Cómo motivarme a hacer ejercicio.

Answer 1

¿Alguna vez has visto a un barista de Starbucks perder la calma? Seguro que no lo he hecho.

¿Porqué es eso? ¿Y qué tiene esto que ver con la motivación para entrenar?

TODO.

Dejame explicar.

A principios de los 90, Starbucks comenzó a planear su dominación mundial, pero había un problema …

Los ejecutivos notaron que su personal, en su mayoría joven, se estresaba y experimentaba lapsos momentáneos de fuerza de voluntad hacia los clientes en forma de arrebato, llanto o algo más.

Starbucks necesitaba una experiencia nacional consistente …

¿Entonces, qué hicieron?

Crearon un programa de entrenamiento revolucionario para ayudar a los empleados a aumentar la fuerza de voluntad y mantener la compostura incluso en las situaciones más estresantes al jugar nuevos hábitos.

Así es como funciona…

1. Los empleados reconocen y escriben todas las señales específicas de situaciones estresantes que encuentran a lo largo del día. (cliente enojado, largas colas, etc.)
2. Donde normalmente se sienten frustrados o estresados, insertan un guión ensayado como su rutina para difundir la situación y mantener la compostura.
3. Por último, los empleados identifican y buscan una recompensa que podría ser algo tan pequeño como un elogio de los gerentes. Con el tiempo la fuerza de voluntad y la autodisciplina aumentan automáticamente.

Este programa de entrenamiento simple, pero extremadamente efectivo es probablemente la razón del éxito meteórico de Starbucks. Demostraron que la fuerza de voluntad es algo que puede practicarse y fortalecerse en los años 90.

Curiosamente, a la mayoría de nosotros nos han enseñado que la fuerza de voluntad actúa como un músculo y cuando se agota, perdemos la capacidad de mantener el autocontrol. Este concepto, conocido como agotamiento del ego, fue popularizado por el psicólogo social Roy Baumeister.

Y esto mis amigos, me lleva a mi punto.

PUEDE aumentar su fuerza de voluntad para ejercitarse siguiendo pasos similares que los empleados de Starbucks realizan en su capacitación. Comience con poco, y luego, con el tiempo, desarrollará nuevos hábitos y más autodisciplina.

Aquí hay 4 pasos simples para comenzar.

# 1 Crear un hábito positivo

Tome 30 minutos una noche (o varias tardes) e identifique y escriba los nuevos hábitos de ejercicio que desea comenzar nombrando la señal (es decir, la alarma), la rutina (ir al gimnasio) y la recompensa (elogio de un amigo) o bebiendo un batido de proteínas después). Reproduzca los nuevos hábitos con un amigo y visualice / actúe cómo tratará de superar todas las excusas.

# 2 Layout tu ropa de entrenamiento

Adquiera el hábito de colocar su ropa de entrenamiento la noche anterior. Esto se convierte en una buena cartilla y ayuda a limitar las excusas.

# 3 de trabajo con un amigo

Si puede, configure sus rutinas de ejercicios con un amigo que tenga objetivos similares, ya que esto fortalecerá su responsabilidad.

# 4 cree en ti mismo.

Answer 2

Incluí una respuesta que escribí a otra pregunta sobre motivación en Quora, donde usé el ejercicio como ejemplo, así que asegúrate de leer la respuesta completa. He añadido algunos puntos al final para su pregunta específica.

“¿Qué te dices a ti mismo para mantenerte motivado?”

No me digo nada. Me detengo a pensar por qué lo hago en primer lugar.

Digamos que estoy haciendo ejercicio. Hago esto regularmente a las 4p.m. cada día. Pero hoy, simplemente no tengo ganas. No estoy sintiendo la pasión. No me digo a mí mismo “¡Solo hazlo!” O “Sabes que te arrepentirás si no lo haces”, o incluso “Estableciste una meta y te comprometiste a hacer ejercicio a las 4p.m. ¡Todos los días, y tienes que terminar la meta! ”Estos no son motivadores. De hecho, podrían reducir su motivación y compromiso a largo plazo, separando la actividad de su propósito real.

En su lugar, me detengo y pienso: “¿Por qué debería hacer ejercicio hoy?” Y luego procedo a conectar esta actividad a mis valores. Comencé a hacer ejercicio en primer lugar porque quería sentirme saludable y feliz, y cuando hago ejercicio duermo mejor, me siento menos estresado y más relajado. Pero, vaya aún más lejos. Me gusta dormir bien, me siento más relajado y menos estresado porque me hace más productivo; trabajo más eficientemente, tengo mejores ideas y tengo más energía para hacer las cosas que amo. Entonces, ¿vale la pena sentirse mejor todo el día mañana 30 o 60 minutos hoy? Absolutamente.

No se trata de decirte algo. La forma de motivarse es descubrir las verdaderas razones por las que realiza una actividad en primer lugar. Y para recuperar su motivación cuando simplemente no la siente, necesita volver a descubrir esas razones. Así que deténgase y piense “¿Por qué hago esto en primer lugar?” La próxima vez que no se sienta motivado. Si la respuesta es “No lo sé”, no debería estar haciendo la actividad en primer lugar.

¿Cuál es el mejor motivador?

“Me puse un objetivo para hacer ejercicio y tengo que completarlo”.

o

“Quiero estar sano, feliz y productivo, todo lo que siento cuando hago ejercicio con regularidad”.

Dígame usted.

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Además, más específico para su pregunta, creo que hay tres etapas que debe realizar con el ejercicio para mantenerse motivado. Consulte el libro Mastery [1] de Robert Greene para conocer sus etapas (Aprendizaje, Creativo / Activo y Dominio), en las que se basan.

Etapa 1: Imitación

En esta etapa, deberías buscar diferentes tipos de ejercicios y entrenamientos, probarlos durante unos días para descubrir qué te gusta y qué te hace sentir bien. Piense en los resultados que desea (pérdida de peso, ejercicio cardiovascular, aumento de masa muscular, etc.) y elija algunos ejercicios en ese sentido. No se aleje de las cosas en esta etapa, pruebe todo y todo, siempre que revise el sistema para asegurarse de que sea seguro y esté diseñado para un propósito específico.

Haga estos ejercicios / entrenamientos exactamente como se le indica, siguiendo el plan y las instrucciones de los creadores. Averigua lo que te gusta y lo que no te gusta; Hacer una lista. Puedes pasar 30 días haciendo esto o 180 días; hazlo hasta que comiences a sentirte aburrido y ten unos ejercicios que realmente te hayan empezado a gustar. Enfoca uno, sea cual sea tu objetivo inicial y úsalo como motivación.

Etapa 2: Exploración creativa

Aquí, has encontrado las actividades que te hacen sentir bien. Pero solo los has estado haciendo según lo prescrito. Ahora puedes empezar a hacerlos tuyos. Participe, piense en lo que cambiaría en entrenamientos específicos y luego implemente esos cambios. ¿Te gusta hacer yoga cada 3 días en lugar de una vez por semana? ¡Entonces hacerlo! Ya no tiene que seguir exactamente los planes, tome estas actividades como propias y haga cambios que lo ayuden a disfrutar más.

En esta etapa puedes reevaluar tus metas. ¿Todavía quieres construir músculo, o simplemente estar más en forma? ¿Perder peso, o ser capaz de correr una maratón? Elabore un plan basado en estas actividades y disfrute haciendo lo que le haga sentirse saludable y con energía. Ahora, debes centrarte tanto en tu objetivo como en sentirte bien mientras lo haces, disfrutando de los ejercicios que te acercan a donde quieres estar. Tu motivación viene de perseguir tu objetivo y de hacer ejercicios que disfrutes.

Etapa 3: Placer en el ejercicio

Si llegas a la tercera fase, significa que has pasado de tener un objetivo como tu único motivador. Piense en qué efecto ha tenido su ejercicio en el resto de su vida. ¿Cómo te sientes después de hacer ejercicio regularmente? ¿Energizado, apasionado, creativo, relajado? Comience a conectar los resultados de su ejercicio con las cosas que realmente le interesan y imagine cómo el ejercicio puede mejorar esas cosas.

Si puedes hacer eso, es probable que encuentres valor en el ejercicio mismo. No solo por los resultados que puede obtener, sino por cómo se siente cuando lo está haciendo. Si puede encontrar placer en el ejercicio haciéndolo a su manera, de la manera que lo hace sentir bien, no necesitará ninguna otra motivación para seguir haciéndolo. Lo harás sentir como parte de tu vida, al igual que algunas personas toman café todas las mañanas. Hazlo un hábito, con su propio valor, y la motivación siempre estará ahí.

Notas al pie

[1] Dominio: Robert Greene: 8601422197709: Amazon.com: Libros

Answer 3

Mientras que otras personas te dieron mucha información útil sobre la motivación, compartiré algunos consejos sobre cómo “hacerte” hacer cosas todos los días, ya sea que estés motivado o no.

Me las arreglé para hacerme ejercicio regularmente, ya sea que esté motivado para hacerlo o no; y estoy progresando en mantener mis mejores hábitos alimenticios (a saber: limitar los dulces / carbohidratos de mi dieta).

Si bien es encantador sentirse impulsado y motivado en cada momento de cada día, a veces la vida apesta y su motivación intrínseca más fuerte es tener un descanso.

Sí, la motivación fluctúa, esa es su naturaleza. Solo acéptalo y deja de perder tiempo y energía agonizando sobre la motivación.

Para hacer cosas cada vez que se supone que debes hacerlo, olvida la motivación. Construir hábitos – la forma inteligente.

La mejor manera de crear hábitos es rediseñar su entorno para que le permita hacer cosas, incluso en días malos.

Ajusta tu entorno para obligarte a realizar el comportamiento deseado cada. soltero. hora. La mejor manera de diseñar su entorno es un día en que no se sienta especialmente motivado. Si tu entorno puede hacer que hagas cosas cuando tu motivación es baja, ¡imagina lo que sucedería en un día en el que te sientas motivado!

