Aunque los programas de 12 pasos ayudan a mucha gente, tienden a tener altas tasas de recaída. Algunos de los enfoques más nuevos utilizan la teoría y la práctica del comportamiento cognitivo para producir buenos resultados con una menor recaída. Algunas personas experimentan el éxito de reunirse personalmente con un terapeuta realizado en terapia cognitiva conductual.
La alternativa es comprar un libro o inscribirse en un programa en línea. Son mucho menos costosos, pero requieren un poco de auto-motivación para leer el libro o terminar el programa. Estos son algunos de los pasos en el programa Power Over Pornography que pueden ayudar con otras adicciones además de la pornografía:
1. Estudiar y delinear las consecuencias de la actuación. Tenemos un poder asombroso para racionalizar las consecuencias. Si estudiamos la investigación real y anotamos las consecuencias, es menos probable que tratemos de racionalizar la actuación.
2. Reconoce cada tentación. A menudo nos sentimos avergonzados por siquiera pensar en actuar sobre nuestra adicción al comportamiento, por lo que intentamos suprimir el pensamiento. La supresión no funciona. Cuando expresas la tentación en voz alta en tu mente, cambias el procesamiento de tu cerebro del sistema límbico, o cerebro primitivo reactivo, a la corteza prefrontal, tu cerebro lógico. Hazlo de una manera que asuma la responsabilidad personal: “Quiero ver pornografía”.
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3. Aceptar la tentación como normal. Todos son tentados, es parte de la condición humana. Cuando te sientes culpable y avergonzado por la tentación, comienzas el ciclo de la víctima que lleva a actuar. En su lugar, declara en tu mente: “Está bien querer ver pornografía (o cualquier adicción conductual con la que estés tentado). Todos son tentados “.
4. Ejercita tu poder de elegir. Cuando intentamos elegir para siempre, como “Nunca volveré a hacer eso”, eliminamos todas las elecciones futuras. La eliminación de la libertad futura de elegir hace que nos sintamos privados. Cuando nos sentimos privados, nuestro deseo de actuar se vuelve más fuerte. Mejor elegir cada vez: “Es mi elección. La próxima vez puedo elegir de manera diferente “.
5. Elija una visión de cómo será su vida sin su adicción. Haga una lista de los beneficios de no ver pornografía. Exprese estos beneficios, utilizando los más importantes para usted, como una visión de lo que será su vida sin su adicción. Cuando elige beneficios en lugar de acción, recibe más poder para elegir sabiamente. Por ejemplo: “Elijo tener una mayor confianza en mí mismo, tener un buen sexo con mi cónyuge y experimentar un mayor éxito en el trabajo”.
Aunque hay mucho más que estos 5 pasos, estos pasos son poderosos y te ayudarán en el camino para eliminar una adicción sin sustancia.