¿Cómo lidiar con mi perfeccionismo, mis dudas, la dilación y el fracaso resultante?

Answer 1

Pregunta muy específica y honesta, y bueno que hiciste!

¿Has pensado que quizás estás atrapado en una forma de pensar fija ?

Vea si puede identificarse con alguna de las siguientes afirmaciones:

• Mi definición de éxito es cuando puedo demostrar que soy inteligente o talentoso en algo.
• Me siento exitosa cuando las cosas me son fáciles y puedo hacerlas sin esfuerzo.
• Siento que mi trabajo tiene que ser perfecto o de lo contrario no sirve de nada intentarlo.
• Si siento que no puedo hacer algo perfectamente, lo demoraré y lo postergaré.
• Si mis esfuerzos no muestran resultados inmediatos, estoy plagado de dudas y de una conversación negativa.
• Me siento estúpido cuando me equivoco y me lleva mucho tiempo resolver un problema.
• No creo que pueda aprender nuevas habilidades desde cero , así que me limito a lo que estoy familiarizado ya lo que estoy acostumbrado a hacer.

¿Cómo te fue?

Si se identificó con al menos algunas de las afirmaciones, entonces sí, es su mentalidad fija . Pero no tienes que mantener esa mentalidad; ¡Tú puedes cambiarlo! Una profesora de Stanford e investigadora líder en psicología del desarrollo llamada Carol Dweck ha dedicado su carrera a explicar la diferencia entre dos tipos de mentalidades, y ha publicado un libro que explica cada una de ellas, llamada Mentalidad: la nueva psicología del éxito. En esencia, la diferencia es esta:

• Una mentalidad fija es donde crees que tus habilidades y cualidades son “fijas”, es decir, son algo con lo que naciste o has poseído desde la primera infancia, y no hay nada que puedas hacer para cambiarlas de ninguna manera. Esta mentalidad se adopta a lo largo del tiempo al escuchar “mensajes” desde una edad temprana sobre lo que podemos, debemos o no debemos hacer, generalmente entregados por los padres, familiares y maestros.
• Una mentalidad de crecimiento es donde crees que tus habilidades y cualidades se pueden cambiar y desarrollar con el tiempo, a través del esfuerzo y la capacitación continuos. Esta mentalidad no es algo con lo que nacemos, pero es algo que podemos cultivar en nosotros mismos a medida que seleccionamos deliberadamente las oportunidades de aprendizaje que pueden beneficiarnos.

¿Qué puede hacer para ir más allá de su mentalidad fija y fomentar una mentalidad de crecimiento?

La buena noticia es que puede tomar medidas concretas y progresar cada día. Así es cómo.

Paso 1. En lugar de temer el diálogo interno negativo, abordalo de frente.

Probablemente hay muchas situaciones en las que ha participado en una conversación negativa. Ya sabes cómo comienza: simplemente estás trabajando en tu día, y un problema aparece de la nada. Tal vez sea su gerente quien lo solicite en su oficina sin previo aviso. O tal vez llegue tarde a una reunión importante y corra el riesgo de ser reprendido por no entregar su trabajo a tiempo. Tu cerebro comienza a ser tremendamente inteligente y empiezas a decirte que esta es una señal segura de que vas a fallar de alguna manera: serás degradado, despedido o, al menos, criticado y avergonzado frente a tus compañeros de trabajo o compañeros de clase.

¿Cómo lo afrontas?

• Entiende lo que está pasando. Cuando nuestro cerebro está estresado, tiene problemas para categorizar la retroalimentación y tiende a calificar todo como importante. Pero eso no puede ser posible. ¡No todo es importante! Nuestro trabajo ahora es eliminar el estrés del cerebro ayudándolo a etiquetar una situación correctamente. Puedes hacer esto haciendo la pregunta correcta.
• Pregúntese, ¿es el feedback que estoy recibiendo relevante o es simplemente dramático? Los comentarios relevantes son obtener consejos o una opinión que sea útil para usted: puede aprender a comprender algo, escuchar una explicación, recibir consejos sobre cómo mejorar su desempeño. La retroalimentación dramática es solo eso: el drama. No es útil, puede ser una reacción emocional, o simplemente alguien que se desahoga, pero sin una sustancia real en la historia.

