarse no se debió a un sistema de apoyo deficiente, sino a habilidades de comunicación deficientes. Esto ahora solidifica algunas creencias:
1) “Estoy solo y prefiero estar solo para no ser humillado”
2) “No puedo expresarme bien, por lo que cualquier intento de hacerlo puede resultar en una mayor humillación”, y
3) “No soy digno de atención o alabanza”.
Es crucial comprender que los enfermos de ansiedad social también experimentan graves trastornos fisiológicos que son esencialmente síntomas de un alto nivel de estrés, pero que también crean mayor vergüenza y los vuelven incapaces o evitan las interacciones sociales:
- Sudoración profusa (hiperhidrosis) sobre las manos, la cara o todo el cuerpo
- sequedad de boca y tartamudeo
- mareo y confusión mental
- frecuencia cardíaca rápida y pesada
- Dolor de estómago, acidez y estreñimiento / diarrea.
Cuando los pacientes con SAD experimentan incluso algunos de estos síntomas de estrés, comienzan a desarrollar algunas creencias fundamentales sobre sí mismos y su entorno, como:
- “No puedo manejar situaciones sociales debido a la incomodidad”.
- “Los demás tienen más confianza y pueden analizarnos a mí y a mi extraño comportamiento”
- “No puedo permitirme el más mínimo error”
Afortunadamente, hay esperanza. Sugerir que uno debe desarrollar una personalidad fuerte, como sugieren algunas respuestas, es como sugerir el uso de la fuerza de voluntad para detener la fiebre.
Los que sufren SAD primero deben aceptar algunas verdades básicas que les darán mucho consuelo:
- TODOS experimentan miedo, leve o severo. El miedo es una parte de la psique humana.
- Los seres humanos están demasiado atrapados en sus propias vidas para sentarse y pensar en cualquier error de comunicación cometido por una persona que sufre de TAE.
- El nivel en el que un paciente que padece SAD se critica y se censura a sí mismo nunca lo haría alguien con quien está tratando de comunicarse.
- La mayoría de las veces, después de una interacción social, la persona que padece SAD se olvida de que la persona con la que acaba de hablar está realizando una introspección de sus palabras, comportamiento y entrega PROPIOS durante la conversación.
La SAD puede superarse con la terapia conductual cognitiva con un buen psicólogo o consejero si los medicamentos como la paroxetina (antidepresivo común usado para tratar la SAD) o los medicamentos contra la ansiedad o los bloqueadores beta (medicamentos para la presión arterial de bajo grado) no son efectivos.
Si les gustaría hacerlo por su cuenta, ¡bravo! Esa decisión de recuperarse de la SAD es el primer paso para la curación. Los pasos que pueden tomar son:
- Comience con algo pequeño: comience haciendo preguntas pequeñas a extraños, como preguntar por la hora en un mostrador de recepción o preguntarles a sus compañeros sus nombres, o simplemente un “hola”, al pasarlos por los pasillos.
- Practica concentrándote en la respiración. Tome 5 respiraciones profundas antes de cualquier encuentro social: respire profundamente a través de la nariz, sostenga por un momento y sople por la boca como si estuviera soplando velas.
- Mirar a los ojos de los demás puede ser difícil, así que mire el área entre las cejas al hablar.
- No trates de impresionar o entrevistar. Tenga preparadas algunas preguntas o respuestas que traten su rutina diaria, su trabajo e incluso “cómo le está yendo” para los encuentros sociales. Haz preguntas básicas y sencillas.
- Practica el lenguaje corporal seguro en el espejo. Recuerda, solo TÚ te sientes nervioso. ¡Otros no pueden decir A MENOS QUE les digas!
- Vea la charla de Amy Cuddy en YouTube o TED, “Su lenguaje corporal da forma a quién es usted”. Es una charla brillante que enseña que puede sentirse confiado y valiente con solo posar o pararse de cierta manera.
- Sé amable contigo mismo. Practica el autocuidado a través del ejercicio, la dieta saludable y la reducción de caffiene. EVITE EL ALCOHOL como una forma de sentirse menos ansioso cuando socializa. Puede llevar a la dependencia.
Buena suerte con tu nuevo mundo. ¡Es seguro aquí afuera, así que bienvenido!