Lo estás pensando de la manera correcta. Luchar contra la distracción para mantenerse enfocado es un desafío continuo. No puedes ir de 0 a 1 durante la noche.
Trabajé en tecnología como diseñador, por lo que siempre estaba rodeado de productos que me distraían. Entonces, firmé un contrato de publicación. Tuve que concentrarme para escribir este libro, y tuve que eliminar las distracciones para hacerlo.
Me llevó mucho ensayo y error, pero algo de lo que se me ocurrió finalmente se integró en el calendario de Google. (Google compró una aplicación de productividad que estaba aconsejando).
Este programa de capacitación de ~ 10 semanas aumentará tu enfoque y combatirá las distracciones.
- Cómo dejar de joder por lo que otros piensan de mí.
- Tengo todo lo que pensé que quería y todavía no estoy feliz. ¿Por qué?
- Quiero convertirme en un gran desarrollador, pero no tengo a nadie que me ayude. ¿Cómo puedo hacerlo por mi cuenta?
- ¿Cómo puede el correr cambiar mi vida?
- ¿Cómo lidiar con un cambio de vida importante? ¿Que pasó?
Comience con el que se siente demasiado fácil , luego repáselo en orden.
- Establecer un temporizador de 10 minutos. Elija una tarea y trabaje en ella los 10 minutos completos. No te detengas a mirar tu teléfono, ni siquiera a tomar un trago de agua. Usted ha establecido un objetivo fácil para usted mismo, por lo que no tendrá excusas para fallar. Pero, cuando tengas éxito, tallarás las vías neuronales para enfocarte.
- Haga esto diariamente, o cuando sea necesario, durante una semana.
- Construye un hábito ridículamente fácil. Muchos de nosotros queremos escribir 1,000 palabras al día o pasar 90 minutos en el gimnasio tres veces a la semana. Pero, cuando tratamos de construir estos hábitos, fallamos. Eso es porque construir el hábito es, en sí mismo, un logro. Entonces, construye el hábito primero. Un hábito ridículamente simple. Si eres un escritor, publica un blog de 100 palabras todos los días. ¿Suena demasiado fácil? Ese es el punto.
- Haga esto durante dos semanas antes de comenzar el siguiente paso.
- Secuestre sus malos hábitos. Ahora que ha desarrollado un hábito positivo, puede comenzar a luchar contra sus malos hábitos que lo distraen. Como explicó Nir Eyal en Hooked: Cómo construir productos para la formación de hábitos, los hábitos consisten en Trigger> Action> Reward> Investment . Si se siente un poco ansioso cada vez que revisa Facebook, luego de su Activación (sentirse ansioso), cambie a una acción simple, como leer un libro.
- Enfócate en esto por dos semanas.
- Sigue la regla de la primera hora. Use la primera hora de su día (o cualquier otro bloque de tiempo que sea su pico) para concentrarse en el Trabajo Profundo . No tienes que terminar tu proyecto, solo tienes que trabajar en él durante una hora. Poco a poco, el proyecto comenzará a hacerse cargo. Esto es realmente efectivo para combatir la dilación (y la distracción que resulta) en proyectos realmente grandes.
- Haga esto durante dos semanas antes de comenzar el siguiente paso.
- Haz que sea fácil hacer lo que es bueno para ti. Comienza a buscar formas en las que puedas distraerte fácilmente. Elimine las aplicaciones que distraen de la pantalla de inicio de su teléfono, establezca prioridades para las notificaciones y correos electrónicos para los VIP en su vida. Establezca reglas sobre dónde permitirá que esté su teléfono, y trabaje frente a una pared en blanco en su sesión diaria de Deep Work.
- Haga esto durante dos semanas antes de comenzar el siguiente paso.
- Construye una rutina semanal. En este punto, debe tener una idea de a qué hora del día hace su mejor Trabajo Profundo. Ahora, comienza a prestar atención a cómo cambia tu energía a lo largo de la semana. Por ejemplo, como escritor, me enfoco en escribir los lunes y martes. No voy a tener reuniones en estos días. Todavía escribo por las mañanas durante toda la semana, pero si recibo un correo electrónico de mi contador el lunes, usaré Boomerang para sacarlo de mi bandeja de entrada hasta el viernes. Construya una rutina semanal que haga un buen uso de su mejor energía y permita un tiempo no estructurado (incluso el tiempo de Facebook) cuando su energía es baja.
- Enfóquese en esto de manera continua.
Si establece metas fáciles para usted mismo, se sentirá bien al alcanzarlas y podrá seguir aumentando esas metas. Tu trabajo será más atractivo que las distracciones, por lo que se cuidarán solos.