Paso 2. Llega al fondo de tu resistencia y dilación.

Aquí hay un escenario para pensar. Digamos que recibió su título universitario y ahora se ha inscrito en una escuela de posgrado para obtener su maestría o doctorado en su campo de especialización. Aún recuerdas que la universidad fue difícil, pero lo lograste y ahora estás orgulloso de dar este importante paso en tu educación. Pero cuando comienza el primer semestre, observa que hay estudiantes en sus clases que participan regularmente en las discusiones de la clase, que parecen comprender nuevos conceptos rápidamente, y que parecen estar progresando en el curso mientras se esfuerza por comprender los conceptos principales. Como resultado, comienzas a postergar y saltarte una clase o dos porque todo parece abrumador.

¿Cómo lo afrontas?

• Reconoce y sé consciente de tu resistencia. ¿Recuerdas esa forma de pensar fija? Bueno, está trabajando duro para mantenerte en tu lugar. Además, su cerebro prefiere el status quo y quiere mantener los mismos hábitos diarios a los que está acostumbrado, pero ahora hay algo nuevo con lo que tiene que lidiar. Y se resiste. Por eso es importante entender esto, en lugar de no ser capaz de absorber material nuevo, solo estás tratando con la resistencia a una nueva situación.
• Pregúntese, ¿cuál es el núcleo de mi resistencia? En la mayoría de los casos, es gente, lugares o cosas. A veces estamos acostumbrados a trabajar con personalidades de tipo B (en este caso, podrían ser compañeros introvertidos), pero ahora estamos rodeados de personas de tipo A que son más expresivas o comunicativas. Otras veces, nos disgusta nuestro nuevo entorno porque es ruidoso, demasiado pequeño o demasiado lejos de casa. Y en algunos casos, podríamos resistirnos a trabajar con nuevos libros de texto que estén organizados de manera diferente a lo que estamos acostumbrados, o usar diferentes computadoras y software con los que no estamos familiarizados.

Paso 3. Rechazar ceder al impulso de renunciar cada vez que las cosas se ponen difíciles.

De nuevo, estás desafiando tu mentalidad fija y alimentando una mentalidad de crecimiento. Considere uno de estos dos escenarios y piense en cómo reacciona normalmente. Tal vez esté leyendo un capítulo difícil en preparación para un examen, y su mente simplemente no está metida en él, por lo que lo omite por completo. O una tarea que estás haciendo en el trabajo es desafiante porque nunca has hecho algo así antes, y te preocupa que te verás como un tonto si intentas hacerlo.

¿Cómo lo afrontas?

• No te rindas al impulso, sigue adelante. Imagina que tu cerebro está haciendo conexiones mientras estás resolviendo un problema, y ​​aprenderá de esta experiencia. Abrazar el proceso de aprendizaje, ya que le permitirá la oportunidad de mejorar. Y no solo eso, comience a pensar en cuánto espera aprender algo nuevo, ya que ampliará su conocimiento y lo ayudará a dominar una habilidad o habilidad a largo plazo.
• Divide tu tarea en incrementos más pequeños. No tiene sentido intentar leer diez capítulos en una sesión, porque si tiene esa expectativa, es mucho más probable que se aleje y no intente estudiar. En su lugar, conviértase en un objetivo leer un capítulo a la vez, y configure su temporizador en 30–45 minutos para que trabaje de forma específica. Y no olvide tomar un breve descanso antes de continuar con el nuevo material.

Paso 4. Eche un vistazo a su pasado, incluidos sus errores y fallas.

Lo creas o no, pero generalmente miramos hacia atrás y reflexionamos sobre las cosas que hicimos o no hicimos, y lo hacemos de la misma manera. Hay un patrón en nuestra forma de pensar, y en la mayoría de los casos somos críticos y negativos cuando se trata de evaluar nuestro desempeño pasado. Para mejorar su mentalidad de crecimiento, deberá cambiar su forma de pensar acerca de los errores que cometió en el pasado. Comience por contemplar la siguiente pregunta. ¿Hay algo que recuerdes como un fracaso masivo que sucedió en tu pasado y que crees que te mide y que tan exitoso o infructuoso eres?

