Lo más importante para impactar mi vida sobre cualquier otro truco de vida ha sido la meditación. Por encima de la optimización del sueño, las duchas frías, una dieta saludable y un ejercicio regular combinados, la meditación ha contribuido más en mi viaje hacia sentirme más tranquilo, más feliz y más satisfecho.
No solo se han demostrado los beneficios de la meditación en mi vida, sino que hay numerosos estudios científicos que muestran cómo la meditación puede alterar el cerebro para hacerte más feliz y aliviar la ansiedad . Voy a explicar ambos para mostrar exactamente por qué necesita comenzar a meditar y proporcionar técnicas de meditación para principiantes.
Alégrate
A los veinte años, las personas que me criaron desde los seis años y las personas a las que consideraba mis verdaderos padres (mis abuelos) murieron en el transcurso de un año. Poco después y mi mejor amigo saltó delante de un tren.
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Yo era, para decirlo sin rodeos, miserable FA.
Esto continuó durante algunos años después. Muchos de mis amigos en ese momento no lo hubieran sabido. Es difícil para los hombres expresar tales problemas y a menudo me preocupaba cargar a otros, así que lo enterré con humor.
Sin embargo, detrás del exterior jovial escondía un dolor profundo y despiadado. Con cicatrices del pasado, siempre me preocupé por el futuro y vivía en un estado constante de ansiedad aguda.
Solo puedo describirlo como la sensación que tienes cuando te levantas de la cama porque crees que sientes que te estás cayendo. Bueno, imagina que las 24 horas del día. Era agotador. Me sentí inmaculado. Fue insoportable.
Cómo la meditación cambió mi vida
Un día, mi antiguo jefe me regaló un libro que resultó ser un señor de las semillas de cannabis, mientras que también entrenaba en programación neurolingüística. Era un libro titulado The Power Of Now de Eckhart Tolle.
Cínico al principio (“Mentira hippie”, pensé. “Los libros de autoayuda son para los perdedores”), lo dejé y lo dejé para recoger el polvo. Pasaron unos meses, más vergüenza, más pánico, más soledad.
Sin embargo, en una noche particularmente desesperada enroscada en mi habitación la redescubrí. Si solo mi sentido equivocado de machismo y sentimiento anti-hippie fuera anulado en ese momento y lo acabo de leer, me hubiera ahorrado mucho dolor.
Esta simple idea empezaría a cambiar mi vida:
“Toda negatividad es causada por una acumulación de tiempo psicológico y la negación del presente. La inquietud, la ansiedad, la tensión, el estrés, la preocupación, todas las formas de miedo, se deben a un futuro excesivo y una presencia insuficiente. La culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, las quejas, la tristeza, la amargura y todas las formas de no perdón son causadas por el pasado y por la poca presencia ”. – Eckhart Tolle, The Power Of Now
“Espera un minuto. No hay pasado ni futuro ”, leí. “Son simplemente constructos en mi cabeza y todo lo que existe es el presente. Y la mayoría de las veces, estás a salvo en el momento presente “. Era cierto. Cuando lo pensé, muy poco me estaba haciendo daño.
De seguro estaba experimentando dolor, pero me di cuenta de que la mayor parte de esto era mi mente, el enemigo, todavía preocupado por lo que podría pasar en el futuro. Sigo leyendo para descubrir que puedes entrenar tu mente con la meditación para estar más presente y comenzar a preocuparte menos por el futuro.
Los beneficios de la meditación
Si quieres comenzar a meditar te garantizo que cambiará tu vida . Llevo dos años meditando y he experimentado numerosos beneficios. Aquí están algunas:
Baja frecuencia cardíaca y mejor salud
Después de las primeras semanas, experimenté algunos sentimientos iniciales poderosos. Debido a que mi cuerpo se sentía como si estuviera en un estado de shock constante, la meditación tuvo un profundo efecto en aliviar los síntomas físicos asociados con la ansiedad.
Directamente después de la meditación me sentí calmado, la ansiedad se había calmado temporalmente y mi respiración se sentía más lenta y profunda. De hecho, los estudios han demostrado que la meditación reduce su ritmo cardíaco y también invierte la forma en que nuestro cuerpo reacciona al estrés en nuestro ADN, lo que ayuda a reducir nuestro riesgo de cáncer y enfermedades.
Más en control de las emociones y más lento a la ira
Dentro de la primera semana de meditación, me encontré cada vez más agravado por las cosas durante el día. Quizás porque estos eventos agitantes rompieron mi breve sensación de paz que había experimentado en la mañana cuando comencé a meditar. Esto me haría enojar.
