Hay muchas maneras de apoyar a tu novia con ansiedad:
- Ayúdela a identificar qué tipo de ansiedad está sintiendo o está sintiéndose abrumada (ansiosa).
- Ayúdala a encontrar a alguien que pueda ayudarla a superar su ansiedad.
- Aprenda herramientas y estrategias simples que puede ayudarlo a implementar cuando esté experimentando ansiedad con usted.
El primer paso para ayudar a su novia con ansiedad es ayudarla a identificar qué tipo de ansiedad está experimentando. Esto les ayudará a ambos a tener claro qué tipo de ansiedad está experimentando. Investigar sus síntomas en línea les ayudará a ambos a comprender si se trata de un trastorno de ansiedad o si se trata simplemente de “ansiedad”, que generalmente es alguien que se siente abrumado por las circunstancias de la vida (examen, dinero, estrés, etc.). Hay simples pruebas de ansiedad en línea que pueden ayudarla rápidamente con esto.
Hay cinco trastornos de ansiedad principales; Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), trastorno de ansiedad social, trastorno postraumático, trastorno de ansiedad generalizada y fobias (miedos). Cada uno de estos puede crear su propio ciclo de ansiedad único, que es un conjunto de desencadenantes comunes (miedos) y formas de lidiar con estos desencadenantes que pueden alimentar el ciclo y mantenerlo ciclando una y otra vez. He reunido una gran información en mi sitio web para ayudar a las personas a comprender los trastornos de ansiedad. Tener claridad sobre qué tipo de ansiedad está experimentando le ayudará a usted ya ella a tener clara la ayuda específica que necesita y quién puede ofrecerle esa ayuda.
Una vez que haya identificado qué tipo de ansiedad está experimentando su novia, puede comenzar a identificar si hay proveedores de tratamiento en su área que se especialicen en el tratamiento de ese trastorno de ansiedad o ansiedad específico. Típicamente, un proveedor de tratamiento que se especializa en la ansiedad la apoyará en la implementación de la terapia cognitivo-conductual (TCC) o algún tipo de terapia de exposición (TE). Ambos son los estándares de oro para la mayoría de los tratamientos de ansiedad. Si los dos no pueden encontrar a alguien en su área, siempre puede realizar tratamientos en línea o sesiones de Skype / teléfono con un terapeuta, entrenador u otro tipo de proveedor que se sienta cómodo usando.
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Como alguien que lidiaba personalmente con la ansiedad y ahora apoya a otros para que finalicen el ciclo de ansiedad, lo mejor que un ser querido puede hacer para ayudar a alguien que está experimentando ansiedad actualmente es ayudarlos a comenzar a implementar algunas herramientas simples.
La ansiedad generalmente se manifiesta como pensamientos acelerados o preocupaciones sobre sensaciones internas (por ejemplo, latidos cardíacos acelerados) o circunstancias de la vida.
Si ella está experimentando muchos pensamientos temerosos, también conocidos como distorsiones cognitivas, querrá ayudarla a quedarse aquí en este momento. Esto la ayudará a evitar todos los temibles “qué pasaría si” que están consumiendo su mente. Estas son como las zanahorias que terminamos persiguiendo y terminamos cayendo en el agujero del conejo (empeorando la ansiedad). La forma en que puede permanecer aquí en este momento es mediante la utilización de los cinco sentidos (lo que siente, ve, oye, huele y sabe). Puedes continuar ayudándola a volver a este momento en el que comienza a volver a tener pensamientos temerosos. Además, si sigue pensando en el futuro, ayúdala a darse cuenta de que no está en este momento. Por lo tanto, comenzará a darse cuenta de que al vivir en un pensamiento temido y proyectado, ha dejado el momento y ahora está experimentando ansiedad. Ella está experimentando ansiedad porque la mente no puede vivir en el futuro, especialmente una con temibles proyecciones pronosticadas.
La otra herramienta que puede ayudarlo a implementar de inmediato es hacer que sienta la energía ansiosa que está presente. Normalmente, alguien con ansiedad querrá huir de sus pensamientos y sentimientos, pero esto solo alimenta el ciclo. Querrás que practique sintiendo la energía ansiosa y las sensaciones en su cuerpo y reconozca que no puede hacerle daño. Por lo tanto, cuanto más cómoda sea con la energía que reciba, mejor se sentirá. Eventualmente, querrá que ella acepte completamente el sentimiento y utilice esta energía ansiosa para el bien.
La ansiedad es una emoción, lo que significa que es energía en movimiento. Tiene una emoción opuesta que es la emoción de la emoción. Puede ver la emoción en un niño pequeño que está entusiasmado con la Navidad, Halloween o la propuesta de obtener un helado en el futuro. La diferencia entre un niño pequeño que está sintiendo la energía de la ansiedad pero que siente emoción es la perspectiva (perspectiva) que tienen. Un niño pequeño puede emocionarse con los eventos del mañana y comenzar a sentir una sensación de alegría en el momento en que alguien con ansiedad lo ve como una experiencia horrible y, por lo tanto, generalmente se siente abrumado. Al final, las dos personas, el niño pequeño que experimenta excitación y la persona que experimenta ansiedad, sienten la misma energía. Esto significa que la única diferencia entre los dos es la perspectiva.
Ayúdela a usar su energía ansiosa para el bien, salir a caminar, ir al gimnasio juntos, emocionarse, saltar, limpiar su habitación, etc. Todo esto utilizará esta energía vital adicional para el bien. También ayudará a su cuerpo a alcanzar la energía, que comenzará a disminuir su ansiedad. Esto le ayudará a comenzar a ver su ansiedad desde una perspectiva diferente y también a ver que puede elegir qué perspectiva quiere. Aprenderá que las olas de ansiedad van y vienen, siempre y cuando ella reciba la energía. Eventualmente, cuando reconozca la llegada y el paso de las olas, se dará cuenta de que no hay nada que temer cuando siente ansiedad, lo que le dará una sensación de empoderamiento.
También querrás cuidarte cuando ayudes a tu novia. He hablado con seres queridos que comienzan a sentirse abrumados al ayudar a alguien con ansiedad. Por lo general, comienzan a sentir que necesitan “resolver su ansiedad” o ser su terapeuta. No sientas que necesitas hacer cualquiera de estos. Deja que alguien más haga esto por ella. Reconozca que podrá ayudarla de diferentes maneras, como las mencionadas anteriormente. También se debe saber que, en ocasiones, todo lo que una persona que trata con la ansiedad quiere es un abrazo y que se le diga “todo estará bien”.
Gracias por ayudar a tu novia con su ansiedad. Sepa que si se trata de un ciclo de ansiedad, puede llevarle algún tiempo comenzar a salir del todo. Durante el tratamiento, necesitará su apoyo y palabras de afirmación (estímulo).