¿Cómo lo afrontas?

• Primero, identifica esa experiencia. Podría haber ocurrido hace diez años, pero sientes que el fracaso todavía te sigue. También podría haber ocurrido recientemente y todavía estás de mal humor por ello. Tal vez esté siendo despedido de su último trabajo, suspendiendo un examen o terminando una relación que significó mucho para usted.
• Dígase a sí mismo que esta experiencia me ha sucedido, pero no me define . Esta es una distinción muy importante porque separa quién eres de tus acciones. Eres mucho, mucho más grande que cualquier acción individual que tomaste en el pasado. Y, lo que es aún más importante, tiene el potencial de hacer un cambio, hacer las cosas de manera diferente y hacer un esfuerzo para afectar su futuro de una manera más positiva.
• Pregúntate a ti mismo, ¿cómo puedo aprender de esta experiencia? No tiene sentido fallar y cometer errores si simplemente evitamos pensar en ellos o nos entregamos a un diálogo interno negativo debido a ellos. Piensa en tus acciones como una oportunidad para aprender algo. Pregúntese, ¿qué me ha enseñado esta experiencia sobre mí y qué me importa realmente? ¿Cómo puede mostrarme el camino para conseguir lo que quiero?

Paso 5. Haz planes específicos para hacer crecer tu mentalidad cada día.

Hacer crecer tu mentalidad no va a suceder automáticamente, y no puedes confiar en que otras personas dediquen su tiempo y energía a ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo que quieres ver. Esto significa que tendrá que cambiar la forma en que organiza su día. Si bien puede parecer una tarea desalentadora, es bastante factible.

¿Cómo lo afrontas?

• Todas las mañanas, justo después de despertarse, hágase esta pregunta: ¿Cuáles son las oportunidades para aprender y crecer hoy? Cuando entrena a su cerebro para responder a esta pregunta de manera regular, pronto notará que comenzará a buscar oportunidades donde pueda aprender cosas nuevas, en lugar de evitarlas y aferrarse a lo que ya sabe cómo hacer.
• Para facilitar este hábito, escriba una lista corta de 3 a 5 elementos para elegir. Usa un cuaderno y sé específico. Por ejemplo, si necesita hacer una investigación sobre un tema para una clase, escriba qué es exactamente lo que necesitará hacer y cuánto tiempo tomará. Si necesitas practicar una habilidad, escribe dónde comenzarás a practicarla y cómo. Céntrate siempre en responder cuándo, dónde y cómo crecerás tu mente de manera proactiva, para que puedas establecer tu propio camino para que esto suceda.
• En la noche, recapitular lo que has aprendido. Regrese a la lista de 3 a 5 elementos que quería lograr y evalúe sus esfuerzos. ¿Terminaste todo en tu lista? Si no, ¿qué planeas completar mañana? ¿Qué actividad tomó más tiempo de lo que anticipaste? ¿Qué atajo usaste para completar una tarea? ¿Qué harás mañana para poder dar el siguiente paso en el proceso de aprendizaje? Estas preguntas lo guiarán para que pueda maximizar cada paso a medida que aprende, aceptar cualquier error que cometa y, en última instancia, recalibrar su definición de éxito. Como resultado, su progreso lo hará sentir más seguro acerca de sus habilidades, capacidades y su rendimiento cerebral. Ahora que es un resultado de ganar-ganar, ¿no te parece?

Answer 2

Tienes que entender que ser imperfecto es hermoso a su manera.

También necesitas creer en ti mismo. Encuentra un amigo cercano que te diga lo que necesitas escuchar: “¡Eres capaz y creo en ti y sé que puedes hacer esto!”

¿Por qué postergar? ¿Por qué no hacer algo ahora? Tendrás que hacerlo eventualmente!