¿Cómo las personas con ansiedad social mejoran sus habilidades para hablar?

Answer 1

Puedes dividir este problema en dos bloques. Planifica y reflexiona. Te sientes ansioso solo porque sabes que te faltan habilidades y herramientas. Para rendir mejor en situaciones sociales solo encuentra las necesarias.

Plan de cada encuentro social.

Anote los puntos clave para las conversaciones típicas que pueda tener, las llamadas telefónicas, etc.

Practica pronunciar los puntos clave en casa, ensayando el discurso, la conversación. Encuentra el volumen de voz perfecto para ti. Mientras más converse, más confiado y fluido se sentirá durante la conversación. Diferentes secciones del cerebro son responsables de escribir el habla y la pronunciación del habla, por lo que todos los grandes oradores practican. Imagina que eres uno de ellos y ayúdate.

También puede grabar su práctica y escuchar cómo lo hace, en casa. Te hará sentir confiado. En tu imaginación suenas mucho peor de lo que realmente eres, confía en mí en eso.

Observe a los demás y escoja consejos de conversación útiles. Escríbalas y disfruta de las mismas estrategias para tu beneficio también. La vida es el mejor maestro.

La técnica de respiración 4-6-8 (conteos de inhalación-espera-exhalación) lo ayudará a calmarse en la situación social. Es simple y eficiente.

Reflexionar después del encuentro social.

Después de los encuentros sociales se reflejan efectivamente. Escriba lo que salió mal y lo que funcionó bien. Resumir lo que vas a hacer mejor la próxima vez. Planifica tu éxito y no pases por tu pasado. El pensamiento excesivo no ayuda después de que se realiza el análisis. Centrarse en otras actividades. Relájate, dibuja, escucha la música. Cualquier cosa. Piense en la reflexión como en la tarea: cuando se hace, se hace. Diviertete. Sé que no es tan fácil, pero es posible.

Meditar. Recomiendo encarecidamente encontrar una práctica de meditación que funcione para ti. Hay muchas cosas para experimentar y el criterio principal para elegir el correcto sería la forma en que te sientes después de la práctica. Tranquilidad, claridad, mayor conciencia son los beneficios que estarán a su disposición si invierte tiempo y esfuerzo. Si comienza con solo 8-10 minutos diarios en una semana, le garantizo que sentirá la diferencia. Por supuesto, no te convertirás en Buda, pero sentirás la diferencia. Cualquier momento del día es un buen momento para practicar. Google para un libro de 8 minutos de meditación. Da una buena introducción y un plan a seguir si te gustan los planes. También google para anapana, meditación de caminata consciente, meditación de sonidos de la naturaleza.

¡Buena suerte!

Answer 2

Tuvo un TREMENDO temor de hablar con un grupo. Crecí con un grave impedimento del habla. ¡Dar un informe del libro fue una experiencia traumática!

Todo eso cambió años después. No entraré en cómo vencí … … o más bien aprendí a controlar … Mi impedimento para hablar, porque esa no era tu pregunta. Ofreceré algunas cosas que hice para superar mi miedo a hablar con un grupo.

Primero, y aprendí esto del difunto Dr. Don Kirkley, quien enseñó a hablar en público en el Pentágono, la clave para un discurso efectivo es … la ausencia. Pausa. No más de seis (6) palabras a la vez sin pausa. Incluso menos … .en seis … funcionará … muy bien.

Para evitar que yo hablara demasiado rápido y me sonara nervioso, aprendí a enfatizar los temas que he visto en todo el mundo . Se le enseñó a usar suficiente voz. MUCHOS actores, que tartamudean, usan (d) una voz completa para superar su tartamudeo. Eso incluye a James Earl Jones, John Wayne y muchos otros.

Siempre hago algo para hacer que mi público se ría con el primero de mis programas, me quita el nerviosismo. Hacer reír a la audiencia, crea un vínculo. Desde que superé este miedo, hablar con un grupo es apresurado . También, me ha permitido realizar seminarios / talleres a nivel nacional. Así que ……… pausa … último sonido … use una voz completa.

Si desea leer mucho más acerca de cómo superé el temor de hablar en público o de cualquier otra manera, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Puede leer varias páginas de forma gratuita antes de que se le pregunte si desea comprar. Mejor te advierto: el libro electrónico cuesta 99 centavos.

Independientemente de si invierte esa gran cantidad , creo que vale la pena …

Rise Above: Conquering Adversities – Edición Kindle de Greg Little, Kathy McClure, Risa Bruner, Isidor Muniz, Tony Johnson. Autoayuda Kindle eBooks @ Amazon.com.

Answer 3

Comenzaría por abordar la raíz de su ansiedad social y romperla lentamente.

Mejorar sus habilidades para hablar no significa que tenga que saltar directamente a hablar frente a una audiencia. Trabajar para ascender de tus amigos es una buena manera de ajustarte lentamente y romper tu ansiedad.

No importa cuánto tiempo tome. Tiene que ser algo con lo que USTED se sienta cómodo. ¿A quién le importa si otras personas piensan que estás tardando demasiado? Necesita saber lo que piensan los demás, incluso si se trata de una sola persona.

Lentamente comience a hablar con personas que estén dispuestas a darle retroalimentación constructiva. Luego, puedes subir tu camino una vez que tengas más confianza en ti mismo.

No soy un experto en lidiar con la ansiedad social (creo que todavía estoy lidiando con eso), pero creo que si quieres mejorar tus habilidades para hablar, será un proceso gradual. Lento pero seguro, puedes mejorar.

Answer 4

Tuve que tomar una clase de habla, se requería para mi título. Tuvimos que hacer un discurso frente a la clase cada sesión de clase, sin notas. Descubrí que si pasaba todo el día antes de la clase ensayando el discurso una y otra vez, unas 30 veces, lo sabría tan bien que no lo olvidaría, no importaba lo nerviosa que estuviera y me sentiría mejor por hacerlo. Es porque sabía lo que iba a decir. Mientras tanto, los otros estudiantes practicarían sus discursos solo una vez, oh bien … Estoy muy orgulloso del hecho de que obtuve una A- en la clase, debido a mi miedo a hablar, fue mi clase más dura todo el tiempo que estuve en la universidad.