Cuando estaba en mi depresión más oscura. Incapaz de pensar con claridad sobre algo, comencé a cultivar una rutina matutina. Pequeñas cosas que podía hacer todas las mañanas que me dieran confianza y calma; entre el caos.
Escribí en profundidad sobre ellos aquí.
Vamos a bucear en …
10 cosas que puedes hacer esta mañana para reducir tu ansiedad en un 67%
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Durante los últimos 33 años, me he mirado en el espejo todas las mañanas y me he preguntado: ‘Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?’ Y cada vez que la respuesta ha sido ‘No’ durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo “.
Si eres como yo solía ser, probablemente las mañanas te acompañen con la muerte en la escala de las cosas que más temes. Solía despertarme en una niebla, sintiéndome tan cansada como cuando me acostaba, e inmediatamente comencé a temer la sensación inevitable que se arrastra en tu estómago y garganta …
… Aquí está de nuevo, pensaría para mí mismo cuando me cubrí la cabeza con las mantas. Temiendo que así me sentiría cada mañana por el resto de mi vida. No hay confianza de que alguna vez pueda hacerme sentir mejor.
Siempre había escuchado sobre cómo las personas más exitosas como Gary Vaynerchuk, Tim Ferriss y Ben Franklin tenían rutinas diarias en la mañana que los ayudaban a despertarse con energía y listos para enfrentar el día. Pero en medio de mi ansiedad, la idea de despertarme a las 4 de la mañana a toda prisa era lo último que tenía en mente. Necesitaba encontrar una manera de modelar las rutinas matinales de las personas más exitosas en los negocios de una manera que se enfocara en disminuir mi estrés y ansiedad.
Me di cuenta de que la “rutina matutina” que solía seguir era configurarme para aumentar la ansiedad y el fracaso durante todo el día.
Me despertaria Posponer mi alarma un par de veces. Entonces finalmente abro mis ojos para enfrentar el día. Inmediatamente, revisaría todos mis “contactos sociales” para asegurarme de que no me había perdido nada. Después de darme cuenta de que a nadie le había gustado en toda la noche, salía de la cama, me duchaba, tomaba una taza de café y salía corriendo al trabajo.
Sin estructura. Sin propósito. No paz.
No era de extrañar por qué iba a llegar a trabajar completamente estresado. Me estaba preparando para el fracaso al no ser intencional con la forma en que operaba mi día.
Después de leer un artículo increíble de Benjamin P. Hardy en Medium, decidí finalmente probar una rutina matutina. Mi rutina de la mañana se centraría únicamente en reducir mi ansiedad, en lugar de aumentarla.
¿Por qué una rutina matutina?
Porque puede reducir masivamente la ansiedad
Cuando implementé una rutina matutina efectiva y me ceñí a ella, pude reducir masivamente mi ansiedad. Además, también ayudó con mi productividad, energía, relaciones y muchas otras áreas de mi vida. Realmente fue un cambio de vida.
Desearía que hubiera habido una lista como esta cuando luché por primera vez con ansiedad durante mi último año de universidad. La mayoría de las noches me iba a la cama después de las 2. Dilataría cualquier cosa que se sintiera remotamente difícil por temor a que pudiera provocar más pánico. Y mis mañanas eran siempre una pesadilla. Era mi recordatorio diario de que tenía un problema.
Sin embargo, algo sucedió una vez que comencé a trabajar en mi desarrollo personal, comencé a ver mis mañanas como un regalo en lugar de una pesadilla. Empiezo a activar mi cerebro, desde el momento en que abrí mis ojos por primera vez, para ver la belleza de mi vida.
Crear una rutina matutina ha sido la estrategia más importante para reducir el estrés y la ansiedad que he implementado durante el último año. Me ha permitido hacer más de lo que creía posible, al mismo tiempo que me ayudó a mantenerme a tierra durante todo el día.
Una vez que comience a comenzar su día con una nota positiva, estructurada e intencional, se sorprenderá de la reducción de su ansiedad y de los otros beneficios que recibirá.
Con esta breve rutina matutina, su ansiedad comenzará a disminuir y su vida mejorará.
10 cosas que puedes hacer para reducir tu ansiedad en un 60%
- Levantarse temprano
- Tiende tu cama
- Meditar / orar
- Tome una ducha fría – Gracias Tim Ferriss
- Café, té o su bebida de desayuno de elección
- Volcado de cerebro en el escritorio
- Gratitud
- Mañana tres
- MITs
- Trabajo profundo
¡Ve más profundo!
¿Estás abrumado y estresado? Si es así, haga clic aquí y obtenga acceso a las 21 estrategias que me ayudaron a reducir mi ansiedad y depresión en un 67%.