¿Cuáles son las mejores maneras de manejar el estrés y las situaciones estresantes?

Answer 1

El estrés es un enemigo oculto con una capacidad constante para causar estragos en tu cuerpo y mente. Sus acciones son insidiosas, lentas pero potentes. Las consecuencias pueden ser debilitantes para su bienestar físico y mental. Esto es aún más relevante hoy en día, en nuestra sociedad civilizada extremadamente compleja donde los desencadenantes del estrés son automatizados por nuestra vida apresurada.
Después de más de 10 años luchando contra las consecuencias del estrés extremo y probando numerosas técnicas, puedo ofrecerle 21 formas de controlar el estrés . Solo sé disciplinado al respecto y aplícalos constantemente. Te sorprenderán los resultados.

1. Ir a dormir temprano y levantarse temprano . Esta es una rutina poderosa que administrará sus hormonas del estrés y le dará un nuevo comienzo cada día.

2. Comience una rutina matutina . Dedique solo 20 minutos cada mañana a usted mismo, para despejar su mente y sus pensamientos y prepararse para el viaje por delante. Mi rutina consiste en 10 minutos de meditación, un cóctel de té verde y negro seguido de un batido verde y escribiendo algunos pensamientos en mi diario.

3. Mejora tu dieta . Esto es esencial. Comer mejor, alimentos integrales a intervalos regulares durante todo el día; come despacio, mastica tu comida y no bebas tus calorías.

4. Beber mucha agua todos los días , durante todo el día. Debes apuntar al menos 2 litros.

5. Manténgase alejado del café y el fumar . Esos hábitos interferirán con sus niveles de adrenalina y cortisol, aumentando el estrés y la ansiedad.
6. Mejora tu sueño . Desea mejorar no solo su cantidad de sueño sino también su calidad de sueño. Asegúrese de que su habitación tenga la temperatura adecuada para dormir, que el aire esté limpio y que mantenga su teléfono y computadora portátil en otra habitación.

7. Haga tiempo para relajarse durante todo el día . Descansa conscientemente cada mañana a través de la oración y la meditación. También tome un descanso en la tarde y encuentre al menos media hora de tiempo privado en la noche para relajarse.

8. ¡ Respira ! Los patrones de respiración incorrectos interfieren con el equilibrio de O2-CO2 y pueden desencadenar una respuesta al estrés, ansiedad y ataques de pánico. Trate de respirar a través de su abdomen, no de su pecho, y prepárese para respirar lentamente y extender sus exhalaciones. Evitar la hiperventilación.

9. Reduce tu tiempo sentado . Si tiene un trabajo de escritorio, recuerde que debe pararse y caminar durante al menos cinco minutos cada hora.

10. Sal a pasear . Caminar durante 15 minutos diariamente, preferiblemente en un parque, se ha demostrado que reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la resistencia.
11. Probar una tecnología de desintoxicación cada semana . El uso prolongado de teléfonos inteligentes se ha relacionado con un mayor estrés, por lo tanto, trate de tener una tecnología rápida. Elija un día de la semana y simplemente no use su teléfono o tableta. El mundo no se detendrá y te sentirás mejor al día siguiente.

12. Tomar un batido de vitaminas por la mañana . Uso leche de almendras, yogur, polvo verde, plátano, proteína vegana, semillas de lino y semillas de chía.

13. Encuentra un pasatiempo y apégate a él . Utilicé arte que me mantuvo ocupada de una manera significativa y angustiosa.

14. Sonríe más y encuentra razones para ser optimista . Todos los días, cuando escribo en mi diario o en mi lista de tareas pendientes, hago una carita sonriente. Así es como programo mi cerebro para una visión optimista de las cosas.

15. Gestiona la rumia y la charla mental . Intenta detener los diálogos internos de la mente y las conversaciones mentales sin sentido
16. Practica la atención plena. Lo hago al comer, al caminar, al respirar.

17. Hacer más ejercicio . El trabajo se ha relacionado con numerosos estudios para mejorar el estado de ánimo, la felicidad y menos estrés. Realice una rutina de ejercicios, corra, únase a un gimnasio o simplemente camine todos los días

18. Pruebe un ritual de la noche . Los míos consisten en tomar un baño mientras escuchas música relajante. Simple pero efectivo

19. Leer más y ver menos la televisión. Esto relajará tu mente acelerada y calmará automáticamente tu cuerpo

20. Hacer de la vida social un hábito . Esto reducirá los niveles de cortisol a una dosis saludable y mejorará su estado de ánimo mientras pasa un tiempo de calidad con amigos

21. Coma alimentos saludables . Sin helado o pastel, pero en su lugar pruebe un puñado de nueces, un yogur o una manzana.

