¿Cuáles son las cosas que puedo hacer para dejar de postergar, mejorar la concentración, mejorar la capacidad de mi memoria y dejar de perder el tiempo en cosas no productivas y dejar de ser impulsivo para siempre?

Answer 1

¿Qué cosas puedo hacer para dejar de postergar, mejorar la concentración, mejorar mi capacidad de memoria y dejar de perder el tiempo en cosas no productivas para siempre?

Básicamente, usted está preguntando cómo vencer la dilación y dejar de poner su vida en espera.

Hay 4 teorías populares sobre la dilación, las 3 primeras son refutadas, pero es importante tener en cuenta, porque es la razón por la que muchas personas piensan que postergan.

1. Ansiedad: Miedo al fracaso, perfeccionismo, etc.

Se cree que las personas posponen las tareas porque la tarea en sí es aversiva o estresante. Sin embargo, esta teoría explica por qué las personas pueden postergar algo para siempre, pero no temporalmente. También la investigación muestra poca o ninguna relación entre la ansiedad y la dilación.

2. Auto-Handicap

El autocontrol se usa para proteger su autoestima dándole una razón externa, una “salida”, si no lo hace bien. Sin embargo, el Dr. Clarry Lay, desarrollador de la Escala general de dilación, concluyó “con la intención de posponer alguna actividad para proteger la autoestima de uno y no el comportamiento procrastatorio”.

3. Rebeldía

Explica por qué podemos evitar las tareas, pero no por qué las demoramos, ya que podría expresarse una mayor autonomía al no hacer una tarea en lugar de solo retrasarla. También la investigación muestra poco o ningún vínculo entre la rebeldía y la dilación.

4. Teoría de la motivación temporal (TMT): teoría central de la ecuación de la dilación

Numerador

Expectativa: probabilidades o posibilidad de que ocurra un resultado

Valor: cuán gratificante es ese resultado.

Queremos una alta probabilidad de un buen resultado.

Denominador:

Impulsividad: su sensibilidad al retraso. Cuanto más impulsivo, menos probable es que retrase la gratificación.

Retraso: cuánto tiempo hasta el pago, esa es la recompensa esperada. Cuanto más larga sea la demora, menos motivados estamos.

TMT dice que es más probable que busquemos algo placentero que tenga una alta probabilidad de un buen resultado; y es más probable que pospongan las tareas difíciles con cualidades desagradables.

Esta teoría tiene fuerte evidencia:

• Primero, la dilación está fuertemente asociada con la expectativa. Específicamente, las personas con baja autoeficacia, es decir, sentimientos de incompetencia, tienen más probabilidades de posponer las cosas.
• Segundo, la postergación está fuertemente asociada con el valor de las tareas. Mientras más desagradables personas encuentren una tarea, más probable es que la pospongan. Además, los que tienen menos necesidad de logros, es decir, la cantidad de placer que obtienen al lograrlos, son más propensos a posponer las cosas.
• En tercer lugar, la procrastinación está fuertemente asociada con la sensibilidad al retraso. Específicamente, las personas que son más distraídas, impulsivas y tienen menos autocontrol tienden a postergar más.
• En cuarto lugar, la dilación está fuertemente asociada con el retraso de tiempo. Cuanto más cerca estamos de lograr un objetivo, más trabajamos en ello.

Sobre la teoria

Entonces … Piers Steel hizo un meta-análisis de por qué la gente posterga.

Pregúntate a ti mismo si valoras el objetivo o es realmente un deber. Si no es así, replantea por qué necesitas o quieres hacerlo, de modo que si se vuelve placentero, un deseo en lugar de una necesidad. También espera poder obtenerlo (si su confianza es baja, lo evitará) … si no necesita reajustar la meta o ajustar su confianza. Disminuye tu impulsividad … la dilación no existiría sin la impulsividad crónica. Entrena tu mente para notar cuando eres impulsivo. La práctica de la atención plena funciona para esto. Cree una sensación de inmediatez para sus objetivos, creando objetivos artificiales desglosados.

