Cómo mantenerme motivado para hacer ejercicio Psicología y Vida

A decir verdad, no puedes.

La motivación y la fuerza de voluntad son recursos limitados en su cuerpo. Solo tienes muchos de ellos, y una vez que has alcanzado tu límite en un día determinado, desaparecen. Tendrás más probabilidades de sucumbir a las más pequeñas tentaciones. Esto ha sido probado con malvaviscos y rompecabezas.

Así que, con toda honestidad, no puede mantenerse motivado para hacer ejercicio.

Por suerte hay una manera mejor. No tienes que intentar mantenerte motivado para poder entrenar tanto como quieras.

¿Crees que los atletas profesionales están motivados para entrenar todos los días en la temporada baja cuando no van a competir durante meses? Incluso con todo el dinero, la fama y los lujos que forman parte de ser un atleta profesional, todavía hay días en que se despiertan y no están motivados para hacer ejercicio. Sin embargo, lo hacen de todos modos. Hacer ejercicio y entrenar son parte de sus vidas. Es solo algo que hacen, les guste o no.

Puedes hacer lo mismo. Al crear un enfoque de hábitos y sistemas para la condición física, el ejercicio se convierte en parte de su vida. Se convierte en algo que haces independientemente de lo ajetreada o ajetreada que sea tu vida. Y, la mejor noticia es que crear estos hábitos y sistemas es bastante más fácil de lo que cree.

“La rutina, en un hombre inteligente, es un signo de ambición” – WH Auden

Empieza pequeño

Obtenga el menor espacio de tiempo que pueda pagar en su agenda. Tal vez sean 45 minutos, tal vez sean solo 20 minutos. De cualquier manera, reserve tiempo para usted todos los días. Esto no es ni siquiera el tiempo que estás dedicando al entrenamiento. Es solo un espacio vacío en tu agenda donde no estás obligado a hacer nada por nadie más que por ti mismo.

Si crees que estás demasiado ocupado como para dedicarte hasta 20 minutos a ti mismo, te insto a que reflexiones sobre este proverbio Zen: “Debes sentarte en meditación durante 20 minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte durante una hora.

Encuentra tu cue

Cada hábito en nuestras vidas tiene las mismas 3 partes: una señal, una rutina, una recompensa. Esto fue ilustrado en el exitoso libro de Charles Duhigg, El poder del hábito. Puedes crear nuevos hábitos simplemente creando nuevas señales en tu vida.

Si quieres hacer que el ejercicio sea un hábito y una rutina en tu vida, todo lo que tienes que hacer es crear una señal. Por ejemplo, puede sacar una página de Scott Adams, creador de la tira cómica Dilbert , reservar y simplemente ponerse su ropa y zapatos de entrenamiento sin el compromiso de hacer ejercicio. En el momento en que se haya forjado usted mismo, póngase la ropa de entrenamiento y la mayoría de las veces terminará haciendo ejercicio. Él ha dicho que ha pasado un año solo saltando uno o dos entrenamientos usando esta técnica.

Puedes crear una señal única para ti que eventualmente será la señal para tu cuerpo de que es hora de que hagas ejercicio.

Recompénsate

También usando el poder del hábito, recompénsate después de entrenar. Esto podría ser ver tu programa favorito de Netflix, pasar tiempo con un amigo cercano o, mi favorito personal, un sabroso batido de proteína de suero de chocolate. Elija lo que elija, asegúrese de que sea atractivo y siga inmediatamente su entrenamiento.

Premiarte a ti mismo tiene dos propósitos. Primero, le brinda retroalimentación fisiológica para hacerle saber que el ejercicio fue beneficioso para usted y su cuerpo. En segundo lugar, ayuda en la creación del ciclo de retroalimentación y lo alienta a hacer ejercicio nuevamente mañana.

La motivación es fugaz. Solo obtienes mucho de eso y no puedes esperar mantenerte motivado para hacer ejercicio. Sin embargo, puede poner el ejercicio y la forma física en el piloto automático creando un enfoque de hábitos y sistemas. Dedique tiempo, encuentre su señal y recompénsese por hacer que el trabajo sea parte de su vida.