¿Cómo puede uno recuperar su concentración y dejar de procrastinar?

Answer 1

Pienso que para “Salir de la PROCRASTINACIÓN”, uno debe tener la voluntad de hierro y una fuerte determinación hacia los objetivos autodefinidos.

Sí, si usted mismo ha definido sus objetivos, tendrá la necesidad de que “sí, tengo que trabajar duro para lograr este objetivo”. No importa lo que ocurra entre el viaje hacia su meta, debe mantenerse firme en su decisión.

Solo nosotros nos damos la ‘zona de confort muy deseada’. Siempre pensamos que sí, si no hoy que mañana, seguramente invertiremos en nuestros objetivos y nos esforzaremos por avanzar. Pero el mañana no llega a menos que queramos que llegue.

¿Quién no quiere que sus metas y sueños se cumplan en la vida real? Pero, el 50% de nosotros solo seguimos retrasando las cosas hasta mañana (lo que nunca llega para las personas que solo sueñan y no quieren realmente realizarlas).

Y, por último, jugamos al juego de la culpa y le echamos la culpa a las cosas, los factores y las situaciones que creamos y diseñamos nuestras mentes para creer y consolarnos a nosotros mismos de que sí, fallamos por tantas razones … y no porque realmente No se esforzó mucho por ello.

Practica estas sugerencias, puede ser que te puedan ayudar.

## Como Stephen Covey, establece claramente en su libro, ‘Los siete hábitos de las personas altamente efectivas’, uno debe comenzar con el fin en mente . Ningún cuerpo conoce el destino al que desea dirigirse, aparte de usted.

## Planee siempre los hitos, en su viaje hacia su meta. Y con el logro de cada pequeño hito, seguramente tendrá la confianza que puede llevarlo más lejos.

## Si se está preparando para los exámenes, tenga en mente el objetivo claro. ¿A dónde conducirás cuando apruebes este examen y qué perderás si fallas? También recomiendo que si realmente se esfuerza por alcanzar su meta y se encuentra con el fracaso, no pierda la confianza. ¡Golpea fuerte otra vez con mejores ayudantes!

## No intentes ningún esfuerzo a medias . Hazlo con plena concentración, de lo contrario no. Un esfuerzo a medias no te dará el resultado final.

Espero que esto funcione! También, lea esto, solo un minuto puede cambiar tu vida | ¿Cómo optimizar tu tiempo? Lo encontre interesante.

Buena suerte para tus esfuerzos!

Answer 2

Se necesita tiempo para cambiar un hábito, y la dilación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superar.

La aversión a las tareas, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de dilación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la postergación, se convertirá en una máquina de productividad y tareas. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.

Así que tienes una tarea que debes completar; Tareas, algo de trabajo de oficina, impuestos de presentación (¡un poco tarde!) y sigues postergándolo. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está demasiado lejos: “si puedo hacer este trabajo, mi jefe PUEDE darme un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.

Tal vez hay demasiadas distracciones. Mil pensamientos dando vueltas en tu mente como un huracán “si no hago mis impuestos, recibiré una multa, tal vez incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones exteriores. La TV está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, estás recibiendo mensajes de texto, alguien entra a la habitación para hablar contigo. Tantas distracciones.

Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la dilación.

1. Eliminar las distracciones.

Dígale a las personas que lo rodean, que tiene algo muy importante que hacer y que necesita 2 horas (o la cantidad de tiempo que pueda manejar, pero comience con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si les preguntas.

Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Apaga todas las aplicaciones que te envían notificaciones, de hecho, apaga tu teléfono. Apaga la música, apaga el televisor. Cierre la puerta.

2. Calma tu mente y concéntrate.

De acuerdo, ¿cómo haces eso? ¿Cómo apagar los mil pensamientos diferentes que recorren tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención. Tal vez un poco de meditación. Lo sé, lo sé, no eres ESA flakey. Pero oye, confía en mí, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, recibo ayuda de mindfulness. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Por lo general escucho a uno de los muchos de la categoría de atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música suave, hacer una respiración simple y profunda. Lo que sea necesario para ayudarte a enfocarte. Pero créeme, si quieres centrarte en el láser, 20 minutos de meditación de atención plena lo harán.

3. Plan

Has eliminado las distracciones. Tu mente es clara y enfocada. Pero tienes que tener un plan. Y tiene que ser razonable. Tomar pasos de bebé. Un plan no es “Terminaré el informe en 1 hora”. Algunos procrastinadores son un poco poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesario para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; Primero un bosquejo, luego un borrador, luego el final. Por supuesto que podría ser más complejo que eso. Solo intente identificar tareas discretas que se pueden realizar en aproximadamente media hora.

4. Trabaja el trabajo

Las personas que realmente sobresalen en lo que hacen, aprecian los matices de una tarea. Un nadador olímpico podría nadar miles de largos de una piscina para construir músculo. Pero están constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Realiza micro ajustes a sus golpes para ver si mejora. Un pianista de concierto puede tocar un solo compás o una frase de música una y otra vez, cientos de veces, para hacerlo “bien”.

Así que empieza a escribir tu borrador, y disfruta de los matices. Disfruta el viaje.

5. recompénsate

Es de vital importancia que reconozca cada logro. Necesitas poder decirte a ti mismo, “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” No busques el reconocimiento de los demás todavía (existe el riesgo de que no aprecien tu ingeniosa prosa, y eso podría hacer que pierdas el juego). Dese un abrazo, una galleta o una sonrisa simple. Levántate y estira.

6. repetir

Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompe con una pequeña celebración personal de éxito.

Si puede seguir esta disciplina y aprovechar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios demuestran que se necesitan 12 semanas para cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.

Los estudios también muestran que las personas que buscan asistencia para superar el proceso son aún más exitosas. Un entrenador profesional puede mantenerlo en camino para superar su postergación. Para experimentar cómo el coaching puede ayudarlo, ofrezco una sesión de coaching gratuita para instructores. Solo envíame un correo electrónico a [correo electrónico protegido]

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