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¿Quieres hacer ejercicio regularmente?

1. Tenga una sesión de ejercicios programada regularmente y conviértala en la opción predeterminada:

Por ejemplo, ‘Todos los días a las 6 de la mañana salgo a correr. Me levanto y me pongo mi ropa de correr, sin ducharme, porque tendré que ducharme más tarde, después de la carrera.

2. Abrazar la línea de menor resistencia

Encuentra cuál es la forma más fácil de hacer ejercicio para ti. ¿Odias el gimnasio? ¿Es poco probable que vaya por algo que requiera demasiados problemas para llegar y volver? Encuentre algo de poco ruido y local, como correr en el parque a la vuelta de la esquina, u obtener una máquina de remo, etc.

¿Es probable que se sienta cansado después del trabajo? No lo programes después del trabajo. Es más probable que aparezca en el gimnasio cuando salga del trabajo; programe después del trabajo. etc.

3. Elimine cualquier tentación de su entorno: esto es particularmente importante cuando se trata de mantener su dieta; por eso no guardo ningún dulce en casa, solo lo compro una vez a la semana y tengo cantidades limitadas.

¿Cuáles son las razones / circunstancias más probables cuando tiende a ‘excluirse’?> Elimine o evite la tentación o minimice el riesgo de fallar.

4. Aproveche su (s) debilidad (s) (diseñe de manera que confíe en su debilidad para completar su acción)

5. Presente algunos puntos de decisión (introduzca una demora entre sus pensamientos acerca de no perseguir la acción que se fijó como objetivo y en realidad llevar a cabo el comportamiento no deseado -> use este tiempo para reconsiderar su decisión).

Esto también es importante cuando se trata de apegarse a su dieta. Si tengo dulces en casa (desafortunadamente, tengo un gusto por lo dulce), los guardo en el estante más alto o me escondo en el fondo de un armario, por lo que cada vez que estoy en mi camino para conseguir algo, Tengo tiempo suficiente para reconsiderar mi decisión.

También he guardado los dulces envueltos en papel de aluminio y un paño de cocina, escondido en el fondo de un armario para asegurarme de que no los comiera. ¡Lo logré durante más de 60 días! (Parte 1 del Experimento Marshmallow).

Hace un par de años todavía intentaría presionar con fuerza de voluntad, o recompensas extrínsecas, ¡en estos días la economía del comportamiento gobierna!

Los ajustes ambientales vencen la motivación y la fuerza de voluntad de todos. Soltero. Hora.

Estas estrategias han demostrado ser efectivas para burlar el comportamiento del ser humano una y otra vez (enlaces a la investigación en la publicación del blog a continuación).

Así es como lo hago:

Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

Y aquí están mis otras respuestas de Quora a preguntas similares:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son los mejores trucos para mantenerse motivado?
La respuesta de Joanna Jast a “No tengo constancia en mis hábitos”, generalmente me golpean oleadas de motivación impredecibles y efímeras, ¿cómo puedo lidiar con esto?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo mantenerme motivada a pesar de los tiempos difíciles?

Espero que ayude

Joanna

Answer 4

Acton lleva a la motivación

La mayoría de las personas que buscan motivación esperarán que algo, o alguien, venga y los motive antes de que puedan levantarse y tomar medidas para motivarse a sí mismos.

Este es el enfoque equivocado.

Operé con esta mentalidad de “la motivación viene antes de la acción” durante años antes de finalmente darme cuenta de que lo tenía todo al revés. Buscaría formas de motivarme para hacer ejercicio, levantarme temprano o dejar de postergar y hacer mi trabajo. Y me motivaría hacer estas cosas por un tiempo, pero poco después la motivación se desvanecería y dejaría de actuar.

Luego me di cuenta de que la vida útil de la motivación es muy parecida a la fase de luna de miel de una nueva relación: es muy emocionante al principio, pero ese sentimiento no dura. Una relación necesita ser atendida, con acciones pequeñas y reflexivas, para sostenerse.

La motivación funciona de manera similar …

Necesitamos tomar acciones pequeñas y meditadas para mantener el tren de motivación en movimiento, o de lo contrario perderá fuerza y ​​se detendrá de golpe.

Esta realización me llevó a un simple descubrimiento, que ahora creo que es lo más importante que debe saber para motivarse: la acción conduce a la motivación.

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-> ¿ Prefieres el audio? Escucha la versión de podcast aquí>

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Así es como la mayoría de las personas abordan la motivación:

MOTIVACIÓN -> ACCIÓN -> MÁS MOTIVACIÓN

Así es como funciona realmente la motivación:

ACCIÓN -> MOTIVACIÓN -> MÁS MOTIVACIÓN

Independientemente de lo que quiera motivar, la respuesta siempre comienza con la acción. La acción es el impulso para la motivación. La acción es el precursor de la motivación. La acción es lo primero, la motivación viene después.

• Queremos DEJAR de decir: “Necesito motivarme para tomar acción”
• Queremos EMPEZAR diciendo: “Necesito tomar medidas para motivarme “.

Piensa en grande, pero comienza con poco.

Cada vez que me siento vacilante ab

Tomar medidas para lograr un objetivo, generalmente es porque estoy pensando en el panorama general y me siento intimidado por ello. Ahora, pensar en grande es algo bueno cuando está estableciendo metas, pero es algo malo cuando está trabajando para alcanzar esas metas.

Cada vez que me pongo una meta o decido asumir un proyecto, me doy cuenta de que la clave para comenzar es hacerlo lo más fácil posible para mí.

Por ejemplo: escribir un artículo de 2,000 palabras es un proyecto grande con varias acciones específicas que deben tomarse de mi parte antes de que presione el botón Publicar. Si pienso en todas las cosas que conlleva hacerlo, me encontraré fácilmente diciendo: “Al diablo, vamos a Netflix y relajémonos”. Pero entonces no se haría. Entonces, en lugar de rendirme, me digo a mí mismo, “Ok

ay, por ahora, comenzaré la introducción. “Y antes de darme cuenta, ya he terminado de escribir más de la mitad del artículo.

La clave, me he dado cuenta, no es esperar la motivación, sino tomar alguna acción específica, pequeña, para hacer rodar la pelota. Y una vez que empecé a rodar la pelota, comienza a cobrar impulso y la motivación para continuar surge naturalmente y por sí sola.

La lección aquí es desarrollar lo que yo llamo “Rampas de acción” en torno a las cosas por las que se siente desmotivado.

La idea de una rampa de acción es elegir una cosa pequeña y simple que puedas hacer ahora mismo que te ayude a avanzar, una acción que te permita aumentar la motivación que deseas, lo que te lleva a una mayor motivación, lo que te lleva a más acción.

Hacer esto da como resultado un ciclo continuo de acción y sentirse motivado, y luego tomar más acción y sentirse más motivado.

No importa lo que esté tratando de lograr, si está desmotivado para hacerlo, es porque no está tomando medidas; y si no está tomando medidas, es probable que esté abrumado por el tamaño de la tarea que tiene frente a usted.

Entonces, antes de encogerse de hombros y pasar el resto del día viendo Netflix, intente elegir una acción simple que lo acerque más a la línea de meta y luego … simplemente comience.

Puede aplicar rampas de acción a cualquier cosa en la vida:

• ¿Quieres motivarte para hacer ejercicio? No empiece a pensar en su entrenamiento si hacerlo le abrumó y le impidió hacer ejercicio en el pasado. En su lugar, elige una simple rampa de acción, como ponerte la ropa del gimnasio. Esta acción minúscula (ponerte el equipo de tu gimnasio) a menudo hará que tu mente te dirija a la siguiente acción apropiada relacionada con lo que acabas de hacer: golpear el gimnasio.
• ¿Quieres motivarte para dejar de postergar y hacer tu trabajo? En lugar de pensar en las miles de cosas diferentes que tiene que hacer hoy, una buena rampa de acción sería elegir su proyecto más importante en este momento, y luego elegir una cosa simple que pueda hacer en este momento para hacer avanzar ese proyecto. O, si necesita responder a algunos correos electrónicos incómodos, dígase a sí mismo que todo lo que necesita hacer ahora es simplemente comenzar a escribir sus respuestas, no tiene que enviar nada todavía. Luego, establece un temporizador de 15 minutos y comienza a escribir tus respuestas. No te preocupes por la etiqueta, puedes abordar eso más tarde. Ni siquiera piense en terminar, puede guardar lo que ha comenzado en la carpeta de borrador si lo necesita. La idea es simplemente comenzar … Naturalmente, volverá a terminar pronto.
• ¿Quieres motivarte para levantarte de la cama? Si quiere levantarse a las 5 am cada mañana, pero normalmente se levanta a las 7 am, una buena rampa de acción sería comenzar por despertarse a las 6:45 am durante una semana. Una vez que estés acostumbrado a eso, acelera a las 6:30 am. La semana después de eso, 6:15 am, y así sucesivamente hasta que haya alcanzado su meta de despertarse constantemente a las 5 am cada mañana.

Tenga en cuenta que todos y cada uno de los ejemplos mencionados se basan primero en la acción en lugar de la motivación. ¿Por qué? Porque la acción en sí misma produce la motivación para continuar tomando más acciones.

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Tomar acción → motivarse.

• Tómese un minuto para pensar en algo que quiera hacer si solo pudiera sentirse lo suficientemente motivado para hacerlo. Escríbelo.
• A continuación, crea una rampa de acción. Piense en una sola acción simple que pueda tomar hoy para avanzar hacia ella. Escríbelo.
• Comprométete a ti mismo que, sin importar lo que pase, tomarás esta acción. No importa lo cansado que esté o lo desmotivado que se siente, prométase que hará algo , aunque sea la cosa más pequeña, para hacer avanzar la pelota. Debido a que en el momento en que te mueves, en el momento en que comienzas a actuar, comenzarás a sentirte motivado, lo que te llevará a una mayor motivación, lo que a su vez te llevará a más acción. Y el ciclo continuará, mientras continúes actuando.

