¿Se relacionan la ansiedad y la mente errante?

Answer 1

¡Sí, íntimamente! Los pensamientos ansiosos pueden entenderse como un subconjunto específico o un tipo de vagabundeo. Puedes practicar con curiosidad darte cuenta de la inquietud de vagar por la mente, sin identificarte demasiado con los pensamientos como hechos, con el fin de mejorar tu práctica de atención plena. Escribí esta publicación para tratar de resaltar cómo puedes usar el conocimiento de los estilos de pensamiento ansioso para identificar y superar la preocupación usando técnicas de atención plena.

Deambular por la mente puede entenderse como ” pensamiento independiente del estímulo “, es decir, pensar en algo diferente a lo que estás haciendo y en los estímulos actuales proporcionados por cualquier situación en la que te encuentres actualmente. Por ejemplo, sentarte a esperar un autobús mientras pensabas en tu Chocolate favorito (el pensamiento de chocolate es independiente del estímulo de estar sentado esperando un autobús). El desvío de la mente lo lleva al pasado, al futuro o, a veces, a problemas abstractos que no están realmente relacionados con el futuro o el pasado (p. Ej., Como preguntarse a sí mismo aritmética mental, p. Ej., “Me pregunto qué es 5 × 11?”).

El distintivo de la confusión mental que ocurre en la ansiedad es predecir que las cosas irán terriblemente mal en el futuro. Esto a veces se denomina catastrofización anticipatoria u awfulizing . Desde una perspectiva evolutiva, la ansiedad es un impulso natural para evitar la amenaza cuando la amplificación es demasiado alta y puede convertirse en un desorden e inútil. Este tipo de intrusión mental ansiosa tiene ciertos sesgos sistemáticos que puedes notar durante la práctica de la atención plena. Podríamos tomar el miedo número uno, hablar en público, para ilustrar cómo puede divagar la mente ansiosa antes, durante y después del evento que provoca ansiedad.

ANTES DEL DISCURSO … CATASTROFIZACIÓN

• Probabilidad exagerada (sobreestimada) de que suceda algo malo “Definitivamente fracasaré cuando pronuncie un discurso público”
• Probabilidad exagerada (sobreestimada) de la gravedad de las consecuencias “Todos nos rechazarán”
• Probabilidad minimizada (subestimada) de afrontamiento “No puedo hablar en público”
• Reuniones anticipadas de conversaciones hipotéticas “Si me preguntan esto … entonces planeo decir eso”

DURANTE EL DISCURSO … AUTOCENSIBILIDAD

• Los sesgos de atención significan que el desvío de la mente puede centrarse temáticamente en el yo y las sensaciones corporales y puede ser difícil encontrar un foco externo de atención. “Todos me miran … Lo único que puedo sentir es que mi estómago y mi corazón se aceleran … No puedo concentrarme externamente en lo que la gente me dice”

DESPUÉS DEL DISCURSO … EVALUACIÓN NEGATIVA

Después de un evento que provoca ansiedad, la ansiedad social se manifiesta en evaluaciones retrospectivas negativas:

• Descontando comentarios positivos de evaluación social e hipersensibilidad a comentarios negativos “la mayoría de las personas dijo que el discurso fue bueno, pero no me fue bien porque un hombre dijo que no podía escuchar lo que estaba diciendo”.

En resumen, puede pensar en las cogniciones ansiosas como una forma específica de vagar por la mente que es la forma en que la naturaleza nos protege de las amenazas. En exceso, ansiosos de pensar pueden meterse en el camino de la vida. Puede usar la atención plena para buscar los signos reveladores de una mente excesivamente ansiosa y una catastrofización. Al igual que con cualquier práctica de atención plena, solo hay que notar que divaga sin juzgarla, ya sea que esté relacionada con la ansiedad o no. Con el tiempo y la perspicacia, el exceso de ansiedad perderá su control sobre usted a medida que mejore su reconocimiento y tolerancia. Después de un tiempo, la meta-preocupación (preocupación por la preocupación) tiende a desvanecerse y las preocupaciones que usted nota se rebalancearán: la preocupación desproporcionada excesiva pasará a niveles de ansiedad más útiles. Espero que pueda usar esta información para ayudarlo a detectar pensamientos ansiosos que lo llevarán a catástrofes hipotéticas que tal vez nunca ocurran en el futuro y se vuelvan a encontrar en el presente.

Dr. Tom 🙂

Answer 2

Hola,
tu mente divagadora es una forma de ansiedad, así que sí, la mente divagadora y la ansiedad van de la mano. Como seres humanos, nuestro cerebro moderno evolucionó para lidiar con un entorno que es muy diferente al que vivimos hoy. Los científicos teorizan que la evolución de nuestro cerebro moderno evolucionó hace unos 200,000 años para llegar a donde estamos hoy y nuestro entorno hasta este punto y antes involucraba una forma de vida completamente diferente. Si pudiéramos comparar la vida que los humanos alguna vez vivieron con la vida que hoy vive un humano moderno, nos perderíamos las palabras.

