“Los pensamientos no son uno mismo, los sentimientos no son uno mismo”
Intento recordar que los pensamientos son inconstantes. Vienen y se van, algunos son buenos y otros no. Siendo este el caso, trato de poner algo de distancia entre mí y los pensamientos.
Lo que quiero decir es que, cuando surge un estado incómodo, trato de recordar que no soy los pensamientos y sentimientos que actualmente giran en mi cabeza.
Si lo desea, imagine sus pensamientos como un grupo de cabilderos, cada uno tratando de impulsar su propia agenda. Usted mismo no es ninguno de los lobistas individuales, sino el que experimenta y observa a todos ellos.
Sin embargo, a veces uno de los lobistas es más convincente que el resto y empiezas a identificarte con esos lobistas.
Ejemplo: su amigo llega tarde a una cita, un cabildero dice: “esto es una indignación, no tolero las llegadas tarde, estoy tan enojado si le voy a dar a ese hijo de un …” y así sucesivamente. Es posible que haya otros lobistas que digan cosas como “no te asustes, no necesitas dejar que esto arruine tu día”, pero estas voces tienden a ser más tranquilas.
Su trabajo como observador es asegurarse de no escuchar temporalmente a ninguno de los lobistas negativos, como el cabildero enojado, el lobista codicioso, los lobistas autodestructivos, etc.
incluso si ha estado escuchando al cabildero, a) no es el cabildero b) no tiene que escuchar
El punto a es cierto, ya que si fueras los cabilderos, siempre pensarías de esa manera y te sentirías de esa manera. Pero no siempre estás enojado, así que no puede ser, siempre somos los lobistas enojados. Esas son buenas noticias porque significa que nuestros pensamientos no son tan importantes como precisos como tendemos a creer que son. De hecho, a menudo es correcto y autodestructivo.
Está bien entender la idea de que los pensamientos son inconstantes y no propios, pero es más importante verlos y observarlos directamente. Esto ayudará especialmente si eres escéptico. Aquí hay un experimento que debería ayudar.
Cambiando tus pensamientos
Acomódate y cierra los ojos. Luego simplemente deje que surjan algunos pensamientos y sentimientos e intente observar cuál es el contenido de sus pensamientos y la forma y textura de sus sentimientos.
Después de que pueda percibir claramente al menos 1 pensamiento y describir su estado (sensaciones corporales, emociones), cambie sus pensamientos radicalmente a algo completamente diferente. En lo que sea que cambies tu forma de pensar, intenta y solo piensa en eso y realmente entra en ello.
Ahora nota como te sientes? ¿Cómo son tus pensamientos ahora? ¿Es el mismo cabildero a cargo? Si todavía está preocupado por los pensamientos originales, cambie de nuevo.
Utilicé esta técnica para dejar de ver porno. Así es como me fue por lo general.
Surgen las ansias de ver porno. Me centro en y mis pensamientos se arremolinan con pensamientos lujuriosos. Un sentimiento en mi camino es vacío y mis manos están tensas.
Ahora me pongo a pensar en cosas repugnantes, excremento, imagino que la sangre sale de todos los poros, suciedad en la piel, debajo de las uñas, sueño en los ojos, ahora estoy empezando a sentirme bastante asqueada por el cuerpo humano. Me adentré cada vez más en el mundo de la inmundicia y la decadencia y, finalmente, me desencanté con la idea de ir a las pequeñas figuras en la pantalla.
Conexión a la inconstancia
Así que, con suerte, al hacer este ejercicio, pudieron ver de primera mano que sus pensamientos y sentimientos son inconstantes. En un momento puedes sentirte terriblemente triste y decir: “Maldición, demonios, voy a acabar con todo”. “Y luego, a continuación, tu pensamiento sobre qué hay para cenar.
asi que
- Los pensamientos y sentimientos son temporales.
- No te identifiques con tus pensamientos, piensa en tus pensamientos como pulsos eléctricos aleatorios que se disparan alrededor del cerebro, o como un comité de lobistas en el que eres tú quien decide cuál escuchar.
- Si no te gusta tu forma de pensar, cambia
