¿Cuáles son algunas formas de detener el pensamiento excesivo que causa ansiedad y ataques de pánico?

Answer 1

¿Cuáles son algunas formas de detener el pensamiento excesivo que causa ansiedad y ataques de pánico?

¿Qué calma tu mente? puede ser útil para leer; Tiene más de 100 respuestas.

Descubrí que el yoga es extremadamente útil para disciplinar mi mente para detener el pensamiento excesivo que puede hacer que la ansiedad y los ataques de pánico sean ciclones.

El yoga ayuda a desarrollar la atención plena.

Cuando estoy atento, puedo empezar a notar lo que desencadena el pensamiento excesivo. También me puedo atrapar en las primeras etapas de este proceso y dirigir deliberadamente mi atención a otra cosa, como las sensaciones físicas que me ayudan a afianzarme.

Un consejo que aprendí durante la meditación y la terapia de atención plena es que tratar de detener o bloquear los pensamientos no es efectivo, ya que simplemente te hace pensar más en ello. Es mucho más efectivo centrar su atención en otra cosa, como la respiración.

Otra razón por la que el yoga es tan eficaz para ayudar a detener el ciclón del pensamiento excesivo es que me ayuda a concentrarme en mi cuerpo, mis sensaciones físicas y la dificultad de equilibrar las posturas requiere casi toda mi concentración, por lo que realmente no puedo pensar en nada más. que esta pasando ahora mismo

La mejor de las suertes. Namaste.

Answer 2

Depende de dónde esté y cuál fue el disparador, por supuesto. A veces, todo lo que puedo hacer es quedarme muy quieto y callado. Uso aromaterapia y remedio de rescate para eliminar el exceso de pensamiento excesivo.

A veces necesito ahogar el pensamiento excesivo con algo como un videojuego o un podcast. A veces puedo recurrir a una especie de mantra para recordarme que retroceda en el amor y salga del miedo.

Sin embargo, los ataques de pánico son difíciles, y solo he experimentado una pareja. Lo único que sé, además de los medicamentos, es respirar a través de él, especialmente envuelto, con mis brazos o en mantas, o una manta con peso.

No tenga miedo de pedir ayuda / terapia / medicamentos / apoyo. A veces, esa es la única forma de obtener el espacio mental que necesitas para romper el patrón.

Answer 3

La mente abandonada a sus propios dispositivos perseguirá pensamientos ansiosos y obsesivos, por lo que tendrá que volver a entrenar a su cerebro para que se “mentalice” sobre las cosas que son positivas. El atajo más rápido es asociar una emoción positiva con algo, y por tonto que parezca, mirar videos divertidos o memes de lolcat puede ser beneficioso para tu salud mental. Esta charla de TED realmente me abrió los ojos al poder de las actividades emocionales positivas, recomiendo verlo: el juego que te puede dar 10 años adicionales de vida.

Answer 4

Hablar con un consejero calificado, un médico, incluso con el clero (ya sea que ‘crea’ o no). Si es posible rodéate de Calma, no de Calamidad. Es decir: música relajante, pasatiempos relajantes, paracaidismo para damas y amigos / conocidos relajantes. Cuidando / sobre otros. Trabajo voluntario. Ahora debes pensar ‘fuera de ti mismo para satisfacer las necesidades de otros que dependen de ti. Por cierto, esta también es una excelente manera de desarrollar su autoestima y confianza en sí mismo. Tendrá menos tiempo para “pensar demasiado” y más tiempo para vivir su vida.

Answer 5

Un truco que he escuchado es que la persona que tiene el ataque piense y recite números en una secuencia aleatoria hacia atrás, como 100 97 85. Esto causa algún tipo de interferencia.

Answer 6

Mohit, podría haber algunos pensamientos negativos que conduzcan a la depresión o la ansiedad, cuando estés solo y tengas algo de tiempo libre, por favor, no te sientas ideal, escucha algo de música, entonces la mente funciona con las canciones que escuchas y no piensas demasiado … Escuche canciones felices y divertidas con buena música, no las lentas y las que lloran.

Answer 7

La única manera de dejar de pensar demasiado es desviar la mente. Cuando lo desvías hacia algún otro asunto, el cerebro se enfoca solo en ese asunto y no tendrían ninguna posibilidad de ansiedad o ataque de pánico.

Answer 8

Una manera que me ayuda es hablar sobre lo que me preocupa con alguien en quien confío y con quien me siento cómodo. Me dirán dónde estoy pensando demasiado y me dirán qué está pasando en la realidad. Sin embargo, este tipo de camino no siempre está ahí, así que haré lo mejor que pueda “cambiar de tema” en mi cabeza y hacer algo que me dé consuelo. Como ver videos graciosos de YouTube o jugar videojuegos.