¿Cómo podemos practicar la autocompasión a través de la soledad? Psicología y Vida

Personalmente, no soy un fanático de la atención plena y todos sus acompañamientos (esto es un eufemismo), pero eso no significa que no pueda investigar un poco sobre el tema . Espero que mi respuesta sea satisfactoria.

Primero debemos ver la definición de auto-compasión:

Tener compasión por ti mismo no es realmente diferente a tener compasión por los demás. Piensa en cómo se siente la experiencia de compasión. Luego, para tener compasión por los demás, debes notar que están sufriendo. Si ignora a esa persona sin hogar en la calle, no puede sentir compasión por lo difícil que es su experiencia. En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de otros para que su corazón responda a su dolor (la palabra compasión significa literalmente “sufrir con”). Cuando esto ocurre, sientes calidez, cuidado y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera. Tener compasión también significa que ofrece comprensión y amabilidad a los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con dureza. Finalmente, cuando sientes compasión por los demás (en lugar de mera pena), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida. “Allí, pero por fortuna, vaya yo”.

La autocompasión implica actuar de la misma manera hacia ti mismo cuando estás pasando por un momento difícil, fallas o notas algo que no te gusta de ti mismo. En lugar de simplemente ignorar tu dolor con una mentalidad de “labio superior rígido”, te paras a decirte “esto es realmente difícil en este momento”, ¿cómo puedo consolarme y cuidarme en este momento?

Es importante recordar que no dependes de otros para esto. En lugar de juzgarte y criticarte sin piedad por varias deficiencias o defectos, la autocompasión significa que eres amable y comprensivo cuando te enfrentas a fallas personales. Después de todo, ¿quién dijo que se suponía que eras perfecto?

Puede intentar cambiar de una manera que le permita estar más saludable y feliz, pero esto se hace porque se preocupa por sí mismo, no porque sea inútil o inaceptable como lo es. Quizás lo más importante, tener compasión por ti mismo significa que honras y aceptas tu condición humana. Las cosas no siempre van a ir de la manera que usted quiere. Encontrará frustraciones, se producirán pérdidas, cometerá errores, tropezará con sus limitaciones, no alcanzará sus ideales. Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos nosotros. Cuanto más abras tu corazón a esta realidad en lugar de luchar constantemente contra ella, más podrás sentir compasión por ti mismo (y por todos tus semejantes en la experiencia de la vida).

Ahora, ¿cómo puede uno practicar esto a través de la soledad que pregunta?

“Hay algunos consejos para practicar la autocompasión que son importantes para los practicantes novatos y experimentados. La autocompasión es una práctica de buena voluntad, no de buenos sentimientos. En otras palabras, a pesar de que la postura amistosa y de apoyo de la autocompasión está dirigida a aliviar el sufrimiento, no siempre podemos controlar cómo son las cosas. Si utilizamos la práctica de la autocompasión para tratar de eliminar nuestro dolor al suprimirlo o luchar contra él, es probable que las cosas empeoren. Con la autocompasión, aceptamos conscientemente que el momento es doloroso y nos abrazamos con amabilidad y cuidado en respuesta, recordando que la imperfección es parte de la experiencia humana compartida. Esto nos permite mantenernos en el amor y la conexión, brindándonos el apoyo y la comodidad necesarios para soportar el dolor, al tiempo que brindamos las condiciones óptimas para el crecimiento y la transformación “. (Dr. Kirsten Neff)

En el mundo constantemente conectado de hoy, encontrar la soledad se ha convertido en un arte perdido. De hecho, la cultura occidental tiende a equiparar un deseo de soledad con personas que están solas, tristes o tienen tendencias antisociales. Pero buscar la soledad puede ser bastante saludable. La soledad te da el tiempo para pensar y considerar activamente qué es lo que realmente necesitas. Como esta forma de compasión se refleja directamente en ti, tener a tu alrededor a otros a tu alrededor podría funcionar de manera efectiva. Sería difícil determinar cuál es su forma de práctica para alguien en el exterior, medite si eso funciona para usted, descubra cómo puede practicar estas acciones de buena voluntad antes mencionadas, ya sea una buena comida porque la merece, o algún tiempo solo. con un buen libro. Es muy personal.

Para más información (estos son también mis recursos):

Cualquier cosa por Kristin Neff, Ph.D. Profesor adjunto de Desarrollo Humano y Cultura, Departamento de Psicología de la Educación, Universidad de Texas en Austin.

Sherrie Bourg Carter, Psy.D. También tienen alguna información interesante.

Neff, KD, Whittaker, T. & amp; Karl, A. (2017). Evaluación de la estructura factorial de la Escala de autocompasión en cuatro poblaciones distintas: ¿Está justificado el uso de una puntuación de autocompasión total? Diario de evaluación de la personalidad t.

Warren, R., Smeets, E. & amp; Neff, KD (2016). Autocrítica y autocompasión: Riesgo y resiliencia para la psicopatología. Current Psychiatry , 15 (12), 18-32.

Neff, KD (2016). ¿La auto-compasión implica un juicio, aislamiento y sobreidentificación reducidos? Una respuesta a Muris, Otgaar y Petrocchi (2016). Atención plena. Publicación anticipada en línea. DOI 10.1007 / s12671-016-0531-y.

Neff, K., D., & amp; Seppala, E. (2016). Compasión, Bienestar y el Yo Hipoegoico, Manual de Oxford de Fenómenos Hipo-egoicos: Teoría e Investigación sobre el Ego Silencioso (pp. 189 -202). Prensa de la Universidad de Oxford.