Answer 2

Tienes una fecha de vencimiento próxima. Sea como sea, en lugar de hacer tu trabajo, estás jugando con cosas incidentales como navegar por el correo electrónico, redes en línea, ver grabaciones, navegar por sitios web y reuniones. Sabes que debes trabajar, sin embargo, simplemente no tienes ganas de hacer nada.

La dilación es una trampa en la que caemos una gran cantidad de nosotros. La verdad sea dicha, según analistas y oradores, la dilación es una trampa en la que caemos en gran número de nosotros. La verdad sea dicha, según lo indicado por el científico y el orador.

La postergación se confunde regularmente con letargo, sin embargo, son completamente diferentes. La procrastinación es un procedimiento dinámico: realiza algo diferente en lugar de la tarea que sabe que debe hacer. Curiosamente, el letargo recomienda falta de preocupación, latencia y falta de voluntad para actuar.

La postergación generalmente incluye no tener en cuenta una tarea desagradable, aunque probablemente más crítica, para una que sea más placentera o menos exigente.

En cualquier caso, ofrecer esta motivación puede tener resultados genuinos. Por ejemplo, incluso las escenas menores de demoras pueden influirnos para sentirnos arrepentidos o avergonzados. Puede generar una disminución en la rentabilidad y hacer que perdamos una gran oportunidad para lograr nuestros objetivos.

Aquí hay algunas maneras de detener la dilación:

1. Recuerda tu trabajo. Si es como una carga para ti, divide el trabajo en partes pequeñas. Entonces hazlo parte por parte.
2. Cambia tu entorno
3. Crea tu rutina de trabajo.
4. Erradica tu estado de ánimo dilación.
5. Habla con aquellas personas que te inspiran para trabajar a tiempo.

Hay otras formas de detenerlo muy fácilmente. Si quiere saberlo, puede encontrarlo aquí 4 maneras fáciles de dejar de postergar .

Espero que esto te ayude..

Answer 3

Si hay una cosa que amamos como humanos, es la desidia. Pero el más mínimo sentido de responsabilidad nos dirá que puede ser perjudicial para las necesidades de cualquier persona ser significativamente productivo.

Una de las mejores maneras de comenzar a combatir la postergación de tareas esenciales (como comer o hacer un informe necesario) es identificar y reconocer lo que nos distrae. Haga una lista de sus actividades diarias, desde cuando se despierta hasta cuando se prepara para ir a la cama. Continúe haciéndolo tal vez durante una semana, o cuando comience a notar un patrón relativamente establecido. Resalte los puntos identificables que no aumentan su productividad. Luego, reconozca lo que hace que ocurran cuando lo hacen. No te sientas mal por ellos; Este es solo un tiempo de preparación para un objetivo mayor, así que sé honesto contigo mismo. Retocaré esto más tarde.

Ser capaz de concentrarse es vital para el éxito en cualquier tarea no arbitraria, ya sea importante para la productividad o no. Si eres del tipo lógico, a veces puede ser difícil para ti pensar en un buen enfoque para un ensayo imaginativo. Por otro lado, si eres súper creativo, puede ser difícil concentrarse en hacer una tarea de cierta manera. Siempre hay excepciones, pero en general es útil saber en qué lado se desempeña mejor. Si son ambos, ¡eso es genial! Pero aún necesitas saber cuándo llamar a la mitad.

Una cosa que puedes hacer es presentar un nuevo pasatiempo que requiera ambos. No como una nueva forma de distraerse del trabajo, sino de ayudarlo a desarrollar un nuevo sentido de la expresión. ¿Recuerdas aquellos puntos en el día que destacaste? Este hobby reemplazará a la mayoría de esos. La razón por la que no quiere reemplazarlos a todos es porque deberá conservar un sentido de la estructura del que está saliendo. Debe decidir cuáles son mejores para reemplazar (apunte a las que consumen más tiempo). Esto actuará como una forma de autodisciplina. Ahora, debe asegurarse absolutamente de que es un pasatiempo con el que se mantendrá; Uno en el que realmente puede encontrar interés o disfrute. Un ejemplo podría ser la forma de cantar. Al aprender una canción, es necesario poder recordar letras o pistas musicales para hacerlo correctamente. Esto obliga a que ambos lados de su cerebro trabajen juntos, y eso solo ayudará a su capacidad para recordar información. Si no te gusta la idea de cantar, prueba la escritura creativa. No tendrás problemas para intercambiar ideas si eres creativo, pero trata de involucrar a personajes con personalidad. Pregúntese cómo interactuarían, qué harían en situaciones dadas a ellos. Esto podría ayudar a reforzar un acercamiento lógico a una expresión artística. Dedique un poco de tiempo a descubrir este nuevo pasatiempo y, una vez que lo haya decidido, comience el día siguiente sin dudar.

