Deja de jugar el juego de la víctima. Deje de encontrar excusas para lo que es un mal hábito de dejar que el estrés normal y la ansiedad se conviertan en una “condición”. La mente y el cuerpo están diseñados para responder al estrés al aumentar la presión arterial, la respiración y la estimulación del enfoque y la atención. Esto es automático como mecanismo de defensa. El problema comienza cuando agregamos dopamina, el placer químico producido por el cerebro que dice “hazlo de nuevo” después de una respuesta exitosa. Esto es cuando nos vemos atrapados en un ciclo de aumento de la respuesta de ansiedad hasta que se produce con el menor estímulo. La cura es entender la causa y revertir los hábitos que estimulan en exceso un ataque de ansiedad. Cambie ese mal hábito pensando “tiempo para relajarse”, “tiempo para respirar más lento y más profundo” y piense “estoy en control”. Haga que esta sea la respuesta hasta que la resistencia a la necesidad de un disparo de placer disminuya a un rango normal.
¿Qué cosas puedo hacer para no volver a deprimirme, especialmente durante el invierno?
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Sí, el invierno es terrible.
- Compra una caja de luz que replica los efectos del sol.
- Si está en una latitud más alta y no recibe muchas horas de luz solar, pruebe los suplementos de vitamina D
- mantenga su ejercicio en alto, si hace demasiado frío para permanecer al aire libre durante largos períodos de tiempo, entonces compre una bicicleta de ejercicios o vaya a los baños de natación
- No dejes de socializar, intenta mantener tus actividades.
- Sé que es difícil, pero intenta no pasar mucho más tiempo en la cama de lo que lo harías en verano. En particular, trate de estar afuera a la luz del día en lugar de sentir que se pierde el día por completo y que solo está afuera en la oscuridad.
- planea cosas ¡ir de vacaciones! Ir para un viaje de un día! En realidad, escribe las cosas que quieres hacer en los meses fríos y oscuros.
- comprar ropa interior térmica. Sentirse caliente te ayudará mucho.
Buena suerte. Espero que disfrutes el periodo navideño y espero que tengas compañía en este momento.
Muchas personas están afectadas por SAD o trastorno afectivo estacional. Las dos mejores maneras en que puedo pensar para combatir este trastorno es hacer dos cosas. Lo primero es obtener una luz que brinde al usuario una luz consistente con la luz solar natural del verano. Use esa luz como se indica con las instrucciones. La segunda recomendación es hacer ejercicio aeróbico 40 minutos cada dos días para aumentar la frecuencia cardíaca. Entre estas dos intervenciones, una persona debe poder combatir la SAD.
Haz cosas que sean buenas para tu cuerpo y tu mente. Haga ejercicio, coma sano, duerma 8h a la misma hora del día, no tome café ni alcohol antes de ir a la cama, pase tiempo con amigos, dedique tiempo a sus pasatiempos o intereses, obtenga una lámpara de luz solar y siga las instrucciones. .
Las pequeñas cosas, manténganse lo más abrigados posible mientras intentan mantenerse sanos, ya que el cambio en el clima me asegura que ya sabe que puede afectar su salud mental. Obviamente es una buena cosa salir y sobre aire fresco otra simple. Si no puedes, mantén tu mente activa: escribiendo, leyendo, dibujando y sí, por supuesto, simplemente relajándote con tu caja favorita, computadora, etc. Es en voz alta Se trata de obtener el equilibrio correcto, intenta no quemarte y eso El equilibrio incluye el sueño. Sé que no quieres estar en la cama demasiado, pero si estás cansado descansa. También tenga a su familia y amigos alrededor si es posible otra vez, todos en el equilibrio correcto.
Hacer solo dos cosas
Primero lee el post
(Como superar la depresión).
Segundo aplicar el método.
# no estarás deprimido nunca más
En lo que te centres crecerá. Entonces, es bastante sencillo: tenga algo mejor que hacer que estar “deprimido”