Recuerde: la acción conduce a la motivación , y no al revés. Cualquier acción es mejor que ninguna acción en absoluto. Deja de esperar por la motivación y comienza a motivarte a ti mismo.

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Artículo relacionado: La guía para desarrollar la autodisciplina>

Answer 5

¿Por qué no puedes simplemente comenzar a hacer ejercicio y hacer dieta?

Uno de los errores más grandes que muchas personas cometen cuando intentan perder peso o desarrollar músculo, es enfocar el objetivo como algo aislado y separado del resto de su estilo de vida. Demasiadas personas piensan que pueden comenzar a ponerse en mejor forma, simplemente cambiando su dieta o entrenando durante X horas al día.

¿Qué pasa con esto? No tiene en cuenta ninguno de los desafíos que lo llevaron a estar fuera de forma en primer lugar y no tiene en cuenta los obstáculos que continuará enfrentando.

¿Por qué no estás en forma?

Cuando se trata de entrenar, las personas gastan mucho tiempo e incluso dinero en busca del programa de entrenamiento perfecto. Esto es ignorar el hecho de que no están haciendo ningún ejercicio, a pesar de estar perfectamente conscientes de que hacer algunas flexiones al final del día probablemente sea bueno para ellos.

Quieren ponerse en forma y aún no están haciendo nada para llegar allí. ¿Porqué es eso? No es la falta de programa, es la falta de energía. Y lo más probable es que la falta de energía esté a su vez vinculada a otras cosas, como su dieta y quizás su sueño.

Sin embargo, la mayoría de las veces, la falta de energía tiene que ver con el estrés. Es porque vienen a casa todos los días después de un duro día de trabajo que los hace sentir acosados, sin energía y potencialmente deprimidos.

Del mismo modo, estamos estresados, cansados ​​y apurados porque tenemos muchos otros compromisos. Estos incluyen cosas como clubes y actividades, llevar a los niños a la escuela, hacer comida y limpiar la casa …

Cómo ayuda un cambio de estilo de vida completo

Con todo esto en mente, entonces, no es suficiente con solo intentar agregar 5 entrenamientos de 40 minutos a tu semana, ¡eso no funcionará! En su lugar, debe concentrarse en todo su estilo de vida para ponerse en una posición en la que tenga la energía y el tiempo para realizar estos grandes cambios.

Eso significa enfocarse en llegar a casa del trabajo más rápido y estar menos estresado mientras trabaja. También significa mejorar su sueño aprendiendo a desconectar y manteniendo un entorno para dormir más cómodo. Incluso significa vestirse mejor para que se sienta más seguro en el trabajo y, por lo tanto, con más energía cuando llegue a casa.

Para ponerse en forma no es suficiente cambiar una cosa. Todo debe cambiar.

Answer 6

Déjame decirte amigo que la motivación está dentro de ti, todo el tiempo. Solo necesitas determinar su forma. Permíteme ayudarte.

A continuación presento algunas frases famosas. Ni siquiera los sigo para el gimnasio, sino también para otras cosas, en la vida.

Si lo haces por ti mismo. : –
La vida se encoge o se expande en proporción al valor de uno. Entiendo lo que se necesita para ir, más allá del hombre común al reino de la grandeza.
– Anais Nin
Si quieres probar algo a alguien: –
Puede que tengas razón. Pero si tengo éxito, recuerda mirarte en el espejo y llamarte gilipollas.
– Steve Jobs
Si eres víctima de la pereza y la procrastina:
Tu vida no mejora por casualidad, pero mejora por cambio.
– Aleatorio

Este fue mi favorito cuando empecé a golpear Gym: –
Se requieren 4 semanas para ver cómo cambia tu cuerpo, 8 semanas para tus amigos y 12 semanas para el resto del mundo, así que mejor dale 16 semanas antes de que renuncies.
-Leer en algún lugar y modificado para adaptarse a mí mismo

Gracias por A2A. Buena suerte.

Answer 7

En el momento en que se levanta de su silla y comienza a caminar, tiene una oportunidad.

El mayor impacto que tiene el movimiento / ejercicio es tu CEREBRO.

Aquí está la cita del Dr. John Ratey de su libro ‘Spark’:

Olvídese del aceite de pescado y el sudoku: es un ejercicio que lo hace más inteligente … El ejercicio regular no solo es bueno para su cuerpo … también puede mejorar dramáticamente su cerebro, aumentar las capacidades de aprendizaje, reducir el estrés, suavizar las fluctuaciones hormonales y revertir los signos del envejecimiento.

Nosotros, los humanos, estábamos destinados a movernos y no sentarnos durante 9-10 horas al día, como lo hacemos en el tiempo de hoy.

La motivación te ayudará a comenzar, pero el hábito te mantendrá en movimiento.

Entonces, ¿cómo puede motivarse para moverse más y hacer ejercicio durante, por ejemplo, 21 días seguidos, o 66 días (ese es el número de días que se necesita para que cualquier cosa se convierta en un hábito de acuerdo con este estudio)?

El acceso tiene que ver con construir una rutina y luego dejar que el hábito se haga cargo.

Tienes que analizar realmente tu estilo de vida y cómo puedes encontrar momentos en los que puedas sembrar semillas de hábitos que con el tiempo se conviertan en árboles altos.

Por ejemplo:

Encuentra un disparador y toma acción.

Sugiero el momento en que te levantas, haz 5 pushup. 5 demasiado para ti? Hacer solo 1.

En palabras de Leo de zenhabit.net:

¡Hazlo tan simple, que no puedes decir NO!

Así que construye esto todos los días durante 21 días (o 66 días)

En el momento en que te levantas (gatillo), antes de hacer algo, simplemente haz una maldita pulsación.

No rompas el enlace … hazlo todos los días.

Poco a poco, verás, que automáticamente aumentarás la cuenta.

Hay muchos factores desencadenantes que puede elegir.

Cuando llegue un comercial en la televisión, haga una flexión o camine todo el tiempo hasta que su programa comience nuevamente.

Cuando suene el timbre de la puerta, haz una flexiones o 20 montañistas.

Haz esto divertido, hazlo un juego.

Ahora haz esto, ve a Amazon y compra una banda de ejercicios barata. ¿Por qué? Debido a que hay muchas buenas opciones disponibles, no hay necesidad de invertir cien dólares en Fitbit, que es posible que no termines usando.

He estado usando GO-Qii durante muchas horas y estoy muy contento con el costo y la calidad general.

Un estudio muestra que el uso de un dispositivo de monitoreo aumenta el número de pasos en un 27%.

Las personas sedentarias tienen un promedio de 2000 a 2500 pasos por día.

Ahora, mantenga un objetivo tan fácil que lo logre FÁCILMENTE. ¿Qué hay de 2750, o quizás 3000?

Primero simplemente supervise sus pasos durante 1 semana. Luego, dígase que agregará X pasos por día durante 21 días.

Recuerda siempre que sea fácil, pero esta práctica debe hacerse todos los días. La regla del juego es que no puedes perderte un solo día. Esto es importante, super-importante.

Ahora, solo concéntrese en caminar más y hacer flexiones todos los días durante 21 (idealmente 66 días).

Déjame saber cómo va 🙂

Podría haber dado más consejos, pero enfocarme honestamente en hacer menos cosas y convertirlas en un hábito es mucho mejor que comprometerse con muchas cosas y terminar haciendo nada o muy poco.

Para más motivación y educación física, revisa mis cursos, tanto gratuitos como premium.

Answer 8

Hace poco leí un artículo interesante, Pricing and the Psychology of Consumption, publicado por Harvard Business Review. Lo que me interesó fue una sección que hablaba sobre cómo el consumo de un servicio se ve afectado por el momento de los pagos . Mi anterior suscripción al gimnasio fue lo primero que me vino a la mente!

¿Recuerda cómo cuando compramos un servicio como una membresía de gimnasio, tenemos varios paquetes para elegir según la duración de la membresía?

La imagen representa un esquema típico de precios de membresía de gimnasio. Fuente de imagen.

Probablemente ya habrá notado que los paquetes mensuales son los más costosos y, a medida que aumenta la duración de la membresía, el precio por mes disminuye. (En el ejemplo anterior, los precios por mes son: Mensual = $ 110, Trimestral = $ 105.3, Medio anual = $ 100 y Anual = $ 92.5)

Si bien puede sentirse tentado por los precios más pequeños para los compromisos más grandes (paquetes semestrales / anuales), lo más inteligente es comprar los paquetes mensuales o trimestrales. Este es el por qué –

Fuente de imagen

Los gráficos anteriores son bastante intuitivos. Nos sentimos obligados a usar productos cuando los hemos pagado, para evitar sentir que hemos desperdiciado nuestro dinero . Por lo tanto, es más probable que los clientes que opten por planes de pago mensuales o trimestrales continúen yendo al gimnasio para evitar esa sensación que les llega más a menudo, en comparación con los compradores semestrales o anuales.

Así que adelante. Engaña a tu cerebro para que vaya al gimnasio a hacer ejercicio

Answer 9

Después de haber sido entusiasta del entrenamiento físico y entrenador personal durante toda mi vida, me gustaría compartir algunas de mis ideas y experiencias personales para ayudarlo a encontrar y mantenerse motivado para ir al gimnasio y lograr sus objetivos de ejercicio.

1. Encuentre un compañero de entrenamiento : vaya con un amigo actual o haga amistad con alguien en el gimnasio. Eventualmente querrás pasar el rato con ellos en el gimnasio y ellos pueden ayudarte a motivarte. Cuidado con el compañero de entrenamiento perezoso y desmotivado. Estarás mejor sin un compañero si ese es el caso porque te derribarán.

2. Tenga objetivos específicos de acondicionamiento físico con una fecha de finalización definida : puede adaptarse a cierto tipo de ropa, practicar cierto deporte o pesar una cierta cantidad. Tener una meta definida lo ayuda a medir el progreso y brinda claridad a todo el proceso. Siempre piense y apunte hacia objetivos a largo plazo y concéntrese en lo que puede hacer de inmediato en función del objetivo a largo plazo que lo acercará más a su logro. Tener una fecha final finita crea la urgencia y la motivación necesarias para actuar sobre sus objetivos y crea un sentido de responsabilidad para lograrlo.