Dicho esto, tal cambio en nuestro entorno ha afectado directamente a nuestros cerebros. Una vez nuestros cerebros se acostumbraron a una forma de vida diferente y nuestro cerebro evolucionó para sobrevivir y prosperar en un entorno completamente diferente y el resultado es nuestro dilema moderno; ansiedad.

De acuerdo con la psicología del comportamiento, nuestras ansiedades se resolvieron tomando decisiones que afectaron inmediatamente nuestro bienestar. Por ejemplo, si tomamos un ciervo y la ponemos en el bosque y la dejamos vagar, con el tiempo puede encontrarse con un depredador. Su reacción inicial es correr, su ansiedad está creciendo, pero su decisión de correr y esconderse ha resuelto su ansiedad. Al igual que los humanos antes de la sociedad moderna, nuestros dilemas una vez se resolvieron tomando medidas y obteniendo recompensas inmediatas. Hoy en día, nuestra sociedad está dirigida por recompensas retrasadas, por lo que siempre estamos viviendo en el futuro. Nuestros trabajos ofrecen una recompensa retrasada, nuestros objetivos académicos giran en torno a ser recompensados ​​en el futuro por nuestro arduo trabajo de estudio, nuestros objetivos de relación están orientados hacia el futuro y aquí encontramos la causa de nuestra ansiedad moderna.

Cuando te sientas y meditas, esto es lo que estás experimentando. Su cerebro está tratando de formular una manera para procesar lo que se convertirá y lo que puede llegar a ser y lo que puede que no se convierta, pero su cerebro no puede representar con precisión el futuro y, por lo tanto, nos perdemos en nuestros pensamientos de lo que podría ser.

Aquí es donde entra la meditación de atención plena y se puede utilizar como una gran herramienta para lidiar con nuestra ansiedad devolviéndonos al momento presente en el que podemos encontrar nuestra paz interior porque aquí no intentamos definir lo que puede llegar a ser, No estamos definiendo nuestros pensamientos, nuestros deseos, nuestras creencias y nuestros valores. No estamos etiquetando nada. Estamos aquí como están las cosas. El tira y afloja que se produce es la esencia misma de la meditación y es por eso que con el tiempo, la meditación puede ser muy gratificante porque comenzamos a ser más disciplinados y nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales que ocurren debido a la naturaleza de nuestro ser pueden ser Entendido, abrazado y trabajado.
Esta es la razón por la que el budismo y las principales enseñanzas budistas, como la atención plena, se consideran una ciencia práctica de la mente porque tienen un peso científico significativo en nuestro mundo moderno y esta es la razón por la que el mundo occidental ha encontrado la atención tan interesante en la investigación académica. Es sorprendente pensar que una práctica que tiene más de 2,500 años de antigüedad, fue creada antes de los comienzos de la exploración científica y aún así tiene mucho que ofrecer a nuestro mundo moderno mucho antes de que existiera un estudio moderno del cerebro y la mente.

La próxima vez que te sientas ansioso y comiences a emprender un viaje sin sentido de la ansiedad sin una dirección o un propósito real, solo recuerda que tu cerebro está tratando de comprender la vida moderna a la que tiene que acostumbrarse y esta no es una tarea fácil. Teniendo en cuenta la demanda de ritmo rápido y el estrés de nuestra vida moderna.

Espero que esto ayude a responder a su pregunta.

Answer 3

Absolutamente 100% lo son. La ansiedad en sí misma tiene mucho que ver con el sistema límbico en el cerebro, y la corteza cingulada tiene mucho que ver con la mente errante y el pensamiento auto-referencial. Cuando tu mente comienza a divagar, esta parte del cerebro se activa, lo que puede desencadenar partes del cerebro responsables de la ansiedad como la amígdala. Esta es una de las razones principales por las cuales la atención plena es una práctica tan buena para los trastornos de ansiedad.

Ha habido algunos grandes estudios sobre este tema exacto. Lo que han hecho es conectar a las personas a los escaneos cerebrales con resonancia magnética magnética (FMRI) para ver qué parte del cerebro se activa durante la confusión mental y cómo cambia durante la meditación. Algo tan simple como llevar la atención a la respiración es una excelente manera de desactivar esta parte del cerebro, pero cualquier práctica de atención plena consiste en encontrar un ancla y mantener su atención en ella.

Estoy en el proceso de lanzar un programa de consejería de salud mental en línea con mi madre, que es psicóloga, pero por ahora puedes ver algunos de los videos que he hecho y las noticias sobre este proyecto en mi página de Facebook de The Rewire.

Aquí hay un video que hice hace un tiempo sobre cómo la atención plena me ayudó a salir de un ataque de ansiedad:

Como alguien que ha sido diagnosticado con ansiedad, trabajo muy duro en mi salud mental, y es mucho mejor que nunca.

Answer 4

Deambular por la mente está relacionado con la ansiedad. La ansiedad es preocuparse por lo que sucederá en el futuro. Las personas enfocadas pueden concentrarse en el momento presente, dejando de lado el pasado y el futuro. Es natural que la mente divague, pero la atención plena, la meditación y la oración pueden entrenar a la mente a vagar menos.

Answer 5

Seguro. La ansiedad es principalmente un producto del pensamiento excesivo, la incapacidad de restringir sus pensamientos y ganar enfoque.