Una nota final es que debes recordar RESTAR. Y me refiero al tipo que no requiere la necesidad de pensar o actuar. No duermas, no te relajes con tu hobby. Descanso. Un punto que a veces se olvida es que tendemos a equiparar descanso con no productividad. Pero esto es totalmente falso. El descanso no solo nos permite recuperarnos de las tareas extenuantes, sino que permite que nuestras mentes se recuperen de un exceso de trabajo. Pensar demasiado y trabajar demasiado Disminuirá su capacidad para concentrarse, recordar cosas importantes y hacer que desee posponer las cosas aún más. Estamos tratando de hacer lo contrario, así que después de abordar ese gran proyecto: ¡descansa, descansa, descansa!

Haga otra serie de notas la próxima semana para hacer un seguimiento de cómo está trabajando en la modificación de su programa para incluir su nuevo pasatiempo en sus tareas esenciales, y también recuerde estar atento a las nuevas distracciones invasoras. Si surge la necesidad, considérelo como una oportunidad para una disciplina saludable. A medida que comience a desarrollar un nuevo sistema para hacer frente a la dilación en curso anterior, comenzará a realizar un nuevo patrón de productividad. Después de que se vuelva más natural para orientarse hacia la productividad, ¡trátese! Cada triunfo significativo debe requerir una pequeña celebración. No seas demasiado estricto, y aflojate un poco. Simplemente no te dejes atrapar por ello.

Tenga cuidado de que esto no parezca algo divertido al principio, pero eso se debe a que es natural querer facilitar las cosas. No se desanime; ¡Está bien fallar! Siempre y cuando recuerdes intentarlo de nuevo.

Answer 4

Hay cosas multiples. Uno de los más importantes es este. Cambia tu entorno . Vaya a un lugar donde sepa que no recibirá distracciones. Incluso el celular puede ser tu peor enemigo. Lo que hago es activar el modo No molestar.

También utilizo la técnica Pomodoro . Tiempo 25 minutos luego uso 5 minutos de pausa. Eso significa que sé que mi concentración siempre está en su nivel máximo. Durante mi pausa hago algo que disfruto. Usualmente trato de caminar un poco por ahí. Dependiendo de la calidad del trabajo que está haciendo, puede crear una lista de reproducción en YouTube que se ajuste a esa categoría. Luego, durante tus 25 minutos puedes usar esa lista de reproducción para motivarte.

Una buena cosa para recordar todo tiene que ver con las técnicas de aprendizaje. Escuché historias del probador de memoria campeón del mundo y solo se mencionaron a sí mismos que la forma en que retienen la información son técnicas más que puro talento. Podían memorizar más de 300 números y tenían una memoria “promedio”. Algunas técnicas que conozco son:

1. palacio de la memoria
2.activación de los sentidos múltiples.
3, escribiendo en papel en lugar de computadora.

Memory Palace es una técnica poderosa que interviene en las habilidades visuo-espaciales y visuo-construcción. Eso significa que puedes pensar en un lugar favorito en tu mente. Digamos que es tu sala de estar. Luego, asigna a algunos objetos en esa habitación el nombre de las cosas que desea recordar. Luego intentas hacer un camino para llegar a cada objeto. Así que cada objeto (1–5) sería seleccionado una vez.

Un ejemplo de esto. Tengo una lista de 5 palabras para recordar.

1. Gato
2. Patata
3. Bola
4. Entrenar
5. Película

Entro en mi sala desde la derecha. El primer objeto que veo es mi lámpara. La lámpara estará asociada a la película. Luego me siento en el sofá. El sofá estará asociado a la patata. Luego usaré el control remoto para abrir el televisor. El control remoto es el equivalente del gato. Entonces miro el televisor delante de mí. La televisión es el tren. Luego puse mis manos sobre la mesa. La mesa es la pelota.