3. No se desanime si no ve resultados inmediatos : tomará de 6 a 9 meses (como mínimo) porque debe ganárselo. Eventualmente sentirás orgullo en tu logro porque lo ganaste. Ser regular en sus sesiones de gimnasio ayuda a desarrollar el compromiso, la disciplina y la persistencia, que son atributos esenciales para el éxito en la vida. Recuerda que nada de lo que vale la pena es fácil.

4. NUNCA te compares con los demás en el gimnasio : todos comienzan en un punto diferente, tienen diferentes atributos y limitaciones naturales y tienen diferentes objetivos. En su lugar, compararte con una versión anterior de ti. Esto es difícil para los recién llegados al gimnasio porque a veces se sienten intimidados. Estás en el gimnasio para ‘hacerte’. Cada uno tiene un viaje diferente. Enfócate en el tuyo.

5. Recuérdate a ti mismo POR QUÉ vas , ¿por qué quieres ir al gimnasio? ¿Por qué quieres verte bien? ¿Por qué quieres mejorar tu salud? Preguntarse constantemente POR QUÉ le ayudará a renovar su enfoque y no perderse en el desorden de la vida cotidiana. Escribir metas todos los días ayuda a imprimir la meta en tu cabeza y los deseos de los combustibles. Escribirlo todos los días te ayudará a recordar “por qué” cuando las cosas se ponen difíciles.

6. Priorice la hora del gimnasio : si el horario lo permite, salga del camino a primera hora de la mañana como prioridad. Completar la actividad más difícil y consumidora de la voluntad durante el día creará un impulso hacia un día más productivo y feliz.

7. Anuncia tus metas – ¿Qué es el pensamiento aterrador? Ese temor que inspira es exactamente lo que hace que esta medida sea increíblemente efectiva. Al hacer compromisos públicos y anunciar sus objetivos a todos los que están cerca de usted, ese temor al fracaso será responsable de responsabilizarlo más. Su orgullo personal y su autoestima estarán en juego y su tiempo en el gimnasio tendrá más significado de inmediato. Anunciar sus objetivos también puede permitir que su grupo de pares, familiares y colegas lo apoyen y le den ese impulso adicional cuando las cosas se complican.

8. Contrate un entrenador : ninguna cantidad de fuerza de voluntad, sacrificio y compromiso lo ayudará a alcanzar sus metas sin la ayuda de un experto experto y orientación. Tener a alguien que lo guíe en la dirección correcta y lo motive le ahorrará años de hacer girar sus ruedas y lo ayudará a alcanzar sus metas más rápido.

9. Visualícelo : visualice el ejercicio de su gimnasio todos los días antes de salir de casa. Obtenga lo más detallado posible. Imagina lo que harás una vez que alcances tu objetivo. ¿Qué tan increíble se siente? ¿Cómo cambiará esto el curso de tu vida? Recuerde, los pequeños detalles aumentan la probabilidad de la imagen general. Esto creará el mapa de ruta neuronal en tu mente para lograrlo. Si no puede imaginarse a sí mismo en su propia mente ser extremadamente comprometido, exitoso, en forma para lograr sus objetivos, entonces es probable que nunca lo haga.

10. Sé agradecido : detente constantemente, deseando y necesitando algo en la vida para ser feliz y simplemente acepta y agradece por dónde estás en la vida. Independientemente de lo lejos que esté de sus objetivos de acondicionamiento físico, siempre esté agradecido por el hecho de estar vivo y funcionando de manera saludable. Esté agradecido de poder pagar una membresía de gimnasio, comprar ropa de gimnasio y poder elegir lo que come. Hay muchos que desean estar en su posición.

Conclusión : ir al gimnasio tiene que convertirse en un hábito como comer o ir a trabajar. Una vez que se convierta en un hábito, te parecerá extraño que una vez no quisieras ir al gimnasio. Tu día se sentirá incompleto sin él. Será un cuadro que se sentirá obligado a marcar para darle un sentido de logro y propósito. Con el tiempo esto aumentará la eficacia, la autoestima y el respeto.

Answer 10

A veces es difícil incluso levantarse de la cama por la mañana.

Incluso los más motivados y motivados entre nosotros a veces se hacen la pregunta “¿Cómo puedo motivarme?”

Voy a compartir algunas de mis formas favoritas de estar preparado para aplastar las pesas.

Es posible que algunos de estos consejos le hayan funcionado en el pasado o que nunca haya considerado cuán poderosas pueden ser algunas de estas simples técnicas de motivación.

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Al emplear algunas de las siguientes estrategias, no lleva mucho tiempo sentirse con energía y preparado para aniquilar un entrenamiento. Pruebe algunos hoy o marque esta página para futuras referencias.

Se sorprenderá de cómo estos pocos consejos, aparentemente simples y de sentido común para mejorar la motivación pueden ser.

Imágenes

A menudo, solo con mirar las imágenes de personas que han logrado el éxito en el culturismo o que poseen el tipo de físico al que aspiran, puede comenzar realmente su motivación.

Ver fotografías fijas de culturistas o atletas que admira puede estimular su cerebro para liberar endorfinas y otras hormonas que lo pueden estimular y estar listo para ir al gimnasio con toda su intensidad.

Publicar fotografías en el gimnasio de tu casa, en tu pared o en tu refrigerador puede ayudarte a mantenerte motivado y te ayudará a recordar por qué estás trabajando tan duro.

A veces simplemente enciendo mi computadora portátil y exploro algunas de mis imágenes favoritas de musculación para un poco de motivación antes del entrenamiento.

Mantener un registro visual y documentar su propio progreso personal es una técnica que muchas personas utilizan para mantenerse en el camino y mantenerse motivados.

Aquellos que no están en forma pueden mirar hacia atrás en las fotos antiguas y ver de lo que son realmente capaces.

Créeme.

Cuando haya tenido un despido prolongado y sienta que nunca volverá a su antigua gloria, solo con mirar algunas fotos suyas le recordará de lo que es capaz genéticamente, mental y físicamente.

En la mayoría de los casos, es más fácil volver a su condición anterior, o mejor, en ningún momento.

Solo saca algunas de esas fotos antiguas y enciende tu imaginación.

Videos

Al igual que las imágenes fijas, los videos estimulan tu mente y aumentan tu motivación.

Lo que realmente me gusta de los videos de culturismo es que son difíciles de alterar, a diferencia de las fotos.

A veces miro una foto de un atleta o culturista y me pregunto si la imagen ha sido embellecida de alguna manera.

Realmente hay algo sobre ver a un ser humano mover el hierro pesado en el gimnasio.

Me emociono cuando veo bíceps abultados con venas grandes y gruesas; Pectorales enormes con estrías profundas; y enormes hombros que parecen bolas de boliche, todos hinchados con sangre ya que cada repetición conduce a un crecimiento muscular demente.

Uno de mis mejores entrenamientos fue precedido por ver un video de musculación natural de aproximadamente diez minutos.

El culturista estaba libre de drogas.

No era el hombre más grande del planeta, pero tenía músculos duros como una roca y era extremadamente vascular.

Martillé las pesas con fuerza ese día y me sentí muy bien durante horas después.

A pesar de que el entrenamiento ocurrió hace casi cinco años, sigo recordándolo como un recordatorio de lo poderosos que pueden ser los estimuladores visuales, como los videos de musculación hardcore.

Música

No importa cuál sea su preferencia musical personal, la música puede ser un gran motivador en muchos niveles.

He hablado con muchas personas que eligieron la música fácil o el jazz para su entretenimiento auditivo principal, pero lo aplastan en el gimnasio cuando están expuestos a la música de heavy metal hardcore y alta. Cuando hacía ejercicio en mi primer gimnasio cuando era adolescente, había un letrero de papel pegado con cinta adhesiva a la pared en la sala de pesas que decía: “Guarda tus pesos o tocaremos música clásica”.

Ahora puedes imaginar todos los comentarios inapropiados que se escribieron en ese letrero, pero esa fue la sala de pesas más limpia y ordenada en la que he estado.

Sí, usé la palabra “ordenado”.

He hecho grandes esfuerzos a lo largo de los años para asegurarme de que la música hardcore de gimnasio se está poniendo en movimiento cuando estoy moviendo mucho peso.

He tenido un viejo reproductor de cinta walk-man, un reproductor de CD portátil que me até a la cintura, un boom box y, por supuesto, un iPod.

Ahora que tengo mi propio gimnasio en casa, puedo tocar música de heavy metal en volúmenes tan grandes que el perro de mi vecino se queja.

He leído que escuchar música hardcore con muchos latidos por minuto puede interferir con la concentración e incluso alterar el sistema nervioso, haciendo que un entrenamiento intenso no sea tan productivo.

Por otro lado, he escuchado que escuchar música ruidosa y nociva mientras se hace ejercicio puede aumentar los niveles de estrés y puede promover una respuesta de la hormona del crecimiento.

Me gusta esta lógica.

Creo que me quedaré con él.

Espero que hayas encontrado útiles estos consejos para aumentar tu motivación para hacer ejercicio.

Nada es como herramientas de motivación fáciles y gratuitas que se pueden utilizar de inmediato.

