1. ir de paseo
Incluso si tiene 50 años y nunca ha participado en una actividad física, una caminata enérgica de media hora tres veces a la semana puede “básicamente revertir su edad fisiológica en aproximadamente diez años”, dice Gareth Jones, director del Centro Canadiense de Actividades. y el envejecimiento en Londres, Ont.
2. Comer más pescado
Comer pescado una o dos veces por semana puede reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco fatal en más de un tercio. También puede reducir el riesgo de varios cánceres y aliviar los síntomas de la artritis reumatoide.
3. Levantar pesas
Los científicos creyeron una vez que no se podía hacer nada con respecto al debilitamiento de los músculos asociados con el envejecimiento. Luego, en 1990, el August Krogh Institute de Dinamarca publicó un estudio que indicaba que había un grupo de atletas de edad avanzada que mantenían la fuerza de los hombres de la mitad de su edad: los levantadores de pesas.
4. Obtener una mascota
De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society, los adultos mayores que poseen mascotas tienen menos probabilidades de estar deprimidos que aquellos que no lo hacen .
5. dejar de fumar
Si deja de fumar a los 30 años, su tasa de supervivencia puede rivalizar con la de los no fumadores de toda la vida, según un informe publicado en el British Medical Journal. Deje de fumar a los 50 y usted tiene la mitad del riesgo de que los fumadores continúen muriendo en los próximos 15 años.
6. Desafía tu mente
Estimular las actividades mentales, como aprender un idioma extranjero, leer un libro desafiante, jugar al bridge o asistir a una conferencia puede mantenerlo mentalmente alerta a medida que envejece, dice Angela Troyer, psicóloga especializada en envejecimiento y memoria en el Baycrest Center for Geriatric Care en Toronto “Las personas que hacen más de estas cosas en la edad adulta tienden a desarrollar demencia a un ritmo menor”.
7. ser optimista
Una de las cualidades que la mayoría de los centenarios comparten, según el estudio a gran escala de New England Centenarian Study, es la capacidad de no detenerse en las dificultades. El estrés provoca una respuesta fisiológica que es dura para el cuerpo, dice Hymie Anisman, profesora de neurociencia en la Universidad de Carleton en Ottawa. Su cuerpo bombea adrenalina y cortisol, que están diseñados para ayudarlo a enfrentar el peligro a corto plazo, pero que pueden dañar su sistema inmunológico, corazón y cerebro cuando está constantemente alerta.
8. Pasa tiempo con amigos
Si no puedes aguantar a trotar y te niegas a deshacerte de las fichas y de sumergirte, aquí tienes una buena noticia: un juego de póker con tus amigos puede ser igualmente beneficioso.
Cuando Thomas Glass, profesor asociado de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, hizo un seguimiento de la participación de casi 3,000 personas de 65 años y más en una variedad de actividades durante 13 años, descubrió que los compromisos sociales pueden agregar tanto a su vida Como medidas saludables como reducir el colesterol o bajar la presión arterial.
9. ayudar a alguien mas
En un estudio de la Universidad de York, se pidió a los participantes que se comportaran de manera útil o considerada con otra persona por unos pocos minutos al día. Después de seis meses, los participantes reportaron una mayor autoestima y felicidad que los del grupo de control.
¡Que te diviertas! ¡Todo lo mejor!
Gracias ! 🙂