En toda esa secuencia. He usado 5 objetos conocidos que he asociado con algunos elementos de la lista. El desafío ahora es crear una imagen mental de cada uno de los pasos. Piénsalo como si estuvieras colocando una película en tu cabeza. Y a pensar en la ubicación de cada elemento en relación entre sí. De modo que cada vez que pienses en la televisión, será el tren, etc.

Otra técnica que he escuchado para recordar una larga lista de números y elementos. Es para formar categorías, una especie de fragmentos para facilitar el aprendizaje. Por ejemplo, si tienes esta lista de números:

1 2 3 3 4 5 1

Podría dividir esto en 1 2 3, 345, 1. Cada grupo de 3 forma un bloque. Luego, para cada número podrías intentar usar el sentido de los demás. Podrías asociar cada número con un objeto en tu mente. Todavía podrías usar el palacio de la memoria también. Algunas personas tienen sinestesia y pueden acoplar sentidos. Podían oler los números. Básicamente, cuanto más sentidos actives en tu aprendizaje, más fácil será.

Si quieres más información sobre aprender a aprender. Mira el trabajo de Barbara Oakley . Obtuvo un libro llamado A mind for numbers y un curso en Coursera.

Answer 5

¡Hola! Bueno, creo que un cambio mental, sobre qué es la productividad, es tu primer paso. Apostaría a que actualmente te estresas por la “productividad”; trabajar tan duro como puedas y / o sentir que eres “demasiado perezoso”. Y eso te hace sentir mal y crea un bucle realmente malo.

Eben Pagan, uno de los principales empresarios del mundo, un gran experto en productividad, dijo que parte de su tiempo es 11 000 más productivo que en otras ocasiones. Podría suponer que el momento más productivo es cuando está trabajando en su estado más centrado, y eso sería correcto. Sin embargo, la única razón por la que puede estar en ese estado, según él mismo, es porque es tan bueno en “ser perezoso”. Ha vuelto a recargar sus baterías a una forma de arte. Y ahí es donde la mayoría de las personas, incluso los llamados expertos en productividad, vacilan. Simplemente van bolas a la pared, constantemente. Por lo tanto, debe comenzar a buscar formas, y esforzarse por encontrarlas y optimizarlas, para recargar sus baterías. Si hay una cosa que le aconsejaría que hiciera, para hacer este cambio “para siempre”, sería Haga un giro de 180 grados en la forma en que ve y en cómo se siente con respecto a la productividad. Si alguien puede ser 11 000 más productivo solo si es perezoso la mayor parte del tiempo, y haciendo tantas cosas “no productivas” como sea posible durante ese tiempo, ¿qué es la productividad …? Sería difícil decir que la pereza no juega ningún papel en ello.

Entonces … A veces ser perezoso es lo más productivo que puedes hacer. Si desea formas específicas de comenzar / terminar sus días, de una manera relajada, inspiradora y emocionante, diseñada para que usted duerma bien o le brinde productividad más tarde, luego envíeme un mensaje directo y le daré más información.

Espero que esto haya ayudado!

Answer 6

Si se está perdiendo el tiempo en cosas para evitar hacer tareas, puede intentar averiguar por qué. No hay una solución única para la postergación, por lo que necesita profundizar en las causas fundamentales. Cada vez que te des cuenta de que estás postergando, escribe lo que debes hacer y lo que hiciste. Al final del día, lea la lista y reflexione sobre por qué se demoró. Es porque la tarea es difícil, porque no te gusta, porque hay distracciones, porque estás cansado, etc., etc.

Haga esto durante una semana y luego mire hacia atrás en sus notas. ¿Hay algún patrón? ¿Alguna razón obvia?

Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede trabajar para solucionarlos. Por ejemplo, si lo encuentra a menudo porque está atrapado en un problema, obtenga información sobre técnicas de resolución de problemas (consulte esta publicación que escribí).