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Answer 11

Les diré varias cosas que van en contra de la norma común, sin embargo, funcionan para mí y para otras personas que tomaron los consejos de mi blog sobre la enfermedad de Parkinson y me informaron:

1. Establezca un tiempo protegido todos los días: esto anula la excusa y la resistencia de tener demasiado para hacer. No programar el ejercicio = receta para el fracaso.
2. Comience con un protocolo razonable, incluso fácil. Mantener es corto (20-30) minutos al principio. Solo agregue después de 3 semanas exitosas.
3. Date cuenta de que hacer algo es mejor que no hacer ejercicio. Si estás demasiado cansado en el minuto 10, al menos hiciste algo ese día.
4. No llenes tu cabeza con metas altas y poco realistas. Tener un solo objetivo: hacerlo. A diferencia de lo que muchos gurús de autoayuda y fitness parecen sugerir, el objetivo no es tener un cierto peso o tener una cierta apariencia. Esas cosas se desarrollarán lentamente con el tiempo a su propio ritmo a medida que se adhieren a una rutina. El único objetivo es hacerlo. Eso es todo. Piensa en nada más.
5. Cuanto más pienses y negocies contigo mismo, menos posibilidades tendrás de “hacerlo”. Una vez que empiezas a pensar y racionalizar, ya estás encaminado hacia el fracaso. Olvídalo todo y solo ciega pero con seguridad trabaja la rutina de ejercicios.
6. Nunca te compares con otros cuando hagas ejercicio: si te va mejor, te relajarás y si te va lo peor, te desanimarás.
7. Desconecte la dieta y el ejercicio: aunque estén conectados por el vínculo de “buena salud” en realidad, desde un punto de vista motivacional, estos dos no tienen nada que ver uno con el otro. Hacer más ejercicio, por ejemplo, porque ha consumido demasiada comida recientemente, solo promoverá el desánimo. La dieta es un asunto aparte. Una vez que empiezas a pensar en la dieta, tienes otra ruta en la que la mente puede construir racionalizaciones. (Por ejemplo, mi dieta ha sido buena, así que me saltaré el ejercicio hoy “o viceversa, ejercicio extra con comida extra).
8. Consulte a un profesional del ejercicio para que le ayude a desarrollar una rutina inicial de ejercicio razonable que esté de acuerdo con sus habilidades.
9. No confíe en los profesionales u otras personas para motivarlo a hacer ejercicio. Si no están disponibles, racionalizarás saltando.
10. Incorpore salir al aire libre una vez al día además de ir a trabajar, independientemente de la rutina de ejercicios que establezca. El simple hecho de salir al exterior hace que los “jugos de motivación” fluyan y establezcan cierto impulso. Incluso la luz solar apagada de los días nórdicos nublados contiene suficiente UV solo en la cara expuesta para convertir la pre-vitamina-D inactiva en su forma activa.

Answer 12

Mientras editaba esta respuesta, me detuve a pensar qué me motiva a despertarme a las 3:30, leer y ir al gimnasio a las 5 de la mañana todos los días laborables. Sí, puedo decir que es una motivación interna la que me obliga a levantarme los viernes por la mañana después de ver el jueves por la noche en B-Dubbs (Buffalo Wild Wings), pero estaría mintiendo.

Mi motivación interna es mantener mi culo en la cama todo el tiempo que pueda.

Pero semana tras semana, estoy en el gimnasio con 4 horas de sueño todos los viernes. Claramente no es la motivación lo que me está levantando, es un hábito.

Así que con eso, he decidido romper con la motivación.

Todos hemos tenido a esas personas en nuestras vidas que estaban cerca cuando las cosas estaban bien, pero cuando las cosas se ponen difíciles, no se encontraban en ningún lugar. Sí, eso es motivación.

El largo y corto de él – la motivación es un amigo de mierda.

LA ONDA MOTIVACIONAL

Cada vez que escucho o veo a Arnold hablar sobre levantamiento, me golpea la ola motivacional.

Para otras personas es ver películas como Wolverine o 300, o ver algún modelo en Instagram que nos motive a comer mejor y ir al gimnasio.

Luego, 2-3 días más tarde, la motivación se desvanece y prefieres ver repeticiones de The Big Bang Theory que correr.

Así es como se ve la motivación para mí.

Cuando la ola golpea, la manejamos y actuamos por unos días. Luego, cuando la ola nos pasa, estamos atrapados en esta calma hasta que la próxima ola nos golpea. ¿Pero quién sabe cuándo sucede eso? Podría ser mañana, podría ser el año que viene.

Una vez que la motivación disminuye, los viejos hábitos entran en acción. Sentarse frente al televisor, la comida rápida, la cocaína. Quizás no sea la última, pero entiendes la idea.

LOS HÁBITOS NO SON SOLO PARA ADICTOS DE DROGAS

Piensa en tu día y probablemente puedas llegar a 3 o 4 cosas diferentes que haces todos los días debido a los hábitos.

Compruebe Facebook cada 35 segundos. Hábito.

Revisa tu equipo de fútbol de fantasía todos los días. Hábito.

Revisando Snapchat todos los días para ver qué es el nuevo filtro autofoto. Hábito.

No naciste necesitando revisar el nuevo filtro de selfie todos los días. Principalmente porque no existía cuando naciste, pero fue un hábito aprendido con el tiempo querer comprobarlo para ver cómo te ves con ojos de insecto y una corona de flores.

Entonces, ¿cómo podemos usar el mismo hábito aprendido de revisar Snapchat todos los días para hacer ejercicio y comer sano?

Prepárate, es por eso que me pagan mucho dinero.

… sólo bromeo, no me pagan por esto.

CREANDO UNA MAQUINA DE ONDA

En lugar de esperar la próxima gran ola, prefiero hacer mi propia máquina de olas. En otras palabras, crear hábitos. Puede que no sea el aumento emocional de la motivación, pero es suficiente para que me levante a las 3:30 con 4 horas de sueño. Puedo manejar el resto.

Al darte pequeñas olas, te ayuda a seguir avanzando en lugar de sentarte en el mismo lugar o, lo que es peor, retroceder.

Echemos un vistazo a la vida de dos personas – enredaderas, cálmense:

Un lector de físicos no estéticos se mira en el espejo y ve que creció una segunda barbilla este año. Felicidades Lanza unos pantalones cortos de gimnasia y corre 3 millas. En el día 2, corre por una milla. En el día 3 el trabajo se vuelve loco y él lo omite. El día 4, se pone sus pantalones cortos y racionaliza ver el maratón de The Walking Dead en lugar de correr. Para el día 5, culpa a la falta de motivación y espera que la motivación regrese.

Lector de físicas estéticas: se mira en el espejo y ve que creció una segunda barbilla este año. Felicidades Luego pasa inmediatamente 30 minutos para crear su máquina de olas. Él empaca una bolsa de gimnasia y el almuerzo para el día siguiente. Se compromete a correr solo 10-20 minutos de ejercicio cardiovascular al día después de salir del trabajo para evitar el tráfico en hora punta. Bloquea 20 minutos en el almuerzo para salir a caminar y recluta a un compañero de trabajo. Luego se inscribe en la próxima carrera espartana más cercana a su casa.

¿Quién crees que es más probable que pierda ese mentón extra?

Sí, el lector de Físicas estéticas porque no confía en esa ola inicial de motivación (al ver esa barbilla extra). Puso las cosas en su lugar y creó su propia máquina de olas.

Así es como lo hizo si te lo perdiste:

Responsabilidad adicional (reclutar a un compañero de trabajo para salir a caminar durante el almuerzo)

Cambia su ambiente (preparó su bolsa de gimnasia y el almuerzo la noche anterior)

Bajos criterios de éxito (10-20 minutos de cardio al día)

Establecer un plazo (inscrito en Spartan Race)

¿QUIERES CONSTRUIR TU PROPIA MÁQUINA DE ONDA?

Entonces, ¿cómo puedes aplicar esto a tu vida? Aquí hay algunas soluciones:

Quiero comer mejor:

Prepara almuerzos y meriendas saludables para una semana.

Empaca tu almuerzo la noche anterior.

Mantenga la comida chatarra fuera de la casa o fuera de la vista.

Ten un plan de cena para todos los días.

Quiero trabajar más:

Regístrate en algún tipo de carrera / competición o consigue un entrenador personal.

Empaque su bolsa de gimnasio la noche anterior.

Comprométete a un tiempo establecido para ir al gimnasio.

Comprométete a dos entrenamientos a la semana.

Quiero levantarme antes:

Tiene su alarma a través de la habitación.

Ve a la cama más temprano.

Haz algo en la mañana que realmente quieras hacer.

Quiero leer mas:

Encuentra algo que te interese.

Apunta a 1 página al día.

Establezca una hora, preferiblemente temprano en la mañana o tarde en la noche cuando no haya distracciones.

USANDO LA MOTIVACIÓN CORRECTAMENTE

La próxima vez que la ola de motivación te golpee, no seas como el lector de Físicas no estéticas, corre 5 millas y abandona 2 días después.

Conviértete en el lector de Aesthetic Physiques más inteligente y configura tu máquina de olas. Los consejos que enumeré anteriormente te mantendrán en movimiento cuando tu cerebro te diga que te quedes en la cama.

¡TU TURNO!

¿Qué te motivó en este post y qué acción específica vas a tomar para crear tu propia máquina de olas? Si necesitas motivación, mira el video de Arnold.

… genial ahora quiero ir a levantar algo.

Dave

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Answer 13

Si le preocupa si su motivación va a fallar para mantener una buena rutina de gimnasio, simplemente haga esto:

1. Determine por qué quiere ir al gimnasio. ¿Por qué es importante el ejercicio para ti? ¿Valoras el fitness / la salud? ¿Solo quieres verte mejor desnudo? Necesitas averiguar cuál es el factor determinante .
2. Una vez que haya tomado esta determinación, responda la pregunta “¿Mi razón para ir al gimnasio es algo por lo que seguiré obteniendo satisfacción en los próximos años?”
3. Si su razón para hacer ejercicio es verse mejor para las niñas, su respuesta al número 2 probablemente sea inestable. Sin embargo, si su razón está arraigada en sus propias creencias y valores personales, su motivación seguirá siendo fuerte.

Puedes generalizar esto a:

• La motivación externa para hacer algo puede desaparecer rápidamente.
• La motivación interna para hacer algo es duradera.

Entonces, para garantizar que su motivación siga siendo alta, ¡asegúrese de que sus razones para ir al gimnasio provengan de dentro!

