Cómo saber cuándo y si estás haciendo distorsiones cognitivas.

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Su mejor opción es buscar un terapeuta cognitivo que lo ayude a determinar cuándo se está involucrando en distorsiones cognitivas y cómo desconectarse terapéuticamente de las trampas emocionales asociadas con ellas. Tomemos, por ejemplo, las declaraciones. Nunca he conocido a nadie que no hiciera un woulda / coulda / shoulda sobre ellos mismos u otros de vez en cuando. Ahora piense en las consecuencias emocionales de involucrarse en pensar. Te daré un ejemplo de mi propia vida. Una vez pensé que debería ganar más dinero del que ganaba trabajando en un hospital. Si debería estar ganando más dinero del que soy, entonces debo ser inadecuado … ¡o tal vez estoy siendo engañado de lo que debo! En cualquier caso, me siento deprimido (por ser inadecuado) y enojado (por negarme mi valor). Sin embargo, creo que no es probable que me motiven a los mejores comportamientos para lograr mis objetivos. (La depresión no tiende a mejorar la calidad del trabajo y la ira puede llevar a algunas acciones desafortunadas).

Si sustituyo la idea de que preferiría ganar más dinero, puedo probar la validez de esa idea. ¿Tal vez necesitaba ir a la práctica privada? Pero adoraba el trabajo que hice en el hospital y no quería dejarlo. Tal vez pueda pedir un aumento de sueldo y buscar maneras de mejorar mi posición en el hospital. Ese es un enfoque razonable. Tal vez pueda tomar una o dos noches de práctica privada, lo que mejoraría mis ganancias. Opté por ir a las dos últimas opciones. No iba a dejar una carrera que me encantara por unos pocos dólares extra.

Ahora, ese es un largo ejemplo de una pequeña distorsión cognitiva. La clave es comenzar a reducir sus distorsiones y encontrar formas alternativas de pensar las cosas. Eres lo que piensas porque cada pensamiento que tienes está asociado con el afecto. No hay nada de malo en tener emociones negativas. Las emociones negativas son motivadoras y nos ayudan a hacer cambios positivos en nuestras vidas. Pero hay una diferencia entre sentirse triste frente a sentirse suicida, ansioso frente a pánico, enojado frente a enfurecido. Es valioso ponerse en contacto con sus distorsiones cognitivas y aprender a mediar sus pensamientos distorsionados con otros más saludables.