¿Qué es un estímulo que podría usarse para recordarle que haga algo que no está acostumbrado?

Answer 1

A2a

Creo que cualquier cosa puede habituarse con el tiempo. Estamos construidos de esa manera. Una combinación de atención plena con intención (me prometo a mí mismo que miraré este estímulo y cuando comience a pasarlo por alto, lo reemplazaré por uno nuevo).

Le pedí a la gente que escribiera una nota para pegarla en la pared (como una nota que verá una persona tan pronto como abra los ojos por la mañana, recordándoles por qué quiere seguir adelante y levantarse de la cama). He tenido personas que escribieron notas en sus manos o que pusieron un adhesivo en el volante. También me gusta una aplicación llamada Mindfulness, que es solo una campana que se puede configurar para que se active a intervalos como cada 15 minutos o cada dos horas. la persona elegiría un comportamiento o una pregunta para verificar cuándo suena la campana (como en el caso del TDAH, ¿estoy en la tarea? O para la ansiedad que practica la respiración y la atención plena).

La intención, algo asociado con la atención plena, es importante. Si no pretendemos realmente notar nuestro comportamiento, habitaremos casi inmediatamente (imo). La atención plena también tiene un punto útil acerca de no juzgar. Ninguno de nosotros quiere sentirse enseñado por nuestros recordatorios. Verlos como una oportunidad para notar el comportamiento en lugar de como un signo de fracaso puede ayudar.

Hablando de eso, espero que algo de eso te sea útil.

Answer 2

Elige un estímulo situacional que puedas convertir en un hábito. Por ejemplo, podría decirme a mí mismo que relaje el exceso de tensión muscular y respire profundamente cada vez que me detengo en un semáforo en rojo. Al principio, deberá ser consciente de cómo asociar los comportamientos juntos (es decir, detenerse para los comportamientos ligeros / relajantes). Después de aproximadamente tres meses de realizar intencionalmente las acciones juntas, comenzarán a convertirse en un hábito. Nada se hace con un chasquido de los dedos. Sé intencional y practica la práctica. Cada vez que realice con éxito su tarea, dése una recompensa (que puede ser un simple reconocimiento de un trabajo bien hecho).

Answer 3

Sin saber más sobre la situación, mi respuesta será bastante general. Hay una serie de cosas que pueden actuar como un stinulus.

• Asociación pareada: por ejemplo, si alguien está tratando de acordarse de tomar una pastilla nueva a diario, puede ser útil colocar el frasco de pastillas junto a algo que ya hacen diariamente, como su cepillo de dientes.
• Recordatorios en forma de notas escritas o fotos: solía tener una foto de mi teléfono móvil pegada a la pared de mi oficina, justo al lado de mi puerta, para que recordara tomar mi teléfono cuando salí de mi oficina. Tengo una nota en mi archivador que dice “BLOQUEAR”.
• Si lo que hay que aprender tiene que ver con tomar algo al salir de casa por la mañana, tener una “plataforma de lanzamiento” en la puerta puede ser útil. Todo lo que necesita irse con la persona debe ponerse allí la noche anterior, esto puede incluir un maletín o mochila, ropa de gimnasia, un recibo de tintorería como recordatorio para recoger la limpieza en seco en el camino a casa, las facturas por correo o lo que sea.

Incluso si ninguno de estos ejemplos se ajusta a sus necesidades, tal vez le ayuden a pensar de forma creativa y a encontrar algo que funcione para usted.