Answer 14

Considera que eliges correr como tu actividad y descubres que simplemente no puedes ser regular. Vamos a resolver este problema, intente estos simples pasos:

1. Hazlo interesante .
Si no disfrutas de algo, no puedes hacerlo. Esa es una suposición muy razonable. Así que todo lo que tienes que hacer es agregar un elemento divertido a tu cosa, que sea emocionante.
Por ejemplo, siga explorando nuevas pistas, corra por senderos escénicos, compre un par de zapatos decentes y establezca una lista de reproducción para sus carreras.

O olvida todo eso, solo dime si recuerdas el curso que odiaste, de repente se volvió interesante cuando ese profesor caliente comenzó a enseñarlo. Por supuesto que lo recuerdas.

Creo que tienes mi punto.

2. Da el paso irreversible .
Ahora, te parece interesante correr, emocionante. Pero sigues luchando para experimentar esa patada, para mover el culo perezoso tuyo. Todavía te pierdes el impulso que puede forzar a los estúpidos, lo que te hace reflexivo de ser regular.
Es el momento adecuado para dar el ‘paso irreversible’.
Regístrese para un maratón programado después de seis meses en algún país extranjero emocionante, reserve un boleto no reembolsable de doble vía. Haz algo que tenga la capacidad de despertarte para esas carreras de la mañana.

Cuéntaselo a tus amigos y pon en juego tu prestigio. Una vez que se toma este paso irreversible, usted mismo perderá el poder de impedirle correr con regularidad.
Créeme, esta técnica funciona todo el tiempo.

3. Involucre a sus amigos .
Anime a sus amigos a llevarse bien con usted o sea parte de un pequeño grupo de corredores. Esto no solo agregará diversión a tus carreras, sino que también te hará puntual y consistente. También trate de crear una cultura donde cada uno de ustedes asuma la responsabilidad de que cada uno de ustedes esté presente todos los días. Además, siempre que no tenga ganas de ir, la culpa de no alcanzar esa ejecución programada lo impulsará.

Sí, la culpa te llevará.

4. Saberlo. Planea

Saber lo que estás haciendo es muy importante. Sé un poco curioso y trata de entender cosas pequeñas como la diferencia que hacen tus zapatos, cuál es la técnica adecuada para correr, cómo debo avanzar, cómo me estiro, cómo me hidrato durante las carreras, qué debo comer antes de correr, ¿qué debo comer después de correr, suficiente de comer?

Estas pequeñas cosas no solo lo ayudarán a mantenerse libre de lesiones, sino también a mantener vivo al corredor dentro de usted.
Una vez que sepas lo tuyo, haz algunos planes. Planifique su horario semanal de ejecución, horarios a largo plazo para esos ‘pasos irreversibles’. ¡Pronto te darás cuenta, eres regular!

Créeme, es más fácil hacerlo que decirlo. 🙂

Answer 15

La falta de “motivación” es un error común cuando se trata de hacer ejercicio. La verdad es que no necesitas encontrar motivación porque ya la tienes.

Si no estuvieras motivado, entonces no te importaría el ejercicio. No te importaría. La mayoría de las personas quieren hacer ejercicio y quieren hacerlo constantemente. Las razones por las que no hacen un seguimiento de lo que les gustaría hacer no incluyen la motivación.

La mejor manera de “mantenerse motivado” es hacer del ejercicio un hábito, para que el ejercicio se realice … ¡automáticamente!

Sin embargo, antes de adentrarnos en los hábitos (es decir, un comportamiento rutinario, repetido y automatizado), primero debemos entender el comportamiento individual.

De acuerdo con la teoría de la conducta, para que ocurra una conducta, 3 cosas deben existir simultáneamente :

1. Motivación,
2. Capacidad,
3. Gatillos

Vamos a explorar cada uno de ellos:
1. la motivación
Necesitas motivación para realizar cualquier acción. Lo necesitas para lavarte los dientes.
(por ejemplo, necesita tener un aliento más fresco), lo necesita para salir con amigos
(por ejemplo, creo que lo pasarás bien), lo necesitas para obedecer el tráfico
leyes (por ejemplo, evitar obtener un boleto).

2. Habilidad
¿Qué tan fácil es algo que hacer? Cuanto más fácil sea, más probable será que
son para hacerlo Aquí es donde podríamos mejorar radicalmente nuestro ejercicio.
hábitos …
Aquí hay algunas razones comunes que hacen que el ejercicio sea difícil de mantener …

1. El ejercicio no es solo una actividad como, por ejemplo, cepillarnos los dientes. Sus
   una serie de actividades que incluyen ducharse, ir al gimnasio, etc.
   Cuanto mayor sea el número de actividades adicionales, más complicado será el conjunto.
   La cosa se vuelve.
2. El ejercicio a menudo depende del horario y la presencia de otros
   gente. ¿Puedes hacer yoga sin un instructor de yoga? Puedes jugar tenis
   por tu cuenta? Supongo que no.
3. La creencia común es que el ejercicio debe durar bastante tiempo (por ejemplo,> 30 min), una creencia que no es necesariamente cierta. En realidad, los estudios muestran que el ejercicio en, por ejemplo, tres segmentos de 10 minutos es tan efectivo como hacer ejercicio en un segmento recto. ¡También las personas que hacen ejercicio en segmentos tienen porcentajes de adherencia que las personas que no lo hacen!

3. Disparadores

• Acabas de salir de la ducha y viste tu cepillo de dientes. ¡Auge! Sólo
  Recuerda también cepillarte los dientes. ¡Eso fue un gatillo de cepillar los dientes!
• ¡Su esposa rechazando educadamente su beso y diciéndole que se lave los dientes también es un disparador! (que disparador!)

• Sentirse rígido es un disparador (para hacer ejercicio).
• No encajar en tus viejos jeans es un disparador (para hacer una dieta).
• Facebook te envía un correo electrónico de que alguien te ha etiquetado en una foto es un activador (para visitar Facebook).

En otras palabras, los desencadenantes son llamadas a la acción. ¡Y son súper importantes cuando se trata de apegarse al ejercicio!

Cuando se trata de ejercicio, la motivación ya está en su lugar. La razón por la que las personas no pueden “mantenerse motivadas” es que carecen de la capacidad para hacer ejercicio y los desencadenantes para hacerlo.

Por lo tanto, cuando NO tenga ganas de hacer ejercicio, ya debería haber establecido un plan B de ejercicios y un ejercicio de activación.

El entrenamiento del plan B es un entrenamiento corto que puedes hacer desde cualquier lugar (por ejemplo, puedes hacerlo en casa) para que no necesites agregar pasos adicionales (por ejemplo, ir al gimnasio y volver) y hacer que sea más difícil tú.

Además de incluir ejercicios que se pueden hacer desde cualquier lugar (por ejemplo, ejercicios de peso corporal o simplemente trotar), el entrenamiento del plan B debe ser breve. Por lo general, 10 minutos es un buen número (que es alrededor de 3-4 ejercicios, de 3 series cada uno).

Sin embargo, usted es más inteligente que eso. No solo tiene un entrenamiento fácil en su lugar (lo que sirve para la habilidad), ya ha establecido disparadores.

Ya habías colocado tus zapatos deportivos en un lugar prominente en la sala de estar. Normalmente, sus zapatos se colocan en el estante para zapatos junto con los otros zapatos, y NO en su sala de estar. Sin embargo, los ha colocado allí para recordarle su plan de ejercicios. Ahora tiene que hacer una elección: o los usará y hará ejercicio, o tendrá que llevarlos de vuelta al zapatero.

[Supongo que este tipo de disparador no funcionará si no te importa con desorden. Si ese es el caso, entonces necesitas encontrar algo más! :)]

Así es como la situación se transforma en este momento …
1. Al principio no tenías ganas de ir al gimnasio y quedarte allí durante 1 hora. Te sentiste cansado
2. Los zapatos en la sala de estar te presionan. Necesitas tomar una decisión. Si esta es una decisión, NO es un ejercicio, entonces tendrá que llevar sus zapatos de vuelta al zapatero.
3. Ahora las cosas son más fáciles. No necesitas ir a ningún lado. Usted puede simplemente trabajar en casa. Ya sabes qué ejercicios necesitas hacer. Y son solo 10 min.

De repente la situación no se ve tan mal. Realmente puedes persuadirte a ti mismo para hacer esos 10 minutos.

Y adivina qué sucede … ¡Una vez que comiences a hacer los ejercicios, tu apetito por el ejercicio regresará! Así que es muy probable que una vez que los 10 minutos hayan terminado, ¡querrás hacer más! ¡Todavía puedes visitar el gimnasio ya que ahora tienes ganas de hacer ejercicio!

He aquí por qué no recomendé “esforzarse” en hacer ejercicio con su plan Un ejercicio:

1. Por lo general, empujarse a sí mismo no funciona: se quedará en casa viendo la televisión en lugar de hacer ejercicio.
2. Recurrir a “empujar” a menudo, puede llevarlo a resentir el ejercicio: el resentimiento del ejercicio definitivamente no va a tener buenos efectos en el éxito de su ejercicio a largo plazo …

Aquí es por qué es importante hacer ejercicio y por qué está bien si solo haces 10 minutos:

1. Hacer ejercicio te ayudará a mantener el impulso de tu trabajo, lo cual es muy importante cuando se trata de crear hábitos. Por ejemplo, ¿ha notado que una vez que regresa de las vacaciones perezosas, es difícil volver a encarrilarse? Es el impulso de ejercicio que se pierde lo que lo hace difícil.
2. 10 minutos son suficientes para mantener el impulso de tu entrenamiento y no te hacen volver a hacer ejercicio (como, por ejemplo, presionarte para hacerlo). Es más importante seguir haciendo ejercicio a largo plazo, que hacer ejercicio durante 30 o 40 minutos más hoy.

Por lo tanto, si desea “mantenerse motivado”, cree su entrenamiento del plan B y un ejercicio de activación. ¡Te serán útiles la próxima vez que no tengas ganas de hacer ejercicio!

