Cómo enfocar mejor

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¡CÓMO ENFOCARSE!

1. Conozca su tarea más importante : si tiende a hacer miles de tareas sin sentido y sin sentido a lo largo del día, mientras ignora las cosas que realmente necesita hacer, entonces necesita cambiar esto. Para hacer esto, debe abordar sus tareas de alta prioridad o alto nivel de apalancamiento que requieren una mayor concentración, esto generalmente se realiza en la mañana cuando está fresco y tiene energía para concentrarse en las tareas que marcan la diferencia. Puede hacer sus trabajos más pequeños (revisar los correos electrónicos) más tarde en el día

2. Sepa cuándo se enfoca mejor : las personas de la mañana podrán concentrarse por la mañana, mientras que los búhos nocturnos podrán concentrarse por la noche. Es así de simple. Así que identifica cuándo trabajas mejor y dedica tu tarea más importante a ese tiempo. De 12 a 4 personas tienden a distraerse más fácilmente, así que evite hacer cosas importantes durante ese tiempo.

3. Deja de multitarea! – cuando hacemos ‘multitarea’, en realidad simplemente estamos cambiando continuamente entre las tareas, lo que hace que nuestro cerebro pueda estresarse. Cambiamos entre tareas, generalmente pequeñas, en un intento por experimentar una pequeña liberación de dopamina cuando completamos esa tarea pequeña y generalmente innecesaria. En su lugar, debemos entrenarnos para no ser un multitarea brillante, sino uno que sea brillante en la priorización y sea un maestro de la productividad.

4. Tome descansos : al tomar descansos, permite que su cerebro se recupere y le permite procesar la información de manera más eficiente. Una técnica brillante que se puede usar para casi cualquier cosa es algo que se llama la técnica de Pomdoro que permite a las personas trabajar efectivamente durante largos (o cortos) períodos de tiempo. Aquí lo explico un poco más: la respuesta de Alfie Simpson a ¿Cómo podemos concentrarnos completamente mientras estudiamos?

5. Sea positivo : las emociones negativas, como la ansiedad, la ira y la tristeza, están controladas por una pequeña parte del cerebro llamada amígdala. Cuando se usa la amígdala para tratar las emociones negativas, la capacidad del cerebro para concentrarse en las tareas disminuye. Pero, las emociones positivas tienen el efecto contrario y permiten que el cerebro se concentre más en las tareas que se están realizando.

6. Elimine las distracciones : esto es muy importante, ya que las distracciones son uno de los mayores contribuyentes a la postergación y la disminución de la productividad en la vida de las personas. Una de las mejores cosas que he hecho es apagar todas las notificaciones en mi teléfono, al hacer esto no estoy revisando mi teléfono cada dos segundos cuando suena y suena, y no me distraigo tanto como antes. Te recomiendo que hagas esto, al menos por las cosas sin importancia que te distraen en tu teléfono

7. Haga un pensamiento creativo cuando esté fatigado : en un estudio de 2011 se descubrió que el trabajo creativo puede dejarse de lado hasta que esté fatigado porque durante este tiempo su cerebro es más libre para vagar y pensar en soluciones alternativas.

8. Recompénsese : antes de comenzar una tarea, decida la recompensa que puede otorgarse cuando la logre. Al hacerlo, se concentrará en esa tarea y se esforzará por finalizarla para poder obtener la recompensa que ha establecido. tú mismo

Fuentes:

• 11 pasos para un enfoque demente: hacer más de lo que importa | Vive tu leyenda
• Entrenando el cerebro: cómo enfocar mejor y evitar distracciones
• Cómo mantenerse enfocado: entrena tu cerebro
• El tiempo óptimo para enfocar, según la ciencia
• ¿Por qué la multitarea es mala para tu cerebro?
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• estrés del ordenador – Búsqueda de Google
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