La forma más efectiva de entrenar tu mente para darte mensajes positivos es convertir el pensamiento positivo en un hábito.
¿Es eso difícil de hacer?
Realmente no. Elija uno de estos 7 hábitos , pruébelo durante un mes y vea cuánto puede crear un impacto positivo en su vida diaria. Y si te gusta el progreso que estás haciendo, ¡prueba un poco más!
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Hábito # 1. Di gracias.
¿Por qué?
Practicar la gratitud reconstruye nuestro cerebro para pensar en cosas positivas , las cosas que tenemos a nuestro favor, en lugar de las cosas que no tenemos y eso nos puede dejar sintiéndonos frustrados e infelices.
¿Cómo practicarlo?
Cree un diario de gratitud y escríbalo durante 5 minutos cada mañana cuando se despierte o justo antes de irse a dormir; Haz una lista de 3 cosas por las que estás agradecido en tu vida ahora mismo. Puede ser la cosa más simple, como tener una cama caliente para dormir, un techo sobre la cabeza, una familia que te quiere, comida en la nevera, un perro o un gato que tienes como mascota. Sea específico: si es un miembro de la familia, escriba cuál de sus cualidades está agradecido.
Hábito # 2. Haga algo solo por placer todos los días.
¿Por qué?
Si sientes que tu vida es todo trabajo y no juego, no te estás ayudando a pensar más positivamente. Cuando haces algo por puro placer, creas un aumento de endorfina, es decir, que produzcas más de tu “hormona feliz”.
¿Cómo practicarlo?
Si eres un ávido lector, tómate el tiempo de leer una novela durante 30 minutos antes de irte a dormir. Si te gusta estar físicamente activo, programa un paseo en bicicleta o corre a última hora de la tarde cuando hayas terminado el trabajo o tus estudios. Si te gusta la música, aprende a tocar la guitarra o la batería o una armónica. Si te gusta escribir, haz que sea una prioridad escribir una página todos los días, cuando esté tranquilo y tengas tiempo para organizar tus pensamientos mientras disfrutas de una taza de té y escuchas música.
Hábito # 3. Reemplace diciendo “No puedo hacer esto ahora” con “¿Por qué no?”
¿Por qué?
Empieza a ser proactivo respecto a la postergación, lo que puede estar agregando al pensamiento negativo. Solo ten en cuenta que es una condición humana, una que todos hemos sentido en algún momento de nuestras vidas. La clave es identificarlo como tal y luego hacer algo para minimizarlo.
¿Cómo practicarlo?
Piense con cuidado si hay algo más escondido detrás de la dilación. Tal vez sea el miedo a no poder hacer algo con éxito. La próxima vez que sientas ganas de postergar, pregúntate de dónde viene la resistencia. Luego, intente el enfoque de “¿por qué no?” Para dejar un poco de espacio abierto a las posibilidades . Es un pequeño cambio en tu actitud que puede tener un gran impacto positivo en la forma en que te ves a ti mismo.
Hábito # 4. Flexiona el músculo de tu felicidad.
¿Por qué?
Si está comprometido a hacer un cambio positivo en su vida, incluso puede tratar la felicidad como un hábito y buscar activamente cosas que hacer para volverse más felices cada día. Cuanto más flexione su músculo de felicidad, más volverá a cablear su cerebro para comenzar a buscar lo positivo en cada situación , sin importar cuán mundano o significativo sea en el gran esquema de las cosas.
¿Cómo practicarlo?
Comience con las ideas del profesor de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar, que escribe libros sobre psicología positiva y da ejemplos de cómo puede aplicarla a su vida diaria, por ejemplo, en la escuela, el lugar de trabajo y en nuestras relaciones personales. Hay dos títulos que buscar: Happier: Learn the Secrets to Daily Joy y Lasting Happiness y elige la vida que deseas: El camino a la felicidad duradera Momento a momento.
Hábito # 5. Desarrolla una actitud positiva hacia tus errores.
¿Por qué?
Cometer errores es una parte normal de la vida. Es cómo te acercas a ellos lo que importa. Independientemente de lo que nos pase (y seamos sinceros, siempre habrá una mezcla de cosas buenas y malas), es nuestra actitud hacia esas cosas que nos puede ayudar a sanar más rápido, a comprender mejor y a adquirir más sabiduría a través de la experiencia de los eventos de la vida.
¿Cómo practicarlo?
Intente una estrategia diferente de ver su pasado perdonándose a sí mismo por los errores que cometió. Reflexiona sobre ellos, aprende de ellos, pero no te aferres a ellos. Esto se aplica a sus relaciones, su carrera, su educación y otras áreas de su vida en las que siente que no logró lo que quería o lo que no era lo suficientemente satisfactorio de alguna manera. Al cambiar la forma en que se relaciona con los errores, se dará más libertad para administrar su futuro con más éxito.
Hábito # 6. No pierdas el tiempo con personas tóxicas.
¿Por qué?
Las personas tóxicas pueden decir que son tus amigos, pero no lo son. Lo que los hace tóxicos es su actitud negativa hacia todo, por lo que no es probable que puedan darle un impulso positivo. Siempre sé consciente de eso.
¿Cómo practicarlo?
Sea muy selectivo con quien pasa su tiempo libre, y la próxima vez que una persona tóxica quiera monopolizar su tiempo, simplemente diga no. Diles que estás ocupado. No participes en bromas negativas. Es mejor pasar el tiempo libre solo haciendo algo que te haga sentir relajado y feliz.
Hábito # 7. Alimenta tu mente con mensajes positivos.
¿Por qué?
Henry Ford dijo una vez: “Tanto si crees que puedes o si crees que no puedes, tienes razón”. En otras palabras, si crees que puedes pensar más positivamente, puedes hacer que suceda. A la inversa, si no crees en el poder del pensamiento positivo, entonces no importa cuánto te dirán los grandes beneficios.
¿Cómo practicarlo?
Practica creer en ti mismo, y aún más importante, desarrolla una mentalidad de crecimiento (en lugar de una mentalidad fija). Lea el libro Mentalidad de Carol Dweck: La nueva psicología del éxito para comprender mejor cómo puede lograr un cambio duradero con un esfuerzo continuo. En última instancia, la visión que adoptes para ti mismo afectará profundamente la forma en que conduces tu vida. Cuanto antes comience a hacer un cambio, sin importar cuán pequeño sea, mejor estará y más pronto sentirá un aumento en el nivel de mensajes positivos que se dice todos los días.
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