Answer 16

Esto es algo con lo que he luchado personalmente, así que discutiré algunas de las cosas que me han funcionado.

Lo primero que debe hacer es olvidarse de hacer ejercicio solo cuando se siente motivado.

Hay muchas cosas que me motivaron a hacer hace 10 años que ya no me importan ni a las que renunciar.

Pero hacer ejercicio es algo que es demasiado importante como para simplemente dejarlo caer de tu vida.

Creo que todos debemos hacer un esfuerzo para hacer ejercicio con regularidad, pero no es tan doloroso como podría pensar.

Hay varias ideas para el ejercicio que discutiré que requieren poca o ninguna motivación, pero primero hablemos de por qué confiar en la motivación es una mala idea.

Cuanto más dependa de la motivación, menos consistente será.

En lugar de preguntar cómo motivarse para hacer ejercicio, la mejor pregunta sería cómo eliminar la motivación de la ecuación.

Cuando te enfrentas a algo que no disfrutas haciendo, la falta de motivación siempre será una barrera.

A menos que… no necesitas motivación.

Mire las cosas que hace sin fallar, como lavarse los dientes o ir a trabajar.

Cepillarse los dientes es un pequeño hábito que se ha arraigado en usted durante décadas de repetición. Puedes hacer lo mismo con el ejercicio.

La consistencia no siempre tiene que provenir de un refuerzo positivo.

Veamos un ejemplo donde todos son consistentes: ir a trabajar.

La mayoría de nosotros vamos a trabajar no porque nos guste o porque estamos motivados a ir todos los días.

Es porque hay una consecuencia negativa muy grande si no vamos. No presentarse puede significar ser despedido, lo que significa que no hay dinero para mantenerse a sí mismo y a su familia.

No se equivoquen al respecto. Para la mayoría de las personas, ESTA es la verdadera razón por la que van a trabajar.

Ahora, ¿cómo puedes aplicar este mismo sentido de urgencia al ejercicio?

Puede crear algún tipo de consecuencia financiera, recordatorio o competencia amistosa para hacer ejercicio.

En la actualidad, existen aplicaciones como DietBet o Pact que lo ayudan a cumplir con sus compromisos de salud y bienestar físico al otorgarle un incentivo financiero.

Personalmente nunca he hecho uno de estos porque no quiero confiar en pagar dinero en un bote para hacer algo como hacer ejercicio.

Mi objetivo final es desarrollar un hábito de ejercicio que sea tan a prueba de fallas como lavarme los dientes y durará toda mi vida.

Aunque sí uso un Fitbit. Mi Fitbit hace un seguimiento de mi actividad y en realidad me recuerda a lo largo del día para obtener más pasos.

Los Fitbits son muy populares en estos días y a menudo me invitan a participar en los desafíos de pasos con amigos. Simplemente no querer perder una competencia amistosa puede ser suficiente para levantarte del sofá y caminar alrededor de tu cuadra.

Si va a hacerlo por su cuenta, comience estableciendo un objetivo vergonzosamente bajo.

Leo Babauta de zenhabits sugiere usar hilo dental solo un diente [1] para desarrollar un hábito de uso del hilo dental. Esto suena absurdo, pero ese es el punto. Es tan fácil, no puedes decir que no.

En lugar de intentar hacer ejercicio durante una hora al día, establezca una meta para hacer ejercicio durante cinco minutos al día o haga una serie por día.

En un momento dado, mi objetivo de entrenamiento de fuerza era de solo tres series por día y esto generalmente no me llevaba más de cinco a siete minutos.

Si piensas, “esto terminará en cinco minutos”, entonces puedes hacer casi cualquier cosa.

En una nota al margen, podría pensar que ejercitarse durante cinco minutos no tiene sentido, pero la verdad es que puede fortalecerse con el tiempo con un esfuerzo corto y enfocado todos los días.

He mejorado en todos mis levantamientos por 20 a 30 libras en los últimos meses solo por aparecer constantemente, saber lo que voy a hacer y ejecutar.

Lo que me lleva a mi siguiente consejo: agregar un elemento de progresión.

Cuando agregas un elemento de progresión, incluso uno pequeño, “juegas” tus entrenamientos, lo que te da un empujón muy necesario.

Los humanos naturalmente quieren mejorar. Por eso los videojuegos son tan adictivos. Una vez que vences un nivel, puedes pasar al siguiente nivel.

Si construyes tus entrenamientos de esta manera, serán mucho más satisfactorios que simplemente hacer lo mismo todos los días.

Si está interesado en “subir de nivel” su rutina de ejercicios, le sugiero que consulte Nerd Fitness.

Elimine todas las barreras que puedan impedirle alcanzar su pequeña meta.

Estas barreras son diferentes para cada persona y pueden ser tan pequeñas como no querer salir al frío. Depende de usted identificar estas barreras para que pueda trabajar alrededor de ellas.

Por ejemplo, puede hacer ejercicio en casa, de modo que no tenga que preocuparse por vestirse e ir al gimnasio.

También deberías probar diferentes días y horas de entrenamiento. Luego, programa tu entrenamiento cuando sea menos probable que saltes. Programarlo es importante porque luego se convierte en una cita, no en una decisión.

Como dice Ramit Sethi, “Si no está en mi calendario, entonces no existe”.

Dejé de intentar hacer ejercicio temprano en la mañana los días de semana porque mi energía física alcanza su punto máximo al final del día. Así que ahora, programo mis entrenamientos después del trabajo o al final de la mañana los fines de semana.

Mi último consejo para evitar la lucha motivacional es simplemente hacer algo que disfrutes.

Tuve que construir un hábito regular para el entrenamiento de fuerza porque no es algo que realmente disfrute hacer, pero es algo que es extremadamente importante para mí, especialmente a medida que envejezco.

Sin embargo, me gusta mucho jugar al fútbol y caminar.

Así que para mi ejercicio cardiovascular, en lugar de obligarme a correr, simplemente juego fútbol y salgo a caminar varias veces a la semana.

Siempre me sorprende la cantidad de personas que piensan que para “estar saludables” necesitan correr varias veces a la semana o eliminar todos los carbohidratos de su dieta, incluso si estas cosas los hacen miserables.

Siempre hay más de una forma de lograr un objetivo.

Entonces, si tu objetivo es simplemente hacer ejercicio con regularidad, encuentra algo que te guste, ya sea golf, escalada en roca o yoga.

La motivación no será un problema.

Notas al pie

[1] La pequeña guía para crear el hábito del hilo dental

Answer 17

Resumen: encuentre a alguien que conozca que lo ejerza y ​​lo disfrute, y enganche su carro a su estrella.

El interruptor de “juego”

Hay un interruptor fundamental que se activa de una forma u otra, en casi todas las personas que he conocido: ¿Te gusta el ejercicio? Dicho de otra manera: ¿el ejercicio se siente como una tarea (la mayoría de las personas) o se siente como un momento de juego (es decir, lo disfrutas y lo esperas)?

Una vez que descubras cómo disfrutar del ejercicio, la motivación llega automáticamente. ¿Necesitas motivación para ver Netflix? ¿Necesitas motivación para comer helado? No y no, no hay necesidad de motivación, además del disfrute de la actividad en sí.

No es fácil aprender a disfrutar del ejercicio, si aún no lo has hecho, pero es totalmente factible. Los niños disfrutan naturalmente de estar activos y jugando, y estoy seguro de que todos pueden volver a estar en contacto con esa mentalidad si adoptan el enfoque correcto.

Hacer amigos con gente que juega

Encuentra amigos que disfrutan haciendo ejercicio. Tal vez sea un amigo que ya tienes, o un compañero de trabajo, o alguien nuevo que buscas a través de reuniones.

¿Cómo sabes que has encontrado a alguien con las características correctas?

Un buen consejo es que no solo “entrenan en el gimnasio”, sino que salen y hacen cosas: ligas deportivas, carreras, paseos en bicicleta, etc. ¿Por qué advierto contra las personas que simplemente hacen ejercicio en el gimnasio? La gente va al gimnasio por la eficiencia, es una excelente manera de lograr los objetivos de acondicionamiento físico en un lugar, tiempo y rutina contenidos. Es eficiente, funciona, pero (aparte de algunas excepciones notables como las personas que son legítimas en el levantamiento de pesas) ir al gimnasio no suele ser tan divertido como navegar, jugar al tenis, etc. Estas actividades tienen un componente importante además del objetivo de trabajar out – un sentido de competencia, o aventura, socialización, etc. Esto lo hace divertido y por lo tanto más pegajoso y más fácil construir un hábito a partir de. Esta es la vibra que desea aprovechar, especialmente si viene de 0 y pregunta “¿Cómo me motivo a hacer ejercicio?”

A medida que entabla amistad con personas que nota que se ejercitan por diversión, comience a priorizar esas amistades. Lo mejor es hacer planes para hacer ejercicio juntos: escalar en roca o correr juntos, etc. Busque actividades que puedan hacer juntos, incluso si están en diferentes niveles. Así, por ejemplo, la escalada en roca es excelente porque puede escalar rutas más fáciles / difíciles en la pared si lo desea, pero salir a correr solo va a funcionar si está en el mismo nivel de condición física.

Más allá de hacer ejercicio con tus amigos, también es útil solo hablar de compras. ¿Qué casco de bicicleta usas? ¿Cómo entrenarías para este 5k? ¿Qué estás planeando para este fin de semana? ¿Qué técnica utilizas para xyz? Sumérjase en los detalles, aprenda cómo ser mejor y, lo que es más importante, ¡sumérjase en la actitud y diviértase!

Edit: Algunas personas preguntan, ¿Por qué no solo conseguir un entrenador? Creo que es como pagar por el sexo. Por supuesto, estoy bromeando, pero pagarle a alguien para que te motive y te motive no es lo mismo que encontrar a un amigo con una gran actitud en cuanto a la forma física y realmente interiorizar lo que significa hacer ejercicio por diversión.

