La ansiedad y la preocupación están destinadas a ayudarnos a evitar daños. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Parece que te sientes cómodo tomando grandes decisiones (probablemente tu rasgo de personalidad) y, sin embargo, algo sobre asuntos sociales provoca tus sentimientos de ansiedad. Para deshacerse de la ansiedad y no preocuparse, tiene que cambiar sus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de elevar tus sistemas de creencias limitados. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.
Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su ansiedad matemática, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo a las tareas domésticas!
Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.
- Identifica una cosa causando tu ansiedad. ¿Qué pasa con el entorno social que te hace sentir ansioso? Lo que sea que cause tu ansiedad, escríbelo.
- Determinar el nivel de intensidad de la emoción identificada. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos intensa y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de ansiedad sientes en este momento sobre la cosa que causa la ansiedad.
- Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Empiece a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento ansiedad por ( inserte su cosa identificada que causa la ansiedad ), acepto profunda y completamente Yo y esta emoción. ”- Repetir tres veces. Luego repita la frase “Esta ansiedad” mientras toca en los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
- Respire profundamente por la nariz.
- Exhale lentamente por la nariz.
- Toma un sorbo de agua.
- Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su ansiedad. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.
Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!
- ¿Por qué algunos estudiantes están tan ansiosos por las calificaciones y el éxito académico?
- ¿Puede alguien que tiene una ansiedad extrema superar el miedo a hablar en público?
- ¿Dañarnos físicamente nos ayuda a lidiar con la depresión / ansiedad?
- Cómo encontrar la motivación después de fallar.
- Reprobé mi examen de conducir 3 veces porque me pongo nervioso y ansioso. ¿Cuál es la mejor manera de mantener la calma y la confianza durante la prueba?