Si bien no puede simplemente “comenzar” o “detener” patrones de pensamiento, comportamientos o experiencias emocionales y corporales negativas, como las relacionadas con la depresión, puede tomar medidas dentro de su rango de opciones para mitigar o alterar esas experiencias.
La mayoría de las personas que dan consejos precisos no comprenden la gravedad y la naturaleza paralizante de muchos tipos de depresiones, pero muchas personas que sufren estos síntomas experimentan una “indefensión aprendida” y un rechazo fundamental de su propia autoeficacia.
En algunos casos, los síntomas de la depresión llevan a ese estado, pero a veces preceden a problemas psicológicos. De cualquier manera, el primer paso hacia la recuperación de condiciones mentales serias es elegir trabajar contigo mismo en lugar de contra ti mismo. Como está señalando, a veces necesitamos herramientas y educación para hacer lo que es mejor para nosotros, porque el asesoramiento o la especulación limitados acerca de lo que funcionaría podrían no proporcionar los recursos y la comprensión que nos movilizarán hacia nuestro propio mejoramiento de salud.
Casi cualquier escuela de pensamiento dogmático le dará una descripción simplificada y potencialmente peligrosamente restrictiva de la depresión y los tratamientos de la depresión. Esto se aplica a las religiones, al establecimiento médico, a lugares como la escuela y la orientación laboral, e incluso a amigos y familiares que se suscriben a paradigmas culturales relacionados con la salud mental y la atención médica.
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A veces, tal vez una persona puede correr dentro de una de esas mentalidades restrictivas y experimentar algún alivio o recuperación; No descartaría la posibilidad de que al menos algunas personas puedan hacer que funcionen. Pero, en su mayor parte, generalmente es mejor tener una amplia gama de posibles opciones y fuentes de información para la curación.
Sus experiencias son la medida más precisa de la eficacia, así que no permita que los adeptos, los practicantes o los extraños al azar le hagan sentir que sus métodos de autocuidado son inútiles, inferiores o incorrectos. Si está completamente interesado en hacer frente o curarse, no se dará por vencido por encontrar algo (o muchas cosas) que lo ayuden, personalmente, y probablemente encontrará que su comprensión de lo que funciona evoluciona con el tiempo.
Si bien los consejos como “dejar de analizar” o “ir a hacer algo que disfrutas” pueden parecer superficiales (y algunas veces son superficiales), suele haber algo de verdad si puedes encontrar una manera de aplicarlo adecuadamente a tu propia vida. Por ejemplo, la rumia puede ser un hábito biológicamente gravitatorio o reforzado, pero hay maneras de intentar reducir sus reflexiones depresivas. Esta reducción puede implicar también una reducción de otros síntomas, o darle un poco más de respiro para hacer cambios positivos que Ayudarte a hacer un progreso mucho más sustancial hacia la recuperación.
En cuanto a hacer las cosas que disfrutas … es un buen consejo para cualquiera. Por supuesto, la depresión puede comprometer de manera catastrófica su capacidad para disfrutar de cualquier cosa . Para adaptar esa pequeña joya (hah), tienes que ser más creativo. Tal vez estén señalando la necesidad de que te distraigas del juicio personal o que te sumerjas en un momento que te aleje de atmósferas mentales críticas u obsesivas que a menudo dominan un paisaje depresivo. Tal vez solo necesita recompensarse de qué manera se siente posible, como una muestra de cuidado personal o un respiro periódico.
En el mejor de los casos, la depresión puede estar tratando de nadar contra una corriente fuerte sin que nadie te haya enseñado a nadar en primer lugar. Mantener la cabeza fuera del agua es una lección por sí misma, que deja de avanzar y de avanzar más rápido que la corriente lo hace retroceder, ya que las lecciones más avanzadas solo pueden llegar una vez que establezca cómo mantenerse a flote. El no congelarse hasta morir y no ser comido por extraterrestres en una excursión de pesca también puede ser una preocupación.
Eso no significa que la recuperación sea imposible, ni siquiera improbable, sino que es un problema logístico y muchas veces relacionado con la experiencia y la comprensión de sí mismo que aprendes a ser mientras estás en una situación tan desconcertante y difícil. No mucha gente comunicará esa idea de una manera que resuene con usted o se sienta comprensiva y empática, y no todos tienen buenas ideas. Sin embargo, puede elegir lo que le gusta y lo que funciona mejor para usted, y cómo reaccionar ante la nueva información.
Apesta cuando otras personas reaccionan de manera que amenazan con derribarte o mantenerte deprimido, pero no tienes la obligación de considerarlos útiles o que valga la pena escucharlos.