Answer 18

• Ten tu objetivo en mente. ¿Cuál es el punto de tu ejercicio en primer lugar? ¿Qué vas a ganar con esto? ¿Cómo afectará a toda tu vida? Piense en su vida cuando haya hecho ejercicio todas las semanas durante los próximos 2 años: ¿Qué habrá cambiado?
  Averigüe para qué está haciendo esto y luego recuérdese esto. El objetivo tiene que ser más importante que el ejercicio es incómodo.
• Escucha música increíble y mira videos motivacionales. ¡Para aumentar tu motivación simplemente entra en un estado emocional motivado! Mi favorito es ver algunos videos motivacionales locos que me animan, me inspiran y hacen que el ejercicio parezca un pedazo de pastel.
• Sigue tu progreso: todos los días. La mayoría de nosotros renunciamos porque no vemos el progreso lo suficientemente rápido y todos queremos resultados inmediatos. Realice un seguimiento diario de su progreso de ejercicio según algunos criterios (puede elegir tantos como desee):

• Circunferencia de su cintura / músculo siendo entrenado. Haz de esto una ciencia y verifica con precisión.
• Sentirse al final del día. ¿Es más positivo después de haber hecho ejercicio? ¿Te sientes con más energía?
• Capacidad para realizar el ejercicio. ¿Se está volviendo más fácil?
• NO SEGUIR EL PESO: Esto solo lo llevará a desear resultados más rápidos y es difícil realizar un seguimiento, ya que la grasa puede aumentar pero el músculo puede aumentar.

Retarte a ti mismo. No lo hagas por los resultados sino por el desafío en sí. ¿Puedes empujarte a ti mismo? ¿Tienes la fuerza de voluntad para hacer más? Entrena no solo tu cuerpo sino también tu mente y hazlo aún más importante. Cuando se desafíe a sí mismo y complete dichos desafíos, tendrá más motivación la próxima vez porque aumentará la creencia que tiene en sí mismo.

Hazlo más que solo a ti mismo. ¿Cómo puede el ejercicio ayudar a más personas? ¿Eso no te hace estar más enérgico, lo que te da más tiempo para hacer todas las cosas que quieres hacer? Tendrás más energía para tu trabajo, tu familia y tus amigos. No solo eso, sino que también se sentirá mucho mejor, será menos lento y tendrá más vitalidad para pasar tiempo de calidad con ellos. ¿No vale ya eso un poco de ejercicio? Si no puedes hacerlo por ti mismo, hazlo por otra persona.

Muévete a través del castigo por el sentimiento posterior. El ejercicio es un castigo y no se siente bien. La mayoría de los culturistas y atletas lo saben, pero eso está bien. Se ejercitan de todos modos por sus sueños y por el sentimiento posterior. Se trata del viaje allí, la capacidad de empujar a través de las excusas bullcrap y la confianza que construyes en tu propio poder. Sin mencionar la sensación increíble que obtienes después de presionarte físicamente.

Haz más de tu vida sobre el estado físico / salud. Solo con el ejercicio, solo verá resultados pequeños, pero si cambia más su estilo de vida, los resultados serán mayores y aparecerán más rápido, lo que lo motivará a un ritmo acelerado para hacer más. Coma saludablemente, beba mucha agua, haga ejercicio con regularidad y hable mucho con otros y encontrará un impulso mayor para que todo suceda.

Answer 19

Es un esfuerzo de equipo: necesita tener su cerebro y su cuerpo a bordo para tener éxito.

Prueba estos trucos de motivación para comenzar:

Haz que sea tu elección.

Su enfoque de ejercicio determinará sus posibilidades de éxito en él. En lugar de hacerlo una tarea, haz una elección. Dígase a sí mismo: “Esto es algo que realmente quiero hacer por mí mismo”. ¿ Los beneficios? Le dará un mayor sentido de control y propiedad de sus acciones, y lo colocará en el asiento del conductor de sus esfuerzos para ponerse en forma.

Hazlo personal.

No piense que necesita motivarse para hacer ejercicio solo porque ve que otras personas lo hacen, o porque otros le están diciendo que lo haga. Si quieres hacerlo para otras personas, será mucho más difícil motivarte más allá de las primeras veces cuando lo intentes. ¿Por qué? Porque nadie más está contigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para decirte qué hacer y por qué hacerlo. Si realmente quieres convencerte, sé honesto. Proponga buenas razones, personales, para mantenerse en forma. Suena duro? El siguiente consejo puede ayudar.

Vuelva a conectar con el cuadro grande.

Recuérdese el valor de su esfuerzo por entrenarse haciendo esta pregunta: “¿Por qué hago esto?” Haga la conexión entre el entrenamiento de hoy y los objetivos de acondicionamiento físico que se fijó para usted. Puede ser:

• para ser más fuerte, más delgado, más duro o para desarrollar más resistencia
• para ayudar a que su cerebro trabaje de manera más óptima en la escuela o en las actividades laborales que requieren su plena concentración
• para adaptarse a un cambio en sus circunstancias de vida, como comenzar un nuevo trabajo, escuela o programa de estudios, mudarse a una ciudad o país diferente

Visualiza tu progreso.

Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental ; Te imaginas en detalle lo que esperas hacer. Como imagina los detalles, asegúrese de cubrir todos los pasos de su transformación física: desde en qué se centrará su entrenamiento durante el día, hasta cuánto tiempo trabajará en cada sección, hasta donde anticipa que lo encontrará desafiante. e incluso de lo bien que se sentirá al ducharse después, sabiendo que ha terminado el día. Luego, vaya incluso más allá del entrenamiento de hoy y visualice cómo se verá y se sentirá su cuerpo dentro de seis meses si sigue este ritmo. ¿El beneficio? Al contarte una historia, entrenas tu cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar tu progreso futuro.

Hazlo simple.

La mejor manera de crear un hábito desde cero es hacerlo de manera regular. ¿Los beneficios? En lugar de hacerlo intimidante, puedes hacer que una rutina de ejercicios sea factible. En lugar de apuntar demasiado alto (“¡Tengo que pasar dos horas en el gimnasio!”), Comience con una sesión de ejercicios súper simple de 15 a 30 minutos, ya sea por la mañana antes de salir o cuando haya terminado con el trabajo o la escuela. . Elija una actividad más corta que requiera que su cuerpo se mueva, como:

• una rutina matutina de yoga
• una sesión de bootcamp de 15 minutos
• un conjunto de flexiones hindúes
• un conjunto de poses de saludo al sol
• un juego de estocadas y sentadillas
• Un paseo en bicicleta de 20 minutos o en bicicleta
• una carrera rápida por el barrio

Se consistente.

Haga una pequeña sesión de entrenamiento todos los días durante un mes. ¿El beneficio? Cuando vea que no lleva mucho tiempo, estará motivado para mantenerlo en su agenda. Cuando haya tenido un mes completo de estas pequeñas ganancias, puede pasar a un entrenamiento un poco más prolongado de 30 minutos: una sesión de yoga más larga, correr, andar en bicicleta, nadar, entrenamiento de fuerza, sesión de Pilates, etc. Entonces permanezca en este nivel Por un mes o dos más, hasta que construyas el hábito. Verá con qué facilidad puede construir esta rutina cuando realice cambios graduales, y eso lo motivará a mantener su nuevo hábito de entrenamiento por mucho más tiempo.

Answer 20

¡Aproveche las emociones prosociales y el seguimiento del progreso para crear una fuente de motivación!

¿Cómo se convirtió Crossfit en un fenómeno mundial? Es fácilmente uno de los ejercicios más difíciles de realizar, y es terriblemente incómodo y, a veces, doloroso. Entonces, ¿por qué las personas asisten de manera confiable día tras día y semana tras semana a gimnasios que son 2 o 3 veces más caros que otros gimnasios?

Porque ha incorporado motivadores que están al horno en la médula de Crossfit.

Si la gente lo llama culto, es porque aprovecha algunos de los mismos factores desencadenantes que hacen los cultos para que las personas se conviertan en miembros rabiosos.

La buena noticia, puede hacerlo usted mismo!

1. Comience donde está – No se desafíe más a sí mismo. Comenzar donde estás significa desafiarte cómodamente. Si no hace ejercicio con regularidad ahora, primero desarrolle el hábito de ir al gimnasio todos los días. Incluso si su objetivo final es ir solo tres días a la semana, el hábito de ir todos los días lo llevará a la mentalidad de estar en forma.
2. Registre dónde se encuentra : la primera vez que comienza, puede estar marcando un calendario para cada día que vaya al gimnasio. Siguiente nivel: tome fotos de usted mismo en su ropa interior para ver cómo se ve su cuerpo y hacer un seguimiento de su peso una vez por semana. Siguiente nivel: rastrea cuánto peso puedes levantar o qué tan rápido puedes correr una cierta distancia. Próximo nivel: controle las medidas corporales, como el tamaño de la cintura, el tamaño de los bíceps, el tamaño de las piernas, etc. Esto aumentará a medida que pase el tiempo y se volverá muy motivador cuando comience a ver resultados.
3. Haga amigos con ejercicios – Muy simple: haga amigos con personas con las que pueda entrenar. Si vas al gimnasio, saluda a un grupo de personas cuando puedas y habla con ellos. Invítalos a correr contigo, levántate contigo, localízate. Comparte goles con ellos. Se harán responsables el uno al otro y se motivarán mutuamente presionando para que alcancen sus metas.
4. Celebra tus victorias – Establece tus hitos. Si recién está comenzando, establezca un tiempo para celebrar después de alcanzar su meta de ir al gimnasio todos los días durante un mes. Establece un objetivo para un ejercicio específico y celebra con tus compañeros de gimnasio cuando lo golpeas. Cuando rompí 200 libras para limpiarme, tuve una gran celebración en mi gimnasio. Estas recompensas que se establecen en la estructura de su ejercicio lo mantendrán motivado para alcanzarlas. Toma una foto tuya y pégala en algún lugar donde puedas verla. Esto te mantendrá motivado a medida que avanzas en él.

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