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Answer 2

El estrés general es algo que es casi imposible de evitar en la vida.

Pero como muchas personas ya han dicho, existen técnicas para calmar tu mente y vivir una vida más libre de estrés.

Beba agua, haga ejercicio, duerma lo suficiente, no tome litros de café; estos son consejos fantásticos para vivir una vida mejor y más tranquila.

Pero ¿qué pasa ahora? ¿Qué hay de lidiar con esos momentos específicos, a menudo clave en la vida donde nuestra boca se seca, nuestro ritmo cardíaco se dispara, y recibimos un golpe de succión en el estómago?

Ya sea hablar con su jefe, jugar un partido deportivo importante o comenzar un nuevo trabajo, este tipo de estrés previo al rendimiento puede obstaculizar seriamente nuestra felicidad.

Pero ¿qué pasaría si hubiera formas de volver a conectar nuestro cerebro para usar el estrés en nuestro beneficio? ¿Para tomar esos sentimientos de temor y ansiedad y transformarlos en energía, emoción y concentración?

Suena como un sueño, ¿no? Por suerte para nosotros, una nueva investigación lo está haciendo realidad.

Cómo entrenar tu cerebro para usar el estrés a tu favor.

Cuando nuestro cerebro se siente estresado, libera una sustancia química llamada noradrenalina.

La noradrenalina es uno de estos químicos extraños que es igualmente asombroso y terrible para nosotros.

Por un lado , aumenta la excitación y el estado de alerta, promueve la vigilancia, mejora la formación y recuperación de la memoria, y enfoca la atención. Mientras que por otro lado también tiene una tendencia a aumentar la inquietud y la ansiedad .

No es de extrañar que no funcionemos bien con demasiado o muy poco. Pero, según Ian Robertson, un neurocientífico cognitivo en el Trinity College de Dublín y autor del próximo libro The Stress Test: Cómo la presión puede hacerte más fuerte y más agudo:

“Hay un punto dulce en el medio donde, si tienes la cantidad justa, la zona de oro de la noradrenalina, que actúa como el mejor sintonizador de cerebro”.

Efectivamente, la noradrenalina ayuda a que las diferentes áreas de la misma se comuniquen sin problemas y al mismo tiempo hacen una nueva conexión neuronal.

Lo que significa que mientras encontremos formas de controlar y manejar el estrés emocionalmente, puede ser una forma increíble de aumentar la función cerebral, aumentar la creatividad y, en última instancia, (y algo irónicamente) volverse más feliz, menos ansioso y menos deprimido.

Pero el truco es precisamente eso: ¿Cómo cambiamos la manera en que lidiamos con las situaciones estresantes para que podamos usarlas en nuestro beneficio en lugar de paralizarnos con la ansiedad?

Empieza por replantear la situación

Muchos de los síntomas de ansiedad y estrés (boca seca, corazón acelerado) son los mismos que la emoción. Y los estudios han encontrado que cuando las personas se ponen en situaciones estresantes, como hablar en público o cantar karaoke, decirte que te calmes puede ser contraproducente.

En cambio, aquellos que replantean la situación como emocionante y manejan la ola de estrés están mejor equipados para manejarla.

Cuando nos sentimos ansiosos justo antes de una reunión o antes de hablar con alguien a quien respetamos, esa ansiedad puede agotar la capacidad de la memoria de trabajo, disminuir la autoconfianza y dañar nuestro rendimiento general.

Y saber que esta es nuestra reacción habitual hace que las cosas empeoren. La anticipación de la ansiedad nos hace pensar en el contrapeso habitual: calmarse.

Pero cuando Alison Wood Brooks, profesora asistente en la Escuela de Negocios de Harvard, comenzó a ver cómo reaccionábamos ante la idea del estrés, descubrió que las personas que volvieron a enmarcar su ansiedad como excitación obtuvieron mejores resultados que las que intentaron enterrarlo con calma.

Tanto el estrés como la emoción se caracterizan por altos niveles de excitación y un bajo sentido de control.

Ver el estrés como un desafío, no una carga

Otra forma de ver esto es como una mentalidad de ‘crecimiento’ o ‘fija’, una idea propuesta por la psicóloga de Stanford Carol Dweck, que básicamente significa que aquellos que creen que pueden cambiar, sí lo hacen.

Con una mentalidad fija, crees que las cosas que te suceden o la forma en que te sientes no se pueden cambiar. Este enfoque fatalista le impide poder cambiar la forma en que ve una situación.

Por otro lado, las personas con una mentalidad de crecimiento ven el fracaso potencial como una oportunidad para aprender. Ellos son los que pueden convertir el estrés en emoción y encontrar ese punto dulce donde el estrés realmente mejora el rendimiento.

Piense en comediantes o artistas que se preocupan si no sienten esa ‘ventaja’ de ansiedad antes de una actuación. O Tiger Woods, quien dijo que si no se siente ansioso antes de un partido, sabe que lo va a hacer mal. Con la mentalidad correcta, el estrés puede mejorar el rendimiento.

Construye una nueva pista para tu mente

Todos hemos sentido esas situaciones en las que los pensamientos negativos e improductivos, el estrés y la ansiedad simplemente no nos dejan en paz.

Cada “pensamiento” es en realidad un patrón complejo de actividad entre proteínas y sustancias químicas, expresiones genéticas y conexiones neuronales en nuestro cerebro. Y cuanto más tenemos un pensamiento, más fuerte se vuelve la conexión mental.

El neurocientífico Alex Korb describe esto como una “pista de esquí en la nieve”.

“Cuanto más esquíes por un sendero, más fácil será recorrer ese sendero y no otro”.

Entonces, al igual que la mentalidad fija, cuanto más reaccione ante el estrés con ansiedad, dudas y miedo, más probable será que se sienta de la misma manera en una situación similar.

Pero los psicólogos han encontrado una solución. Se llama ‘reevaluación cognitiva’.

Una reevaluación cognitiva no se trata de apagar tus pensamientos negativos (lo cual es prácticamente imposible sin reemplazarlos con otra cosa). No se trata de convertir pensamientos negativos falsos en positivos falsos. El objetivo es dar un paso atrás y poner a tierra tus pensamientos en la realidad.

Aquí se explica cómo Hooria Jazaieri, una terapeuta familiar con licencia en The Wall Street Journal :

“Les digo a los clientes que piensen como un científico. Estás utilizando tus observaciones y descripciones acerca de ti mismo sin juzgar, observando y describiendo hechos “.

Entonces, en lugar de dejar que tus dudas negativas se vuelvan locas, debes reconocer cuándo vas por este camino negativo y detenerte.

La escritora Elizabeth Bernstein sugiere que escribamos nuestros pensamientos e identifiquemos lo que los activó específicamente:

“Mi jefe me envió un correo electrónico para llamarlo y empecé a preocuparme de que odia mi trabajo y me despedirán”.

Quita esos pensamientos de tu cabeza y en un papel, y luego tira tu bata de laboratorio. Desafía tus suposiciones como un científico desafiaría una hipótesis.

¿Es tu trabajo malo?

¿Serás despedido por ello?

Lo más probable es que cuando empieces a pensar en ello, no tengas bases para apoyar tus sentimientos iniciales. Pero no te detengas ahí. Busca evidencia de lo contrario. ¿Cuáles son tus éxitos? ¿Recibiste una promoción recientemente?

Anote todas las cosas que contrarrestan su duda. La escritura fortalece la memoria, y cuanto más se comprometa a replantear las dudas como confianza, más podrá desviarse del curso de esquí en el que ha estado.

¿Y si eso no funciona? Llévalo al extremo.

¿Crees que tu trabajo es malo? Dígase a sí mismo que es lo peor. Dígase a sí mismo que nunca ha habido un escritor / diseñador / desarrollador peor que usted y que tiene suerte de que no lo echen al mar solo para hacer del mundo un lugar mejor.

“Te vas a la risa”, explica Steve Orma, psicólogo clínico y autor de Stop Worrying and Go to Sleep . La risa te hará sentir mejor y te ayudará a subrayar lo absurdo de tus pensamientos negativos.

