Su redacción de la pregunta es poderosa y me dice que la depresión podría ser como la atracción gravitatoria de un agujero negro. Eso tiene que ser duro y tú eres aún más duro porque aquí estás buscando respuestas sobre Quora. Así que por favor, date una palmadita en la espalda!
Literalmente deténgase y piense cómo ha lidiado con la depresión hasta el momento y celebre sus logros. ¿A quién notificaste de tus tratos en derrotar la depresión? ¿Por qué no llamar a alguien que amas y avisarles, invitarlos a tomar un café / cena y sí, celebrar!
Esta es la clave # 1. ¿Cuáles son tus comportamientos que van hacia la derrota de la oscuridad de la depresión?
– Confiar en alguien. Es difícil llegar y ser vulnerable porque esperamos rechazo y fracaso. ¿Y solo entonces para descubrir que estás completamente equivocado? Predigo que en lugar de rechazar, tu valentía para ser vulnerable será algo como esto (mira el TED Talk de Brene Brown):
- Cómo ser más altruista.
- Cómo hacer mi vida interesante de una manera dramática.
- Toda mi vida me han dicho que era inteligente, rápida, sensible, profunda, analítica, creativa. Entonces, ¿por qué estoy roto?
- Pierdo el control de mi vida. ¿Cómo puedo tomar el timón?
- Cómo superar, no disfrutar que te digan qué hacer.
-Date la necesidad de aislarte como el infierno. Incluso si te toma una hora más tres siestas rápidas, responde a ese texto, llama a un pariente amoroso de hace 100 años y kilómetros, arrástrate a donde se reúnen los humanos; Iglesia, sinagoga, templo, lecturas de libros, mezquita, boy scouts, bowling league … ¡entiendes la idea!
– Salir a pasear: estar en la naturaleza es la forma más fácil de animarte. Probado por la ciencia. Y solo para demostrar mi punto, escucha esta joya de podcast mientras caminas: Widge | The Dirtbag Diaries
-Voluntario en un refugio de animales. En la prisión donde trabajo, tenemos un programa de “terapia de mascotas”. He visto cómo las caras duras, enojadas, amargas y temerosas de los participantes (también conocidos como presos) se derriten como mantequilla en cada oreja cuando acarician a un perro voluntario que viene con el amo una vez por semana. ¡Guauu! Ve a acariciar a un animal y verás desaparecer tu estrés. Lo mismo vale para recibir un masaje. Google: Escuela de masaje cerca de mí. Si estás en un presupuesto. El toque humano es una mercancía subestimada en estos días.
-Ser fácil con el tabaco, el alcohol y otros agentes ‘adormecedores’. Por otro lado, hable con su médico sobre la depresión y vea si tiene algunas ideas o medicamentos que puedan ayudarlo a sufrir menos. La depresión es una enfermedad y necesita el mismo tratamiento que la diabetes. Lo mismo vale para ver a un terapeuta. Google esto: terapeutas de escala móvil cerca de mí. Verlo o ella 1x / semana.
-Comer despacio y comer calidad. La comida fresca y saludable puede y mejorará tu estado de ánimo. Mi favorito es el jugo de zanahorias, remolachas, manzanas y jengibre.
-Establecer una rutina. Despierta antes de las 7 am TODAS las mañanas. Ir a la cama a las 10 pm sin demora. La higiene del sueño está seriamente subestimada. Como es una rutina diaria de fitness: