¿Cuál sería una terapia efectiva para tratar los recuerdos negativos y la inferioridad?

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Su pregunta parece ser acerca de librarse de pensamientos negativos recurrentes que están agotando su energía y saboteando su comportamiento. El procedimiento que leerá a continuación ha sido utilizado con éxito por miles de personas, incluyéndome a mí. Es bastante sencillo, pero se necesita algo de práctica para aprender, y probablemente sea más fácil de aprender con otra persona con la que pueda hablar sobre sus pensamientos. Sin más preliminares …

Este es un procedimiento comprobado para deshacerse de un pensamiento negativo recurrente:

1) Averigüe cómo le está sirviendo ese pensamiento, reconozca que puede obtener ese beneficio sin el pensamiento y aprecie o agradecerse a sí mismo por usar ese pensamiento para ayudarlo a sobrellevar la situación. Por ejemplo, si su pensamiento recurrente es “No soy lo suficientemente disciplinado para perder peso”, el beneficio podría ser que no tiene que “perder tiempo” desarrollando un enfoque que funcione para usted. Reconozca que no tiene que tener el pensamiento negativo para tener el beneficio, aún no puede “perder el tiempo” sin el pensamiento. Reconocerse a sí mismo por tener el pensamiento, y luego liberarse mentalmente de la necesidad de tener el pensamiento negativo para obtener el beneficio.

2) Además de usted, piense quién más contribuyó a que tuviera ese pensamiento negativo recurrente. En su mente, agradézcales por cualquier beneficio que haya recibido por tener ese pensamiento negativo.

3) Pregúntate a ti mismo a quién necesitas perdonar por tener un pensamiento negativo, incluyéndote a ti mismo. En tu mente, perdónate a ti mismo ya quien más necesites perdonar por tener un pensamiento negativo.

Ahora, realmente reconozca que no necesita aferrarse a la idea recurrente negativa para obtener el beneficio que le estaba brindando.

En este punto, tienes un “agujero vacío” que el pensamiento negativo estaba ocupando en tu paisaje mental. Si no llenas el agujero, el pensamiento negativo volverá en unos minutos. Entonces, necesitas reemplazar la idea con una mejor.

Piensa en una idea con tres características:

a) Es SOLO sobre ti.

b) Es mejor de lo que se suele pensar. Necesita sentirse nuevo o nuevo para ti.

c) Te hace sentir más liviano y libre en tu cuerpo. Esta es la recompensa inmediata de la idea.

Por ejemplo, cuando sueltas “No soy lo suficientemente disciplinado para perder peso”, puedes reemplazar ese pensamiento con “El cuidado de mi cuerpo me da una base sólida para la vida”. El pensamiento de reemplazo generalmente no contradice directamente el pensamiento original, sino que se convierte en el pensamiento que se activa cada vez que se repite el pensamiento negativo. El pensamiento negativo te hace estresado, pero el pensamiento de reemplazo te da una recompensa positiva en tu mente y cuerpo. Así que los cambias.

Me interesaría saber cómo funciona esto para ti. Al principio puede tomar 30 minutos para trabajar a través de una idea. Con la práctica puede bajar hasta 10 minutos. Muchas personas tienen más de 20 ideas negativas recurrentes. Solo trabaja a través de ellos uno a la vez.

No se desanime si una idea vuelve. Eso generalmente significa que su idea de reemplazo no fue lo suficientemente fuerte. Puedes repetir el proceso.