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Si quieres ponerte en forma, toma más de una sesión de monstruos en el gimnasio. Y tu cerebro no es diferente.

Aprender a replantear la forma en que maneja las situaciones y convertir el estrés y la duda en Red Bull para su productividad lleva tiempo. Pero en realidad no tanto.

Un estudio realizado en 2014 en la revista Behavior Research and Therapy mostró que las personas que practicaron reevaluaciones cognitivas pudieron reducir significativamente sus emociones negativas en solo 16 semanas.

Cuatro meses para una mejor, más feliz, más productiva. Y todo lo que se necesita es una pequeña perspectiva.

Answer 3

Intente hacer estos 5 pequeños cambios en su día para poder manejar mejor el estrés:

Desafía a tu cuerpo para que la mente pueda tomar un asiento trasero. Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora el rendimiento cognitivo de su cerebro, su capacidad de resolución de problemas e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Pero incluso mejor que eso: un desafío físico convertirá tu mente en cosas simples como descubrir cómo respirar correctamente y cómo mover tu cuerpo. ¿Dónde empezar? Comience con un mini entrenamiento: una rutina matutina de yoga, una sesión para principiantes o un recorrido de 20 minutos por el vecindario.

Entrena tu cerebro para estar más tranquilo y silencioso. Intenta meditar durante 10 minutos cada día. No requiere mucho tiempo y puede ayudarlo a lidiar mejor con los miles de pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y contribuye a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Piense en ello como una higiene mental que toma solo unos minutos pero puede tener efectos positivos a largo plazo en la forma en que funciona su cerebro. Para comenzar, pruebe la aplicación Headspace que hace que la meditación sea fácil e incluso divertida.

Descansa lo suficiente. No evites dormir. La falta crónica de sueño puede ser una tensión en sus nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente intelectual. Puede entrenar a su cerebro para que se relaje a la misma hora cada noche para indicar a su cuerpo que es hora de dormir, (a) programando una alarma para la hora de acostarse en su teléfono unos 30 minutos antes de que necesite dormir, y (b) las siguientes una simple rutina nocturna que puede ayudarte a relajarte mejor.

Flexiona el músculo de tu felicidad. ¿Desea disminuir sus niveles de estrés y aumentar los niveles de felicidad en su lugar? Para lograr un cambio positivo en su vida, trate la felicidad como un hábito y busque activamente lo que puede hacer para ser más feliz cada día. Uno de los profesores más populares de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar, escribió un libro llamado Happier: Learn the Secrets to Daily Joy y Lasting Happiness. Se centra en la psicología positiva y en cómo aplicar el concepto de felicidad a la vida diaria, por ejemplo, en la escuela, el lugar de trabajo y en nuestras relaciones personales.

Alejar y pensar en la imagen grande. Cuando termine una situación estresante y tenga algo de tiempo en el siguiente día o dos, recuerde lo que sucedió y por qué se sintió estresado o abrumado. Pregúntate lo siguiente:

• ¿Es esta la primera vez que me siento así o reacciono de la misma manera cada vez que sucede algo inesperado?
• ¿Qué puedo hacer para cambiar mi reacción cuando vuelve a ocurrir algo similar?
• ¿Qué herramientas puedo aprender a cambiar mi comportamiento para poder sentir que, aunque no puedo controlar todo lo que sucede, aún puedo controlar cómo reacciono ante él ?
• ¿Hay alguien de quien puedo preguntar o aprender , que parece estar manejando mejor el estrés?

Al tomarse el tiempo para hacerse las preguntas correctas y llegar a la raíz del problema, estará mejor preparado para dar el siguiente paso y tomar decisiones más inteligentes sobre cómo manejar los eventos estresantes en su vida.

Answer 4

Creo que no se puede aprender a lidiar con el estrés en un instante. Necesita informarse sobre el tema y tener soluciones para varios tipos de estrés. Yo, personalmente, comencé a meditar y practicar yoga, hace maravillas con el trabajo interior y el alivio del estrés.

Recientemente comencé a investigar soluciones en línea para el manejo del estrés y encontré algunas ideas sorprendentes mientras miraba esta lista de la comunidad de Soluciones Softonic .

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Asegúrese de revisar la lista completa para obtener más ideas y soluciones que lo ayudarán a aprender cómo lidiar con el estrés: 21 Los mejores recursos para enfrentar el estrés en 2017