Para mí, personalmente, para evitar las demoras, me gusta hacer un juego de mis tareas. Si agrego algunos pequeños incentivos y restricciones, encuentro que puedo hacer mucho más.

Mi táctica favorita es la técnica Pomodoro, en la que trabajas en cortos sprints de 25 minutos y luego tomas un descanso de 5 minutos antes de comenzar la siguiente ráfaga de 25 minutos. Haga esto 4 veces y luego tome un descanso más prolongado de 20 a 30 minutos antes de comenzar el próximo ciclo.

El “juego” es seguir intentando hacer más en cada sprint de 25 minutos. Si vas a ganar, entonces debes seguir presionando para hacer más. También puede desafiarse de un día para otro al hacer un seguimiento de cuántos sprints de 25 minutos puede encajar en el día.

Un efecto colateral de hacer esto (aparte de hacer blitz en tu lista de tareas) es que construyas un hábito. Después de 30 a 60 días, esta será una forma normal de trabajar: centrarse en hacer las tareas y ni siquiera pensar en saltar a una distracción.

Answer 7

Usando un lápiz y papel:

Escribe la lista de cosas que quieres mejorar. Luego haz una tabla de tiempo para cada tarea.

Usando un lápiz y otro papel:

Escriba la lista de cosas innecesarias que desea evitar para aumentar la productividad. Sé decisivo y castígate por cada vez que no respondas.

Coma saludablemente, haga ejercicio, medite, escuche música suave y lea algunas historias exitosas de quienes lo logran.

Answer 8

Te daré una propina por cada cosa, si no te importa. 🙂

1. Para dejar de postergar: establezca un límite de tiempo para sus tareas. Haga que sea lo suficientemente breve como para que sienta la necesidad de dedicar toda su atención a la tarea en cuestión para hacerlo antes de la fecha límite. La emoción y la adrenalina son grandes. Y te mantienes más enfocado, matando la dilación.
2. Para mejorar la concentración: planifique sus actividades diarias con anticipación. Esto elimina la necesidad de pensar constantemente sobre lo que debe hacer, y simplemente seguir la lista y hacer cosas. Lo habitual que funciona es planificar la noche anterior.
3. Para mejorar el poder de la memoria: a medida que aprendes algo, imagina formas de usarlo en la vida real. La mejor manera de agregar algo a la memoria es a través de la práctica. Como no siempre puedes practicar lo que aprendes, la segunda mejor opción es practicarlo mentalmente. Esto coloca el aprendizaje en su memoria a largo plazo mucho más fácilmente.
4. Para dejar de perder el tiempo en cosas no productivas: encuentra el propósito de tu vida. Sé que esto puede parecer profundo en comparación con los puntos anteriores, pero sin un propósito, no sabrás qué cosas no son productivas en tu vida. También le ayuda a identificar qué cosas son productivas, para que pueda dedicar más tiempo a ellas.

Answer 9

Utilice los consejos prácticos.

Si no entiendes bien tus emociones, los trucos no te ayudarán.

Daniel Kahneman ganó un premio Nobel por demostrar que la mayoría de las reacciones humanas son una mezcla de emoción y reflexión. La parte de la emoción por lo general todavía es olvidada por los gurús que se fijan a sí mismos.

¿Cómo poner en orden tus emociones?

Base en lo que siempre es válido.

Es una descripción de seis palabras de las relaciones esenciales de la vida, y se utiliza para comprometer la neuroplasticidad para socavar la autolimitación. Cuando mueres de hambre las malas hierbas y las zarzas, tu vida sana puede crecer.

Answer 10

1. Eliminar la televisión
2. Elimina a los vampiros del tiempo.
3. Eliminar haciendo actividades sin valor durante las horas pico de tráfico. Un ejemplo está esperando en el tráfico 30min-1hr para obtener McDonalds.
4. Leer libros sobre la concentración.
5. Lee libros sobre cómo mejorar la memoria.
6. Compra cursos digitales para mejorar la memoria.
7. Ordene su entorno lo más cerca posible de la eficiencia óptima.
8. Aumente su estilo de vida para elegir cuándo hacer cosas para maximizar el tiempo para los objetivos clave.