Sin embargo, la consistencia era primordial. Continué con solo 10 minutos de meditación de respiración profunda todas las mañanas. Después de un mes, me sentí más tranquilo. Después de tres meses, realmente empecé a notar la diferencia.
Me hice más consciente de mi cuerpo y de mis emociones. Si empecé a enojarme, lo notaría y me diría a mí mismo: “Detente. Te estás enojando “, en lugar de explotar en una bola de rabia como lo hice anteriormente.
Los estudios han demostrado que solo una sesión de meditación reduce significativamente la ira, permitiéndote comenzar con calma a enfrentar los desafíos que la vida te presenta.
Más enfoque
Con el tiempo, a medida que practicaba la meditación, me hice más adepto a cómo hacer meditación para aumentar la concentración. Uno de los aspectos principales de la meditación es permanecer enfocado en su respiración, por lo que si surge un pensamiento, debe dejarlo ir y volver a su respiración.
Esto es más fácil decirlo que hacerlo al principio, especialmente teniendo en cuenta que inicialmente fui un desastre nervioso. Sin embargo, cuanto más meditaba, mejor era mi enfoque. Este es un efecto común de la meditación regular. Los estudios demuestran cómo la meditación regular aumenta la concentración y te permite enfocar más tu atención en la tarea en cuestión.
Amor superior y logros más grandes
Después de aproximadamente un año mi vida realmente comenzó a cambiar. Mi pareja comenzó a notar cambios significativos dentro de mí.
Un gran punto de inflexión fue cuando mi compañero me dijo que me he vuelto más tranquilo y amable. Escuchar esa revelación de alguien a quien amas profundamente es la mejor recompensa.
Supongo que como pude aliviar la ansiedad, podría comenzar a tener más control sobre otras facetas de mi vida. Por ejemplo, cómo la trato y cómo ser un novio respetable y amoroso. O cómo trato con el estrés cuando estamos juntos.
Además, mi vida ya no estaba gobernada por el miedo. Pude comenzar a perseguir pasiones de las que antes me mantenían porque estaba demasiado asustado . Por ejemplo, este mismo sitio web.
La meditación me llevó a otras cosas, como aprender coreano y entender realmente lo que quiero en la vida. Incluso empecé a usar la meditación para aumentar mis ganancias de fuerza en el gimnasio. Echa un vistazo a mi artículo, ‘Cómo Arnold Schwarzenneger usó la meditación para construir músculo’.
Como meditar
¿Necesitas técnicas de meditación para principiantes pero no sabes por dónde empezar?
“Me gustaría meditar, pero no tengo la paciencia o la concentración para sentarme allí y no pensar”. Es exactamente por eso que necesitas meditar . Es una habilidad que desarrollas con la práctica. Aquí hay una gran meditación de 10 minutos para las personas que desean comenzar a meditar. La belleza de la meditación es que hay numerosos métodos y formas de explorar.
Combino la meditación de respiración profunda (mientras cuento lentamente la respiración cinco segundos y cinco salidas) con otras técnicas de concentración para mantener mi mente concentrada.
Por ejemplo, imaginando que estás observando el espacio interior de tu cerebro, esperando que venga un pensamiento. Si esperas un pensamiento, encontrarás que nada viene. Esto significa que su cerebro no se distrae con muchos pensamientos que lo atraviesan.
Si se encuentra atrapado en pensamientos, reconozca y literalmente diga en su cabeza: ‘Gracias por recordarme enfocarse en mi respiración’. Hazlo en un lugar tranquilo, pero abraza los sonidos a tu alrededor si aparecen.
No hay un sonido equivocado. No los analices, sino trata de verlos como simples ruidos en el espacio, que vienen y luego regresan a la nada.
También puede encontrar excelentes aplicaciones de meditación como Headspace que proporcionan meditaciones guiadas. Cuando estés experimentando problemas en tu vida, comienza a meditar. Si tu vida va bien, comienza a meditar.
La meditación siempre mejorará tu vida de alguna manera. Espero que este artículo haya sido útil y que la meditación pueda tener algún día los mismos impactos profundos en tu vida que en la mía.
El libro que cambió mi vida
Asegúrese de revisar el Poder del Ahora de Eckhart Tolle a continuación. Le muestra cómo puede dominar sus pensamientos y eliminar el estrés en su vida.
Echa un vistazo a 30Figured – Peace and Productivity Advice For The Modern Man para obtener más métodos para lograr la paz interior.